Amerikaanse dieet: toegelate en verbode voedsel, spyskaarte, resensies

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:56

Beginsels, toegelate en verbode voedsel op die Amerikaanse dieet. Spyskaart vir 7, 13 en 21 dae. Regte resensies van diegene wat gewig verloor het.

Oormatige gewig kan nie net u bui en voorkoms bederf nie, maar ook u gesondheid ernstig benadeel. Om aantreklike vorms en 'n droomfiguur te vind, moet u eers u eie dieet heroorweeg. Vandag is daar eenvoudig 'n groot aantal van 'n wye verskeidenheid streng en nie baie streng diëte nie, insluitend hongerstakings. Hierdie tegnieke is direk daarop gemik om bestaande oortollige gewig te verbrand. Daar is meer en meer verwysings na die Amerikaanse dieet, resensies daaroor is meestal positief.

Kenmerke en beginsels van die Amerikaanse dieet

Ongeag die tipe dieet of gewigsverliesmetode, moet u eers 'n dokter of voedingkundige raadpleeg. Slegs 'n korrekte en gebalanseerde benadering sal help om die probleem van oorgewig op te los en nie u eie gesondheid te benadeel nie, wat die waarskynlikheid van verskillende negatiewe gevolge verminder.

Die Amerikaanse of achtbaan-dieet is streng verbode vir siektes van die spysverteringskanaal, insluitend vir swanger en lakterende vroue. As daar 'n begeerte is om vinnig gewig te verloor, is hierdie tegniek nie geskik nie. Hierdie stelsel is spesiaal ontwerp om u eie liggaam glad en geleidelik oor te dra na die beginsels van behoorlike en gebalanseerde voeding.

Slegs 'n gesonde dieet, sowel as matige fisieke aktiwiteit, kan die probleem van oortollige gewig effektief oplos. Die achtbaan -dieet het positiewe resensies, omdat daar geen streng of te streng vereistes is vir die opstel van u eie spyskaart nie. Daarom word dit redelik maklik om nie net fisies nie, maar ook sielkundig korrekte voedingsbeginsels te aanvaar.

Om die Amerikaanse dieet so effektief as moontlik te maak, moet u aan die volgende reëls voldoen:

• In die eerste helfte van die dag moet die belangrikste kalorie -inname voorkom. Middagete moet die hoogste kalorie-ete wees. Na 17.00 moet u heeltemal weier om te eet, selfs as u regtig wil. As gevolg van hierdie reël, moet u sekere aanpassings aan u krag- en rusregime aanpas. Dit is beter om vroeër te gaan slaap en vroeër op te staan. Om die liggaam minder stres te kry, is dit die moeite werd om 'n rusplan in te stel, sodat daar tussen die laaste maaltye in die aand en ontbyt 'n pouse van ongeveer 12-14 uur is.
• Dit is wenslik dat die dieet-spyskaart van die achtbaan ook gevarieer word, en 'n redelik wye lys produkte word toegelaat op die Amerikaanse dieet vir gewigsverlies. Die dieet moet egter uitsluitlik bestaan uit natuurlike en gesonde voedsel.
• As daar geen spysverteringsprobleme is nie, word dit aanbeveel om vars vrugte en groente saam met die skil te eet. Dit is die skil wat 'n growwer struktuur het en 'n groot hoeveelheid plantvesel bevat. Gevolglik word derm motiliteit baie beter gestimuleer.
• Tydens die dieet word dit aanbeveel om ook multivitamienkomplekse te neem.
• Tydens die Amerikaanse dieet om gewig te verloor, moet u 'swaar' vette heeltemal laat vaar.
• Ons moet nie die regte drinkregime vergeet nie. Water help om korrekte en vinniger gewigsverlies te verseker, ongeag die tipe gewigsverliestegniek wat gebruik word. Water help die versnelde uitskakeling van opgehoopte gifstowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe uit die liggaam. U moet ten minste 1,5 liter skoon water per dag verbruik. Hierdie volume moet eweredig tussen maaltye verdeel word.
• Dit is nodig om die daaglikse roetine en dieet te verander. Hierdie stap veroorsaak baie spanning op die liggaam, daarom word dit aanbeveel om gereeld in die vars lug te stap om u gesondheid te handhaaf. Ons moet nie die voordele van goeie slaap, rus en positiewe emosies vergeet nie.

Lees ook oor 'n gesonde dieet.

Verbode voedsel op die Amerikaanse dieet

Om die dieet van die Amerikaanse professor Osama Hamdiy maksimum voordele te behaal en effektief te wees, is dit nodig om sulke kosse heeltemal te laat vaar:

1. Vir die duur van die dieet moet u swart tee en sterk koffie heeltemal laat vaar. Groen tee en kruietee is 'n uitstekende alternatief vir gewone drankies. Hierdie drankies help nie net om gifstowwe te neutraliseer nie, maar het ook 'n ligte diuretiese effek.
2. Lekkers is streng verbode, insluitend nie net sjokolade nie, maar ook soet vrugte, gebak en gebak. Dit is die moeite werd om snacks met hamburgers, toebroodjies, worsbroodjies op te gee.
3. Uitgesluit op die Amerikaanse dieet van die spyskaart en suiker, insluitend die verskillende plaasvervangers daarvan.
4. Soet koolzuurhoudende water en alkoholiese drank, insluitend winkelsap, is heeltemal verbode, aangesien dit 'n groot hoeveelheid suiker bevat.
5. Ons sal vetterige en gebakte kos moet prysgee; vetterige soorte vis en vleis is ook verbode. Om nie net gewig te verloor nie, maar ook om die behaalde resultaat te konsolideer, moet sulke geregte vir ewig gestaak word.
6. Byna alle soorte graan word tydens die Amerikaanse dieet uit die dieet verwyder om gewig te verloor.
7. Om nie per ongeluk los te kom nie, word dit aanbeveel om verskillende speserye en speserye uit die dieet te verwyder. In die eerste plek geld dit vir warm speserye, aangesien dit eetlus stimuleer, wat 'n sterk gevoel van honger kan steur.

Toegestane voedsel vir die Amerikaanse dieet

Trouens, die Amerikaanse dieetmenu is redelik gevarieerd en interessant. Die lys met toegelate produkte is redelik groot, so kos is nie net gesond nie, maar ook lekker:

• Vars, gestoomde en gestoomde groente. Die enigste uitsonderings is peulgewasse en wortelgewasse, aangesien dit 'n groot hoeveelheid stysel bevat.
• Semels en donkerbrood, dieetbrood.
• Suur bessies en vrugte. Kan vars, in jellie en slaaie, in die vorm van sappe en vrugtedrankies, jellie en kompote ingeneem word. Maar suiker kan nie bygevoeg word nie, anders sal die effek van die dieet nie wees nie.
• Lae-vet suiwelprodukte, afgeroomde melk.
• Die Amerikaanse dieet laat die gebruik van vetvet maaskaas en hoendereiers toe.
• Seekos met 'n minimum hoeveelheid vet. Dit sluit in sint -jakobsschelpe, garnale, mossels, oesters en krewe.
• Dieet variëteite van vleis en vis. Dit sluit in kalfsvleis, beesvleis, hoender, kalkoen, konyn, skelvis, stokvis, bot, kabeljou, snoek, haai en snoekbaars.

Sien ook wat u kan eet tydens 'n minus 60 dieet?

Amerikaanse dieet spyskaart vir gewigsverlies

Die achtbaan-dieet lei tot 'n pragtige, maar meer rigiede weergawe van die metode. Die resultaat is gebaseer op die konstante spanning wat die liggaam gedurende dae ondervind met 'n verhoogde voedsellading en vasdae. Die skrywer van die dieet is Martin Catan, wat uit eie ervaring die effektiwiteit van die metode bewys het. In net 3 weke van sulke voeding kan u ongeveer 6-8 kg oortollige gewig verloor. Met 'n kombinasie van dieet en matige fisieke aktiwiteit kan u 'n meer indrukwekkende resultaat behaal - meer as 10 kg verloor. Maar jy moet meer versigtig wees oor sport. Tydens die dieet word 'n minimum hoeveelheid kalorieë verbruik, wat die algemene gesondheid negatief kan beïnvloed. Swakheid, slapeloosheid, hoofpyn en duiseligheid verskyn. Dit word nie aanbeveel om die liggaam ook in hierdie toestand te laai nie.

Amerikaanse dieet spyskaart vir 21 dae

Enige dieet is baie stresvol in die eerste dae van die verandering van die dieet. Dit lei tot 'n toename in die metaboliese tempo, gevolglik begin die liggaam geleidelik van die bestaande vetafsettings ontslae raak. Die liggaam pas egter gou aan by nuwe toestande, en die vetverbrandingsnelheid neem af. Nadat u 'n sekere stadium bereik het, stop gewigsverlies en stop gewigsverlies. Die Amerikaanse dieet van 21 dae laat die liggaam nie ontspan nie. Gevolglik bly die vetverbrandingsnelheid dieselfde as in die beginfases van die dieet.

Die eerste weergawe van die standaard Amerikaanse dieet vir 21 dae:

1. Die totale hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, moet die eerste drie dae per dag nie 600 Kcal oorskry nie.
2. Die volgende drie dae moet die totale energiewaarde van kalorieë wat per dag verbruik word, nie meer as 900 Kcal wees nie.
3. Dan neem die aantal kalorieë geleidelik toe - vir die volgende drie dae, nie meer as 1200 Kcal nie.
4. Nou is die sirkel gesluit - vir die volgende drie dae moet die daaglikse kalorie -inname nie 600 Kcal oorskry nie. En die hele sirkel word van die begin af herhaal.

Die tweede weergawe van die Amerikaanse dieet, wat vir 21 dae ontwerp is:

• Die totale aantal kalorieë gedurende die eerste drie dae mag nie 600 Kcal oorskry nie.
• Die volgende vier dae is die daaglikse kalorie -inname nie meer as 900 Kcal nie.
• Dan sewe dae - die daaglikse kalorie -inname is nie meer as 1200 Kcal nie.
• Die sirkel word van die begin af gesluit en herhaal.

Die dieet is ontwerp vir 21 dae. Om die behaalde resultaat te behou, word aanbeveel om nie meer as 1200 Kcal per dag te verbruik nadat u die dieet voltooi het nie.

Amerikaanse dieet spyskaart vir elke dag

Die dieet van die Amerikaanse dieet vir gewigsverlies gedurende die eerste 3 dae:

1. ontbyt - lae -vet maaskaas (200 g);
2. 2de ontbyt - onversoete vrugte of bessies (200 g);
3. middagete - 'n porsie maer groentesop, gedroogde semelsbrood (2 snye);
4. middagete - vars kruie, eierwit (4 stuks);
5. aandete - lae -vet gekookte vis (100 g).

Aandete -spyskaart vir die volgende 3 dae:

• ontbyt - hawermoutpap gekook in water (100 g), appel (1 stuks), kruietee;
• 2de ontbyt - lae -vet maaskaas (100 g), slaai met kool en olyfolie, 'n paar dieetbrood of semelsbrood (1 sny);
• middagete - gekookte hoender- of kalkoenvleis (100 g), groenteslaai, vleis kan vervang word met lae -vet gekookte vis;
• middagete - semels en lae -vet kefir (200 ml);
• aandete - gekookte garnale (100 g), kan vervang word met seekos met 'n minimum vetinhoud.

Die dieet van die laaste 3 dae van die Amerikaanse dieet:

1. ontbyt - pap gekook in water (200 g) met die toevoeging van groente -olie (1 eetlepel), rog- of semelsbrood (2 snye), tee;
2. 2de ontbyt - natuurlike jogurt of lae -vet kefir (200 ml);
3. middagete - gebakte of gestoofde groente met vis of vleis (200 g), kompote;
4. middagete - soetsuur lemoene (2 stuks);
5. aandete - vis (100 g), brood en tee, vis kan vervang word met maaskaas of vleis.

Amerikaanse spyskaart vir dieet met ruimtevaarders

Hierdie tegniek kan ook die Leo Bokeria -dieet genoem word. Die tegniek is gebaseer op die beginsel van 'n skerp afname in die verbruik van koolhidrate. Onderhewig aan hierdie dieet streng, kan u binne slegs 7 dae ongeveer 3-5 kg oortollige gewig verloor.

Die stapelvoedsel van die Amerikaanse ruimtevaarders se 7-dae dieet is vis, pluimvee en vleis. As toevoeging tot die spyskaart word suiwelprodukte en groente bekendgestel, maar slegs dié wat 'n minimum hoeveelheid stysel bevat.

Vir 'n daaglikse dieet moet u produkte kies op grond van die persentasie koolhidrate. Die outeur van die metodologie het 'n beoordelingsstelsel ontwikkel waarin produkte in konvensionele eenhede (konvensionele eenhede) geëvalueer word. Gevolglik is 1 g koolhidrate 1 cu. e.

Met die Amerikaanse dieet kan u gewig verloor, maar slegs as u nie meer as 40 eenhede per dag verbruik nie. Om die behaalde resultaat te konsolideer en nadat u die dieet gestaak het om nie gewig te verloor nie, kan u nie meer as 60 punte per dag oorskry nie.

Dit is toegelaat om drankies streng sonder bygevoegde suiker te drink, anders is die effek van die dieet nie moontlik nie.

Maandag:

• ontbyt - suurroom 40 g (2 cu), tuisgemaakte maaskaas 100 g (3 cu), pannekoek 1 st. ($ 8), natuurlike onversoete koffie ($ 0);
• 2de ontbyt - frambose of aarbeie 100 g (8 cu);
• middagete - koolsop met pittige kruie, sonder aartappels 300 ml (6, 6 cu), hoenderfrikkadelle met spinasie 1 stuks. (3, 5 cu);
• aandete - gebraaide varkvleis met groente 200 g (4 cu), vars kersietamaties 100 g (3, 8 cu).

Slegs 38, 7 USD

Dinsdag:

1. ontbyt - 'n omelet met sampioene 250 g (6 cu), harde kaas 1 sny (2 cu), groen tee sonder suiker (0 cu);
2. 2de ontbyt - perske 1 st. (9 cu);
3. middagete - hoenderborsie gebak met kruie 200 g ($ 0), slaai met komkommers en olyfolie 200 g ($ 6), swart tee sonder suiker ($ 2);
4. aandete - steak 200 g (2,5 cu), gestoofde groente 200 g (10 cu), groen tee sonder suiker (0 cu).

Slegs 35, 5 USD

Woensdag:

• ontbyt - gestroopte eiers 2 stuks. (2 cu), maer ham 1 sny (0 cu), maaskaas 9% 100 g (2 cu), groen tee sonder suiker (0 cu);
• 2de ontbyt - maaskaas 100 g en aarbeie 50 g (5, 5 cu);
• middagete - vleisbrood 300 g (5, 1 cu), Bulgaarse peper 100 g en groente -olie (5 cu);
• aandete - gekookte brasem 200 g (0 cu), slaai met komkommers en Chinese kool (4, 8 cu), kefir 100 ml (4, 1 cu).

Totaal: 32, 2 USD

Donderdag:

1. ontbyt - 'n tamatie en roereier uit 2 eiers (4, 7 cu), 'n stuk kaas (1 cu), groen tee (1 cu);
2. 2de ontbyt - jogurt 10 ml (2, 6%), spanspek 50 g (8, 3 cu);
3. middagete - salmoor 200 g (4 cu), gebakte eiervrug 100 g (4, 5 cu);
4. aandete - gekookte garnale 100 g ($ 0), slaai met gekookte eier en spinasie 200 g (2, 7 $).

Totaal: 25, 2 USD

Vrydag:

• ontbyt - Caesar -slaai met eier en hoender 50 g ($ 3), natuurlike koffie ($ 0);
• 2de ontbyt - oranje 100 g (8 cu);
• middagete - gegrilde kalkoenfilet 200 g ($ 0), slaai met witkool, komkommer, wortels en groente -olie 100 g ($ 6);
• aandete - beesvleis met bosbessies (1, 4 cu), slaai met komkommers en tamaties 150 g (5 cu).

Slegs 23, 5 USD

Saterdag:

1. ontbyt - hoenderlewer 100 g en soetrissie met botter 50 g (3,5 cu), fetakaas 100 g (0 cu), swart tee (0 cu);
2. 2de ontbyt - maaskaas 100 g, appel 50 g ($ 7);
3. middagete - oor 200 ml (4 cu), omelet met sampioene (6, 5 cu);
4. aandete - gekookte eier (1, 5 cu), ingemaakte sampioene 200 g (2 cu).

Totaal: 24, 5 USD

Sondag:

• ontbyt - gekookte garnale 200 g ($ 0), suurkool 100 g (4, 4 $);
• 2de ontbyt - lewerslaai 100 g (3, 2 cu);
• middagete - suring sop 250 ml (7, 3 cu), gekookte vis 200 g (0 cu);
• aandete - gegrilde steak met kruie 250 g (2 kubieke meter), jogurt 100 ml (2, 6%) en appel 50 g (8, 5 kubieke meter)

Totaal: 25, 4 USD

Amerikaanse dieet spyskaart vir 7 dae

Sonder versuim moet die dieet vars groente bevat met vrugte, lae-vet soorte vis en vleis, insluitend lae-vet suurmelk en suiwelprodukte. Snacks word toegelaat - 1 middagete, 1 middagete. As u bekommerd is oor 'n sterk hongergevoel, kan u gedurende die Amerikaanse dieet vir 7 dae 'n glas kefir drink, maar slegs vetarm, 'n paar maer koekies eet of brood eet, tee drink, sonder bygevoegde suiker.

Maandag:

1. ontbyt - gekookte eier, kruietee en roosterbrood, 1 lemoen of appel;
2. middagete - nie vetterige maaskaas (ongeveer 60 g), tamatie, gekookte vis 100 g;
3. aandete - gekookte vleis 100 g, groen groente en blaarslaai, kan u met suurlemoensap besprinkel.

Dinsdag:

• ontbyt - roosterbrood en roereier, groen of gemmertee met melk, vars vrugte;
• middagete - kalfslewer 150 g, gestoomde of gestoofde groente, 1 eetlepel. vetvrye kefir;
• aandete - groenteslaai met tamaties, witkool en wortels, vir 1 eetlepel. l. olyfolie, lae-vet ham 50 g, semelsbrood, maaskaas 50 g.

Woensdag:

1. ontbyt - 'n gekookte eier, roosterbrood, 'n uur met melk, 'n lemoen of 'n appel;
2. middagete - gebakte vleis 200 g, slaai met vars groente, 'n bietjie suurlemoensap en groente -olie vir sous, kalfslewer, brood en 1 eetlepel. tamatiesap;
3. aandete - gekookte inkvis 100 g, slaai met soetrissie, tamatie en groen uie, maaskaas met kruie 100 g, 1 eetlepel. jellie.

Donderdag:

• ontbyt - gekookte eier, kruietee en roosterbrood, onversoete vrugte;
• middagete - gekookte vis 200 g, gestoofde spinasie (150-200 g), wortels, groen tee en roosterbrood;
• aandete - maer vleis 200 g, seldery met suurlemoensap, lae -vet jogurt en 'n appel.

Vrydag:

1. ontbyt - gestroopte eier, roosterbrood, witlof met melk, onversoete vrugte;
2. middagete - gestoomde vleispasteitjies 200 g, gebakte aartappels 1 st., slaai met tamaties, wortels en kool, gekruid met 1 eetlepel. l. olyfolie, brood, bessiesap;
3. aandete - gebakte vis 150 g, gestoomde groente, peer en appel (1 stuks), lae -vet kefir 1 eetlepel.

Saterdag:

• ontbyt - saggekookte eier, groen tee en tamatie, onversoete vrugte;
• middagete - lewer 150 g, gestoofde groente, maaskaas 50 g, semelsbrood, kompote;
• aandete - gekookte beesvleis 200 g, tamatie, wortels, radyse en blaarslaai, dieetbrood, appel en jogurt.

Sondag:

1. ontbyt - gekookte eier, groen tee en croutons, onversoete vrugte;
2. middagete - maaskaas met kruie 100 g, vis gebak met groente, donker gedroogde brood 2 snye, vars vrugtesap;
3. aandete - maer ham en gestroopte eier 100 g, slaai met vars groente en kruie 200 g, kefir en appel.

Amerikaanse dieet spyskaart vir 13 dae

Hierdie dieetopsie is nie so maklik om te onderhou as wat dit mag lyk nie. Daarom moet u geduldig wees en onthou dat u in net 13 dae meer as 5 kg oortollige gewig kan verloor. So 'n resultaat is egter slegs moontlik onder die voorwaarde van streng nakoming van die gespesifiseerde dieet gedurende die Amerikaanse dieet vir 13 dae.

Maandag (1ste dag):

• ontbyt - roosterbrood, kruie, groente, konfyt 1 teelepel. of heuning vir kruietee, lemoen of tangerine 1 stuks;
• middagete - kalkoenvleis gebak in die oond, groenteslaai met olyfolie;
• aandete - gestoomde vis, gekookte aartappels 100 g, groenteslaai.

Dinsdag (2de en 13de dag):

1. ontbyt - gekookte hoenderfilet 100 g, roosterbrood, 'n halwe pomelo;
2. middagete-vars seldery en saggekookte eiers 2 stuks, lae-vet ham en roosterbrood, kompote of tee;
3. aandete - gestoofde groente en hoenderbrood, kefir 1 eetlepel.

Woensdag (3de en 12de dag):

• ontbyt - lae -vet maaskaas, 2 brode, tee en 'n appel;
• middagete - gekookte maer beesvleis 200 g, swartbrood 1 sny, lemoen of peer 1 st.;
• aandete - gekookte eier, roosterbrood en lae -vet ham, tamatie 1 st.

Donderdag (4de en 11de dag):

1. ontbyt - muesli en afgeroomde melk, appel;
2. middagete - gekookte rys 50 g, gekookte hoenderborsie 100 g, blaarslaai, tamatie en setperke, olyfolie, lemoen of mandaryn vir toediening;
3. aandete - gekookte vis 200 g, slaai met fetakaas, tamatie en vars kruie, appel.

Vrydag (5de en 10de dag):

• ontbyt - konfyt en roosterbrood 2 stuks, kruietee;
• middagete - stoom hoenderkotelette met wortels 200 g, gebakte aartappels 1 stuks, pomelo 1 stuks;
• aandete - maer ham 100 g, slaai met wortels, kool, gekruid met olyfolie, brood en appel.

Saterdag (6de en 9de dag):

1. ontbyt - maaskaas 50 g, konfyt en roosterbrood, groen tee;
2. middagete - gegrilde vis 200 g, gestoofde groente en lemoen;
3. aandete - seekos 200 g, vars groente en 'n appel.

Sondag (7de en 8ste dag):

• ontbyt - roosterbrood en gestroopte appel, melk 0,5 eetlepel.;
• middagete - lewer 150 g, vars groente, mandaryn;
• aandete - hoender of beesvleis 200 g, groenteslaai en lemoen.

Sien ook opsies vir die hoender dieet spyskaart.

Resensies van diegene wat gewig verloor het op die Amerikaanse dieet

Hierdie tegniek is nie net deur gewone meisies gebruik nie, maar ook deur baie bekende persoonlikhede, wat sy gehelp het om in 'n relatief kort tyd weer goeie vorm te kry en gewig te verloor. Hier is die mees onthullende resensies van die Amerikaanse dieet.

Evgeniya, 25 jaar oud

Ek het net 'n groot aantal diëte probeer, insluitend hongerstakings. Elke keer as die uitslag tydelik was, kom die gewigsverlies weer terug na die gewone dieet. Ek het besluit om die Amerikaanse dieet te gebruik, gewigsverlies was stadig, maar die effek het lank gebly. Die grootste voordeel vir my was dat ek nou die gebrek aan kos maklik na 17.00 in die aand kan verduur.

Anna, 30 jaar oud

Ek het self 'n dieet vir 'n achtbaan -dieet gekies. Die eerste drie dae was baie moeilik, en dit was ongelooflik moeilik om dit te verduur. Maar toe gaan alles baie makliker en die gewig begin vinnig smelt. In net 14 dae het ek 7 kg oortollige gewig verloor. Ek was tevrede met die resultaat, en oor 'n paar maande is ek van plan om 'n tweede kursus te ondergaan.

Hoe om gewig te verloor op die Amerikaanse dieet - kyk na die video: