Kenmerke om gewig te verloor met bokwiet. Help bokwiet u regtig om vinnig gewig te verloor en terselfdertyd nie u eie gesondheid te benadeel nie?
Oorgewig is een van die mees algemene probleme onder vroue en mans. As u hard en onvermoeid aan uself werk, kan u 'n slanke en pragtige lyf kry. Om dit te kan doen, moet u nie net voortdurend sport nie, maar ook nie vergeet om u eie dieet met meer aandag te monitor nie. Die gewildste vandag is die bokwietdieet, wat help om binne 'n relatief kort tyd van oortollige gewig ontslae te raak.
Die voordele van bokwiet vir gewigsverlies
Bokwietpap is een van die gewildste produkte, want dit is 'n ryk bron van voedingstowwe en aminosure wat nodig is om die liggaam behoorlik en volledig te laat funksioneer.
100 g bokwiet bevat:
- vesel - 10 g;
- koolhidrate - 61,5 g;
- vette - 3,5 g;
- proteïene - 13 g.
Die vitamiensamestelling van die produk is nie minder interessant nie:
- B -vitamiene;
- vitamien A;
- vitamien P;
- vitamiene C.
Bokwiet bevat 'n groot hoeveelheid makro- en mikroelemente:
- koper - 1, 1 mg;
- kalium - 460 mg;
- mangaan - 1,3 mg;
- kalsium - 18 mg;
- selenium - 8, 3 mg;
- magnesium - 230 mg;
- sink - 2,4 mg;
- yster - 2, 2 mg;
- fosfor - 347 mg.
Vanweë sy ryk samestelling word bokwietpap 'n unieke voedselproduk wat die liggaam 'n groot hoeveelheid voedingstowwe voorsien
- Groente -proteïene vervang dierlike proteïene, wat waardevol is vir vegetariërs.
- Vesel beslaan een van die belangrikste plekke in die samestelling van die produk en reinig die liggaam effektief van opgehoopte gifstowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe.
- Bokwiet word 'n ideale produk vir mense van alle ouderdomme, as daar geen kontraindikasies vir die gebruik daarvan is nie. Dit word maklik deur die liggaam opgeneem en is geskik vir mense wat aan diabetes ly.
- Bokwiet het 'n hoë kalorie -inhoud, en dit sal moeilik wees om beter te word met gereelde gebruik. Daar is 'n geleidelike inname van stadige koolhidrate deur die liggaam. Bokwiet is ideaal om tydens vasdae te eet.
Die doeltreffendheid van bokwiet vir gewigsverlies
Almal wat gewig wil verloor, is slegs geïnteresseerd in een vraag: is dit regtig moontlik om gewig te verloor met behulp van eenvoudige bokwiet? Baie is verward oor die kalorie -inhoud van droë graan - 340 Kcal per 100 g produk. Maar die kaloriewaarde van gekookte pap is 110 Kcal per 100 g. Hierdie aanwyser is redelik aanvaarbaar om gewig te verloor. Boonop bevat bokwiet geen suiker nie, wat baie skadelik is vir die figuur.
Dit is moeilik om presies te sê hoeveel kilogram u kan verloor as u die bokwietdieet volg, want die eindresultaat hang direk af van die individuele eienskappe van die liggaam. Hou die aanvanklike gewig, ekstra sport en metaboliese tempo in ag.
In 'n week nadat u die bokwietdieet volg, kan u gemiddeld 3-9 kg oortollige gewig verloor. Mense met meer gewig sal meer merkbare resultate kan behaal. As u slegs 'n paar ekstra sentimeter in die middellyf moet verwyder, sal die gewig baie stadiger gaan.
Tot op hede is 'n groot aantal verskillende dieetopsies bekend vir bokwiet. Een van die doeltreffendste is die mono-dieet. Dokters en voedingkundiges waarsku egter dat dit streng verbode is om dit vir 'n lang tyd te gebruik, aangesien die kans groot is dat u u liggaam ernstig kan beskadig. So 'n spyskaart kan moeilik 'n gesonde dieet genoem word.
U kan die mono-dieet van bokwiet nie langer as 3-5 dae volg nie. Voordat u begin, moet u eers 'n dokter raadpleeg, aangesien dit gevaarlik vir die gesondheid kan wees, alhoewel bokwiet ryk is aan waardevolle stowwe en spoorelemente.
Die kern van enige dieet is die beperking van voedselinname voor slaaptyd. Daar is 'n klein uitsondering - kefir, jogurt en 'n paar vrugte. As u die samestelling van hierdie produk van nader bekyk, word dit duidelik dat dit baie koolhidrate bevat. As bokwietpap gedurende die dag verbruik word, word die liggaam voorsien van alles wat nodig is vir die tydperk van wakkerheid. As u bokwietpap voor slaaptyd inneem, sal dit nuwe vetafsettings in die buik en dye veroorsaak.
As u die bokwietdieet volg, is dit verbode om pap voor slaaptyd te eet. Die beste opsie is ontbyt en middagete. Afhangende van die soort dieet, word die hoeveelheid pap wat gedurende die dag geëet kan word, bepaal.
Die liggaam verbruik geleidelik stadige koolhidrate, maar dit beteken nie dat bokwiet in byna onbeperkte hoeveelhede verbruik mag word nie. Dit is belangrik om die kalorie -inhoud van ander voedsel wat in die dieet voorkom, te bereken. Dit sal u help om presies te bepaal hoeveel bokwietpap gedurende die dag verbruik kan word om gewig te verloor.
Gewigsverliesreëls vir bokwiet
Om gewigsverlies op bokwiet doeltreffend te maak, moet verskeie eenvoudige reëls in ag geneem word by die opstel van 'n dieet. Bokwiet hoef byvoorbeeld nie gekook te word nie, maar gestoom te word, waardeur meer bruikbare spoorelemente met vitamiene behoue bly. Bokwiet het 'n baie uitgesproke smaak, sodat u dit kan eet sonder om suiker of sout by te voeg. Hierdie reël kom voor in die mees effektiewe diëte.
Wanneer moet jy pap eet?
Dit word aanbeveel om bokwiet pap in die oggend te eet, aangesien dit lank neem voordat dit deur die liggaam geabsorbeer word. Een van die belangrikste voordele van hierdie produk is dat dit 'n langdurige gevoel van volheid bied. Jy moet nie bokwiet eet voor slaaptyd nie, aangesien die energie wat in die liggaam ingekom het, nie tyd sal hê om op te gebruik nie. As gevolg hiervan, sal dit in vetafsettings verander, wat in die buik of dye gaan sit.
Hoe gereeld eet jy bokwiet tydens jou dieet?
Voedingkundiges beveel aan om bokwiet te gebruik om in klein porsies gewig te verloor en nie meer as 5 keer per dag nie. Dit is belangrik dat die porsie nie meer as 200 g is nie. U kan nie bokwietpap voor slaaptyd eet nie, anders kan u die teenoorgestelde resultaat kry en in plaas daarvan om gewig te verloor, 'n paar kilogram ekstra byvoeg.
Terwyl u enige bokwietdieet volg, moet u ten minste 2 liter gewone water per dag drink. Soda is streng verbode. Dit is suiwer water wat gewigsverlies help versnel en die liggaam help om voedsel te verteer.
Waarmee kan jy bokwiet eet?
Terwyl u gewig verloor, kan u 'n heerlike groentestoofpot kook of 'n dieet sop kook met gekookte vleis. U kan 'n klein bietjie heuning by die pap voeg, 'n uitstekende soet weergawe van die gereg. Dit is ook toegelaat om 'n paar speserye te gebruik - dille of basiliekruid.
U kan sout bokwietpap maak deur sojasous (hoogstens 1 teelepel) by die voltooide gereg te voeg. Ons sal sout en suiker, ketchup, warm speserye, botter en mayonnaise heeltemal moet laat vaar.
Terwyl u gewig verloor op 'n bokwietdieet, kan u die volgende bykomende produkte gebruik:
- melk of kefir met 'n minimum vetpersentasie;
- vars groente - tamaties, wortels, paprika;
- gekookte bees- of hoenderbors;
- onversoete vrugte - pomelo's, appels;
- eiers (hoogstens 2 stukke per dag);
- gedroogde vrugte.
Lees ook oor die voordelige eienskappe van bokwiet spruite.
Gaar bokwiet pap vir gewigsverlies
As u vinnig gewig wil verloor en van 'n paar ekstra kilogram ontslae wil raak, kan u die bokwietdieet gebruik. In hierdie geval moet u 'n streng dieet volg, maar dit is nie genoeg om net aan 'n sekere dieetbeginsel te voldoen nie, want u moet steeds weet hoe om pap korrek te kook. Daar is verskillende opsies om bokwiet te kook - kefir en water. Daarom sal elkeen 'n meer geskikte opsie vir hulself kan kies.
Bokwiet pap op die water
Om bokwietpap nie net lekker nie, maar ook gesond te wees, is dit die moeite werd om by die volgende reëls te hou
- Dieetpap word nie gekook nie, want dit moet met water toegedien word. So 'n gereg sal baie gesonder wees as gekookte pap.
- Die ingedrukte bokwiet behou al die voordelige eienskappe en help om die liggaam effektief te reinig.
- Om so 'n gereg voor te berei, word bokwiet geneem en deeglik gewas met koue water.
- Die pap word gevul met water in 'n verhouding van 1: 1. Kookwater word gebruik as jy die graan wil stoom.
- Na 2-3 uur is die dieetpap heeltemal gereed en smaak dit nie anders as gekookte nie.
- Hierdie gereg het ook 'n paar nadele - jy sal bokwietkoud moet gebruik.
- Dit word nie aanbeveel om pap in die mikrogolfoond te verhit nie, aangesien die liggaam meer energie aan die verteringsproses bestee.
- 'N Ander nadeel is die kooktyd van die pap, daarom is dit beter om dit oornag te stoom, en die oggend is die bokwiet heeltemal gereed vir gebruik.
Bokwiet pap met kefir
Een van die gewildste dieetopsies is die gebruik van bokwiet met kefir. Hierdie metode help om binne 'n relatief kort tyd ontslae te raak van vetterige afsettings. Bokwiet is redelik droog, so kefir pas goed daarmee.
Dit is die beste om 'n gegiste melkproduk met 'n vetinhoud te gebruik. U kan bokwiet met kefir gooi of die pap met 'n gegiste melkproduk was. Dit is belangrik om voortdurend die hoeveelheid kefir wat per dag gedrink word, te monitor, want hierdie produk bevat ook 'n klein persentasie kalorieë.
Dieet opsies op bokwiet
Bokwiet word beskou as een van die gesondste en gesondste kosse. Dit word aanbeveel om bokwiet te gebruik, nie net in die stryd teen oormatige gewig nie, maar ook vir siektes van die hart en bloedvate. Daar is verskeie gewilde opsies vir bokwietdiëte wat u help om binne 'n kort tydjie 'n paar ekstra kilo's te verloor - 'n dieet van 7 en 14 dae.
Dieet op kefir en bokwiet vir 7 dae
Die belangrikste voedselbestanddele is bokwiet en kefir. Hierdie kombinasie is die doeltreffendste, aangesien die liggaam tydens 'n beperkte dieet al die nodige komponente ontvang. As u hierdie dieet volg, sal u nie honger voel nie, want bokwiet is 'n voedsame produk.
Die liggaam is versadig met vesel, wat die verwydering van gifstowwe uit die liggaam verseker, 'n uitgesproke reinigingseffek vind plaas. Tydens die dieet begin 'n geleidelike gewigsverlies, die onaangename gevoel van swaarkry in die onderbuik word uitgeskakel en 'n gevoel van ligtheid verskyn.
Om aan die dieet te voldoen, moet u koringpap behoorlik kook
- Neem 1 eetlepel. graan en gooi 2 eetlepels. kookwater.
- Tydens die dieet word dit aanbeveel om kefir 1% per dag te gebruik. As kefir langer as 3 dae bly, beteken dit dat dit 'n bindende effek het.
- U kan nie meer as 1 liter kefir per dag drink nie.
- U moet ongeveer 30 minute voor 'n maaltyd kefir drink.
- Jy kan net bokwietpap eet wat in water gekook is.
- Bokwiet kan in byna onbeperkte hoeveelhede gebruik word.
- Gedurende die dag moet daar 4-5 maaltye wees.
- U moet die dieet vir 7 dae volg.
Bokwiet dieet vir 14 dae
Bokwiet is 'n waardevolle bron van voedingstowwe, versadig die liggaam met die nodige hoeveelheid proteïene. Help om vir 'n lang tyd van honger ontslae te raak, het 'n minimum kalorie -inhoud.
Die kern van hierdie weergawe van die bokwietdieet is die volgende spyskaart wat binne 14 dae nagekom moet word
- vir ontbyt, bokwietpap wat in water gekook word;
- vir middagete - gekookte vis of gekookte hoenderborsies (hoogstens 150 g);
- vir aandete - 'n vars slaai met groente of seekos ('n porsie mag nie meer as 200 g wees nie).
Lees ook oor vasvoedings van bokwiet.
Resensies van bokwiet dieet
Die bokwietdieet word elke dag meer en meer gewild. En dit is nie verbasend nie, want slegs 7 dae nadat u op bokwietpap geëet het, kan u ongeveer 2-4 kg oortollige gewig verloor. Hierdie tegniek word egter nie aanbeveel om te lank gevolg te word nie, anders kan u u eie liggaam baie skade berokken.
Ekaterina, 28 jaar oud, Omsk
Daar was 'n behoefte om vinnig gewig te verloor. Ek het net een maand tot my beskikking gehad. Ek het besluit om die bokwietdieet te probeer. Die beperkte dieet was die mees onaangename oomblik, want dit is moeilik om jou gunsteling kos op te gee. Maar bokwiet is baie bevredigend, so ek het nie honger gevoel nie. Gedurende die dag het ek probeer om ten minste 1,5 liter gewone water te drink. Die resultaat was 'n aangename verrassing - ek het binne 15 dae 5 kg verloor. Na 'n rukkie is ek van plan om hierdie dieet te herhaal.
Irina, 35 jaar oud, Koersk
Die afgelope ses maande het ek net 'n groot aantal diëte probeer, en nadat ek dit gestaak het, het die gewig weer teruggekeer. 'N Vriend het 'n bokwietdieet aangeraai; ek het die opsie vir 7 dae gekies. Die middellyf het afgeneem, die werk van die ingewande het verbeter. Bokwiet pap is nie my gunsteling produk nie, maar ter wille van 'n skraal figuur kan u dit verdra. Dit is nou my gunsteling dieet, en dit werk regtig.
Olga, 20 jaar oud, Moskou
Een keer per week spandeer ek 'n vasdag op bokwiet. Dit is nie moeilik om so 'n dieet vir 'n dag te weerstaan nie; dit help ook om die gewig weer normaal te kry en die werking van die hele organisme te vestig. Die belangrikste is dat u baie vloeistowwe drink tydens u vasdag.
Kyk na 'n video oor die voordele van bokwiet vir gewigsverlies:
