Leer die geheime tegniek van hoe liggaamsbouers plofbare krag ontwikkel om nuwe sterkte -rekords te breek. Die effek is 100%. Dit lyk vir baie dat plofkrag in liggaamsbou nie deurslaggewend is nie. Dit sal u egter help om uit die toestand van spierstagnasie te kom, en daar is nog steeds die moeite werd om aandag te skenk aan hierdie aanwyser. Vandag kan u leer hoe liggaamsbouers plofkrag ontwikkel.
Daar word algemeen na eksplosiewe krag verwys as die vermoë om groot weerstand teen die hoogste moontlike spoed te oorkom. Soms word die term "beginkrag" ook gebruik, wat dieselfde parameter beteken. Deur alle soorte krag te ontwikkel, verbeter atlete hul spiere, terwyl die vesels dikker word. Hoe meer afwisselend die oefenprogram is, hoe meer perfek sal u spiere wees.
Hoe om plofkrag te ontwikkel?
Om plofsterkte te ontwikkel, is dit nodig om die gewigte met een telling te lig en dit met drie tellings te verlaag. Praktiese ervaring dui daarop dat dit die doeltreffendste is om hierdie beginsel te gebruik by die opleiding van groot spiergroepe. Dit sluit in die bene, sowel as die spiere van die bors en rug. Daar moet ook onthou word dat slegs een oefening nodig is om plofbare krag te oefen. Kom ons kyk na 'n oefenpakket wat ontwerp is om plofbare krag te ontwikkel.
Lig die staaf in 'n halfhurk na die bors
Neem 'n helling in 'n helling met 'n greep op die breedte van die skouergewrigte, waarna u 'n halwe hurk moet uitvoer sodat u rug reguit is en u kop omhoog is. As u u bene uitsteek, begin u terselfdertyd die sporttoerusting lig. Nadat die staaf die beginsnelheid bereik het, steek u u hande terwyl u die elmboë vorentoe stoot. As die projektiel op u bors is, staan op totdat u bene heeltemal uitgestrek is.
Laat sak die projektiel op die grond en begin met die volgende rep. In totaal moet ses of sewe herhalings in een stel uitgevoer word.
Bankpers in 'n geneigde posisie
Alles is redelik eenvoudig hier. Laat sak die projektiel stadig vir drie tellings en druk dit dan skerp omhoog vir "een". Verlaag daarna die staaf met drie tellings.
Halter ry in 'n skuins posisie
Die halter moet naby die bank op die grond wees. U moet die knie van een been op 'n bank sit en met dieselfde hand daarop rus. As u die projektiel in u vrye hand neem terwyl u uitasem, lig dit skerp tot op die dybeen. Verlaag die projektiel in drie tellings.
Sit halter druk uit die skouergewrigte met 'n draai
Halters is geleë op die vlak van die skouergewrigte. Terwyl u uitasem, druk hulle op en draai u hande terselfdertyd sodat hulle in die boonste posisie na mekaar toe gerig is. Dit is 'n uitstekende oefening om u middel-delta's te ontwikkel. Dit is ook vir baie bekend onder die naam "Arnold press".
Spring uit 'n diep hurk met gewigte
Gebruik halters as gewigte. Hou die projektiel in jou hande en doen die hurk in drie tellings. Stoot daarna die liggaam met die beweging van u voete op en sorg dat u arms nie terselfdertyd buig nie.
Hierdie kompleks moet drie keer per week uitgevoer word. Daar moet op gelet word dat die kompleks ontwerp is vir atlete met 'n minimum gemiddelde fiksheidsvlak. Dit is baie belangrik, aangesien u die las moet kan reguleer. As u voel dat u nie ten volle herstel het van die vorige les nie, doen dan hierdie kompleks in die gewone styl, nie plofbaar nie.
Moenie probeer om vol te werk as u nie heeltemal seker is van die korrekte tegniek om die oefeninge uit te voer nie. Dit is baie belangrik, aangesien u waarskynlik nog nie in 'n plofbare styl gewerk het nie. As u nie die volle vrag vanaf die eerste dag van opleiding bereik nie, sal u vordering nie soveel as moontlik besering vertraag nie.
Hoe om plofkrag te ontwikkel, leer uit hierdie video van Borodach:
