Ontdek hoe u 'n melkdieet vir u self kan formuleer en watter melk u moet kies vir die maksimum effek op gewigsverlies. Mense gebruik verskillende metodes om gewig te verloor. Sommige probeer honger ly; ander gebruik minder ingrypende voedingsprogramme. Baie mense het egter verskillende vrae by die opstel van 'n dieet. Vandag sal ons u vertel watter melk u moet drink om vinnig gewig te verloor.
Is melk goed om gewig te verloor?
Niemand twyfel daaraan dat melk 'n nuttige produk is nie. Die produk bevat 'n groot hoeveelheid kalsium, wat beenweefsel kan versterk, sowel as die versnelling van lipolise. Moenie vergeet van kaseïen - 'n vinnig verteerbare proteïenverbinding. Wetenskaplikes het bewys dat melkproteïene baie vinniger deur die liggaam verwerk word. Dit is nie verniet dat wei die leier is tussen alle soorte proteïenaanvullings in sport nie.
Dit alles dui daarop dat die kombinasie van die reinigende en vetverbrandende eienskappe van melk hierdie produk uiters aantreklik maak vir mense wat besluit het om gewig te verloor. Boonop bevat melk laktose, 'n soort koolhidraat wat nie aktief insulinesintese bevorder nie, anders as sukrose en fruktose. Dit is 'n belangrike punt, want by 'n lae konsentrasie van hierdie hormoon sal glukose nie in vetselle omgeskakel word nie.
Maar met al die voordele van melk, het die produk 'n ernstige nadeel - sommige mense kan nie laktose verwerk nie. Dit lei tot ontwrigting van die spysverteringstelsel en kan lastig wees. As u lankal nie melk gedrink het nie, kan die resultate soortgelyk wees. Die feit is dat die dermkanaal mettertyd ophou om die ensieme te produseer wat nodig is vir die afbreek van melkkoolhidrate.
Die nadeel wat hierbo beskryf is, geld in mindere mate vir gegiste melkprodukte, aangesien dit minder laktose bevat. Boonop bevat dit melksuurbakterieë wat die aanwysers van dermmotiliteit kan verhoog. Moenie vergeet dat hierdie mikroörganismes die werking van verdedigingsmeganismes help verbeter nie.
Melk is 'n uitstekende bron van vitamiene, bevat meer as twee dosyn amiene en verskillende minerale. In die eerste dae van hul lewe eet babas slegs moedermelk, wat al die nodige voedingstowwe bevat. Onthou egter dat melk dierlike vette bevat. As antwoord op die vraag oor watter soort melk om vinnig gewig te verloor, kan ons sê: 'n laag vetgehalte.
Energiewaarde van melk
Sommige mense benader gewigsverlies met volle verantwoordelikheid en monitor die kalorie -inhoud van hul dieet noukeurig. Dit is duidelik dat hulle die energiewaarde van alle produkte, insluitend melk, in ag moet neem. Dit hang af van die vetinhoud van die produk, wat redelik logies is. Byvoorbeeld, melk met 'n vetinhoud van hoogstens 0,5 persent het 'n energiewaarde van 36 kalorieë vir elke 100 gram produk. Maar met 'n vetinhoud van 3,5 persent, sal die kalorie -inhoud van melk reeds 61 kalorieë wees. Landmelk sal 'n nog groter aanduiding hê, maar hierdie produk blyk die nuttigste te wees.
Die situasie is dieselfde met melkpoeier - hoe meer vet 'n produk bevat, hoe hoër sal die energiewaarde daarvan wees. Aangesien ons vandag praat oor watter melk u moet drink om vinnig gewig te verloor, moet u nie net op koeimelk bly nie. Bokmelk is baie nuttig vir die stryd teen oortollige gewig. Boonop is dit waar, alhoewel die indikator van die energiewaarde van hierdie produk redelik hoog is.
Die feit is dat bokmelk sterk genesende en reinigende eienskappe het. En met die aanduiding van die energiewaarde van die produk, is alles redelik eenvoudig, want dit bevat ongeveer vyf keer meer proteïenverbindings in vergelyking met koeimelk. Terselfdertyd het bokmelkproteïene 'n nog hoër verteerbaarheidsindeks. Die laaste produk waaroor ek wil praat, is gebakte melk. Met die vetinhoud van die produk op vier persent, het honderd gram van die produk 'n energiewaarde van 67 kalorieë. In vergelyking met volmelk bevat gebakte melk ook minder proteïene, maar die konsentrasie koolhidrate en vette is hoër. U het self al verstaan dat gebakte melk nie die beste keuse is om gewig te verloor nie.
Suiwel dieet vir gewigsverlies
Daar is baie verskillende dieetprogramme, insluitend suiwelprogramme. Ons het geleer watter melk om te drink om vinnig gewig te verloor, laat ons nou praat oor diëte wat hierdie produk gebruik.
Mono -dieet vir melk
Baie voedingkundiges beveel nie aan om mono -diëte te gebruik om gewig te verloor nie. Daar is egter 'n voedingsprogram wat uitsluitlik melk gebruik. Ons sal ons verhaal oor verskillende diëte daarmee begin, en dan hoef u slegs die geskikste van verskeie te kies. U moet onmiddellik waarsku dat u nie meer as 'n week lank die melkmono -dieet kan gebruik nie. Vir sewe dae het baie daarin geslaag om van 6-7 kilo ontslae te raak.
Om 'n terugval te voorkom, moet u die aanbevole eetrooster streng volg:
- 1ste dag - Drink elke twee uur 'n glas melk.
- 2de dag - 'n glas melk moet binne 'n halfuur geneem word.
- Dag 3 - elke uur 'n glas melk.
- 4de tot 7de dae - elke halfuur moet u 'n glas melk drink.
Enige mono-dieet dui op die regte uitweg. In hierdie geval moet u die volgende stappe doen:
- Gedurende die eerste twee of drie dae voor middagete moet slegs elke twee uur melk verbruik word. Na die middagete, voer vars of gestoofde groente in die dieet in.
- Vanaf die 3de of 4de dag kan u oorskakel na u gewone dieet.
Met die voedingsprogram wat ons nou oorweeg het, kan u nie net van ses kilo ontslae raak nie, maar ook plooie op die maag uitskakel. Let daarop dat daar 'n tweede vinnige weergawe van die melkmono-dieet is. Die duur is slegs drie dae, en u moet elke dag 'n liter melk inneem. As gevolg hiervan kan u 3-4 kilo verloor.
Melk piesangvoedingsprogram
Die dieet is nie sewe dae lank ontwerp nie. Gedurende die dag moet u 0,5 liter lae-vet jogurt en melk, sowel as vier piesangs, inneem. Hierdie hoeveelheid voedsel moet eweredig oor vier maaltye verdeel word. Groen tee en mineraalwater kan tussen etes verbruik word. Let ook daarop dat jogurt vervang kan word deur 'n ander melkdrankie van u keuse. Baie mense wat gewig verloor, beweer dat hierdie voedingsprogram een van die lekkerste is, en dat u ongeveer vyf pond kan verloor.
Dieetvoedselprogram "5 dae"
Hierdie dieet is nie so streng soos hierbo bespreek nie. Dit veronderstel die moontlikheid om nie net melk te verbruik nie, maar ook pap, maaskaas en vrugte. Ek wil dadelik vleisliefhebbers waarsku dat dit uiters moeilik vir u sal wees om by die vereiste dieet te hou. Binne vyf dae kan u van 5 kilo ontslae raak. Soms kan u aanbevelings vind om die duur van hierdie dieet tot tien dae te verhoog. Dit is duidelik dat die resultate ook hoër sal wees.
U spyskaart is dieselfde vir al die vyf dae:
- 1ste maaltyd - 'n glas melk en vrugte wat nie suur is nie.
- 2de ete - 'n glas melk.
- 3de ete - groenteslaai (jogurt word gebruik vir die toediening), een gekookte eier en 150 gram maaskaas.
- 4de ete - maksimum 150 gram hawermout, gekook in water en 'n glas melk.
- 5de maaltyd - die spyskaart is soortgelyk aan die eerste maaltyd.
Suiwel dieet kos program met kakao, vrugte en heuning
U kan baie positiewe resensies oor hierdie dieet vind, en dit is minder streng in vergelyking met dié wat voorheen oorweeg is. Die volgende spyskaart moet vir vier dae (van Maandag tot Donderdag) gebruik word:
- 1ste maaltyd - 250 gram fetakaas, tee met twee teelepels heuning en 'n glas vetvrye jogurt.
- 2de en 3de maaltye - enige produkte van u keuse.
Drink 'n glas warm water op die Vrydag voor u eerste maaltyd. Vir ontbyt moet u 'n koppie lae-vet warm melk met 'n lepel heuning en kakao gebruik. Gebruik 'n pomelo of lemoen vir 'n tweede ontbyt en drink 'n liter water in klein slukkies. Vir middagete is 'n vleis- of vissteak geskik, nie noodwendig vet nie, sowel as groente. Groentebouillon in 'n hoeveelheid van 0,5 liter sal 'n uitstekende aandete wees. Eet dan na 20 minute 'n koppie gekookte vrugte. Kort voor jy gaan slaap, moet jy jogurt en heuning inneem.
Drink Saterdagoggend een en 'n half liter water op 'n leë maag. U middagete is pomelosap, 'n glas melk met kakao en heuning en 0,5 liter sous. Eet jogurt en heuning vir 'n middagete. Vir aandete, kook 200 gram vis (gebak) saam met 'n groenteslaai. Eet jogurt en heuning voor jy gaan slaap.
Sondagsontbyt is pomelosap, twee glase water, 0,25 liter melk met heuning en kakao. Eet 200 gram vetvrye vis of pluimvee, 'n glas melk met kakao en heuning en 500 milliliter sous vir middagete. Vir 'n middagete, drink twee glase water 'n halfuur uitmekaar. Aandete op Sondag sal aartappels wees wat in foelie gebak word of 'n groenteslaai met olyfolie en asyn. Eet heuning en jogurt voor jy gaan slaap.
U kan vinnig resensies van suiwelvoedingsprogramme opsoek as u wil. Hulle het baie aanhangers wat reeds besef het dat melk 'n uitstekende manier kan wees om vetsug te bestry. Byna alle resensies van suiweldiëte is positief. Die uitsondering is die menings van mense wie se liggaam nie laktose kan verwerk nie. Met die kombinasie van melk en plantprodukte binne twee of maksimum drie maande kan u van ongeveer tien kilogram ontslae raak.
Ten slotte wil ek nog 'n paar woorde sê oor die soort melk wat u moet drink om vinnig gewig te verloor. Eerstens moet voorkeur gegee word aan produkte wat nie 'n lang rakleeftyd het nie. Dit is te wyte aan die feit dat hulle nie aan hittebehandeling onderwerp is nie en 'n maksimum van voedingstowwe behou het. Maar ongetoetsde landmelk moet vermy word, want u kan nie seker wees van die suiwerheid daarvan nie.
Terselfdertyd moet mans nie meegesleur word nie, selfs met vars melk van hoë gehalte, aangesien hierdie produk 'n groot hoeveelheid fito-oestrogenen bevat. As u 'n voorstander is van 'n vegetariese dieet en geen diereprodukte gebruik nie, kan u kies vir sojamelk. Alhoewel hierdie produk nou sterk gekritiseer word, is daar studies wat die voordele daarvan ondersteun.
Is dit moontlik om melk te drink terwyl u gewig verloor, sien die video hieronder:
