Ontdek watter eienskappe u moet hê om mense wat probleme met die muskuloskeletale stelsel ondervind, op te lei. Geheime tegniek. Gesamentlike siektes is nou redelik algemeen en baie mense is geïnteresseerd in die vraag hoe om te oefen as hulle teenwoordig is. Vandag sal ons praat oor artrose en liggaamsbou.
Siektes van die artikulêre-ligamentêre apparaat
Gesamentlike siektes word meestal geassosieer met ouderdomsverwante veranderinge in die liggaam, maar nie altyd nie. Hoe ouer 'n persoon is, hoe groter is die kans om hierdie siektes te ontwikkel. Kom ons kyk wat dit is.
Artritis
Verskeie vorme van hierdie siekte is bekend, maar die algemeenste is artrose (artrose) en rumatoïede artritis. Die eerste vorm is die algemeenste onder mense wat by sport betrokke is. Die rede vir die ontwikkeling van artrose is die slytasie van die gewrig en die swak toestand van die kraakbeen aan die punte van die been. In normale toestand moet kraakbeen 'n gladde oppervlak hê, en met die ontwikkeling van artritis word dit rof. As gevolg hiervan vind pyn plaas tydens beweging. Die heup en knie is meer gereeld as ander gewrigte vatbaar vir artritis.
Bursitis
Die gewrigte het klein sakkies wat gevul is met 'n spesiale vloeistof (sinoviaal). Hulle word dikwels bursae genoem. Hulle bied mobiliteit en demping van die gewrigte. Op die oomblik dat die bursae ontsteek of beskadig word, kan chroniese bursitis ontwikkel. Die elmboog- en skouergewrigte is die meeste vatbaar vir die siekte.
Tendinitis
Dit is die algemeenste siekte onder atlete en is relatief maklik om te behandel. Tendinitis is 'n ontsteking van die tendons rondom 'n gewrig. Dit gebeur as gevolg van sterk spanning of as gevolg van mikroskade.
Die redes vir die ontwikkeling van artrose
Artrose is 'n degeneratiewe-distrofiese verandering in die kraakbeenstruktuur, wat lei tot 'n verlies aan mobiliteit of buigsaamheid. Hierdie veranderinge beïnvloed nie net die artikulêre-ligamentêre apparaat nie, maar ook die bene en vloeistof wat die elemente van die gewrig (sinoviale vloeistof) smeer. Onder die belangrikste redes vir die ontwikkeling van artrose, moet die teenwoordigheid van oortollige vetmassa en 'n passiewe lewenstyl opgemerk word.
Slytasie op kraakbeenweefsel kan ook veroorsaak word deur eentonige bewegings wat oor 'n tydperk herhaal word. As u met 'n springtou werk of vir 'n vol persoon hardloop, kan dit byvoorbeeld lei tot artrose van die kniegewrig en om nie van vet ontslae te raak nie. Onder die belangrikste faktore wat artrose kan veroorsaak, is hoë bloeddruk, gebrek aan fisieke aktiwiteit, cholesterolwanbalans en rook. Alhoewel tabakverslawing op die laaste plek op hierdie lys is, hoe meer ervaring 'n roker het, hoe groter is die kans dat artrose ontwikkel.
Die verband tussen artrose en liggaamsbou
As artrose voorkom, is dit nodig om 'n paar veranderinge aan die opleidingsprogram aan te bring:
- As gevolg van die pyn kan u sommige bewegings moontlik nie uitvoer nie.
- Swelling kan na oefening verskyn.
- Die bewegingsbereik sal beperk word.
- U sal ongemak ervaar tydens opleiding.
Daar moet op gelet word dat vroue meer vatbaar is vir artrose. Aangesien die meisies tydens die opleiding baie aandag skenk aan die ontwikkeling van die beenspiere, sal ons nou praat oor knie -artritis. Die ontwikkeling van knie artritis neem verskeie stadiums:
- Stadium 1 - die kraakbeen en omliggende weefsels versag.
- Stadium 2 - slaggate verskyn op die oppervlak van die kraakbeen.
- Stadium 3 - die glylaag word dunner.
Let op dat artrose vir 'n lang tyd ontwikkel, en die eerste fase bly byna altyd onopgemerk. U is dus moontlik reeds in die beginfase van die ontwikkeling van artrose, maar u weet nog nie daarvan nie.
Een van die belangrikste simptome van die ontwikkeling van artrose is die voorkoms van bultjies net bokant die patella. Dan neem die mobiliteit en buigsaamheid van die gewrig af. Daar kom ook mettertyd piep in die gewrig. Alhoewel dit nie 'n direkte simptoom van die ontwikkeling van die siekte is nie.
Iemand glo beslis dat as die gewrig begin ineenstort, bodybuilding nie meer die moeite werd is nie. Maar na onlangse navorsing deur Amerikaanse wetenskaplikes, kan ons sê dat liggaamsbou nuttig is vir artrose. Kom ons kyk hoe u kan oefen as u hierdie toestand het:
- Dit is nodig om die spiere rondom die gewrigte te versterk. Met betrekking tot die knie is dit die quadriceps en die voorkant van die dy.
- Elimineer pynlike oefeninge uit u roetine.
- Vermy die gebruik van swaar gewigte wanneer u bewegings uitvoer wat die aangetaste gewrig betrek.
- Moenie standaardtegnieke gebruik vir die opleiding van beenspiere nie.
- Moenie op mislukking werk nie.
- In die teenwoordigheid van oortollige liggaamsvet, moet u alles in u vermoë doen om dit te bestry.
- Eet meer cholienryke kosse.
Dit is raadsaam om gedurende die dag 1,5 gram glukosamien en 1,2 gram chondroïtien te neem.
Om u bene met artrose te oefen, moet u die volgende oefeninge doen:
- Die gluteale brug.
- Plak hurk met halters tussen die bene.
- Bene terug.
- Roemeense drange.
- Inligting en beenteling oor die simulator, ens.
Vir meer inligting oor hoe om liggaamsbouers met artrose op te lei, hoe om die siekte te voorkom, sien hierdie video:
