Krag is van kardinale belang by kragoptel, maar liggaamsbouers ontwikkel dit ook. Leer hoe om te oefen om krag te verhoog. Om die gewenste resultate te verkry, beide tydens massa-opdoen opleiding en in die ontwikkeling van krag, moet die atleet die fisiologiese prosesse wat in die spierweefsel voorkom, verstaan. Om dit te kan doen, is dit glad nie nodig om die kern van hierdie probleem te ondersoek nie, en die basiese konsepte is voldoende. Vandag sal ons probeer om 'n omvattende gids op te stel vir die ontwikkeling van krag in liggaamsbou en kragoptel, presies gebaseer op die konsepte van meganismes wat bydra tot die bereiking van hierdie doel.
Belasting is die belangrikste faktor in die ontwikkeling van spierkrag
Ongeag watter take die atleet vir homself stel - die ontwikkeling van krag. Uithouvermoë, gewigstoename - een faktor is altyd algemeen en dit is las. Hier is dit gepas om 'n voorbeeld te gee van eelte wat tydens langtermyn uitvoering van 'n sekere werk verskyn. Die situasie is byna dieselfde met die spiere tydens opleiding.
As gevolg van fisieke aktiwiteit beïnvloed die atleet die aanpasbare meganismes van die liggaam en bereik dit gevolglik 'n sekere resultaat. Daar moet egter gesê word dat die aanpassingsmeganismes vir kragoefening en massa -optrede anders is, wat daartoe lei dat u die oefenprogram volgens u take moet verander. Ons sal nou kyk na twee basiese beginsels wat lei tot verhoogde krag.
Oorbelastingbeginsel om die kragverrigting te verhoog
Die beginsel van oorlading is die toepassing van 'n toenemende las op 'n sekere meganisme, vergesel van 'n aanpasbare reaksie van die liggaam. Daar moet op gelet word dat 'n spesiale meganisme verband hou met elke opleidingsgebied, wat spanning in ag moet neem wat die normale norm vir die liggaam oorskry. Die oorlading kan dus lig of hoog wees.
As u 'n intensiteitsvlak kies, moet u op 'n groot aantal faktore fokus, byvoorbeeld die ouderdom van die atleet, die fiksheidsvlak, die fases van die oefensiklus, ens. Dikwels moet die intensiteit hoog wees, maar terselfdertyd uitsluit oormatige opleiding en oorlading van die sentrale senuweestelsel.
Beginsel van spesifieke aanpassing by gevestigde vereistes (SAUT) en sterkte -ontwikkeling
Die proses van blootstelling aan die las wat nodig is om die liggaam se aanpasbare reaksie te aktiveer, kan gereguleer word deur die aantal herhalings en stelle, die snelheid van die beweging, die gewig van die las waarmee die atleet werk, die tipe oefeninge en die frekwensie van hul prestasie. Al hierdie faktore moet ooreenstem om die effektiwiteit van die opleiding te maksimeer. Dit is belangrik om te verstaan dat die reaksie van spiere op verskillende soorte las anders is, en daarom moet u nie wag vir 'n toename in sterkte -aanwysers tydens die oefening om uithouvermoë te ontwikkel nie. Op die eerste oogopslag lyk dit alles eenvoudig genoeg, maar in die praktyk is dit nie heeltemal waar nie. Die beginsel van SAUT, tesame met die beginsel van oorlading hierbo, is een van die belangrikste beginsels om die sterkte van 'n atleet te verhoog.
Faktore wat sterktegroei beïnvloed
Baie atlete weet seker dat elke spierweefselsel myofibrille bevat, wat sametrekkende elemente is. Dit is proteïenverbindings wat soos drade lyk. As u myofibrille onder 'n elektronmikroskoop bekyk, kan u die afwisseling van dun en dik filamente sien.
Groter myofibrille bestaan uit myosien, terwyl dunner uit aktien bestaan. Tussen hierdie filamente is daar mikroskopiese haaragtige prosesse wat kruisbrue genoem word. Onder die invloed van senuwee -impulse reageer hierdie prosesse op myofibrille en veroorsaak hulle sametrekking.
As hierdie kontraksies langs die spiervesels voorkom, word dit konsentries genoem. 'N Voorbeeld hiervan is die sametrekking van die biceps by die opheffing van 'n sporttoerusting. Om die projektiel te laat sak, word sommige van die myofibrille van die werk afgeskakel, en die oorblywende werkers begin die swaartekrag teenstaan, en as gevolg daarvan word die sportprojektiel verlaag. Hierdie inkrimping word eksentriek genoem.
Die aantal kruisbrue wat die spier weer probeer saamtrek, is klein en hulle kan nie die eksentrieke sametrekking weerstaan nie. As gevolg hiervan word kruisbrue beseer. Sulke negatiewe opleiding verhoog die kragaanwysers aansienlik, maar dit neem baie tyd om die spiere te herstel en die doeltreffendheid van opleiding word aansienlik verminder.
As ons praat oor die faktore wat bydra tot die toename in sterkte, kan ons let op die aantal myofibril -filamente wat aan die werk deelneem. Daar is egter meer belangrike faktore. Elke sel in spierweefsel bevat ensieme wat energie produseer vir die spiere om te werk. Hoe meer effektief die ensiemmeganisme is, hoe groter is die toename in sterkte -aanwysers.
En die laaste belangrike faktor om krag te verhoog, is senuwee -impulse. Spiere bevat motoriese eenhede wat uit spiervesels bestaan. Hulle getal kan wissel van een tot 'n paar honderd. Onder die invloed van senuwee -impulse wat uit die brein kom, tree 'n sekere aantal motoriese eenhede in werking. Hoe hoër hul getal, hoe meer krag ontwikkel die spier. Nou begin al hoe meer atlete aandag skenk aan die brein-spierverbinding, wat ook uitgeoefen kan word.
Deur al die bogenoemde sterkte -opbouende faktore te gebruik, kan die atleet sy doelwitte bereik. In hierdie geval moet die hulpspiere met die stabiliseerders in wisselwerking tree. Dit skep 'n sinergistiese effek en verhoog krag. Dit is die atleet se taak om spesifieke oefeninge te kies om hierdie twee tipes spiere te oefen. Dit is natuurlik redelik moeilik, maar dit is nodig om die gewenste resultaat te kry.
U kan u visueel vertroud maak met die oefeninge om krag te ontwikkel in hierdie video:
