As u liggaamsbou wil doen en gesond wil bly? Dan beveel ons aan dat u vertroud raak met die aanvullings wat liggaamsbouers neem. Voorheen is 'n persoon as gesond beskou as hy nie simptome van verskillende siektes toon nie. Maar die afgelope paar dekades het alles verander. Nou onder die konsep van "gesondheid" word beskou as 'n hele kompleks van faktore. Mense het moontlik geen simptome van enige siekte nie, maar terselfdertyd is die toestand van sellulêre strukture of sekere interne organe onder die gemiddelde.
Verskeie gesondheidsorganisasies regoor die wêreld voer aan dat ons samelewing vandag nie as gesond beskou kan word nie. In baie lande is daar 'n hoë sterftesyfer onder pasgeborenes, dikwels het kinders nie genoeg voedsel vir die normale ontwikkeling van die liggaam nie, ens.
U moet ook onthou van die groot aantal mense wat aan vetsug, alkoholisme en tabakverslawing ly. As ons hierby die ernstige probleme met die ekologie op die planeet byvoeg, is daar geen rede tot vreugde nie. In hierdie verband word verskillende aanvullings vir die gesondheid van die liggaamsbouer baie relevant. Soos u weet, verbruik die liggaam van atlete aansienlik meer voedingstowwe, wat in ag geneem moet word by die opstel van voedingsprogramme. Terselfdertyd praat ons nou nie van proteïenmengsels, kreatien en ander suiwer sportvoedingsaanvullings nie.
Gebrek aan bymiddels is 'n fout in die dieetvoedingsprogram
Al die bogenoemde dui aan dat die moderne samelewing as ongesond beskou kan word. Dit is hoofsaaklik te wyte aan swak voeding. Om die korrektheid van voeding te bepaal, word vandag 'n konsep soos die aanbevole daaglikse behoefte (RDA) van alle noodsaaklike voedingstowwe gebruik.
Voorheen het die meeste wetenskaplikes geglo dat as 'n voedingsprogram nie meer as 70 persent van die RDI aan die liggaam kan voorsien nie, dit verbeter moet word. In die loop van 'n groot aantal studies is vasgestel dat 'n groot aantal mense regoor die wêreld voedingstowwe ontbreek, en atlete is geen uitsondering nie. In hierdie verband kan aanvullings vir die gesondheid van 'n liggaamsbouer die situasie aansienlik verbeter. Volgens inligting wat deur die Roche Nutrition Service verskaf word, neem ongeveer 40 persent van die volwasse bevolking aanvullings wat vitamiene bevat. Op sy beurt gebruik meer as 80 persent van hulle dit gereeld. Maar tieners gebruik selde vitamiene. Ongelukkig is daar geen inligting beskikbaar oor hoe gereeld aanvullings geneem word vir die gesondheid van 'n liggaamsbouer nie. As gevolg van hul navorsing het werknemers van die Roche -diens tot die gevolgtrekking gekom dat mense wat vitamiene gebruik, omgee vir hul gesondheid, wat weerspieël word in hul lewenstyl.
As ons ernstige gevolgtrekkings maak uit die inligting wat vandag beskikbaar is, moet ons die behoefte erken om nuwe voedseltegnologieë, resepte en voedingsprogramme te skep. Die mensdom moet nou 'n nuwe benadering vind om sy voedsel te organiseer.
Gesondheidsaanvullingsveiligheid
As ons van voedselbymiddels praat, is dit baie belangrik en die kwessie van veiligheid daarvan. Deur dit te doen, moet u u aandag vestig op die woord "veiligheid", nie op toksisiteit nie. Selfs eenvoudige drinkwater kan onder sekere toestande van verbruik 'n sterk gifstof word. Onder die konsep van "veiligheid" is dit eerstens nodig om die volledige afwesigheid van skade aan die liggaam te verstaan. Ons moet dus die veiligheid van aanvullings vir die gesondheid van die liggaamsbouer in ag neem.
By die beoordeling van die veiligheidsindeks van bymiddels moet aandag gegee word aan verskillende faktore. Ons het reeds gepraat oor die noodsaaklikheid om aanvullings te gebruik vir die gesondheid van 'n liggaamsbouer, en niemand sal hiermee stry nie. Nou sal ons net praat oor hul veiligheid.
As voorbeeld kan u u 'n groep mense verstandelik voorstel wat 'n voedingsaanvulling ingeneem het wat al die noodsaaklike voedingstowwe bevat. As nie een van die proefpersone 'n verbetering in hul gesondheid sien nie, kan ons praat oor 'n klein dosis van die aktiewe komponent. Met die toename daarvan, sal die gesondheid op 'n sekere tyd verbeter.
Die dosis wat die gewenste effek by die helfte van die proefpersone veroorsaak, word die mediane voedingsbehoefte genoem. As 'n sekere hoeveelheid aktiewe bestanddeel 'n toename in die gesondheidstoestand by alle vakke veroorsaak, word hierdie dosis die aanbevole dosis genoem.
Die veiligheidsindeks van vitamiene is redelik hoog, en die enigste uitsonderings is vitamiene D en A. Hierdie aanwyser vir vitamien A is tussen 5-10 en hang af van die chemiese formule van die gebruikte stof. Die natuurlike vorm beta-karoteen is byvoorbeeld nie-giftig. Dit is te danke aan die feit dat hierdie stof in die liggaam taamlik stadig omskep word in retinol, wat ook een van die vorme van vitamien A. As u daagliks 'n groot hoeveelheid beta-karoteen inneem, sal die resultaat wees: dronkenskap van die liggaam.
Vitamien D met 'n oordosis het 'n hoër toksisiteit. As dit vir vitamien A redelik moeilik is om die minimum toksiese dosis (MTD) te bepaal, dan is hierdie syfer vir vitamien D ongeveer 1000 tot 2000 IE met 'n daaglikse inname. Dit is weliswaar 'n baie lae syfer vir vitamiene.
Minerale het laer toksisiteitsindekse, en hul oordosis hou 'n groter gevaar vir die liggaam in vergelyking met vitamiene. Dit is baie moeilik om binne die raamwerk van een artikel al die kenmerke van die gebruik van aanvullings vir die gesondheid van 'n liggaamsbouer te openbaar. Ons stel nou voor dat u vertroud is met twee gevolgtrekkings wat u moet volg wanneer u voedingsaanvullings gebruik:
- Gebruik slegs gesondheidsaanvullings vir liggaamsbouers met 'n wetenskaplik vasgestelde veiligheidsindeks en MTD.
- Alle voedingstowwe moet gedeel word.
As u hierdie twee reëls volg, kan u oordosisse vermy en u gesondheid verbeter.
Lees meer oor sportvoeding en aanvullings in hierdie video:
