Ontdek waarom dit moeilik is vir 'n meisie om spiermassa te kry en hoe sy haar oefensessies en dieet kan struktureer om tuis resultate te behaal. Nou kan u baie artikels vind oor die korrekte gewigsverlies. Meisies streef egter dikwels na 'n ander doel. In die praktyk blyk dit dat gewigstoename vir dun meisies baie moeiliker is as om gewig te verloor. Die onvermoë om spiermassa te kry, kan om verskeie redes wees. Dit is moontlik dat u selfs 'n dokter moet sien. Vandag sal ons praat oor hoe om vinnig gewig te kry vir 'n dun meisie tuis.
Waarom is dit moeilik vir meisies om gewig te kry?
'N Persoon kan van nature dun wees, en dit gaan alles oor sy unieke genetika. Terselfdertyd lê die probleem van lae gewig in die verkeerde dieet. As die liggaamsgewig laag is, beïnvloed dit die werk van die hele organisme negatief. Eerstens praat ons oor moontlike probleme met die immuunstelsel, selfs klein wonde kan lank genees, ens.
Nog 'n oorsaak van ongesonde dunheid is skildklierprobleme. Sommige mense neem stres nie goed nie, en daarom kan hulle nie behoorlik eet nie. As gevolg hiervan, val hul liggaamsgewig. Benewens al die bogenoemde, is 'n dun persoon onderhewig aan ander gevare. Hulle sien dat die liggaamsgewig nie toeneem nie, en probeer dit opdoen deur middel van ongesonde voedsel.
Dit kan help, maar oorgewig het ook 'n negatiewe uitwerking op die liggaam. Dit kan 'n toename in bloeddruk, die ontwikkeling van tipe 2 -diabetes en 'n toename in die konsentrasie van lipoproteïenverbindings veroorsaak. As u wil weet hoe u vinnig vir 'n maer meisie tuis kan gewig kry, vermy dan eers gemorskos. As u sulke produkte verbruik, sal u sekerlik die probleem van vetsug ondervind.
Kom ons kyk na die mees algemene oorsake van lae spiermassa:
- Genetiese eienskappe van die organisme.
- Basale metabolisme - die skildklier funksioneer miskien nie en u moet gediagnoseer word.
- Die teenwoordigheid van ernstige siektes.
- Konstante spanning.
- Onvoldoende slaaptyd.
- Eetversteurings soos anoreksie.
- Hoë fisiese aktiwiteit.
- Lae opname van voedingstowwe.
- Siektes wat deur parasiete veroorsaak word.
Waarom is liggewig gevaarlik?
Nou kyk ons na al die negatiewe gevolge van ondergewig op die vroulike liggaam:
- Probleme met die werk van die voortplantingstelsel, uitgedruk in onreëlmatige periodes, is moontlik. As gevolg hiervan is dit uiters moeilik om swanger te raak en 'n kind te baar.
- Lae gewig dra by tot 'n toename in bloedsuikerkonsentrasie en die daaropvolgende ontwikkeling van tipe 2 -diabetes.
- Probleme met die werking van die hormonale stelsel.
- As gevolg van die baie lae persentasie liggaamsvet, kan interne organe nie normaal funksioneer nie.
- As u te dun is, kan u nierprobleme soos prolaps veroorsaak.
- Probleme met die spysverteringstelsel en 'n afname in die aktiwiteit van beskermingsmeganismes. As gevolg hiervan is daar gereeld verkoues en infeksies.
- In die alledaagse lewe is daar 'n groot risiko dat spiere en interne organe oorlaai word.
Tipes dunheid
Wetenskaplikes onderskei twee soorte ongesonde dunheid:
- Fisiologies - nadat alle diagnostiese prosedures geslaag is, bly die oorsaak van 'n lae liggaamsgewig onduidelik. Dit word meestal geassosieer met verhoogde metabolisme, 'n spesiale werking van die endokriene stelsel of genetika.
- Patologies - kan tydens 'n mediese ondersoek opgespoor word en word meestal geassosieer met 'n wanfunksie van interne organe.
Vandag sal ons probeer om in soveel detail as moontlik te antwoord hoe u vinnig 'n maer meisie tuis kan optel. Eerstens moet u die dieet heroorweeg. En ook die regte benadering om spot te doen. Onthou, slegs matige fisiese aktiwiteit is goed vir die menslike liggaam.
Hoe om vinnig en korrek gewig te kry vir 'n dun meisie by die huis?
Daar is nie so min mense wat massa wil wen soos dit mag lyk nie. Hierdie probleem is meestal relevant vir jongmense, ongeag hul geslag. Op volwassenheid kom die probleem van oorgewig meestal voor. Kom ons kyk hoe ons vinnig gewig kan kry vir 'n dun meisie tuis.
Die beginsels van goeie voeding om gewig te kry
In die eerste plek is dit nodig om die aanduiding van die energiewaarde van die dieet te verhoog. Vir die gemiddelde meisie is die aanbevole daaglikse kalorie -inname tussen 1,5 en 2 duisend kalorieë. Maar maer vroue as gevolg van hul hoë metabolisme kan daagliks 3-4 duisend verbruik.
Dit sal natuurlik uiters moeilik vir die liggaam wees om so 'n groot hoeveelheid voedsel dadelik te verwerk. Om probleme met die spysverteringstelsel te voorkom, beveel ons aan dat u oorskakel na 'n fraksionele voedingstelsel. Dit behels snacks een en 'n half tot twee uur na die hoofmaaltyd.
Dit is nie minder belangrik om u dieet te verander nie. U moet die aantal maaltye per dag verhoog tot minstens vyf, en verkieslik ses. U moet dus elke twee uur eet. Moet nooit ontbyt oorslaan nie, en probeer om warm kos te eet tydens die eerste maaltyd. Dit kan graan wees wat in melk en botter gekook is, met die toevoeging van versuikerde vrugte of gedroogde vrugte. Benewens middagete, maak twee aandete in die aand. Spandeer die eerste soos gewoonlik om ses uur, en eet proteïenvoedsel 120 minute voor slaaptyd.
U kan geen voedingstowwe prysgee nie. Die liggaam benodig al die voedingstowwe, maar 'n sekere balans moet tussen hulle gehandhaaf word. In persentasie terme lyk dit so - 25/20/55 (proteïenverbindings / vette / koolhidrate). Let daarop dat vette uiters belangrik is vir die normale opname van proteïenverbindings, en u moet dit nooit weier nie.
Danksy koolhidrate word die energiewaarde van maaltye verhoog. U kan veilig eenvoudige koolhidrate eet, maar u moet nie ywerig wees nie. Suiwelprodukte bevat baie kalorieë en moet by u dieet ingesluit word. Wetenskaplikes het bevind dat melkvet 'n positiewe uitwerking op die liggaam het.
Begin meer vleis eet. Om metabolisme te normaliseer. Drink ten minste twee liter vloeistof gedurende die dag. Let daarop dat alle vloeistof in berekening gebring moet word, selfs in vrugte of groente. Dit is nie nodig om net water te drink nie, koffie, groen tee is ook wonderlik.
Groente het nie 'n hoë energiewaarde nie, maar dit is uiters belangrik vir die liggaam. Benewens die teenwoordigheid van mikrovoedingstowwe in hul samestelling, moet u ook onthou van plantvesels. Danksy hulle verbeter die spysverteringstelsel, en word die prosesse van gifstowwe versnel.
U dieet moet nie sonder vrugte wees nie. U kan diegene gebruik wat ongewens is tydens gewigsverlies - piesangs, perskes, druiwe. Doen dit egter soggens om fermentasie in die spysverteringskanaal te voorkom. Gee veral aandag aan dadels en piesangs, wat die hele jaar by die supermark gekoop kan word.
Verskeie byeboerderyprodukte help ook om liggaamsgewig te verhoog. Laat ons onthou dat dit nie net heuning is nie, maar ook byebrood, koninklike jellie en stuifmeel. Neute bevat gesonde vette, en ons beveel aan dat u dit saam met heuning en gedroogde vrugte gebruik. As u die antwoord op die vraag wil weet hoe om vinnig 'n maer meisie tuis te kry, probeer om nie gereeld die skottelgoed te vergroot om die spysverteringskanaal nie te oorlaai nie.
Die beginsels van die organisering van die opleidingsproses vir die verkryging van massa
Sonder gereelde oefening kan u nie behoorlik gewig optel nie. Aangesien die energiewaarde van u dieet verhoog moet word, neem die risiko van vetophoping toe. Jy wil nie van maer tot vet word nie, of hoe? Om te voorkom dat dit met u gebeur, is fisiese aktiwiteit nodig.
Deur te oefen, kan u die voedingstowwe uit voedsel gebruik om spiermassa te verhoog. Dit is nie net voordelig in die alledaagse lewe nie, maar ook om die voorkoms van u liggaam te verbeter. Die grootste probleem vir baie is egter om die vereiste vragte te bepaal. As hulle oormatig blyk te wees, sal u uself slegs benadeel.
Nou kyk ons na 'n stel eenvoudige bewegings wat tuis uitgevoer kan word. Elke oefensessie moet begin met 'n opwarming. Om dit te doen, gebruik draf in plek, voer sirkelbewegings met u ledemate uit en u kan 'n paar minute met 'n tou werk.
Squats moet by die hoofkompleks ingesluit word. Dit is 'n basiese oefening wat byna al die beenspiere gebruik. Die voete moet op die vlak van die skouergewrigte wees. Die rug moet reguit gemaak word, en die hande kan aan die gordel gesit word of voor u uitgestrek word. Doen die bewegings in vier stelle van 15 herhalings elk.
Die volgende oefening kan gehurk word, gevolg deur uit te spring. Hierdie beweging is ook ontwerp om die beenspiere te versterk. Boonop het dit 'n positiewe uitwerking op alle elemente van die artikulêre-ligamentêre apparaat. Doen drie stelle van 8-15 herhalings.
Push-ups sal u help om u arms en borsspiere te versterk. As u nog nie voorheen by sport betrokke was nie, begin dan met 'n vereenvoudigde opsie - klem op u knieë. Gaan na die klassieke beweging as u spiere stewig is. Dit is genoeg om vier stelle van 8-12 herhalings uit te voer.
Ons beveel aan dat u opvoubare handgewigte koop. Met hul hulp kan u baie vinniger vorder. 'N Goeie dumbbell -oefening is die Romeinse deadlift. Tydens die implementering daarvan is die spiere van byna die hele liggaam by die werk betrokke. Plaas jou voete op die vlak van jou skouergewrigte, en laat jou arms sak met halters langs jou lyf. Hou u rug reguit en begin vorentoe leun terwyl die bekken ingetrek moet word. Doen vier stelle van 12 reps.
'N Ander oefening word' boot 'genoem. Neem 'n geneigde posisie met u arms en bene uitgestrek. Stel jou voor dat jy soos 'n supermeisie vlieg. Begin uit hierdie posisie terselfdertyd u bene en arms opsteek, probeer om soveel as moontlik u rug te buig. By die eindpunt van die baan, stop vir 10 sekondes. Dit is 'n uitstekende oefening om u rugspiere te versterk.
As u wil, kan u die fiksheidssentrum begin gebruik. Dit sal u vordering versnel, want die keuse van sporttoerusting daar is baie beter. As u elke minuut vir die hele dag geskeduleer het, studeer dan tuis.
Hoe 'n meisie vinnig kan gewig optel, sal hierdie video ook vertel:
