Vind uit wat die beste kreatien is om te gebruik vir massa -wins, sterkte en uithouvermoë? Kreatien is 'n karboksielsuur wat stikstof bevat. Hierdie stof neem die aktiefste rol in die energie -uitruil van spier- en senuweeweefsels. As u kreatien in liggaamsbou gebruik, kan u die fisiese parameters aansienlik verhoog en die massatoename versnel. Kom ons kyk watter soorte kreatien die algemeenste in liggaamsbou gebruik word.
Die effek van kreatien
Voordat ons verder gaan met die beskrywing van die soorte kreatien in liggaamsbou, laat ons die effekte en biologiese rol van hierdie stof in die menslike liggaam van nader bekyk. Daar moet dadelik gesê word dat kreatien 'n natuurlike stof is wat in die spiere van alle diere sowel as mense voorkom.
Gemiddeld bereik die konsentrasie kreatien 100-140 gram. Kreatien is 'n bron van energie vir spiere en daar kan aangevoer word dat ons kan beweeg danksy hierdie stof. Gewone mense verbruik gemiddeld 'n paar gram kreatien gedurende die dag. Dit is ook net so belangrik vir die normale werking van die stof as voedingstowwe en spoorelemente.
Kreatien kom met voedsel in die liggaam en kan ook gesintetiseer word uit drie amiene - metionien, glisien en arginien. Die ensieme wat by die produksie van kreatien betrokke is, word deur die lewer, pankreas en niere gesintetiseer. Enige van hierdie organe het dus die vermoë om kreatien te sintetiseer, wat dan die bloedstroom binnedring.
Byna 95 persent van die stof word in die spiere geberg, aangesien dit die spierweefsels is wat hoofsaaklik kreatien verbruik. Dit is duidelik dat kreatien onder die invloed van fisiese inspanning meer aktief verbruik word en daarom moet atlete spesiale aanvullings gebruik. Daar is vandag baie soorte kreatien beskikbaar vir liggaamsbou. Ons sal egter 'n bietjie later daaroor praat.
Alhoewel die liggaam energie kan verkry uit koolhidrate, vette en selfs proteïenverbindings, is ATP die gewildste vir spierfunksie. Hierdie stof is in 'n baie beperkte hoeveelheid in die liggaam en word voortdurend hernu tydens sekere chemiese reaksies. Kreatien neem deel aan hulle.
Hier is die belangrikste effekte van kreatien wat fundamenteel is vir atlete:
- Toename in sterkte -aanwysers.
- Die vermoë om die stel spiermassa van hoë gehalte te versnel.
- Verbeter die kwaliteit van spierverligting.
- Die produksietempo van anaboliese hormone neem toe.
- Dit help om die cholesterolbalans te normaliseer.
- Dit het anti-inflammatoriese eienskappe.
- Beskerm die sentrale senuweestelsel.
Watter soorte kreatien word die meeste gebruik in liggaamsbou?
Tans is daar 'n groot aantal kreatinesoorte, maar nie almal word in liggaamsbou gebruik nie. Boonop is monohidraat die gewildste, en 'n oorsig moet begin met 'n beskrywing van hierdie stof:
- Kreatien monohidraat. Dit is verreweg die mees effektiewe en topverkoper-vorm van kreatien. Die monohidraat kan as poeier, kapsule of tablet verskaf word. Boonop voeg baie vervaardigers dit by tot die samestelling van verskillende soorte sportvoeding, byvoorbeeld winsgewers of komplekse voor die oefensessie. Die molekule van die stof bevat kreatien en water.
- Kreatien watervry. Dit is eintlik gewone kreatien, uit die molekule waarvan water verwyder is. In sy eienskappe verskil dit nie van die monohidraat nie, maar bevat dit ses persent meer van die aktiewe komponent.
- Kreatiennitraat. 'N Noodsaaklike verbinding waarin 'n stikstofoksiedmolekule by kreatien gevoeg word. Daar word aanvaar dat kreatiennitraat meer effektief as monohidraat sou wees, maar dit het nie gebeur nie. Wetenskaplikes stel ook voor dat hierdie tipe kreatien, wat in liggaamsbou gebruik word, vasodilaterende eienskappe het. Let daarop dat die koste van nitraat die van monohidraat oorskry.
- Kreatien tartraat. In hierdie stof word kreatien gekombineer met 'n molekule wynsteensuur. Hierdie vorm van kreatien het geen voordele bo monohidraat nie.
- Kreatienhidrochloried. Dit is een van die nuwer tipes kreatien vir liggaamsbou. Daar word aanvaar dat die stof die suiwerste kreatien bevat, wat die doeltreffendheid van die aanvulling moet verhoog. Hierdie feit het egter nog nie genoegsame gronde nie, en daarom maak dit nie veel sin om dit te begin gebruik in plaas van die monohidraat nie.
- HMB kreatien. Tydens die produksie van hierdie stof word een van die leucienmetaboliete, beta-hidroksi-beta-metielburaat, by die kreatienmolekule gevoeg. Sy taak in die liggaam is om regeneratiewe prosesse en die groei van spierweefsel te versnel. In vergelyking met monohidraat, het LMW -kreatien 'n beter opname, maar min navorsing is gedoen en die doeltreffendheid daarvan bly twyfelagtig.
Daarbenewens is daar tipes kreatien in liggaamsbou, maar tot dusver bly die doeltreffendste monohidraat.
Vir meer inligting oor die verskillende soorte kreatien, sien hierdie video:
