Kan u nie u skouers opbou soos 'n kanonskoot nie? Ontdek hoe professionele liggaamsbouers dit regkry om deltas binne 2 maande op te pomp! Baie aspirant -atlete is nie goed genoeg bekend met liggaamsanatomie nie. As u nie die struktuur van die spiere en die doel daarvan verstaan nie, is dit redelik moeilik om die regte effektiewe oefeninge vir hul opleiding te kies. Vandag gaan ons praat oor syspiere en hul studie oor liggaamsbou.
Hoe om die syspiere uit te werk?
Op gespesialiseerde webbronne vind u gereeld 'n vraag van beginner -atlete wat belangstel in wat die beste is om die syspiere uit te werk - 'n simulator of oefeninge met halters. As u u arms met halters na die kante lig, kan die maksimum inspanning op die syspiere slegs aan die bokant van die baan bereik word. Om die maksimum las oor die hele amplitude te bereik, moet 'n groot aantal verskillende opsies probeer word.
Byvoorbeeld, jy kan armheffings doen terwyl jou liggaam vorentoe leun. Dit sal dit moontlik maak om die las op die teikenspiere by die beginpunt van die baan te verhoog. As gevolg hiervan, moet u drie benaderings in die klassieke weergawe van die oefening doen en drie met liggaamsafwyking vir 'n hoë kwaliteit studie van die syspiere wanneer u syverhogings uitvoer.
Trainers, en veral blokke, bied die vermoë om teikenspiere langs die hele baan te laai. Daar is egter een voorbehoud hier. Die handvatsels van hierdie simulators bied in die meeste gevalle nie die vermoë om die hande te draai nie. Om hierdie rede word atlete gedwing om te stop op die oomblik dat die hande parallel met die vloer is. As u op hierdie punt aanhou beweeg, sal die las op die skouergewrig aansienlik toeneem, wat tot besering kan lei.
Deur die gebruik van halters kan u veiliger werk. Om dit te doen, begin die hande na buite draai nadat die hande parallel met die grond is, sodat hulle gevolglik opwaarts gerig word. Dit sal die spanning op die skouergewrigte aansienlik verminder en beserings voorkom.
Jogurt en vetverbranding
'N Paar jaar gelede was daar 'n studie, waarvan die resultate getoon het dat die verbruik van jogurt die lipolise kan versnel. Na die publikasie van hierdie resultate, wonder mense steeds oor die geldigheid van hierdie stelling. Dit sal beslis wonderlik wees as jogurt vet kan help bestry. Ongelukkig gebeur dit nie in die praktyk nie. Hierdie produk bevat bakterieë (hoofsaaklik probiotika), wat in teorie lipolise kan versnel. Die hele probleem is dat gefermenteerde melkprodukte 'n klein hoeveelheid probiotika bevat. Hierdie feit is bewys in 'n latere studie. Die proefpersone is in twee groepe verdeel. Die eerste groep het gewone jogurt verbruik, terwyl die tweede groep 'n produk geëet het wat aangevul is met probiotika.
Die deelnemers aan die eksperiment wat gewone jogurt geëet het, het nie een kilogram verloor nie. Maar vir die verteenwoordigers van die tweede groep, wat ekstra probiotika geneem het, kon hulle van meer as 4 persent vetmassa in die middellyf en meer as 3 persent deur die liggaam ontslae raak. Hierdie eksperiment het drie maande geduur.
Die teorie van die bestaan van 'n verband tussen die ophoping van vet in die middellyf, lae insuliengevoeligheid en hoë konsentrasies kortisol is dus bevestig. Probiotika kan 'n gunstige uitwerking op elk van hierdie faktore hê. Daar is resultate uit ander studies, waarby ook gevind is dat probiotika lipolise kan versnel, veral in die middellyfgebied, selfs sonder die gebruik van streng dieetvoedingsprogramme.
Watter hiperextensies is meer effektief?
Dit is 'n redelik algemene vraag onder beginner -atlete. Dikwels wil hulle weet of hierdie oefeninge die omgekeerde hiperextensie effektief kan vervang. As ons praat oor watter oefeninge meer effektief is - klassieke hiperextensie of uitgevoer op 'n hellingbank, dan het dit nie net positiewe nie, maar ook negatiewe punte.
Met die klassieke weergawe van die oefening kan atlete die ruggraat makliker draai. As u bekken egter 'n groot voorwaartse hoek het, kan pyn in die rug voorkom. Danksy die hellingbank kan u met 'n groter amplitude werk, wat beslis 'n paal is. Maar daar is ook 'n negatiewe punt wat verband hou met die toename in die bewegingsreeks - die las op die ruggraat neem toe.
Kom ons kyk watter van hierdie bewegings meer effektief sal wees. Soos u weet, word die gravitasiekrag afwaarts gerig, wat u by die uitvoering van die klassieke weergawe van hiperextensies toelaat om die maksimum las bo -op die baan te kry op die oomblik dat u liggaam parallel met die grond is. As u die oefening op 'n hellingbank doen, word die maksimum las in die middel van die baan vasgestel, wanneer die liggaam weer parallel met die grond is. Om die oefenprogram so gebalanseerd moontlik te maak, is dit die moeite werd om albei opsies vir die oefening te gebruik.
Dit bly om uit te vind of die klassieke hiperextensie die omgekeerde kan vervang. Laat ons begin met die feit dat die klassieke weergawe die middelste deel van die ruggraat sterker werk, en die omgekeerde hiperextensie op sy beurt die onderste gedeelte werk. By die meeste mense bly die onderste gedeelte agter in die ontwikkeling. As u 'n soortgelyke situasie het, moet u natuurlik fokus op omgekeerde hiperekstensie. Sodra die wanbalans in spierontwikkeling reggestel is, moet u albei oefeninge doen. Onthou dat die rugspiere noodsaaklik is vir 'n persoon en dat dit ontwikkel moet word.
Meer oor die opleiding van die borsspiere in hierdie video:
