Ontdek hoe 'n tiener se vetverbrandingsdieet verskil van 'n volwassene en watter voorsorgmaatreëls om te neem. As kinders tussen die ouderdomme van 12 en 17 oorgewig word, kan verskillende komplekse begin ontwikkel as gevolg van gereelde afknouery deur maats en die fisiese ontwikkeling vertraag. As die rede vir oortollige gewig lê in onbehoorlike voeding en nie met siektes verband hou nie, is dit redelik eenvoudig om die probleem op te los. Vandag sal ons praat oor hoe om gewig te verloor vir 'n tiener sonder dieet.
Waarom tel tieners ekstra gewig op?
As ons van meisies praat, word probleme met oorgewig meestal veroorsaak deur die herstrukturering van die hormonale stelsel. Op 12-13 jaar oud word die meisie puberteit en begin sy gewig aansit. Daarbenewens is 'n toename in liggaamsgrootte in die middellyf ook moontlik. Seuns word selde gewig as gevolg van hormonale veranderinge, en word meestal oortollig gewig as gevolg van onvoldoende dieet en lae fisieke aktiwiteit.
As volwassenes aktief verskillende dieetvoedingsprogramme gebruik om gewig te verloor, word dit nie aanbeveel dat tieners die energiewaarde van die dieet aansienlik verminder nie. Ons praat vandag nie tevergeefs oor hoe om gewig te verloor vir 'n tiener sonder 'n dieet nie, wat beteken moeilike voedingsprogramme, insluitend mono -dieet.
Tussen die ouderdomme van 10 en 17 vind 'n groot aantal veranderinge in die liggaam van die adolessent plaas wat alle stelsels beïnvloed, nie net die endokriene stelsel nie. Om die liggaam goed te laat werk, is dit nodig om die nodige hoeveelheid voedingstowwe aan hom te verskaf. Spesiale dieet kan slegs gebruik word na konsultasie met 'n spesialis in die behandeling van morbiede vetsug.
Hoe om gewig te verloor vir 'n tiener sonder dieet: 'n maklike voedingsprogram
Ondanks die feit dat ons vandag praat oor hoe om gewig te verloor by 'n tiener sonder dieet, is dit nodig om die dieet te verander om oortollige gewig te beveg. Daarbenewens moet fisiese aktiwiteit verhoog word. Elke ouer moet onthou dat hul kind geleidelik gewig moet verloor. Vinnige gewigsverlies kan selfs 'n volwasse liggaam benadeel, om nie te praat van 'n kind nie. Gemiddeld moet nie meer as 'n halwe kilogram gedurende die week verlore gaan nie.
Terselfdertyd raak adolessente, met die regte benadering tot sake, baie vinniger ontslae van vet as volwassenes. In die eerste plek is dit nodig om suiker en ongesonde kos uit die dieet te verwyder. As u kind gewig opgetel het, moet hy nie skyfies, koeldrank, versnaperinge eet nie, ens.
Sy dieet moet bestaan uit ligte, maar voedsame tuisgemaakte kos. Dit is baie belangrik om 'n gebalanseerde dieet te hê. Dit is onmoontlik vir 'n tiener om gewig te verloor sonder fisiese aktiwiteit. Vir sommige is liggaamlike opvoeding op skool genoeg, terwyl ander kinders ook moet begin sport. In hierdie situasie kan 'n tiener vinnig genoeg gewig verloor, en alle komplekse sal vanself verdwyn. Terwyl u gewig verloor, is dit egter belangrik om te onthou van die ondersteuning van geliefdes.
In hierdie afdeling praat ons oor watter voedingsprogramme tieners kan gebruik om vetsug te bekamp. Daar moet dadelik gesê word dat die diëte wat ons nou oorweeg het, nie langer as 24 uur gebruik kan word nie. Boonop is die gebruik daarvan slegs na 15 jaar moontlik.
Onder die vinnige diëte let ons op twee:
- Kefir-bokwiet - gooi saans kookwater oor die bokwiet en laat dit oornag staan. Meng soggens pap met kefir, waarna die gereg gereed is om te eet. Gedurende die dag moet die kind 'n liter kefir en tot anderhalf kilo bokwietpap inneem.
- Bessie en vrugte - gedurende die dag moet u slegs bessies en vrugte eet, en probeer om voorkeur te gee aan plaaslike produkte.
Kinders, met die regte benadering, verloor vinnig gewig, en as u wil weet hoe om gewig te verloor vir 'n tiener sonder dieet, is alles redelik eenvoudig. Dit is belangrik om nie ernstige beperkings op die voedsel wat u eet op te lê nie. Die enigste uitsonderings is dié wat eenvoudige koolhidrate en ongesonde vette bevat. Dit moet gebraaide, gerookte, sowel as vetterige kosse, halfafgewerkte produkte, energiedrankies, suikerhoudende koolzuurhoudende drank, alkohol en suiker insluit.
Soos u self kan sien, is daar geen groot beperkings nie en moet die tiener minstens vier keer per dag eet. Volgens die aanbevelings van bekende voedingsdeskundiges, moet 'n tiener 'n gedeelte kos eet, waarvan die grootte minstens 300 gram is, die drank uitgesluit. As die porsie onvoldoende is. Dan sal die tiener binnekort honger voel en al die voedsel eet wat beskikbaar is. Terwyl u gewig verloor, moet die laaste maaltyd minstens drie uur voor slaaptyd plaasvind.
Kom ons kyk na die gevare vir adolessente deur rigiede dieetprogramme. As u belangstel in die vraag hoe om gewig te verloor by 'n tiener sonder 'n dieet, doen u die regte ding, want die groot beperkings wat deur kragtige dieetvoedingsprogramme opgelê word, kan tot die volgende oortredings lei:
- Tekort aan kalium, proteïenverbindings en kalsium kan die funksionering van die muskuloskeletale stelsel versteur.
- 'N Lae aanduiding van die energiewaarde van die dieet dra by tot 'n verswakking van die prestasie van die brein.
- 'N Lae-kalorie-voedingsprogram kan veltoestande, haarverlies en bros naels vererger.
- Met 'n lang, streng dieet kan meisies amenorree ontwikkel.
Stem saam, net die bogenoemde probleme is al genoeg om die vraag te stel: hoe om gewig te verloor vir 'n tiener sonder dieet?
Hoe om gewig te verloor vir 'n tiener sonder om 'n dieet by die huis te doen?
In die tienerjare is dit nodig om op 'n gebalanseerde, gesonde dieet en voldoende fisiese aktiwiteit staat te maak. So, hoe kan 'n tiener gewig verloor sonder 'n dieet? In die eerste plek is dit nodig om die daaglikse regime in ag te neem - om terselfdertyd te gaan slaap en wakker te word, en om voedsel streng volgens die skedule te neem. Op enige ouderdom moet u genoeg slaap, aangesien die liggaam slegs snags volledig kan herstel. Alle dokters beveel aan dat u om 22:00 gaan slaap en om 8:00 opstaan. Dit is noodsaaklik om op skool te eet, en danksy 'n aktiewe leefstyl hoef u nie te wonder hoe om gewig te verloor vir 'n tiener sonder 'n dieet nie.
Voeding vir 'n tiener vir gewigsverlies
Vir 'n jong groeiende organisme moet die indikator van die energiewaarde van die dieet minstens 2,5 duisend kalorieë wees. Om hierdie parameter so akkuraat as moontlik te bepaal, vermenigvuldig eenvoudig 65 met u liggaamsgewig. Net so belangrik is die verhouding van die belangrikste voedingstowwe. Die dieet van 'n tiener moet ongeveer 400 gram koolhidrate bevat, van 100 tot 110 gram proteïenverbindings en ongeveer 100 gram vet. Hier is die basiese beginsels wat u moet volg wanneer u die dieet van u tiener opstel:
- Meer as 50 persent van die proteïenverbindings moet van dierlike oorsprong wees.
- Ongeveer 70 persent van die vet moet van plantaardige oorsprong wees.
- Ongeveer 80 gram koolhidrate moet vinnig (soet) wees, en die res moet slegs kompleks wees.
- Elke dag moet 'n tiener vyf porsies vrugte en groente in die dieet hê, suiwelprodukte moet drie porsies bevat, en rooivleis en vis moet een of twee keer per week geëet word.
- Alle etes vir 'n tiener moet gekook, gestoom, gebak of gestoof word.
Fisiese aktiwiteit vir 'n tiener
Om nie in die toekoms die vraag te stel hoe om gewig te verloor aan 'n tiener sonder dieet nie, is dit nodig om sport te beoefen. Dit, tesame met behoorlike voeding, verseker dat u nie oorgewig is nie. Hierdie stelling is natuurlik slegs waar as daar geen gesondheidsprobleme is nie.
Gedurende die week moet u twee of drie keer gaan sport, en u kan dit tuis doen. Die duur van elke les is 40 tot 50 minute. Ons beveel aan dat u u oefensessie volgens die volgende skema bou:
- Opwarming - Draai jou ledemate en kop om al die spiere in jou liggaam op te warm.
- Basiese oefensessie - Doen die volgende oefeninge: tou spring, hardloop, sak, plank, buikspiere, opstote en hurk.
- Afkoel - Doen oefeninge om die spiere van die hele liggaam te rek.
Hoe om gewig te verloor vir 'n tienermeisie sonder dieet?
Om 'n tienermeisie korrek te kan verloor, is dit nodig om die redes vir die voorkoms van oortollige gewig te bepaal. Soos ons hierbo gesê het, word hierdie probleem meestal geassosieer met die herstrukturering van die endokriene stelsel. In hierdie geval moet u eers 'n spesialis kontak om nie die liggaam te beskadig nie. As daar geen gesondheidsprobleme is nie, is dit nodig om behoorlike voeding te organiseer, soggens daagliks te oefen en twee of drie keer per week kardio -oefensessies te doen.
Hoe om gewig te verloor vir 'n tienerseun sonder dieet?
Daar is geen groot verskille tussen die korrekte gewigsverlies van meisies en seuns tydens adolessensie nie. Die enigste verskil is fisiese aktiwiteit. Om die mens in die toekoms die beste eienskappe van hierdie geslag in te boesem, is dit die beste om sport te beoefen.
Hoe om gewig te verloor vir 'n tiener sonder 'n dieet in 'n week?
Daar moet dadelik gesê word dat dit baie moeilik is om te doen sonder om die liggaam skade te berokken. Soos hierbo genoem, kan u binne een week veilig nie meer as 'n pond verloor nie. Om dit te doen, moet u ophou om allerhande skadelike voedsel te eet, 'n uur elke dag neem om te oefen, 60 tot 120 minute in die vars lug te spandeer en genoeg slaap te kry.
Hoe om gewig te verloor vir 'n tiener sonder 'n dieet in die buik?
Om 'n tienermeisie 'n dun middel te hê, moet u moeite doen. Dit word hoofsaaklik bereik deur die implementering van spesiale oefeninge:
- Sit op 'n bank of stoel en lig jou bene sodat hulle van die grond af hang. Begin daarna om hulle te verhoog en te laat sak na hul beginposisie. Voer die beweging 20 keer uit.
- Lê op die vloer met u voete op die bank en u kop agter u kop. Lig jou skouers en bolyf op met die inspanning van jou buikspiere. Doen die oefening 20-30 keer.
Hoe om gewig te verloor vir 'n tiener sonder dye -dieet?
As u van vet op u bene en heupe ontslae moet raak, is 'n sport soos pluimbal 'n uitstekende keuse. In 'n uur se oefen hardloop atlete meer as vyf kilometer en verloor tot twee kilo's. Hierdie sport is baie voordelig vir die liggaam van die tiener, aangesien die spiere van die hele liggaam by die werk betrokke is, en nie net die bene nie. U moet ook let op bewegings, soos lunges, squats en oefeninge met 'n fitball.
As u van jongs af u figuur begin volg en 'n gesonde leefstyl volg, sal u in die toekoms geen probleme ondervind met oorgewig nie. Stem saam dat dit baie maklik is om te bereik. U hoef net reg te eet en 'n aktiewe leefstyl te lei.
Vir gewigsverlies sonder dieet, sien hier:
