'N Slanke figuur is die droom van elke meisie. Ons bied 'n aantal effektiewe metodes aan om tuis vinnig gewig te verloor. Een van die dringendste probleme vandag is die ophoping van oortollige vet. Hierdie vraag ontstaan die skerpste met die aanvang van die somer, wanneer dit nie meer moontlik is om figuurfoute onder warm klere weg te steek nie. Maar dit is nie 'n rede tot kommer nie, want u kan tuis vinnig u gewig na normaal terugbring, sonder om uself in die gimnasium te vermoei en sonder 'n hongerstaking.
Kenmerke van gewigsverlies by die huis
'N Verskeidenheid redes kan die voorkoms van oortollige gewig veroorsaak, en niemand is immuun teen hierdie probleem nie. In die eerste plek is liggaamsvet die gevolg van konstante ooreet, eet van voedsel met hoë cholesterolvlakke, 'n sittende leefstyl en gereeld stresvolle situasies.
Al hierdie faktore het 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid. As daar baie stresvolle situasies in 'n persoon se lewe is, wat eenvoudig nie vermy kan word nie, sal dit hoofsaaklik die gewig beïnvloed. Op die oomblik van skok word die produksie van die hormoon kortisol geaktiveer. As gevolg van hierdie proses begin ekstra kilogram in die liggaam ophoop. Om hierdie proses te voorkom, moet u probeer om nie senuweeagtig te raak oor verskillende kleinighede nie.
Die voorkoms van ekstra kilo's kan veroorsaak word deur 'n skending van die korrekte verteringsproses. Fisiologies moet daar gereeld ontlasting wees. As hierdie proses versteur word, begin 'n ophoping van fekale massas in die holte, waardeur die toksienvlak toeneem. Alle skadelike stowwe dring deur die mure van die spysverteringskanaal in die liggaam. Dit alles veroorsaak dat die begin van die opbou van vetweefsel deur die liggaam geaktiveer word. As vetafsettings in die middel voorkom, kan dit die eerste teken wees van ernstige spysverteringsprobleme.
Ekstra kilo's kan 'n seker teken wees dat 'n groot hoeveelheid vloeistof in die liggaam opgehoop het. In sommige gevalle word dit veroorsaak deur hartversaking of nierfunksie. Daar moet in gedagte gehou word dat die opeenhoping van vet in probleemareas tot wanfunksies van die gonades lei.
Hoe om reg te eet om gewig te verloor?
Eerstens moet u die benadering tot voedsel probeer verander. Die feit is dat baie mense 'n gedeelte aansienlik meer verbruik as wat nodig is. Dit alles lei tot ooreet. Dit is 'n ernstige probleem, aangesien dit die sensitiwiteit van die reseptore wat reageer op die rekproses van die maag kan vervaag, kan aandui dat daar versadiging is.
U moet u eie eetlus streng beheer. Om dit te kan doen, moet u redelike porsies gebruik en u dieet aanvul met lae-kalorie kosse wat groot hoeveelhede vesel bevat.
Moenie vergeet van ontbyt nie. Hierdie maaltyd moet gebalanseerd wees en ongeveer 25% van die totale daaglikse dieet uitmaak. Dit sal nuttig wees om roosterbrood te eet wat besprinkel is met 'n klein bietjie olyfolie (ongeveer 1 eetlepel). U kan u maaltyd aanvul met 'n porsie roereier, lae-vet maaskaas en 'n halwe tamatie.
In geen geval moet u van vitamien C vergeet nie. Dit is genoeg om een pomelo te eet tydens die ontbyt, wat ongeveer 65% van die daaglikse inname van askorbiensuur is. Daarbenewens vertraag sitrusvrugte die verteringsproses, sodat u 'n paar uur lank vol voel.
Dit is belangrik om te onthou dat u nie heeltemal koolhidrate, proteïene en vette in u liggaam kan ontneem nie, aangesien hierdie stowwe die volle werking van alle interne organe verseker. Mits hulle heeltemal afwesig is, is daar 'n moontlikheid dat die welstand agteruitgaan. Daarom moet die hoeveelheid daarvan behoorlik gereguleer en aangevul word met gesonde voedsel.
Watter kosse sal u help om gewig te verloor?
Om 'n paar ekstra kilo's tuis te verloor, moet u die volgende wenke van voedingkundiges volg:
- Dit is nuttig om avokado by die dieet te voeg, aangesien dit ongeveer 10 g mono -onversadigde vetsure bevat, wat skielike styging in bloedsuikervlakke voorkom. Daarom word oortollige vet neergelê. Om ongeveer 60 gram vars avokado te eet, is voldoende gedurende die dag.
- Dit is nuttig om vetterige seevis te eet, aangesien dit omega-3-vetsure bevat wat in verskillende vetverbrandende voedsel gebruik word. U kan die persentasie vetinhoud van die vis verminder, maar u hoef dit net oor lae hitte te kook.
- Okkerneute bevat baie onversadigde vetsure, insluitend omega-3-vetsure. Danksy die verbruik van hierdie tipe neute, is dit moontlik om gewigsverlies te versnel, aangesien die eetlus aansienlik verminder word.
- Daar moet spesiale aandag gegee word aan die hoeveelheid sout wat per dag verbruik word. Dit moet gematig bygevoeg word tydens kook. Dit is raadsaam om klaargemaakte geregte te sout. Sout het 'n skadelike eienskap - dit behou oortollige vloeistof in die liggaam, wat die voorkoms van edeem veroorsaak.
- U moet probeer om verskillende lekkers heeltemal uit u dieet uit te sluit, veral meelprodukte. Hierdie punt vir die meeste meisies word die moeilikste, want tydens gewigsverlies begin die liggaam lekkers eis. In plaas van skadelike nageregte, kan u u dieet diversifiseer met natuurlike heuning, vrugtejellies en slaaie, gedroogde vrugte. Slegs beperkte hoeveelhede natuurlike lekkers word egter toegelaat.
- Dit is belangrik om te onthou dat proteïene noodsaaklik is vir die behoorlike funksionering van die liggaam. Proteïenvoedsel word in die aand baie beter opgeneem. Daarom kan u gekookte bors, gekookte vark of kalfsvleis vir aandete kook.
- Koolhidrate word die beste in die eerste helfte van die dag deur die liggaam opgeneem. Daarom word dit aanbeveel om voedsel te eet wat 'n groot hoeveelheid koolhidrate bevat.
- Vir middagete is voedsel met baie vet ideaal. Dit beteken egter nie dat u in onbeperkte hoeveelhede koeke en ander lekkers kan eet nie. Dit is genoeg om 'n gedeelte van die sop te eet, met 'n bietjie botter of suurroom by.
- Om die behoefte aan proteïene in die liggaam te bevredig, is dit genoeg om 'n gedeelte maaskaas, vleis, vis, eiers te eet. Al hierdie kosse laat u 'n lang tyd vol voel en die waarskynlikheid van vetterige afsettings voorkom.
- By die keuse van vleis is dit die beste om die voorkeur te gee aan maer variëteite. Vars vrugte en groente is ook baie nuttig vir die liggaam, insluitend produkte vir die vervaardiging waarvan volgraan gebruik is.
- Gedurende die dag moet u ten minste een en 'n half liter vloeistof drink, waardeur die natuurlike verwydering van skadelike gifstowwe en ander afsettings uit die liggaam versnel word.
- Gedurende die dag is dit toegelaat om nie meer as 2000 kcal te verbruik nie.
Huis verslankingsomhulsels
Voordat u direk met die inpakprosedure gaan, moet u bepaal of dit koud of warm is. Die tweede opsie gee 'n vinniger resultaat, maar het baie kontraindikasies.
Dan is dit nodig om 'n prosedure vir die reiniging van die vel uit te voer. Om dit te doen, kan u 'n eenvoudige skrop gebruik, die liggaam vooraf stoom en 'n warm bad neem. Danksy hierdie prosedure word die porieë oopgemaak, en die vel absorbeer voordelige stowwe baie beter, terselfdertyd word die proses om skadelike gifstowwe uit die liggaam te verwyder, versnel.
Dit is belangrik om een reël te onthou - u kan nie die afskilferingsprosedure te gereeld uitvoer nie, dit is drie keer per week genoeg. Op ander dae moet u net 'n warm stort neem voordat u dit toedraai.
Om dit in te pak, is dit nodig om vooraf 'n groot plastiekfolie voor te berei om alle probleemareas van die liggaam af te sluit.
Dan word die klaargemaakte wikkelsamestelling op die vel aangebring en eweredig met nat hande versprei.
Daarna word die liggaam in 'n film toegedraai. Dit word aanbeveel om warm klere te dra wanneer u 'n warm wrap toedraai, wat 'n sauna -effek sal veroorsaak. In die geval van 'n koue verpakking, is isolasie nie nodig nie.
Die prosedure duur ongeveer 30 minute, en dan moet u die mengsel met baie warm water van die vel af was. Saam met die sweet wat vrygestel word, word skadelike gifstowwe afgespoel.
Dit word nie aanbeveel om u vel met 'n handdoek droog te maak nie; dit is die beste as dit op sy eie droog word. Na voltooiing van die prosedure word 'n bevogtiger sonder versuim op die vel aangebring. Die ideale opsie sou wees om 'n body lift gel op grond van blou Kambriese klei aan te bring.
Tuis wrap resepte
Gereelde sjokolade seewierpapier bied voordele vir die figuur en vel:
- Farmaseutiese spirulina (200 g) word geneem, maar u kan dit vervang met seewier.
- Die seewier word in koue water geweek en ongeveer 5 uur gelaat.
- Na die gespesifiseerde tyd word die samestelling met 'n blender verpletter.
- Onversoete kakaopoeier (100 g) word by die gevolglike samestelling gevoeg.
- Alle komponente word deeglik gemeng totdat 'n homogene massa verkry is.
- Die klaargemaakte mossel word toegedien op die verbande wat vooraf voorberei is vir toedraai, waarmee alle probleemareas toegedraai word.
- Die omhulsel duur ongeveer 40-60 minute, waarna die mengsel met koel water van die vel afgespoel word.
Om wraps met alge en klei te maak, moet u die volgende skema volg:
- Neem seewier (1/2 eetlepel), blou klei, essensiële olie met suurlemoen (0,5 teelepel), gewone water.
- Eerstens word die alge deeglik met klei gemaal, dan word warm water bygevoeg.
- Die klei word toegelaat om ongeveer 20 minute te sit. Op hierdie tydstip moet dit heeltemal afkoel.
- Suurlemoenolie word by die gevolglike samestelling gevoeg.
- Die produk word op die vel aangebring, die liggaam word bo -oor met plastiek toegedraai.
- Die prosedure duur ongeveer 50 minute, daarna word die mengsel met koel water van die vel afgespoel.
Verslankingsmassering
Om die figuur reg te stel en onderhuidse vetafsettings te verwyder, word dit aanbeveel om gereeld 'n eenvoudige massage te doen, waardeur:
- alle metaboliese prosesse word verbeter, bloedsirkulasie word verbeter, gewigsverlies word versnel;
- Om vetterige neerslae in die buik te verwyder, word dit aanbeveel om 'n anti-sellulietmassering te doen;
- massering kan op bykans enige deel van die liggaam gedoen word;
- na die massage moet olie of bevogtiger op die behandelde dele van die liggaam toegedien word.
Onderhewig aan gereelde sportaktiwiteite, kosmetiese prosedures teen selluliet (masserings, toedraaiings, ens.) En die aanpassing van u eie dieet, kan u u figuur vinnig in goeie vorm bring. Slegs 'n geïntegreerde benadering sal help om die gewenste resultaat te bereik.
Watter oefeninge moet uitgevoer word om vinnig tuis gewig te verloor, sien hierdie video van Elena Silka:
