Die voordele van varswateralge vir die liggaam. TOP 7 heerlike en maklike spirulina -smoothies. Kenmerke van die bereiding van vitamiendrankies, video -resepte.
Spirulina smoothie is 'n ongelooflike gesonde drankie wat almal moet drink vir hul welstand en voorkoming van baie siektes. Spirulina is 'n alge met 'n unieke samestelling wat 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam het. Dit is ryk aan essensiële aminosure, vitamiene van groep B, A en ander, baie minerale en voedingstowwe. Maar om sulke seewier in sy tradisionele vorm te eet, is nie 'n aanloklike idee nie, daarom het ons die top van die heerlikste spirulina -smoothie -resepte geskep, sodat u al die voordele vir die gesondheid kan geniet terwyl u 'n heerlike drankie geniet.
Die voordele van spirulina -skemerkelkies
Die voordele van 'n spirulina -smoothie kan kwalik oorskat word. Soos hierbo genoem, bevat hierdie seewier B -vitamiene, insluitend vitamien B12. Aangesien B12 of sianokobalamien hoofsaaklik in diereprodukte voorkom, word die behoefte aan hierdie alge veral groter as 'n vegetariese dieet gevolg word. Een eetlepel spirulina bevat tot 300% van die gemiddelde daaglikse inname van hierdie vitamien vir 'n volwassene.
Varswateralge bevat ook ongeveer 2000 minerale en alle essensiële aminosure. Interessant genoeg bevat slegs 1 eetlepel van hierdie poeier dieselfde hoeveelheid beta-karoteen as 10 kg gedroogde wortels, en die chlorofilinhoud daarin is 10 keer hoër as in setperke.
Net een teelepel groen poeier per dag help om u immuunstelsel gesond te hou. En in kombinasie met ander aanvullings - sade, groente, kruie, bessies en vrugte - sal spirulina -alge help om die liggaam se daaglikse behoefte aan al die nodige voedingstowwe en vitamiene te vervul.
Maar hou in gedagte dat u vir maksimum voordele gereeld spirulina-smoothies moet inneem, nie as 'n eenmalige maat nie. Hulle is goed omdat hulle u toelaat om die daaglikse hoeveelheid van die nodige stowwe in 'n gerieflike vorm te gebruik, en dit is redelik eenvoudig om voor te berei.
Spirulina kan dus met reg as 'n 'supervoedsel' beskou word, en die verbruik daarvan kan die inname van vitamiene en voedingsaanvullings vervang. Boonop is die kalorie -inhoud van hierdie produk redelik laag, die proteïeninhoud hoog en die vet- en koolhidraatinhoud laag, wat hierdie alg 'n ideale oplossing maak om gewig te verloor.
Hoe om spirulina vir smoothies te kies?
Op die foto, spirulina poeier
Na die besluit om 'superfood' by u dieet te voeg, ontstaan die vraag of u dit moet koop. Hoe om die mees geskikte produk te kies? Laat ons hieronder meer in detail hieroor praat.
Spirulina kom in verskillende vorme voor:
- Poeier … Dit is die mees natuurlike vorm vir alge, aangesien dit in poeier verkrummel as dit gedroog word. As spirulina korrek verbou word, behou dit in hierdie vorm al die voordele en het dit die hoogste konsentrasie biologies aktiewe stowwe. Die poeier is baie gerieflik om by verskillende geregte en natuurlik by smoothies te voeg. Daarom is hierdie vorm van vrystelling 'n prioriteit by die keuse van 'n kwaliteit produk.
- Pille … Hulle is gerieflik om te neem, maar is nie geskik om by voedsel te voeg nie. Een teelepel poeier bevat ongeveer 8 tablette. Hittebehandeling teen 50 grade word ook gebruik om te pers, waardeur die superkos 'n paar voordelige eienskappe verloor.
- Kapsules … Hul funksies is dieselfde as vir tablette, maar die vorm is anders. Gelatienhoudende omhulsels wat poeier bevat, is die ideale vorm van vrystelling vir diegene wat die reuk en smaak van alge nie kan verdra nie. Hulle is ook nie geskik om by voedsel te voeg nie, alhoewel u altyd 'n kapsule kan oopmaak en die inhoud daarvan in 'n glas kan gooi, maar dit is ten minste nie rasioneel nie, aangesien die koste van kapsules 'n grootte groter is as die koste van suiwer poeier.
Aangesien afgeleides van blougroen alge in ons tyd vinnig gewild raak, neem die aantal valse op die mark in verhouding daarmee toe. Om nie 'n fout te maak met 'n keuse nie en nie 'n nep val nie, moet u altyd goedere koop van betroubare, betroubare vervaardigers. Lees resensies oor 'n onderneming voordat u 'n produk koop. Die mees betroubare verskaffers van alge is die VSA en Indië, waarvan laasgenoemde die meeste verbruikers verkies. Chinese produkte kan in groot hoeveelhede op die rakke gevind word, en dit is gewoonlik goedkoper as ander, maar volgens die resensies van kliënte kan die kwaliteit daarvan nie ten volle vertrou word nie.
TOP 7 Spirulina Alge Smoothie Resepte
Die gebruik van hierdie alg in die samestelling van smoothies word nie net geregverdig deur die gemak en smaak daarvan nie, maar ook deur die feit dat spirulina nie aan hittebehandeling kan onderwerp word om die hele hoeveelheid bruikbare stowwe onveranderd te hou nie. Ons stel die gewildste en gesonde resepte van spirulina -smoothie bekend.
Klassieke Spirulina -piesang -smoothie -resep
Die tradisionele spirulina piesang cocktail resep benodig geen spesiale bestanddele nie. Dit kan vinnig voorberei word, selfs vir ontbyt voor werk.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 33 kcal.
- Porsies - 1
- Gaarmaaktyd - 5 minute
Bestanddele:
- Ryp piesang - 1 stuks.
- Spirulina - 1 teelepel
- Water (melk) - 1 glas
Hoe om 'n klassieke spirulina piesang smoothie stap vir stap te maak:
- Piesang moet eers geskil en in verskeie dele verdeel word.
- Meng al die bestanddele in 'n blender en giet in 'n glas.
- As u van milkshakes hou en 'n ryker drankie wil hê, vervang dan die water met enige melk van plantaardige of dierlike oorsprong.
Aandag! As daar geen blender is nie, kan u ook 'n menger gebruik as die bestanddele nie baie hard is nie.
Vegan Spirulina Smoothie
Hierdie resep is ideaal vir diegene wat 'n gesonde gewig wil handhaaf of vir diegene met laktose -intoleransie. Hierdie spirulina -skemerkelkie kan as 'n peuselhappie of as 'n ligte ontbyt gebruik word. Chia en sesamsaad is ook ongelooflik gesonde kosse wat gerieflik is om in drankies te eet.
Bestanddele:
- Piesang - 0,5 stuks.
- Hawermout of neutmelk - 1 glas
- Spirulina - 6 g
- Chia sade - 1 teelepel
- Sesamsaad - 1 teelepel
- Esdoornstroop - 1 eetlepel
- Kaneel - 0,5 teelepel
Hoe om 'n veganistiese spirulina -smoothie stap vir stap te maak:
- Verdeel die piesang in skywe.
- Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng op hoë spoed tot glad.
- Giet in 'n glas en versier met 'n knippie kaneel indien verkies.
Op 'n noot! Piesang word in baie gesonde smoothies en shakes gebruik as 'n natuurlike versoeter en verdikkingsmiddel.
Spirulina melkskommel
Hierdie drankie is dik en soet. Dit word gekenmerk deur 'n ryk melkerige smaak. Kaneel in 'n spirulina -skemerkelkie gee 'n beter uitdrukking aan die melkerige smaak en gee 'n kenmerkende onopvallende aroma. En as u 'n lepel roomys by die smoothie voeg, kry u 'n ongelooflike lekker nagereg.
Bestanddele:
- Yoghurt - 120 g
- Spirulina - 8 g
- Melk - 150 g
- Piesang - 1 stuks.
- Heuning - 1 teelepel
- Kaneel - 'n knippie (opsioneel)
Stap voor stap bereiding van milkshake met spirulina:
- U kan enige jogurt neem - natuurlik of met bymiddels. Die konsekwentheid van die drank hang af van die dikte daarvan.
- Klits al die bestanddele saam met 'n blender en plaas dit in 'n lang glas.
- Die soetheid van die drank kan aangepas word deur die hoeveelheid heuning. U kan ook esdoornstroop gebruik om te versoet.
Vitamien groen cocktail
Dit is raadsaam om elke dag vir elke persoon groen skemerkelkies te drink sodat die liggaam nie aan vitamientekorte ly nie. Die eet van 'n spinasie- en spirulina -smoothie is nog 'n uitstekende manier om die liggaam te versadig met al die voedingstowwe, vitamiene en minerale sonder om 'n kompromie aan die smaak in te boet. Bessies sal die skemerkelkie vul met vitamien C en 'n suur noot, en koringkiem is 'n stoorkamer van aminosure en minerale wat nodig is vir die normale funksionering van die hele liggaam.
Bestanddele:
- Spirulina - 1,5 teelepel
- Plantgebaseerde melk (soja of hawer) - 220 ml
- Gekapte spinasie of suring - 1 koppie
- Komkommer - 2 klein
- Bessies (bloubessies, aalbessies, bosbessies) - 50 g
- Koringspruite - 1 eetlepel
Stap vir stap voorbereiding van vitamiengroen smoothie:
- Ons berei die bestanddele voor. My setperke en komkommers. Ons skil laasgenoemde en sny in klein stukkies of drie op 'n growwe rasper.
- Gooi al die bestanddele in 'n blender en puree tot glad. Dit is belangrik om 'n goeie blender te gebruik, sodat daar geen ongemaalde stukke groen agterbly nie.
- Giet in 'n glas. Versier met 'n takkie kruisement as jy wil.
- As u so 'n drankie wil versoet, moet u nie heuning daarby voeg nie, aangesien dit nie goed gaan met koringkiem nie. Voeg liewer ryp piesang of stroop by.
Belangrik! Die drank kan meer bevredigend gemaak word deur 100 g hawermout daarby te voeg. Hierdie smoothie -opsie is die perfekte oplossing vir 'n energieke begin van die dag.
Vrugte- en bessiesmoothie met spirulina
Hierdie cocktailresep met spirulina word gekenmerk deur die teenwoordigheid van soet en suur vrugte, bessies en kruie, wat die drank nie net 'n pittige suurheid gee nie, maar dit ook onontbeerlik maak in die koue seisoen, as die liggaam aan 'n gebrek aan vitamiene ly.
Bestanddele:
- Appel (klein) - 1 st.
- Oranje - 1/2 stuks.
- Kiwi - 1-2 stuks.
- Piesang - 1 stuks.
- Spirulina - 2 teelepels
- Spinazie of suring - 1/2 koppie
- Bosbessies of aalbessies - 50 g
- Groentemelk of water - ons kies die hoeveelheid self, afhangende van die gewenste digtheid van die drank
Stap-vir-stap voorbereiding van Spirulina Fruit and Berry Smoothie:
- Was die vrugte en skil dit. Sny in klein stukkies of drie op 'n rasper.
- Was die groente en sny dit grof.
- Klits al die bestanddele saam met 'n onderdompeling of stilstaande blender.
- 'N Heerlike en gesonde smoothie is gereed!
Klapper Amandel Smoothie
Deur so 'n drankie te drink, is 'n aangename manier om u liggaam vinnig en moeiteloos te genees. Boonop pas hierdie spirulina -skemerkelkie by alle liefhebbers van klapper en amandel. Die smaak is medium soet, met 'n ryk neutagtige aroma en 'n sweempie vanielje.
Bestanddele:
- Spirulina - 1 teelepel
- Kokos- of amandelmelk - 1 glas
- Kokosvlokkies - 2 eetlepels
- Ryp piesang - 1 stuks.
- Hele amandels - 3 eetlepels
- Vanillien - 'n knippie
- Heuning of enige stroop - 2 eetlepels l.
Hoe om 'n klapper -amandel -smoothie stap vir stap te maak:
- Die eerste stap is om die neute voor te berei. Plaas die pan oor lae hitte en soteer die amandels vir 'n paar minute, terwyl aanhoudend geroer word.
- Plaas die neute in 'n kragtige blender en meng op hoë spoed totdat dit poeieragtig is.
- Voeg dan al die ander bestanddele by die neute in 'n blender en puree.
- Giet dit dan in 'n glas, versier met klapper en sit voor.
Hierdie spirulina -smoothie is bevredigend en voedsaam, sodat dit gedrink kan word as dit uitgeput is om gewig te kry of as daar 'n gebrek aan gesonde vette in die dieet is.
Spirulina -smoothie met kefir en aalbessies
Hierdie spirulina -skemerkelkresep is ideaal vir liefhebbers van gegiste melkdrankies. Die aalbessie, wat deel uitmaak van die smoothie, pas goed by kefir na smaak. Dit is ryk aan vitamiene, veral vitamien C, en maak die drank nie net ongelooflik lekker en gesond nie, maar ook visueel mooi en kleur dit pers. Vanweë die voedingswaarde maak hawermout 'n goeie ontbyt of 'n peuselhappie.
Bestanddele:
- Spirulina - 1 teelepel
- Swartbessie - 100 g
- Kefir - 200 g
- Hawermout - 2 eetlepels
- Heuning of versoetstroop - na smaak
Stap vir stap voorbereiding van spirulina -smoothies met kefir en aalbessies:
- Meng al die bestanddele in 'n blender en giet in 'n beker.
- As die drank te dik lyk, kan u 'n bietjie water of 'n paar ysblokkies daarby voeg en weer in die blender blaai. As u hierdie drankie vir ontbyt drink, voel u verseker dat u die hele dag goed en energiek voel!
Belangrik! Moenie vergeet dat u beide vars en bevrore bessies kan gebruik nie, wat baie handig is in die winter.
Spirulina smoothie video resepte
Soos u kan sien, is daar niks ingewikkelds om vitamien cocktails te maak nie. Sluit sulke drankies in u daaglikse dieet in, en u sal binnekort 'n verbetering in u gesondheid, sowel as u vel, hare en naels sien. En selfs as daar geen kardinale veranderinge is nie, voel u beslis 'n toename in krag en lewenskrag.
