Ontdek watter newe -effekte kan voorkom as u 'n gewigstoename te veel gebruik tydens die spierversterkingsperiode. 'N Gainer is 'n koolhidraat -proteïenmengsel wat dikwels addisionele stowwe bevat, soos kreatien, amiene, ens. Die hoofdoel van gainers is om die energiebalans van die liggaam te verhoog en die werwing van spiermassa te versnel. Let daarop dat winsgewers baie gewild is in ons land, maar nie baie gewild in die Weste nie. Dikwels kan u op gespesialiseerde internetbronne vrae vind oor die gevare van 'n winsgewer in liggaamsbou en vandag sal ons probeer om dit te beantwoord.
Laat ons egter eers sê dat die winsgewende nie 'n nuwe soort sportvoeding is nie en dat atlete selfs voor die 'goue era' van liggaamsbou prototipes van moderne produkte gebruik het. Natuurlik was die eerste wenners baie anders as die moderne, en dit het veral betrekking op die samestelling daarvan. Die eerste mengsels van koolhidrate en proteïene bestaan uit goedkoop grondstowwe en het 'n hoë energiewaarde. Dit het dikwels gelei tot 'n toename in vet eerder as spiermassa.
Hierin kan u natuurlik die skade van 'n gewinner in liggaamsbou sien. Maar as ons kyk na moderne produkte wat gemaak is van grondstowwe van hoë gehalte en nie so 'n hoë kalorie-inhoud het nie, dan kan hulle hul taak perfek vervul. Daar is egter ook beperkings op die gebruik van hierdie tipe sportkos.
Waarom en hoe om 'n wins te neem?
Dit is sinvol om aandag te skenk aan liggaamsbouers met 'n skraal liggaamsbou. Ectomorphs het natuurlik 'n hoë metaboliese tempo en het dikwels probleme met gewigstoename, selfs met behoorlike voeding. As u nie sulke probleme ondervind nie, het u ook nie 'n winsgenoot nodig nie. In hierdie situasie is dit beter om aandag te skenk aan proteïenmengsels.
Atlete wie se metabolisme vertraag, het glad nie winsgewers nodig nie, aangesien hulle vetmassa kry, wat heeltemal nutteloos is. Benewens liggaamsbou, kan gainers ook gebruik word in die sportsoorte waar dit belangrik is om sterk uithouvermoë te hê. In hierdie geval moet koolhidraat-proteïenmengsels uitsluitlik beskou word as 'n manier om voldoende energie te verkry en liggaamsgewig te handhaaf.
As ons praat oor hoe om 'n gainer te gebruik, moet u die vervaardigers hierin vertrou, wat aanbeveel om die aanvulling twee keer per dag te gebruik. Die eerste inname moet soggens uitgevoer word om kataboliese reaksies te stop en energiebalans aan te vul. Gebruik dan die aanvulling ongeveer 'n kwartier na opleiding om die herstelproses te bespoedig. Dit geld vir opleidingsdae. As u nie 'n klas volg nie, moet u nie meer as een keer per dag 'n winsmaker gebruik nie.
Dit is ook opmerklik dat die winsgewers saam met enige vorm van sportvoeding gebruik kan word. Bouers gebruik meestal amiene en kreatien hiervoor. Ons het reeds gesê dat hierdie bestanddele by die gainer ingesluit kan word. Maar hulle dosisse is gewoonlik klein, en dit is die beste om proteïen-koolhidraatmengsels sonder ander bymiddels aan te skaf. Dit is baie meer effektief om dieselfde amiene of kreatien afsonderlik te gebruik in die dosis wat u benodig.
Gainer skade
Ons kom dus by die hoofkwessie van vandag se gesprek. 'N Redelike groot aantal beginner atlete is geïnteresseerd in die skade wat 'n gewinner in liggaamsbou kan veroorsaak. Om dit te beantwoord, moet u die samestelling van hierdie tipe sportvoeding deeglik verstaan.
Om mee te begin word konvensionele voedselprodukte gebruik vir die vervaardiging van winsgewers, en dit kan per definisie nie gevaarlik wees vir die liggaam nie. Boonop ondergaan dieselfde proteïenverbindings in die gainer meervoudige suiwering en bevat dit nie vette nie. Terselfdertyd kan daar steeds probleme met die gebruik van koolhidraat-proteïenmengsels ontstaan.
In die eerste plek geld dit vir atlete wie se liggaam nie laktose aanvaar nie. U moet ook onthou dat die gewinner 'n redelike groot hoeveelheid vinnige koolhidrate bevat, wat as dit blootgestel word aan vog, 'n uitstekende medium kan wees vir die ontwikkeling van bakterieë. As u 'n produk koop, moet u die vervaldatum uitvind en die integriteit van die verpakking nagaan.
Dit is eintlik al die negatiewe aspekte wat kan ontstaan as u winsgewers gebruik. Maar om in hierdie situasie te praat oor die gevare van 'n winsmaker in liggaamsbou, is heeltemal onvanpas. Enige voedselproduk, as dit onbehoorlik geberg word, kan agteruitgaan. Ten slotte onthou ons weer dat winsgewers, in teenstelling met proteïenmengsels, nie deur alle atlete gebruik hoef te word nie. Hierdie tipe sportvoeding is slegs nodig vir ektomorfe. In ander gevalle is dit nodig om proteïenaanvullings te gebruik, nie winsgewers nie. Anders kry u vetmassa, nie spiermassa nie. Dit is al wat ek oor die onderwerp wou vertel - die skade van 'n winsmaker in liggaamsbou.
Lees meer oor die newe -effekte van 'n gainer in hierdie video:
