Vind uit watter dieet meisies tydens die voorbereidende fase van die kompetisie volg om soveel as moontlik vet te verbrand en maer spiere in die dye en boude te behou. Relatief onlangs het 'n nuwe rigting vir meisies in bodybuilding verskyn - fiksheidsbikini. Kompetisies in hierdie kategorie is eers in 2010 gehou en die meisies kon bewys dat 'n sportliggaam vroulik en aantreklik kan lyk. Dit is die vroulikheid van die liggaam van atlete wat 'n fiksheidsbikini van klassieke liggaamsbou onderskei. Stem saam, nie almal hou van vroue met groot spiere nie.
Nou kan u gereeld die mening ondervind dat klassieke vroulike liggaamsbou in die hemel verander het, weet wat. 'N Asem van' vars lug 'in hierdie situasie het 'n fiksheidsbikini geword. Oor die algemeen kan kompetisies in hierdie kategorie 'n skoonheidskompetisie genoem word onder meisies wat lief is vir sport. Vandag vertel ons u van hierdie benoeming, en stel u kennis met 'n gedetailleerde dieet vir meisies wat betrokke is by fiksheidsbikini en die basiese beginsels van opleiding.
Hoe om behoorlik te eet terwyl u 'n fiksheidsbikini doen?
Om harmonie te verkry by die skep van 'n pragtige vroulike liggaam, kan u nie sonder 'n geïntegreerde benadering tot die oplossing van die probleem nie. As u besluit om 'n fiksheidsbikini te doen, is die basiese beginsels waaraan u moet voldoen:
- Bekwame opleidingsproses.
- 'N Spesiale dieet en dieet.
- Drink regime.
Die hoofonderwerp van vandag se gesprek is voeding. 'N Bietjie later bied ons u kennis met 'n gedetailleerde dieet vir meisies wat betrokke is by fiksheidsbikini's, en nou sal ons die basiese reëls vir die konstruksie daarvan beklemtoon:
- Die maksimum energiewaarde van die daaglikse dieet moet nie 1800 kalorieë oorskry nie.
- Gedurende die dag moet u ses keer eet.
- Verminder die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, en laat hierdie voedingstof op sekere tye heeltemal weg.
- Hou die kalorieë wat gedurende die dag gekoop en verbrand is, noukeurig dop.
- Eet uitsluitlik natuurlike kos.
Dit is baie belangrik om u daaglikse kalorieë eweredig oor ses of selfs sewe maaltye te versprei. Daar moet ook op gelet word dat u dieet op baie maniere bepaal sal word deur die opleidingservaring. As u net begin oefen, het daar waarskynlik 'n voldoende hoeveelheid vet in die liggaam opgehoop, wat uitgeskakel moet word. Om hierdie doel te bereik, moet u die hoeveelheid koolhidrate in u dieet verminder.
Dit neem jou gemiddeld ongeveer vier maande om jou liggaamsvet persentasie op die gewenste vlak te bring. Daarna kan u groente en vrugte by die dieet insluit. U moet ook onthou dat 'n groot hoeveelheid proteïenverbindings altyd in die fiksheidsbikini -voedingsprogram moet voorkom.
Daar moet dadelik gesê word dat 'n gedetailleerde dieet vir meisies wat met fiksheidsbikini's besig is, nie vas beteken nie. Om hierdie rede hou die dieet nie 'n gesondheidsgevaar in nie. U moet die regte hoeveelheid kos eet en nie die hele dag honger voel nie. Die grootste probleem vir meisies is hoë werk gedurende die dag, want slegs professionele atlete kan al hul tyd aan sport en voeding bestee. As gevolg van werkgeleenthede ontstaan situasies wanneer voedselinname onmoontlik is.
Gedetailleerde dieet vir meisies se fiksheidsbikini
Om u daaglikse dieet makliker te maak, moet u praat oor die funksies van hierdie proses. U daaglikse dieet moet die formule volg-4-3-2-1. Dit veronderstel dat u gedurende die dag 4 porsies proteïenverbindings, 3 porsies groente en vrugte, 2 porsies koolhidrate (noodwendig kompleks) en 1 porsie gesonde vette moet inneem.
Sportvoedingkundiges beveel aan dat u die volgende kosse kies wanneer u 'n gedetailleerde dieet saamstel vir meisies wat fiksheidsbikini's doen.
Proteïenverbindings
Alle syfers is per porsie, daarom moet vier deur die dag verbruik word:
- Hoender of kalkoen - 150 gram.
- Lae -vet vis - 200 gram.
- Tuna sonder olie bygevoeg - 150 gram.
- Laevet maaskaas - 150 gram.
- Seekos - 150 gram.
- Tofu - 200 gram.
Groente en vrugte
In totaal moet u 3 porsies van die volgende kosse per dag inneem:
- Slaai sonder dressing - 250 gram.
- Lemoen of appel - 2 stukke.
- Pomelo - 1 stuk.
- Enige groente - 200 gram.
Koolhidrate
Die dieet moet gedurende die dag 2 porsies komplekse koolhidrate bevat:
- Pap - 150 gram.
- Volgraanbrood - 40 tot 50 gram.
Vette
U moet elke dag 1 porsie gesonde vette eet:
- Neute of sade (nie noodwendig gesout nie) - 30 gram.
- Visolie - 15 gram.
- Olyfolie - 2 eetlepels.
- Grondboontjiebotter - 2 eetlepels.
'N Voorbeeld van 'n dieet vir meisies se fiksheidsbikini
- Eerste maaltyd - slaai geklee met grondboontjiebotter, 0,3 koppies hawer, 0,3 koppies eierwitte.
- 2de maaltyd - 80 gram hoender en groenboontjies.
- 3de maaltyd - proteïenskud en lemoen.
- 4de maaltyd - 100 gram kalkoenfilette en groente.
- 5de maaltyd - 100 gram tilapia, 40 gram semelsbrood, groenslaai.
- 6de maaltyd - proteïenskud.
U moet onthou dat u dieet uiteenlopend moet wees. Dit sal u toelaat om te stop met u dieet, wat noodsaaklik is om 'n positiewe eindresultaat te bereik. As dit vir u moeilik is om hierdie voedingsprogram te onderhou by gebrek aan meel of lekkers, kan u dit eers bekostig om nie meer as een porsie van u gunsteling gereg op 'n naweek te eet nie. U moet egter al die ekstra kalorieë wat u in die klas ontvang het, uitwerk.
Dikwels moet meisies voor die begin van die toernooi 'n droogsiklus uitvoer. Dit is sinvol om hierdie kursus te begin as die liggaam nie meer as 25 persent vet bevat nie. As hierdie syfer hoër is, moet u dit eers binne 'n kort tyd op die vereiste vlak bring, en dan eers begin droogmaak.
Die droogsiklusse is gewoonlik een en 'n half tot twee maande. Op hierdie tydstip moet u oorskakel na vier maaltye per dag; die energiewaarde van die daaglikse dieet moet tot 1200 kalorieë verminder word, en dit is ook nodig om die hoeveelheid proteïenverbindings te verhoog, wat koolhidrate en styselvrugte prysgee.
Voorwaardes vir die benoeming van fiksheidsbikini
Waarskynlik sal iemand daarin belangstel om te leer oor die voorwaardes van die kompetisie in 'n nuwe kategorie vir liggaamsbou - fiksheidsbikini. Alhoewel verskillende lande ter wêreld hul eie skale het vir die beoordeling van meisies, is daar drie internasionale standaarde, afhangende van die hoogte van die deelnemers: tot 1,63 meter, tot 1,68 meter en meer as 1,68 meter.
Deelnemers moet 'n gesplete swembroek en skoene met lae hakke dra. Swembroek moet van voorkoms verskil van onderklere soos tou of tango. Deelnemers mag kostuumjuwele en ander bykomstighede gebruik, uitgesluit gordels en skouerbande. As daar nie aan hierdie voorwaardes voldoen word nie, kan atlete met balle beboet word.
Die kompetisie is in twee fases verdeel: "Aanbieding" en "Vergelyking". In die eerste deel van die kompetisie verskyn die atlete afwisselend op die verhoog met 'n interval van 10 sekondes en wys die resultate wat hulle behaal het. In hierdie geval moet die hande op die heupe geleë wees. Eerstens gaan die meisie na die middel van die verhoog voor die jurie en die gehoor. Dan moet u u rug na die gehoor draai en dan in die rigting van die jurie kyk. Na die demonstrasie, moet u na die agterkant van die verhoog gaan en plek maak vir die volgende atleet. Dit is duidelik dat onwaardige gedrag, sowel as gebare, verbode is en as hierdie voorwaardes oortree word, kan die deelnemer gediskwalifiseer word.
In die tweede fase van die kompetisie verskyn alle atlete op dieselfde tyd op die verhoog en voer dieselfde aksies uit as in die eerste fase. Die jurie moet sowel die atletiese prestasies van die atlete as hul natuurlike data, die styl en die beeld wat die meisie toon, evalueer, die gedrag op die verhoog, die vermoë om liggaamshouding en beweging te behou.
Soos u kan sien, hoef u tydens u fiksheidsbikini nie net u liggaam te verbeter nie, maar ook om u liggaamshouding te behou, op die verhoog te beweeg en 'n goeie kunstenaarskap te hê. Om gesogte toernooie te wen, moet u hard aan uself werk.
Lyudmila Nikitina praat in meer besonderhede oor die voeding van fiksheidsbikini -meisies in hierdie video:
