Ontdek die geheime tegnologie hoe selfs die broosste meisie op 'n vlak kan leer om op 'n vlak met 'n professionele liggaamsbouer op te stoot. Vroue word gewoonlik die swakker geslag genoem, en fisies is dit waar. Meisies is egter aansienlik beter as mans in terme van sielkundige stabiliteit. Alle vroue wil 'n aantreklike figuur hê. Dit kan bereik word deur gereelde oefening.
Met kragoefeninge maak u die glutes aantrekliker, u borste lig en gewig verloor. U moet dit sterk wil hê en besluit waar u moet oefen - tuis of in die gimnasium. Natuurlik sal dit eers vir u moeilik wees. Dit is veral moeilik vir meisies om die opstoottegniek te bemeester. Vandag sal ons jou vertel hoe om te leer om push-ups vir 'n meisie te doen.
Algemene inligting oor push-ups
In sportterminologie word hierdie beweging gewoonlik buiging-verlenging van die arms in die liggende posisie genoem. Dit is 'n basiese beweging, aangesien dit verskeie spiergroepe behels.
Deur die posisie van die arms te verander, kan u die klem van die las op die vereiste spiere verskuif. As die handpalms wyer is as die vlak van die skouergewrigte, val die hooflas op die middel en bokant van die borsspiere. Met 'n nouer posisie van die arms (op die vlak van die skouergewrigte of smaller) werk die onderste bors en triceps.
Terselfdertyd werk al die spiere, ongeag hoe u u hande sit, maar slegs die mate van deelname aan die oefening is anders. En push-ups is bedoel vir die opleiding van die spiere van die bors, deltas en triceps. Let op dat hoe hoër die bene geleë is, hoe meer aktief sal die deltas aan die gang kom. Benewens die bogenoemde spiere, val die las ook op die buikspiere met die onderrug. Dit is moontlik om vertikale push-ups te gebruik, maar dit is 'n taamlik ingewikkelde beweging en ons sal nie daaroor praat nie. Daar is baie opsies vir push-ups. Maar u moet eers verstaan hoe u 'n meisie moet opstoot.
Hoe om te leer om push-ups te doen?
As u besluit om te oefen, probeer dan 'n reeks bewegings. As dit blyk dat u meer as vyf herhalings doen, is dit goed met u en kan u veilig voortgaan om te oefen. As u minder as vyf herhalings kan doen, het u waarskynlik 'n probleem.
Die hele proses om die beweging te bemeester, bestaan uit verskeie fases. As u nie vyf of meer herhalings kan uitvoer nie, moet u vanaf die eerste fase begin, anders gaan u direk na die derde. As u probleme ondervind met die verbygaan van enige van die fases, moet u nie listig wees nie en dit uitwerk totdat u dit volledig onder die knie het.
- Fase 1. In die eerste fase moet die meisie leer om opstote vanaf die muur te doen. Dit is 'n baie ligte beweging en hoe fisies sterk jy ook al is, dit sal "op jou skouer" wees. U moet teen die muur sit en u handpalms daarop rus. Buig daarna u arms en raak met u voorkop aan die muur. Begin op 'n afstand van die muur wat ooreenstem met die lengte van u uitgestrekte arms. As u maklik 15 herhalings kan doen, stap dan 0,5 meter terug en herhaal die beweging. As u hier geen probleme ondervind nie, is u gereed om na die tweede fase te gaan. U moet ook onthou dat die bene saam met die arms moet beweeg. Jy doen opstote, nie buigings nie.
- Fase 2. Kom ons bemoeilik u taak 'n bietjie. Om dit te kan doen, moet u push-ups doen, met die klem op die kniegewrigte. Dit is baie makliker as die klassieke weergawe, as die ondersteuning op die been is. Nadat u die steun geneem het terwyl u gaan lê, moet u op die knieë gaan en die beweging uitvoer. As u 20 herhalings bemeester het, moet u na die derde fase gaan. U het reeds opgemerk dat ons 'n meisie leer om van eenvoudig tot moeilik op te hou. Dit is die enigste manier om vordering te maak.
- Fase 3. Nou moet u leer hoe om opstote op enige voorwerp te doen, dit kan 'n stoel, bank, ens. U kan maklik die ooreenkoms van die uitvoering van hierdie fase met die eerste fase agterkom, maar die beweging sal moeiliker wees. Plaas u hande op 'n voorwerp wat vir u gerieflik is en druk op. As twee dosyn herhalings nie probleme veroorsaak nie, het u 'n direkte pad na die vierde fase.
- Fase 4. Nou moet u 'n statiese oefening doen. Om dit te doen, neem eenvoudig 'n opsteekposisie aan, maar bly in hierdie posisie en buig nie u arms nie. In hierdie geval sal al u spiere gespanne wees, en as u hierdie posisie drie minute lank kan hou, is dit tyd om na die laaste fase te gaan.
- Fase 5. Dit is byna volledige push-ups, maar nie heeltemal nie. Lê die klem op u hande terwyl u gaan lê en sak stadig. Laat sak jou ribbes so laag as moontlik, en sak dan heeltemal op die grond neer. U kan op enige maklike manier terugkeer na die beginposisie sonder om van die vloer af te druk. Dit is belangrik om te onthou dat u alle skielike bewegings moet uitsluit. As u 20 herhalings kon doen, is u gereed om al die reëls op te stoot. So, jy kan 'n meisie leer om push-ups te doen.
Kom meer te wete oor vyf stappe om 'n meisie te help om push-ups te doen. Die volgende video sal hiermee help:
