Waarom is daar 'n sterk drang na lekkers en hoe kan u van hierdie slegte gewoonte ontslae raak? Metodes en metodes waarmee u lekkers vir ewig kan prysgee.
Baie mense weet nie dat selfs 'n soet tand 20 g suiker daagliks benodig nie, maar nie meer nie. Dit is die hoeveelheid suiker wat die liggaam kan inneem sonder om sigbare gesondheid en vorm te beskadig. As u hierdie volume in regte produkte probeer vertaal, kry u ongeveer een lekkergoed of 'n koppie tee met 2 teelepels. Sahara. Die soettand kan nie beperk word tot so 'n klein hoeveelheid soet nie. Maar daar is effektiewe metodes waarmee u die gewoonte om soet en styselryke kos te veel te veel te laat vaar, permanent kan laat vaar.
Voedselverslawing is 'n spesiale term wat in die sielkunde gebruik word, wat verantwoordelik is vir 'n wanorde wat veroorsaak dat 'n persoon begin kos eet om nie die natuurlike hongergevoel te bevredig nie. In hierdie geval word soet en styselryke kosse gebruik om angsgevoelens te onderdruk of aangename emosies te kry. Dit is gebak en verskillende lekkers wat vir hierdie doel gebruik word. As gevolg hiervan word 'n persoon letterlik verslaaf aan lekkergoed, sjokolade, soet pasteie en koeke.
Vroeër of later dink 'n persoon aan die noodsaaklikheid en belangrikheid om eenvoudige beginsels van behoorlike voeding te volg. As gevolg hiervan ontstaan 'n pynlike vraag of dit regtig moontlik is om ontslae te raak van die gewoonte om by probleme met lekkergoed te bly. Om hierdie probleem op te los, moet u eerstens probeer om die redes wat die voorkoms veroorsaak het, akkuraat te bepaal.
Lees meer oor Zero Slim vir gewigsverlies
Waarom verskyn die begeerte om meel en soet kos te eet?
Wetenskaplikes het verskeie hoofredes geïdentifiseer wat die opkoms van 'n byna onbeheerbare begeerte om iets soets te eet, veroorsaak. Dit sluit in:
- Gebrek aan fosfor, tryptofaan, chroom in die liggaam. Hierdie stowwe is betrokke by die verwerking van glukose. As gevolg van hul gebrek, probeer die liggaam dit aan te vul deur lekkers te gebruik.
- Verhoogde geestelike spanning. Vir die behoorlike voeding van die brein en die behoud van sy funksionaliteit, bestee die liggaam ongeveer 20% van die beskikbare energie -reserwes. Die aanvulling vind plaas danksy glukose wat uit voedsel verkry word. As gevolg van 'n te aktiewe werking van die brein, ontwikkel 'n tekort aan waardevolle spoorelemente. As gevolg hiervan bewe die persoon letterlik met 'n sterk begeerte om iets baie soets te eet.
- Herstel na hipotensie, harsingskudding en in die teenwoordigheid van so 'n onaangename siekte soos osteochondrose. Hierdie toestande lei tot 'n verlangsaming in die bloedsomloop, waarna die liggaam die behoefte aan glukose -inname begin voel.
- Depressiewe toestand of leef in toestande van gereelde stresvolle situasies. 'N Soet broodjie of sjokoladestafie kan u vinnig help om van negatiewe buie ontslae te raak. Dit word bereik deur die vlak van serotonien in die bloed te verhoog - 'n hormoon wat verantwoordelik is vir 'n goeie bui.
- 'N Tydelike afbreek of metaboliese afwyking. Baie vroue het gedurende hul tydperk 'n sterk en byna onweerstaanbare drang gehad om iets soets te eet.
In die meeste gevalle word die begeerte om iets soets te eet, om 'n rede veroorsaak. Daar is sekere redes wat die liggaam probeer uitskakel met 'n ekstra dosis glukose.
Gevolge van misbruik van soet
Die belangrikste rede waarom potensieel ongesonde kos gewild is, is omdat koekies en lekkers koolhidrate bevat. Met die hulp van hierdie stowwe probeer die liggaam die reserwes van die verbruikte energie aanvul. Die verbranding van slegs 1 g koolhidrate lei tot die vrystelling van 4 Kcal energie.
Die antwoord op die vraag hoe om eenvoudig en permanent van die begeerte om iets soet te eet, ontslae te raak, is op geen manier moontlik nie. Die feit is dat die menslike liggaam eenvoudig nie ten volle kan bestaan sonder glukose nie.
Maar niemand kan die 'goue gemiddelde' reël kanselleer nie - nie net die gebruik van lekkers in groot hoeveelhede nie, maar ook die volledige afwesigheid daarvan in die dieet, beïnvloed die toestand en funksionering van die liggaam negatief. Voedingkundiges het baie klagtes oor vinnige of eenvoudige koolhidrate wat die liggaam binne 'n paar minute inneem. Die verbruik van lekkers in groot hoeveelhede lei tot die afbreek van 'n sekere deel in energie, maar die res word as brandstof gestoor vir die volle spierfunksie. Die derde deel bly oor, wat in vetafsettings verander.
As die liggaam 'n groter hoeveelheid eenvoudige koolhidrate bevat, kan dit ernstige negatiewe gevolge hê. Dikwels verskyn die volgende probleme:
- die ontwikkeling van vetsug;
- verminderde lewensverwagting;
- swangerskap is moeilik en met komplikasies;
- die ontwikkeling van onkologiese siektes van die ingewande en spysverteringskanaal;
- die vorming van diabetes mellitus;
- die voorkoms van kardiovaskulêre siektes;
- verskillende probleme wat verband hou met die toestand van die vel;
- afwykings in die immuunstelsel;
- ontwikkeling van aterosklerose;
- die vorming van sproei;
- die voorkoms van karies.
Hoeveel soet en styselryke kos kan jy eet?
As u probleme ondervind met oorgewig, moet u u gewoontes gereeld heroorweeg en groot hoeveelhede voedsel bevat wat skadelike suiker bevat, om gewig te verloor. Dit is natuurlik baie maklik om baie meer koolhidrate te eet as wat u liggaam nodig het. As jy net 'n paar stukkies sjokolade geëet het, gee jy nie 'n gevoel van versadiging nie, maar as jy 'n hele kroeg geëet het, is daar 'n begeerte om nog een te eet.
Om die toelaatbare daaglikse inname van koolhidrate te bepaal, moet u die lewenstyl wat 'n persoon lei, en die graad van fisieke aktiwiteit in ag neem. Hierdie aanwyser wissel gewoonlik in die reeks van 300-500 g, wat gelyk is aan 1200-2000 Kcal. Een standaard sjokolade bevat ongeveer 25,5 g koolhidrate, wat ongeveer 500 kcal is. Dit is byna 'n derde van die daaglikse toelae.
U kan natuurlik ekstra koolhidrate bekostig, maar slegs op voorwaarde dat fisiese aktiwiteit voorlê. Byvoorbeeld, 'n uitmergelende oefensessie in die gimnasium.
Koolhidrate: eenvoudig en kompleks
Vinnige of eenvoudige koolhidrate word in suiker aangetref, insluitend ander voedsel wat suiker bevat, soos koeke, konfyt, heuning, koeldrank en sappe, wit rys, witbrood en soet groente en vrugte. As hierdie voedsel in groot hoeveelhede verbruik word, verskyn daar binnekort ekstra sentimeter in die middellyf.
Voedsel wat vinnige koolhidrate bevat, lei tot die ontwikkeling van ernstige voedselverslawing. Die suiker in meel en lekkernye help die liggaam om die gelukhormoon of endorfien te verkry. U raak baie vinnig hieraan gewoond en dit word uiters problematies om 'n heerlike broodjie te weier. As gevolg van die verwerping van lekkers en styselryke voedsel, is daar 'n gevoel van depressie en hartseer.
Nadat die gewoonte 'n ernstige verslawing geword het, lei die uitsluiting van gebak en lekkers uit die dieet daartoe dat die persoon geïrriteerd raak en voortdurend op geliefdes afbreek. Hy is baie senuweeagtig oor verskillende onbenullighede en word sonder duidelike rede kwaad.
U kan 'n uitweg vind uit hierdie moeilike situasie - om die liggaam se energiepotensiaal te ondersteun, is dit nodig om komplekse koolhidrate te gebruik, wat 'n uitstekende plaasvervanger vir 'n eenvoudige kan wees. Slegs komplekse en gesonde koolhidrate laat u vol voel en terselfdertyd nie die toelaatbare drempel van die daaglikse toelae verhoog nie.
Die tyd wat dit neem om komplekse koolhidrate af te breek, is baie langer as die tyd wat dit neem om eenvoudige koolhidrate te verbruik. As gesonde koolhidrate in matigheid verbruik word, sal gewigstoename nie plaasvind nie. As sulke voedsel egter in aansienlik groter hoeveelhede verbruik word as wat voedingkundiges aanbeveel, is die gesondheidskade baie minder as deur vinnige koolhidrate.
Die regte koolhidrate word aangetref in groente (tamaties, wortels, verskillende soorte kool), bone, bokwiet- en hawermeel, volgraanbrood, aartappels, ens.
Lees resensies van Zero Slim vir gewigsverlies
Hoe om lekkers prys te gee?
Daar is 'n titaniese werk wat gedoen moet word om werklik van die verslawing aan lekkers en meelprodukte ontslae te raak. Daar is 'n klein aantal mense wat in byna onbeperkte hoeveelhede lekkergoed of koeke kan eet en glad nie beter kan word nie. Maar daar is ook 'n kategorie mense wie se gewig vinnig toeneem, selfs ná een lekkergoed, en dit is uiters moeilik om gewig te verloor, selfs met 'n streng dieet.
Voedingkundiges sê dat die vermoë om lekkers prys te gee, direk beïnvloed word deur die teenwoordigheid van individuele eienskappe van die liggaam. Die faktore wat tot die ontwikkeling van hierdie afhanklikheid gelei het, moet in ag geneem word.
Dikwels is daar situasies waarin 'n patologiese liefde vir lekkers slegs die punt van die ysberg is, terwyl die grootste deel van die ys -eiland deur sy eie onderbewussyn versteek is. Afhanklikheid van verskillende lekkernye het sielkundige redes.
Die algemeenste onder hulle is:
- in die kinderjare aangename aanmoediging vir werk verrig of akademiese sukses;
- lekkers word beskou as iets onwettigs of verbode, wat jou nog meer lekkers wil hê;
- die gewoonte om lekkers te gebruik as 'n skild teen probleme op die werk of probleme in die persoonlike lewe;
- die gewoonte om iets soet te eet nadat u spanning of negatiewe emosies gehad het.
Die ontwikkeling van afhanklikheid van voedsel wat 'n groot hoeveelheid suiker bevat, is te danke aan u eie onderbewussyn. In die meeste gevalle word hierdie kategorie voedsel beskou as 'n bron van genot, vreugde en plesier. Aangesien koeke, lekkergoed en sjokolade almal bydra tot die produksie van gelukhormone, kan dit u bui eintlik verbeter, maar die effek verdwyn redelik vinnig. Selfs as lekkers in groot hoeveelhede verbruik word, help dit nie om probleme en probleme wat nog steeds onopgelos is, uit die weg te ruim nie.
Sielkundiges beweer nie dat u lekkers heeltemal en permanent uit u dieet moet uitsluit nie. Die spyskaart moet ook eenvoudige koolhidrate bevat, maar slegs in onbeduidende hoeveelhede - nie meer as 5% van die totale daaglikse inname van koolhidrate nie.
Die meeste mense, wat brand van die begeerte om vinnig gewig te verloor en 'n droomfiguur te kry, jaag tot uiterstes en begin streng dieet volg. Sulke optrede deur die liggaam word as 'n wrede straf beskou en 'n ineenstorting vind baie vinnig plaas, want die verwydering van lekkers is nie so maklik as wat dit met die eerste oogopslag lyk nie. Sielkundiges verseker dat as so 'n toestand deur 'n sielkundige probleem veroorsaak word, terwyl die gesondheid in orde is, u self van voedselverslawing ontslae kan raak.
Vind uit watter kosse suiker kan vervang
In hierdie geval is dit die moeite werd om na die advies van sielkundiges te luister, waarna u let op die probleem:
- Alle lekkers en styselryke voedsel moet nie as iets unieks beskou word nie. Voedsel is slegs 'n bron om die liggaam se gesondheid te handhaaf.
- As u eet, moet u leer om na te dink oor wat op die bord is; alle ander gedagtes moet later gelaat word. Sit u telefoon eenkant en skakel die TV af, moenie boeke lees tydens u ete nie. Dit sal help om ooreet te voorkom.
- Doen navorsingswerk - bestudeer nie net die samestelling nie, maar ook die eienaardighede van die skep van u gunsteling lekkers. As u tot die punt kom, word dit duidelik dat suiker nie sal help om van probleme ontslae te raak nie, en die gebruik daarvan in onbeheerde hoeveelhede lei slegs tot 'n swak gesondheid.
- Vind die motivering om deur hierdie toets te kom. Byvoorbeeld, baie meisies vind dit baie makliker om binne 'n kort tydjie gewig te verloor as hulle binnekort trou of vakansie hou. Stel vir u 'n duidelike doelwit en begin daarheen beweeg.
- Probeer om nie dinge te haas nie. Moenie alle lekkers en meelprodukte onmiddellik uit u lewe uitsluit nie, aangesien sulke aksies nie tot iets goeds sal lei nie. Beide slegte gewoontes en gunstelingvoedsel moet geleidelik laat vaar word, en hulle moet elke dag verminder word. Reeds op die 10de dag voel u baie ligter, rustiger en gemakliker.
- Slaap genoeg. Slegs goeie rus en herstel sal help om voedselverslawing heeltemal te hanteer. As u hierdie advies versuim, sal die gebrek aan energie en krag u weer dwing om iets soets en baie skadeliks te eet.
Sielkundige truuks oor hoe om soet en styselryke kos op te gee
Om die brein te oortref as daar 'n sterk begeerte is om iets soets en skadelik te eet, moet u die volgende effektiewe truuks gebruik:
- As jy regtig iets lekkers wil hê, steek 'n lekkergoed in jou mond en spoeg dit na 'n paar oomblikke uit.
- Verdeel 'n gedeelte van die koek in verskeie en eet in twee of drie keer. So word die illusie geskep dat verskeie vol porsies soet geëet is.
- Plaas kos op klein donker borde.
- Probeer om alle lekkers uit die huis en kombuiskaste te verwyder sodat daar geen versoekings is nie.
- Maak die nodige aanpassings aan u eie dieet. Daar moet egter in gedagte gehou word dat eenvoudige koolhidrate nie heeltemal van die dieet uitgesluit kan word nie. Maar die belangrikste klem moet val op proteïenvoedsel wat komplekse koolhidrate aan die liggaam verskaf.
- Stel soveel as moontlik vars groente met vrugte, vleis en graan in u dieet in. In plaas van skadelike lekkers, kan u gesonde vrugte gebruik - byvoorbeeld gedroogde vrugte, heuning, pere, soet appels en neute, maar slegs in klein hoeveelhede.
- As u nie kan weerstaan om die tert te eet nie, probeer dan heeltemal aandag gee aan iets belangriker en nuttigs.
- As jy opgee met lekkers, probeer om 'n ander bron van vreugde vir jouself te vind of oefen jou gunsteling stokperdjie uit.
Weiering van lekkers: wat gebeur met die liggaam?
Wetenskaplikes het 'n eksperiment uitgevoer waartydens hulle kon vasstel dat dit 66 dae neem om 'n volgehoue gewoonte te ontwikkel. Maar selfs as u die gebruik van lekkers tot 'n minimum beperk, sal 'n positiewe resultaat binne 'n maand merkbaar wees.
Veranderinge verskyn in die volgende:
- Kardiale hoes en kortasem word uitgeskakel. Dit word baie makliker om asem te haal, die werk van die kardiovaskulêre stelsel word genormaliseer.
- Die waarskynlikheid om diabetes, aterosklerose en beroerte te ontwikkel, word minstens drie keer verminder.
- Die vel word duideliker - aknee word verwyder, 'n egalige en natuurlike skaduwee kom terug. Nadat die lekkers opgegee is, word die verouderingsproses van die vel 'n paar keer stadiger.
- Toenemende breinaktiwiteit help om voedselverslawing baie vinniger te oorkom, en dit word ook makliker om inligting te memoriseer.
Nadat u lekkers prysgegee het of die gebruik van ongesonde voedsel tot 'n minimum beperk het, kan u ook gewig verloor. Na ongeveer 3-5 maande van gesonde eetgewoontes, kan u van 5-10 kg oortollige gewig ontslae raak. Hierdie aanwyser word egter direk beïnvloed deur die lewenstyl en die intensiteit van fisieke aktiwiteit.
Hoe om lekkers prys te gee - kyk na die video:
