Leer hoe om kardio korrek te doen, afhangende van u doelwitte: verbrand vet of verhoog uithouvermoë soos hardlopers en naellopers. U kan toenemend die mening hoor dat kardio -opleiding met konstante doeltreffendheid u nie net sal help om gewig te verloor nie, maar ook skadelik kan wees. Boonop het alle atlete gedurende etlike dekades konstante aërobiese ladings tydens droog gebruik. Kom ons kyk watter kardio -oefensessies meer effektief is - konstante intensiteit of interval.
Verskille tussen interval kardio en konstante intensiteit
Intermitterende kardio word al hoe meer gewild vir gewigsverlies. U kan vandag 'n groot aantal aanbevelings vind oor die noodsaaklikheid om presies interval -aërobiese oefening te kies, aangesien kardio -oefeninge met konstante intensiteit lei tot 'n verlies aan spiermassa.
Byna vier dekades lank het alle liggaamsbouers aërobiese oefeninge met 'n konstante intensiteit gebruik om oortollige vetmassa uit te skakel, maar vandag is hierdie tipe opleiding om onbekende redes skadelik. Hierdie feit is waarskynlik te wyte aan die gebrek aan kennis van die meeste atlete oor kardio -oefeninge wat daarop gemik is om vet te bestry. As gevolg hiervan loop hulle stadig op trapmeulens, verbrand op sy beste honderd kalorieë, en kan hulle nie verstaan waarom die vet nie weggaan nie.
Kom ons definieer eers die definisie van hierdie tipe opleiding. Konstante intensiteitskardio is enige tipe aërobiese aktiwiteit wat 'n sekere intensiteit gedurende die sessie handhaaf. Op sy beurt is intervalopleiding die gebruik van werksiklusse met hoë en lae intensiteit van enige aktiwiteit. Wat algemeen interval cardio genoem word, is 'n mengsel van die eerste twee soorte las. Hierdie oefenmetode is meer geskik vir mense wat nog nooit aan sport deelgeneem het nie en nie eers 'n paar minute se aerobiese oefening fisies kan weerstaan nie.
Voordele en nadele van konstante intensiteitskardio
Voordele
Met hierdie tipe opleiding kan u die maksimum aantal kalorieë verbrand, waarvan die aantal afhang van die intensiteit wat die atleet kies. Dit is die beste keuse vir beginners wat hierdie sessies te eniger tyd gereeld kan doen. U resultate hang direk af van die intensiteit, duur en frekwensie van opleiding.
nadele
Binne -kardio is vervelig. Fietsry of draf in die vars lug is baie interessanter, maar daar is 'n aantal beperkings op hul gedrag, waaroor ons nou nie sal praat nie. Oormatige entoesiasme vir kardiovaskulêre ladings kan lei tot die verlies van spiermassa, wat baie kommerwekkend is vir verteenwoordigers van kragsport.
Daarbenewens kan gereelde gebruik van een tipe opleiding beserings veroorsaak. Byvoorbeeld, 'n groot aantal fietsryers het knieprobleme. Stokperdjies kan dit vermy deur bloot tussen aktiwiteite af te wissel. Dit is belangrik om te verstaan dat as u 'n lae uithouvermoë het, kardio -opleiding ondoeltreffend is om gewig te verloor. Gemiddeld kan u binne een uur se opleiding 300 tot 600 kalorieë verbrand, wat selfs in terme van 'n week se energieverlies nie 'n uitstekende resultaat is nie. As u medium intensiteit gebruik en 'n halfuur werk, moet u nie eens praat oor energieverbruik nie, vanweë die skraalheid daarvan.
U kan vandag verklarings hoor dat kardiobelastings nie resultate lewer nie, omdat die liggaam daaraan aangepas is. Jammer, maar die liggaam pas ook by 'n sekere gewig aan met kragoefening. As u net met die halter kan vorder deur die gewig te verhoog, kan u dit ook doen met aërobiese aktiwiteit.
Neem 'n elliptiese afrigter as voorbeeld. Gestel u oefen 50 minute hard op vlak 6 teen 'n hartklop van 145 slae. Nadat u liggaam by die las aangepas het en u hartklop tot 130 slae gedaal het, kan u alles anders doen:
Dit is in die mode om na die volgende moeilikheidsgraad te gaan, deur te oefen vir dieselfde 50 minute, of om die tyd van die sessie te verhoog, wat op die sesde vlak bly.
Voor- en nadele van interval -kardio -opleiding
Voordele
As gevolg hiervan moet u minder tyd spandeer om meer vet te verbrand. Daar moet egter onthou word dat die verlies aan energie tydens die opleiding self nie groot blyk te wees nie. Na hierdie tipe opleiding benodig die liggaam baie suurstof, waardeur die energieverbruik toeneem.
Interval -kardio kan u spiere oefen om vet doeltreffender vir energie te gebruik. Ons het reeds genoem oor tydbesparing, wat 'n baie belangrike faktor in die moderne lewe kan wees. Boonop is interval opleiding nie so vervelig in vergelyking met klassieke opleiding nie.
nadele
Vir aspirant -atlete is interval -opleiding moontlik nie die beste keuse nie. Vir beginners sal intensiewe kragoefening egter ook om dieselfde rede moeilik wees - hul liggaam is eenvoudig nie gereed vir sulke laste nie.
Selfs vir ervare atlete word dit nie aanbeveel om interval kardio meer as twee keer per week te gebruik nie. Om die gewenste resultate te kry van intervaloefeninge, moet u voorbereid wees op harde werk en gewoond raak aan die brandende gevoel in u beenspiere. As u nie hard gaan werk nie, sal intervalklasse u nie help nie.
Terselfdertyd gebruik sommige atlete daagliks hierdie tipe opleiding. Dit is egter nie 'n goeie idee nie. U moet werk totdat u uitgeput en baie moeg voel, maar nie so gereeld nie. Soms het atlete selfs naarheid na intervaloefeninge.
Lees meer oor interval cardio en klassieke cardio in hierdie video:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
