Die artikel bevat praktiese en nuttige inligting oor so 'n essensiële aminosuur soos leucine. U sal leer waarom spieranabolisme daarsonder onmoontlik is. Die inhoud van die artikel:
- Uitwerking op oefenprestasie
- Teen oortollige gewig
- Veiligheid in gebruik
Die belangrikste elemente wat alle proteïene in die liggaam uitmaak, is aminosure. Nie so lank gelede het dit geblyk dat hulle ook seinmeganismes van anabolisme produseer. Deur 'n gemengde maaltyd te eet, word proteïenbiosintese in die skeletspier veroorsaak. Leucine, valine en isoleucine word geklassifiseer as BCAA vertakte ketting aminosure. Proteïene word presies gesintetiseer as gevolg van hul pogings. Wetenskaplike studies wat vandag relevant is, waarvan die onderwerp BCAA's en hoofsaaklik leucine is, sal die onderwerp van vandag se artikel wees.
Effekte van leucine op oefenprestasie
Van al die BCAA's wat tot dusver bekend is, word leucine erken as die doeltreffendste. Die styging in die vlak van hierdie aminosuur na eet word 'n voedingssein wat proteïenbiosintese in die spiere veroorsaak. Dit is die gevolgtrekkings wat wetenskaplikes van Baylor College of Medicine bereik het as gevolg van die navorsing. Die doel van een hiervan was die ergogeniese effekte as gevolg van aanvullende leucine.
Die navorsers is gelei deur dr Crowe. 'N Groep wetenskaplikes het baie aandag gegee aan hoe die inname van hierdie aminosuur die doeltreffendheid van die opleiding van kanovaarders beïnvloed. Die studie het voorgestel dat dertig atlete óf die aminosuur teen 'n snelheid van 45 mg / kg liggaamsgewig óf 'n placebo geneem het. Die eksperiment het ses weke geduur. Daar is gevind dat die aminosuur die produktiwiteit van hul werk aansienlik beïnvloed het.
Dit is bewys dat die neem van leucine uithouvermoë by atlete sowel as spierkrag in die bolyf verbeter. Die organiseerders van die studie het 'n weergawe voorgestel: die ergogeniese effek wat die inname van die aminosuur vergesel, was volgens hulle 'n afname in die vlak van skade aan skeletspierweefsel. Hierdie beserings kon deur sterk opleiding veroorsaak gewees het.
Daar is bewyse dat die neem van BCAA's voor oefening die vlak van afbreekproteïene in die spiere na oefening kan verlaag. Boonop is leucine en skeletspieranabolisme nou verwant. Daar is inligting dat spiervermoeidheid na opleiding verlig word deur BCAA's te neem voor swaar oefening. Dit bevorder vroeë herstel.
Leucine teen oortollige gewig
'N Dieet met 'n hoë proteïeninhoud, maar ook min koolhidrate, is effektief om gewig te verloor. Vandag is dit vir niemand 'n geheim nie. Hierdie voedingsbeginsels beïnvloed vetverbranding sonder om ruimte te laat vir die verlies van maer spiermassa.
Die hoeveelheid kalorieë wat gedurende die dag verbruik word, beïnvloed dit glad nie, wat deur verskillende eksperimente getoon is. Die American Journal of Clinical Nutrition het die resultate van 'n vergelykende studie gepubliseer. Hulle het ook die belangrikheid van leucine in gewigsverlies bevestig.
'N Weergawe verskyn in die artikel dat leucine die hoofelement van 'n soortgelyke dieet is. 'N Soortgelyke weergawe verskyn as gevolg van die uniekheid van die aminosuur wat bestudeer word. Daar is gevind dat leucine die sleutel is tydens spiergroei onder die invloed van endokriene regulering en in die herwinning van glukose deur alanien.
Hierdie element reguleer hoe glukose deur skeletspiere verbrand word.'N Beduidende meganisme maak dit moontlik om spiermassa te behou, terwyl dit help om 'n stabiele bloedsuikervlak te handhaaf met 'n ongewone dieet vir die liggaam.
Leucine speel 'n belangrike rol in die bewaring van spierproteïene. Dit is egter nie die enigste rede agter die metaboliese sterkpunte van 'n proteïenryke dieet nie. Insulienvlakke word merkbaar laer as gevolg van die vermindering in koolhidraatinname. Dit dui op die viscerale vetselle om vetweefsel te bewaar.
Dr Matthias Blucher, van die Harvard Medical School, het 'n tekort aan die kenmerkende vetreseptore van insulien by rotte in die laboratorium ontwikkel. Hierdie ervaring het getoon dat beskerming teen oortollige gewig verskaf kan word deur die vorming van 'n tekort aan insulienreseptore in die veselvesels.
Knaagdiere kan dus kos eet sonder om gewig op te tel. Dit word absoluut duidelik dat die beskrewe hormoon 'n sleutelrol speel om oortollige gewig op te tel. Die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, maak nie saak nie.
Leucine veiligheid
Dierlike proteïene het 'n verhouding van 2: 1: 1 tussen leucine, isoleucine en valine. As u 'n soortgelyke verhouding waarneem, is hierdie aminosure heeltemal veilig. Dit is bewys deur eksperimente oor die toksisiteit van BCAA's waaraan diere deelgeneem het.
Kyk na die video oor BCAA's:
Waarom word hierdie aminosure gebruik? As gevolg van hul funksionaliteit. Hulle is op die hoogtepunt van steeds groeiende erkenning. Ons ken reeds die mening van wetenskaplikes. Die inname van BCAA's en veral leucine het 'n uitwerking op die afbreek van spierproteïene, terwyl dit die prosesse van anabolisme vergemaklik. Deur die ontleedde aminosuur te neem, kan u spiermassa bespaar en bloedsuikervlakke handhaaf tydens lae-kalorie dieet.
