Ontdek waarom mans en vroue 'n ander benadering nodig het om gewig te verloor en hoe om hierdie proses behoorlik te organiseer. Die verskille tussen manlike en vroulike gewigsverlies word vooraf bepaal, nie net deur geslag nie, maar ook deur die tipe liggaam. Vandag sal ons hierdie kwessie in soveel detail as moontlik behandel en onmiddellik sê dat dit vir mans makliker is om te veel gewig te hanteer. Vroue wat 'n "reghoek" of "driehoek" figuur het, sal dit egter ook makliker vind om gewig te verloor. Kom ons kyk hoe u u gewigsverlies optimaal kan benut.
Wat is die belangrikste verskille tussen manlike en vroulike gewigsverlies?
Vetterige sellulêre strukture van die manlike liggaam reageer op 'n effens ander manier op 'n afname in die energiewaarde van die dieet. In die algemeen moet mans net oorskakel na 'n lae-kalorie-voedingsprogram, en die gewig begin verdwyn. By vroue is die situasie anders en as 'n soortgelyke dieet positiewe resultate gelewer het, is die kans groot dat die vorige gewig terugkeer. Boonop wen meisies in 'n soortgelyke situasie meestal meer op as wat hulle gedoen het voordat hulle gewig verloor het.
Hierdie feit hou verband met die unieke struktuur van vroulike vetweefsels en meisies verloor spiermassa baie vinniger, aangesien die konsentrasie van testosteroon in hul liggaam laag is. Die grootste voordeel van die sterker geslag is net die spiere. Eerstens is daar baie meer, en tweedens is dit meer stabiel.
Die manlike liggaam bevat gemiddeld 20-40 persent meer spiere as die wyfie. Soos u weet, bevat spierweefsel mitochondria, wat kalorieë kan verbrand, water en hitte kan ontvang. As gevolg hiervan, hoe meer spiermassa 'n persoon het, hoe meer aktief word energie in rus verbrand.
In die manlike en vroulike liggaam is daar dieselfde aantal adiposiete, en dit is die enigste algemene kenmerk, en dan is daar slegs verskille tussen manlike en vroulike gewigsverlies. Manlike en vroulike vetselle het verskillende werkingsmeganismes. U het waarskynlik al verstaan dat meer ensieme in die liggaam van meisies gesintetiseer word wat die proses van lipogenese aktiveer.
Daarbenewens is vroulike adiposiete groot, en dit dra alles by tot die vinnige ophoping van vet. Met ander woorde, die natuur het die vroulike liggaam toegerus met meer doeltreffende meganismes om vetopslag te skep. Op hul beurt kan mans vinnig en effektief gewig verloor. Dit is duidelik dat hierdie verskille tussen manlike en vroulike gewigsverlies nie toevallig verskyn het nie.
Stem saam, die natuur sal niks verniet skep nie. Baie het waarskynlik reeds verstaan dat vetreserwes in die vroulike liggaam nodig is vir normale voortplantingsfunksie. As 'n vrou nie genoeg vet het nie, sal dit nie moontlik wees om 'n kind te baar nie. Om dieselfde rede wil adiposiete van vroue nie vinnig deelneem aan die opgehoopte reserwes nie. Kom ons vind uit watter vroue en waarom dit moeiliker is om gewig te verloor.
Die mees problematiese figure is die uurglas en piramide. In hierdie tipe vroulike liggaam is vetweefsel op die dye en boude die aktiefste. Dit dui daarop dat oortollige energie na hierdie gebiede gestuur word en as vet gestoor word. Hierdie proses is baie maklik, maar dit is uiters moeilik om vetsure te gebruik. Kom ons kyk na ons kennis van selluliet.
Dit is moeilik om van die "lemoenskil" ontslae te raak, net omdat 'n groot hoeveelheid vetweefsel dit moeilik maak vir limf om te dreineer. Daarbenewens verskyn selluliet as gevolg van 'n verswakte funksionering van die kapillêre. Aangesien bloedvloei in so 'n situasie moeilik is, maar oedeem verskyn op die weefsels.
Hierdie proses neem toe - mukopolisakkariede breek uit die bloedkapillêre in die intersellulêre ruimte en behou die intersellulêre vloeistof. Terselfdertyd vertraag die gebruik van vetsure in vetterige sellulêre strukture. Dit lei tot 'n toename in die grootte van vetweefsels, en die sensitiwiteit van die beta -reseptore wat daarin geleë is, neem voortdurend af.
Die opgehoopte vloeistof druk die are saam, wat lei tot probleme met die vloei van limf en bloed. U het sekerlik reeds verstaan dat die gebruik van vetsure in sulke toestande onmoontlik is. Onder die belangrikste redes vir die toename in vetreserwes in die onderlyf, moet u let op 'n passiewe lewenstyl, 'n groot hoeveelheid kalorie-voedsel eet, 'n verswakte bloedvloei in die onderste ledemate en 'n verskuiwing in die balans. tussen estrogeen en progesteroon teenoor eersgenoemde.
Nog 'n groot verskil tussen gewigsverlies by mans en vroue is die hoë konsentrasie estrogeen in die liggaam van meisies. Hierdie hormoon versnel die sintese van ensieme wat lipogenese aktiveer. Tot op die oomblik dat 'n vrou in die vrugbare ouderdom is, berei haar liggaam haar voor op swangerskap. Ek wil daarop let dat wetenskaplikes die Mediterreense (suidelike) tipe vroue onderskei. Hul liggaam bevat meer testosteroon in vergelyking met die Slawiese tipe. Hierdie feit dui daarop dat suidelike vroue minder geneig is tot vetophoping.
Hoe kan vroue hul natuurlike estrogeenvlakke bepaal?
Daar is verskeie tekens wat enige vrou kan gebruik om haar natuurlike estrogeenvlakke te bepaal. Die volgende tekens dui op 'n hoë konsentrasie estradiol:
- Die neiging om vloeistowwe te vorm.
- Veselagtige sistiese mastopatie.
- Onreëlmatige of swaar periodes.
- Lus vir lekkers.
- Die eerste simptome van 'n afname in die prestasie van die tiroïedklier.
Oestrogenen stimuleer nie net die sintese van ensieme wat vet ophoop nie, maar bepaal ook die rigting van hierdie reaksie - dye met boude vir die tipe "peer". Maar die liggaamsoort "appel" in die liggaam het 'n voldoende hoë konsentrasie vetafbrekende ensieme, dan is dit makliker vir sulke vroue om gewig te verloor. Hier moet op gelet word dat 'n hoë estrogeenvlak die risiko's aansienlik verhoog om borskanker en dermkanker te ontwikkel.
Hoe om gewig te verloor "Uurglas" en "Piramides"?
Verminder die retensie van water in die liggaam
In die eerste plek is dit nodig om die proses van waterretensie in die onderlyf tot 'n minimum te beperk. Om die proses van vloeistofverwydering te bespoedig, kan u 'n paar middele gebruik - hortensia, paardestert, kalium en alge. Aanvullings wat guarana, mate en bioflavonoïede bevat, is ook geskik. Om bloedvate te versterk, beveel ons aan dat u quercetin, vitamien C en rutien neem.
Verminder die konsentrasie van estrogeen
Gebruik broccoli, saagpalmetto -uittreksel en Afrikaanse pruimbas om estrogeenvlakke binne 'n redelike omvang te verminder. Die laaste twee middels sal die konsentrasie van testosteroon effens verhoog. Dit is egter belangrik hier dat u nie 'n oorskatte aanduiding van die inhoud van die manlike hormoon het nie.
Die aanduider van die energiewaarde van die dieet moet nie onder 1500 kalorieë val nie
Baie vroue glo dat die enigste effektiewe manier om oortollige gewig te bestry 'n dieetvoedingsprogram is. Boonop word die sogenaamde hoogs verlaagde (daaglikse kalorie-inhoud hoogstens 800 kalorieë) en lae-kalorie (tot 1500 kalorieë) die meeste gebruik.
Hulle kan egter nie die verwagte resultaat bring nie, en nou sal ons verduidelik waarom. As adiposiete begin "verstaan" dat baie min energie aan die liggaam verskaf word, aktiveer dit die sintese van ensieme vir lipogenese. Maar vetverbrandende ensieme op hierdie "viering van die lewe" is oorbodig.
Dit alles lei tot die feit dat die tempo van metaboliese prosesse reeds na sewe of 'n paar dae skerp daal en adiposiete vet aktief sintetiseer. Sodra u u dieet voltooi het, funksioneer vetselle nog 'n geruime tyd in dieselfde modus deur traagheid. Die gevolg is gewigstoename.
Om vet effektief te beveg, moet u u energienet geleidelik verminder. Vergeet van vinnige gewigsverlies, en fokus op veilig. Natuurlik is daar 'n kategorie mense wat die hele tyd streng dieet gebruik. U het reeds verstaan dat ons praat oor verteenwoordigers van die skouspelonderneming. Nie almal weet dat beroemde Hollywood -aktrises tydens swangerskap tot 20 of selfs 40 kilogram kan opdoen nie.
Dit is te danke aan die feit dat hulle lankal 'n streng voedingsprogram volg, waarvan die energiewaarde nie meer as 1000 kalorieë is nie. Sodra hulle meer begin eet, versamel vet teen 'n ongelooflike tempo. As ons vergelyk met gewone mense wat gemiddeld ongeveer tweeduisend kalorieë inneem, neem die tye in vetweefsel twee keer so vinnig toe na 'n streng dieet.
Vermy lang pouses tussen etes
Onthou - die pouse tussen etes mag nie meer as vyf uur duur nie. Gedurende hierdie tydperk moet voedsel aan die liggaam verskaf word. Dit maak nie regtig saak wat dit sal wees nie. Jou taak is om te verhoed dat jou liggaam honger voel.
Doen sterkte -opleiding
Die meeste meisies wat fiksheidsentrums besoek, verkies om kardio te doen. Dit is beslis goed, maar onthou waaroor ons aan die begin van die artikel gepraat het - hoe meer spiere in die liggaam, hoe makliker is dit om gewig te verloor. Deur twee of drie sterkte -oefensessies gedurende die week te doen, kan die liggaamssamestelling aansienlik verbeter word.
U moet verstaan dat spiere die voorkoms van die liggaam sal verbeter, en selfs in rus, sal u energie mors. Selfs tydens die slaap word die liggaam gedwing om kalorieë te spandeer om die spiere te behou. Daar is nog 'n rede om te begin oefen met krag. By vroue na 35 of 40 jaar is spierdistrofie moontlik. Op hierdie ouderdom is 'n vrou dikwels nie vol nie, maar as gevolg van haar lae spiermassa laat haar voorkoms te wense oor. Die vroulike liggaam, in vergelyking met die mannetjie, is twee keer so aktief in die opname van koolhidrate en die aanvulling van glikogeenopslag. Laat ons daaraan herinner dat die belangrikste plekke vir die "stoor" van hierdie stof die lewer en boude is.
Let daarop dat daar nie net verskille tussen manlike en vroulike gewigsverlies is nie, maar ook in die ontwikkelingsmeganisme van spierdistrofie. By mans verloor hul bene aanvanklik aktief gewig as gevolg van spierverlies, maar hierdie proses word feitlik nie deur vet vergoed nie. In die vroulike liggaam begin distrofie in die bolyf en sak laer en laer. Hierdie proses gaan aktief gepaard met die ophoping van vetmassa in plaas van die verlore spiermassa.
Soms sien meisies dat hul heupe wyer geword het as gevolg van die vet, en daarna begin hulle met die strykyster werk en net met hul bene swaai. Hierdie benadering is nie effektief nie, en u moet die hele liggaam werk. Boonop kan u die intensiteit van kardiobelastings verhoog.
Vir meer inligting oor voeding vir mans en vroue om gewig te verloor, sien hieronder:
