Waarom hang 70% van u sukses in liggaamsbou af van die dieet? Hoe moet u eet om u arms tot 50 cm op te pomp en terselfdertyd nie met vet te swem nie? Vind dit nou uit! Om die liggaam van die atleet mooi te laat lyk, is dit nodig om van die onderhuidse vet ontslae te raak. Terselfdertyd is baie atlete seker dat die massa wins nie versoenbaar is met die verligting nie. Dit is 'n heeltemal verkeerde aanname. Die belangrikste ding is om nie foute te maak tydens die opstel van 'n voedingsprogram nie. Vandag sal ons praat oor hoe om nie te eet tydens liggaamsbou nie. Ons sal nou die mees algemene foute in die voeding van liggaamsbouers oorweeg.
Fout # 1: Moenie vetterige kos eet nie
As u gedurende die dag minder kalorieë spandeer as wat u in die liggaam met voedsel inneem, kan u nie te veel gewig vermy nie. U sal vetmassa kry, selfs al verwyder u alle vette uit u dieet. Dit is omdat ander voedingstowwe, koolhidrate en proteïenverbindings ook in vet omgeskakel kan word.
Die meeste atlete verstaan dat voedsel wat koolhidrate bevat (meelprodukte, lekkers, aartappels, ens.) In beperkte hoeveelhede verteer moet word. Maar proteïenaanvullings is anders, en atlete verbruik ongelooflike hoeveelhede daarvan.
Maar u moet onthou dat die liggaam slegs 'n sekere hoeveelheid voedingstowwe op 'n slag kan verwerk, insluitend proteïenverbindings. Met een maaltyd absorbeer die liggaam ongeveer 30 tot 40 gram proteïenstrukture.
Al die ander word noodwendig omgesit in onderhuidse vet. Hoe langer u 'n groot hoeveelheid proteïene inneem, hoe meer massief en sterker sal die vetafsettings wees, en dit sal baie moeilik wees om dit te beveg. Maar jy moet weer vet word. Hierdie voedingstof word ook in sekere hoeveelhede deur die liggaam benodig. Die daaglikse hoeveelheid vet wat verbruik word, moet nie meer as 20 persent van die totale kalorie -inname van die daaglikse dieet oorskry nie. Dit sal u toelaat om nie vetmassa te kry nie, maar ook die werk van die hart en die vaatstelsel doeltreffender te maak.
Fout # 2: Vet is sleg
Hierdie stelling is natuurlik korrek, maar slegs gedeeltelik. Daar is soorte vette wat aan die liggaam verskaf moet word. Plantaardige olies bevat byvoorbeeld noodsaaklike vette wat in ander kosse afwesig is en nie in die liggaam gesintetiseer kan word nie. Maar hierdie vetsure word gebruik vir die produksie van anaboliese hormone.
In hul afwesigheid sal die vetmetabolisme ook onderbreek word, wat die verbranding van onderhuidse vet tydens opleiding vertraag. Die grootste hoeveelheid voordelige vetsure word in vis en vlasaadolie aangetref. Voordelige vetsure verhoog die doeltreffendheid van die verdedigingsmeganismes. As u dit uit u dieet verwyder, sal u slegs die liggaam benadeel. U moet u vetinname tussen 10 en 20 persent van u totale kalorieë hou.
By die verkryging van 'n massa van hoë gehalte verander die algemene metabolisme, wat bestaan uit die uitruil van basiese voedingstowwe. As u die vetmetabolisme verminder, sal die generaal outomaties ly. Dit is belangrik om minder diere en meer plantaardige vetsure te eet.
Fout 3: jy moet koolhidrate eet om gewig te kry
En in hierdie geval is die stelling nie heeltemal korrek nie. Spierweefsel bestaan uit proteïenverbindings, maar koolhidrate is die belangrikste bron van energie vir spiere. As u dit in klein hoeveelhede inneem, kan u nie intens oefen nie, wat die doeltreffendheid van u oefeninge outomaties verminder. Gedurende die dag moet u 4 tot 8 gram koolhidrate per kilogram liggaamsgewig inneem.
Hierdie omvang moet nie oorskry word nie, maar ook nie minder nie. Die bogenoemde hoeveelheid koolhidrate is voldoende om die nodige spiertonus en vinnige herstel te verseker.
Fout # 4: Liefhebbers het geen proteïenaanvullings nodig nie
Baie amateurs is vol vertroue dat hulle sonder proteïenaanvullings kan klaarkom en terselfdertyd voortdurend kan vorder. U moet verstaan dat die spiere in elk geval moet groei. Hiervoor benodig die liggaam proteïenverbindings. As u minder as 2 gram proteïenverbindings per dag per kilogram massa verbruik, sal die spiere nie groei nie.
Proteïenverbindings word gebruik vir meer as net die bou van spierweefsel. Hulle is die belangrikste komponent in die produksie van byvoorbeeld bloed of hormone. As 'n proteïentekort in die liggaam ontstaan, word spierweefsel vernietig. Hou die hoeveelheid proteïenverbindings dop en u is verseker van konstante vordering.
Fout # 5: Dit is genoeg om drie keer per dag te eet
Hierdie fout is baie algemeen onder beginner -atlete, en as die gesprek kom oor hoe om nie te eet tydens liggaamsbou nie, is dit eenvoudig nodig om daaraan te dink. In drie maaltye kan u fisies nie al die nodige voedingstowwe in die regte hoeveelhede inneem nie.
Om mee te begin, word voedsel wat in groot hoeveelhede die spysverteringstelsel binnedring, swak verwerk. Die liggaam kan 'n sekere hoeveelheid verteringsensieme op 'n slag sintetiseer. Sommige van die voedsel waarvoor dit nie genoeg is nie, sal in die ingewande wees. Dit lei slegs tot oormatige ophoping van gasse en vergiftiging van die liggaam met gifstowwe.
Boonop word oortollige voedingstowwe omskep in vet, wat gestoor word. Om u doelwitte te bereik, moet u ten minste vyf keer per dag eet. Dit beteken egter dikwels glad nie veel nie. U moet voedsel in klein porsies inneem binne die daaglikse kalorie -inname.
Fout # 6: U eet min om vet te verloor
Alle dieetkosprogramme wat gebaseer is op vas, sal u help om net 'n kort rukkie gewig te verloor. Dit is ook belangrik om daarop te let dat u, saam met vetterige onderhuidse afsettings, beslis spiermassa sal verloor. As die liggaam nie die nodige hoeveelheid kalorieë ontvang nie, vertraag alle prosesse, insluitend lipolise.
Al die probleme van 'n vas -gebaseerde dieet hou hiermee verband - die gewig gaan vinnig weg in die beginfase, kom dan terug en kom dikwels te veel voor. As u konsekwent gewig wil verloor, vul dan u kragoefening aan met kardio. Aërobiese opleiding versnel jou metabolisme, waardeur jy meer vet kan verbrand.
Fout # 7: Vas na ooreet
Hierdie stelling behoort beslis tot die kategorie - hoe om nie te eet terwyl jy bodybuilding doen nie. As u dit nie kon weerstaan nie en tydens die vakansie op een aand die daaglikse kalorie -inhoud verskeie kere oorskry het, is dit baie erg. Die daaropvolgende vas sal egter net alles vererger. Selfs as u slegs 'n paar kalorieë gedurende die dag inneem, vertraag die metabolisme aansienlik.
As gevolg hiervan sal u liggaam die nodige energie ontneem word, waarsonder effektiewe opleiding eenvoudig onmoontlik is. As u u dieet gebreek het, moenie die probleem bemoeilik deur te vas nie. Die dag na ooreet, keer net terug na u gewone roetine.
Fout # 8: Hoender is beter as ander variëteite
Dit is nie net hoender wat vetarm is nie. Daar is ook min van hierdie stowwe in beesvleis, filet of rug. Terselfdertyd is beesvleis 'n meer waardevolle bron van yster en vitamiene in vergelyking met hoender. As jy iewers uitgevind het. Dat atlete slegs hoender hoef te eet, glo nie sulke bewerings nie.
Dit is belangrik om te verstaan dat die liggaam van elke persoon individuele eienskappe het en 'n sekere tipe proteïenverbindings beter assimileer as ander. Dit mag egter ook nie hoender wees nie. U moet met verskillende proteïenverbindings eksperimenteer en nie net aan hoendervleis hang nie.
Vir meer inligting oor die liggaamsbou -dieet, sien hierdie video:
