Meer as 90% van die mense is ongelukkig met hul liggaam. Dit gaan nie altyd oor oormatige liggaamsgewig en vetsug nie. Soms word dunheid 'n groot probleem, wat nie maklik is om te oorkom nie. Inhoud:
-
Hoe om gewig te kry vir 'n man
- Erg maer mans
- Bou spiermassa op
- Bou vetmassa op
-
Hoe om gewig te kry vir 'n meisie
- Erg maer meisies
- Die gevaar om te dun te wees
- Verhoog die kalorie -inhoud van voedsel
Die meeste mense is oorgewig. Dit geld veral vir liefhebbers van kitskos en lekkers. Maar daar is voorbeelde wat nooit beter word nie; gereeld eet koeke en vetterige kos gereeld. Wat om te doen vir baie dun mense, hoe om gewig te kry?
Hoe om gewig te kry vir 'n man
Gewoonlik word baie dun mense ektomorf genoem, hul skildklier produseer in groot hoeveelhede hormone wat nie net vet nie, maar ook spiermassa voorkom. Dit is byna onmoontlik om beter te word vir sulke mense.
Erg maer mans
Die interessantste is dat dit vir mans moeiliker is om vinnig beter te word as vroue. Dit is te wyte aan die verskil in metabolisme en hormonale vlakke. Aanvanklik moet die minimum hoeveelheid vetweefsel by 'n vrou 13%wees, by 'n man - 8%. Hierdie verskil is te wyte aan die teenwoordigheid van estrogeen in die bloed van vroue, wat bydra tot die ophoping van vetweefsel. Om die hoeveelheid vetweefsel te meet, kan u ultraklank, röntgenstraal, hidrostatiese weeg en bio-elektriese weerstand gebruik. As u 'n man is, en die persentasie vetweefsel ongeveer 7%is, moet u dringend na u liggaam omsien. Dit word gereeld by liggaamsbouers gesien nadat die liggaam gedroog is, as die totale liggaamsgewig redelik is, maar daar is geen vet nie. Maar as u nie in die gimnasium oefen nie en 'n klein hoeveelheid onderhuidse vet het, moet u 'n hoë-kalorie-dieet volg. Oorsake van lae gewig by mans:
- Probleme met die tiroïed of pankreas;
- Swak voeding
- Maagkwale;
- Spanning;
- Parasiete (wurms).
Raadpleeg 'n dokter voordat u voedselporsies verhoog, en sluit gesondheidsprobleme uit. Miskien, nadat u die oorsaak uitgeskakel het, kan u maklik in vorm kom en 'n paar kilo optel.
Om gewig te kry, moet u besluit hoe u gewig wil optel. Massa kan verhoog word deur vet of spierweefsel. As u nie net 'n paar kilogram wil "groei" nie, maar ook 'n pragtige liggaam wil kry, kan u nie sonder opleiding klaarkom nie. Dit is die enigste manier om korrek gewig te kry.
Bou spiermassa op
'N Toename in spiermassa kan bereik word deur proteïenvoedsel in die dieet te verhoog en deurlopend te oefen. As u spiere bou, moet u proteïene by elke maaltyd insluit. Dit word aangetref in voedsel soos vis, vleis, eiers, suiwelprodukte, seewier, sampioene.
Hou egter in gedagte dat proteïene lank deur die liggaam afgebreek word, terwyl 30% van die energie aan die proses self bestee word. Gevolglik gaan 'n derde van die kalorie -inhoud van voedsel na die afbreek van proteïene. Daarom is dit nodig dat die spyskaart vette en koolhidrate bevat. Deur een proteïenmeel te eet, vernietig die liggaam die vetlaag wat u nie het nie.
Wat opleiding betref, moet u in die beginfase van spiermassa nie meer as 40-60 minute 3 keer per week doen nie. Kies algemene oefeninge sonder om op spesifieke spiergroepe te fokus. Dit is raadsaam om 2 uur voor en na die opleiding iets proteïene te eet, en u kan 'n proteïenskud koop.
Water moet voortdurend gedrink word, want as proteïene afgebreek word, word ketoonliggame gevorm wat die liggaam vergiftig. Om die niere te help om die vrag te hanteer, verhoog u waterinname tot 2,5 liter per dag.
Gee aandag aan rus. U moet ten minste 7 uur per dag slaap.
Bou vetmassa op
Om die liggaamsvet te verhoog, is dit nodig om die energiewaarde van voedsel met 300-500 kalorieë te verhoog. Probeer dit terselfdertyd nie ten koste van vette en eenvoudige koolhidrate nie. Voeg gesonde vette en omega sure by. Hulle word aangetref in seevis en neute. Drink vetmelk. Eet terselfdertyd. Maar voedingkundiges is teen hierdie gewigstoename. 'N Oormaat vet en koolhidrate beïnvloed die werking van die lewer en niere negatief. Daarbenewens kan diabetes mellitus en 'n aantal ander siektes daarna voorkom.
Hoe om gewig te kry vir 'n meisie
Gewig by meisies word as normaal beskou. Volgens baie mense moet die eerlike geslag skraal wees.
Erg maer meisies
Voordat u die stryd om 'n pragtige liggaam tuis begin, moet u besluit hoe dun u is. U moet u liggaamsmassa -indeks bereken. As hierdie waarde minder as 18 is, moet u die kalorie -inhoud van voedsel verhoog. Met 'n BMI van 17 mag 'n meisie nie menstrueer nie, dus kan sy nie 'n ma word voordat sy herstel het nie.
Dit is nodig om te onderskei tussen fisiologiese en patologiese dunheid. Meisies met 'n asteniese liggaamstipe het dikwels 'n tekort aan liggaamsgewig. Terselfdertyd dui alle studies aan dat 'n persoon nie gesondheidsprobleme het nie. Maar dit beteken glad nie dat dit nie nodig is om teen die dunheid te veg nie.
As 'n maer liggaam inmeng met die lewe en depressie veroorsaak, moet die probleem aangespreek word. Dit is die beste om 'n dieetkundige te raadpleeg. Om genoeg te rus en u daaglikse kalorie -inname te verhoog, is genoeg om gewig te kry. Onthou, dit word gedoen deur komplekse koolhidrate en vette in die spyskaart in te voer.
Die gevaar om te dun te wees by meisies
Baie dikwels word oormatige dunheid die oorsaak van onvrugbaarheid. Die feit is dat 'n eier in 'n vrou se liggaam slegs kan groei as daar voldoende vetweefsel is. As daar min vet is, laat die liggaam nie toe dat die dominante follikel groei nie, aangesien dit 'bang' is dat die vrou nie die swangerskap kan onderhou nie en die embrio alles kan voorsien wat dit nodig het. As u dus te dun is en onreëlmatige menstruasie het, is dit tyd om beter te word. Soms is dit glad nie maklik nie. Aanvanklik moet u probeer om die aantal kalorieë per dag te verhoog. In die eerste fase is 300 kalorieë genoeg.
Weeg uself soggens voordat u herstel, en teken u gewig aan. Eet dan 'n week lank in 'n verbeterde modus, dit wil sê, verhoog die energiewaarde van voedsel met 300 kalorieë. As niks na 'n week verander het nie, verhoog die aantal kalorieë met 500. Eet meer as gewoonlik gedurende die week. Weeg jouself, dit is nodig om 'n gewigstoename van 0,5 kg te bereik. Dit is die optimale gewigstoename in 7 dae. Dit wil sê, in 'n maand sal u 2 kg optel. Dit is 'n uitstekende resultaat, wat u verhoed om probleme met die lewer, niere en pankreas op te doen.
Verhoog die kalorie -inhoud van voedsel
Vermy gebraaide kosse, kitskos, skyfies en versnaperinge. Dit is nodig om 'n ekstra porsie pap of noedels in melk in die spyskaart in te voer. Dit is die beste as dit komplekse koolhidrate is, aangesien dit nie lei tot 'n skerp toename in bloedglukose nie.
Aanbevole produkte vir gewigstoename vir 'n meisie:
- Vleis;
- Vetterige suiwelprodukte;
- Seevis;
- Neute;
- Avokado;
- Peulgewasse;
- Graangewasse.
Maak seker dat jy soggens eet. Ontbyt is die belangrikste maaltyd wat die liggaam wakker maak. Soggens kan u 'n wors- en kaasbroodjie en 'n bord hawermout geniet. As u aan die sport deelneem, moet u 2 uur voor die oefensessie eet. Dit moet proteïenkos wees.
Hoe om gewig te kry - kyk na die video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Soos u kan sien, is dunheid 'n relatiewe konsep, en u hoef nie altyd daarteen te veg nie. As 'n te dun liggaam die oorsaak van komplekse en depressie word, is dit raadsaam om 'n voedingkundige en sielkundige te raadpleeg.
