Hoe om aerobics korrek te doen sodat onderhuidse vet kwalitatief verbrand en spiermassa behoue bly? Dit gaan oor hierdie kenmerke van aërobiese oefening wat bespreek sal word. As mense besluit om gewig te verloor, begin hulle meestal hardloop of oefenfietse gebruik. Sonder die regte oefenprogram kan dit egter slegs skadelik wees as die oefening te intens is. Die liggaam sal nie tyd hê om te herstel nie, maar vetreserwes sal in elk geval nie verdwyn nie.
Vandag sal ons nie praat oor die feit dat kardio -oefening help om die hart te versterk en die werking van die vaskulêre stelsel te normaliseer nie. In hierdie artikel leer u die hele waarheid oor aerobics vir vetverlies, en maak u kennis met die oefenmetode waarmee u oortollige gewig effektief kan verloor.
Die liggaam kan 'n sekere gewig handhaaf, optel of verloor. Dit hang af van die verskil tussen die verbruikte en verbruikte kalorieë. As u minder kalorieë verbruik as wat u verbruik, sal dit lei tot 'n afname in vetopslag. U moet sulke rekords hou. Dit is natuurlik nogal vervelig, maar daar is geen ander uitweg nie. Met verloop van tyd moet u leer hoe u die aantal kalorieë wat u benodig, moet bepaal, maar u moet dit eers byhou.
Soos hierbo genoem, moet u 'n kalorie -tekort skep om gewig te verloor. Mense stel egter net belang in vetverlies, hoewel baie fiksheidstydskrifte oor liggaamsgewig praat. U kan 'n skaal gebruik, maar al hierdie getalle is irrelevant sonder die gebruik van 'n sentimeter. Dit is die enigste manier om vas te stel hoeveel massa u verloor. Die liggaam wil egter nie regtig van sy vetreserwes ontslae raak nie. As u 'n kalorie -tekort skep, is die eerste ding wat die liggaam probeer om van die oortollige spiermassa ontslae te raak. Wetenskaplikes het bevind dat vir elke 0,5 kilogram spier daagliks 100 kalorieë bestee word.
As die liggaam spiergewig verminder, kan u minder kos eet. Maar met die regte benadering kan u hierdie natuurlike meganisme vir u laat werk. Dit is te wyte aan die feit dat die liggaam nie spiere gelyktydig kan ondersteun, bou en gebruik as energie nie. As u spiere laai, word die liggaam gedwing om hul volume te verhoog om aan te pas by die las. Om u liggaam gesond te hou, moet u twee reëls volg:
- Skep 'n kalorie -tekort vir gewigsverlies;
- Gebruik kragopleiding om die vetverbrandingsprosesse te aktiveer.
Hoe om van vet ontslae te raak?
Vandag gaan ons praat oor die gewildste metodes om vet te verbrand:
- Dieetvoedingsprogram;
- Dieetvoedingsprogram en aërobiese oefening;
- Kragopleiding en dieet;
- Kragopleiding, aërobiese oefening en dieet.
0,5 kilogram vet bevat 3500 kalorieë. As u u daaglikse kalorie -inname met 100 verminder, kan u teoreties gedurende die jaar van 4,5 kilogram liggaamsvet ontslae raak. Maar dit moet onthou word oor die aanpassingsvermoëns van die liggaam. Nadat 'n sekere hoeveelheid vet verloor is, vertraag die liggaam sy metabolisme, wat die vetverbrandingsproses stop.
Dit lei tot ongewenste gevolge. Mense gebruik dikwels ongelooflike dieetvoedingsprogramme en verloor tot 15 kilogram, maar dit is nie vet nie, maar spiere. Nadat u die dieet voltooi het en teruggekeer het na die gewone dieet, word die gewig weer toegeneem. Maar die metabolisme word vertraag en die spiermassa het afgeneem. Dit bevorder die ophoping van vet.
Baie gereeld is daar inligting dat die gebruik van kardiovaskulêre belastings met 'n hartklop van 60 tot 70 persent van die maksimum, die verbrandingsprosesse in die liggaam geaktiveer word. Dit is egter slegs waar as u 'n kalorie -tekort het. As u gereeld aerobiese oefening op u liggaam laai, maar terselfdertyd meer kalorieë verbruik as wat u verbruik, sal dit nie 'n verlies aan vetmassa veroorsaak nie.
Daar moet onthou word dat met 'n halfuur se kardiovaskulêre las slegs 200 meer kalorieë verbrand word in vergelyking met rus. Eenvoudig gestel, selfs drie keer per week se kardio -opleiding vir 'n week sal nie meer effektief wees as die gewone vermindering in kalorie -inname met 100 kalorieë nie. Kom ons gaan oor na sterkte -opleiding. As u 'n kalorie -tekort skep en intens oefen, moet u liggaam vet as 'n bron van energie gebruik. As u ook u spiermassa met een of twee kilogram verhoog, sal dit net wonderlik wees. Hoe hoër die spiergewig, hoe meer aktiewe metaboliese prosesse is. Ons het reeds hierbo gesê dat elke kilogram spiermassa bydra tot die verbranding van 200 kalorieë per dag. As gevolg hiervan kan u in 'n jaar ongeveer 20 kilogram vet verloor en slegs een kilogram spiermassa optel.
As ons praat oor die doeltreffendste vorm van opleiding vir die verbranding van vet, is dit hoë-intensiteit opleiding tot mislukking by basiese oefeninge. Tydens een oefensessie is dit genoeg om nie meer as vyf oefeninge met een benadering uit te voer nie. Die aantal opleidingsdae per week is genoeg vir twee.
Deur dit te doen, moet u die kalorie -inname met minstens 500 kalorieë verminder. U kan dus 'n vetverbrandingstempo van ongeveer 0,5 kilogram gedurende die week bereik.
Ten slotte, moet u die laaste metode om vet te verbrand, oorweeg. Ons het reeds gesê dat kardio nie die beste manier is om liggaamsvet te hanteer nie. Met gereelde gebruik van aërobiese oefening, sal die liggaam eenvoudig nie tyd hê om te herstel van kragoefening nie.
U benodig slegs 'n halfuur se kardio-oefensessie vir 'n week. In hierdie geval moet die hartklop van die las 60 tot 70 persent van die maksimum wees. Slegs op hierdie manier kan u effektief ontslae raak van vetophopings. Dit is die hele waarheid oor aerobics vir vetverlies.
Lees meer oor hoe om aerobics te doen om vet vinnig en doeltreffend te verbrand:
