Leer alles oor opleiding en voedingsadvies van een van die mees bekroonde atlete van alle tye. Slegs praktiese en nuttige inligting. Byna alle bekende atlete is buitengewone persoonlikhede. Dit is danksy hierdie dat hulle groot hoogtes kon bereik. Vandag het u die geleentheid om meer te wete te kom oor die opleidingsvisie en persoonlikheid in liggaamsbou van Bill Starr.
Bill Starr se wenke vir beginnersatlete
Om die beste moontlike resultate te behaal en die risiko van besering te verminder, moet u veral let op die tegniek om elke oefening uit te voer. Vir die meeste beginners is een oefenprogram effektief, waarin veranderinge moontlik is indien die atleet nog nie fisies in staat is om enige beweging uit te voer nie.
Eers moet u slegs fokus op drie hoofoefeninge wat 'n stewige en betroubare grondslag vir toekomstige groei sal lê. U het waarskynlik al geraai dat hierdie bewegings vol hurk, bankdruk en borsligte is. Dit maak nie saak watter fisieke fiksheid u het nie, maar u moet met hierdie drie bewegings begin.
As u praat oor die tegniek om bewegings uit te voer, is dit belangrik om te onthou oor die individuele benadering. Baie persoonlike mentors gee nie genoeg aandag aan hierdie oomblik nie en probeer hul mentors om die oefening te doen soos die afrigter vereis. Om hierdie rede is dit moontlik vir 'n atleet om lank met lae gewigte te werk totdat sy tegniek die mentor begin bevredig. Dit is natuurlik goed, maar slegs tot op 'n sekere punt.
Hierdie benadering tot opleiding kan die selfvertroue van atlete vernietig. Soms is 'n persoon eenvoudig nie in staat om die beweging uit te voer soos vereis deur die tegniek nie. Die punt hier is glad nie 'n gebrek aan ywer nie, maar veral die hefboom en struktuur van die skeletstelsel. Hierdie aanwysers laat 'n persoon moontlik nie die beweging toe soos nodig nie.
Volle hurk kan as voorbeeld gebruik word. Byna alle afrigters stel voor dat atlete hierdie beweging begin vanaf 'n posisie waar die bene op die vlak van die skouergewrigte is. Vir die meeste atlete is dit redelik normaal en geen probleem nie. Sommige mense kan egter nie in hierdie posisie werk nie, en aanpassings moet gemaak word volgens beenlengte en buigsaamheid.
Almal weet ook dat die liggaam tydens squats streng in 'n regop posisie gehou moet word. As u vorentoe leun, neem die las op die ruggraat toe. Dit kan tot besering lei, aangesien die spiere in die bene en dye altyd groter is as die spiere in die onderrug. Terselfdertyd, as die atleet nie genoeg buigbaarheid in die agterkant van die kalwers het nie, moet hy buk. Hierdie nadeel word meestal redelik vinnig uitgeskakel, hoewel daar uitsonderings kan wees. Soms kan die atleet aanhou buk, hoewel sy buigsaamheid aansienlik toegeneem het. In sommige gevalle is dit die moeite werd om aan te beveel dat die persoon minder gewig gebruik totdat hy die liggaam regop kan hou. Situasies is egter moontlik wanneer die atleet, selfs met die sterkte van die lumbale ruggraat, steeds nie die vereiste posisie van die liggaam kan handhaaf nie, en dit is die moeite werd om hom toe te laat om die beweging uit te voer soos dit gerieflik is. Die rede hiervoor is dat sommige mense die effek van hurk meer kan bereik deur dit met 'n effense helling te doen.
Net so kan die situasie wees met die lig van die halter na die bors. Hierdie oefening werk baie liggaamspiere aan die werk, en tegniek speel 'n belangrike rol. Een van die basiese reëls wanneer u 'n borskas optel, is dat u u arms reguit moet hou totdat die sporttoerusting die vlak van die naeltjie bereik of effens onder. As u u arms vroeër buig, sal dit die werk van die trapezoïede negatief beïnvloed. Daarbenewens kan ons sê dat die atleet se hande nie voldoende voorbereid is om die laaste rukbeweging te maak nie. Maak seker dat u arms reguit bly totdat die lokvalle heeltemal saamtrek.
Dikwels is afrigters te sterk daarop aangedring om die volle nakoming van die borstoptegniek van hul afdelings te eis. As gevolg hiervan kan hierdie oefening selfs van die opleidingsprogram uitgesluit word. Terselfdertyd kan atlete vryheid neem met hierdie beweging. Dit is natuurlik slegs toelaatbaar as hierdie gebreke in die tegniek nie te duidelik is nie en nie tot besering kan lei nie.
As die beweging nie volgens die kanons van die reëls uitgevoer word nie, word die spiere van die bene, rug, heup en skouergordel steeds goed uitgewerk. Met 'n onberispelike tegniek sou hulle natuurlik met groot gewigte kon werk, en hulle vordering sou versnel word. Maar atlete wat hulle voorberei op kompetisies in gewigoptel, moet die tegniek om op die bors te lig presies bemeester. Hierdie beweging dien as basis vir mededingende oefeninge, en in hierdie geval kan vryhede nie meer toegelaat word nie.
Nog 'n oefening waarin u klein afwykings van die kanonne van tegnologie kan toelaat, is die gewigstoot. Dit is natuurlik slegs moontlik as daar voorvereistes is vir die individualiteit van die atleet. Hierdie oefening is baie effektief en kan selfs gebruik word om die borskas te vervang as die atleet dit nie kan doen nie.
Weereens, die uitsondering is voorbereiding vir gewigopteltoernooie. By bodybuilding of powerlifting, as die ruk slegs gebruik word om sterkte -aanwysers te verhoog, is afwykings van die tegniek moontlik.
U moet onthou dat die beste opleidingstegniek die een is wat vir u werk. Dit kan slegs eksperimenteel bepaal word, en daarom moet u die oefenprogram verander volgens die eienskappe van u liggaam.
Watter ander wenke sal nuwelinge help om te vorder en te ontwikkel, sien hierdie video:
