Atlete moet die spierstruktuur verstaan om effektiewe oefening te kies en hipertrofie vinnig te bereik. Leer kragmetingsmetodologie. In die menslike liggaam is dit gebruiklik om te onderskei tussen drie tipes spiere: glad, skelet en hart. Uit die oogpunt van liggaamsbou is skeletspiere vir ons van belang. Vandag gaan ons praat oor moderne kragopleiding in liggaamsbou en begin met spierbou.
Skeletspierstruktuur
Die hoofelement van die spiere is die sel. Spierweefselselle verskil van ander in hul langwerpige vorm. Gestel 'n bicepshok is ongeveer 15 sentimeter lank. Om hierdie rede word dit ook vesels genoem. 'N Groot aantal kapillêre en senuweevesels is tussen die spiervesels geleë. Die massa van hierdie elemente is gemiddeld ongeveer 10 persent van die totale spiergewig.
Ongeveer 10-50 vesels word in bondels verbind, wat gevolglik skeletspiere vorm. Die punte van die spiervesels word deur senings aan die bene geheg. Dit is deur die tendons dat die spiere op die beenstruktuur kan inwerk en dit aan die gang sit.
Spiervesels bevat 'n spesiale stof genaamd sarkoplasma, wat mitochondria bevat. Hierdie elemente vorm ongeveer 30 persent van die totale spiermassa en metaboliese reaksies vind daarin plaas. Myofibrille word ook in die sarkoplasma gedompel, waarvan die lengte gelyk is aan die lengte van die spiervesels.
Danksy myofibrille het spiere die vermoë om saam te trek en bestaan dit uit sarkomeere. As 'n sein uit die brein kom, trek sarcomere saam as gevolg van die teenwoordigheid van twee proteïenstrukture: aktien en myosien. Onder die invloed van die las neem die dwarssnit van alle spierelemente toe. Spiergroei is te danke aan 'n toename in veseldiameter. En nie hul hoeveelheid nie, soos baie atlete glo. Die aantal vesels word geneties bepaal en het nie die vermoë om te verander nie.
Tipes skeletspiervesels
Elke spier bevat vinnige en stadige vesels (BV en MV). MB vesels bevat 'n groot hoeveelheid myoglobien. Hierdie stof is rooi en daarom word daar gereeld na stadige vesels as rooi verwys. Die belangrikste kenmerk van MB -vesels is hul hoë uithouvermoë.
Op sy beurt bevat BV -vesels min myoglobien en word dit gewoonlik wit genoem. Vinnige vesels kan groot sterkte ontwikkel, en in hierdie aanwyser is dit tien keer beter as die stadige.
As die atleet minder as 25 persent van die maksimum vrag gebruik, word meestal stadige vesels by die werk ingesluit. Nadat die voorraad energiebronne van die MB -vesels opgebruik is, word vinnige vesels aan die werk gekoppel. As 'n plofbare beweging uitgevoer word, tree stadige en vinnige vesels in dieselfde volgorde in werking, maar die vertraging tussen die aanvang van hul aktiwiteit is uiters klein en beloop etlike millisekondes.
Hulle is byna gelyktydig aan die werk gekoppel, maar die vinniges kan hul maksimum krag baie vinniger bereik. Om hierdie rede kan ons sê dat die plofbare beweging hoofsaaklik te wyte is aan die wit vesels.
Energievoorsiening van spiere
Alle werk benodig energie en spiere is geen uitsondering op hierdie reël nie. Die belangrikste energiebronne vir spiervesels is koolhidrate, kreatienfosfaat en vette. As dit nodig is, word proteïenverbindings by hierdie lys gevoeg, maar dit gebeur slegs in die mees ekstreme gevalle, byvoorbeeld tydens honger.
Spiere het die vermoë om fosfaatverbindings (kreatienfosfaat), glikogeen (gesintetiseer uit koolhidrate) en vette op te slaan. Hoe meer oefenervaring 'n atleet het, hoe meer energie het sy spiere.
Die belangrikste bron van spierfunksie is ATP. Tydens die reaksie van sy splitsing, ADP (adenosinedifosfaat), word fosfaat gevorm, en word ook energie vrygestel, wat bestee word aan die verrig van werk. Daar moet ook op gelet word dat die meeste van hierdie energie in hitte omgeskakel word, en ongeveer 30 persent word aan meganiese werk bestee. ATP -reserwes is baie beperk en die liggaam veroorsaak 'n omgekeerde reaksie om die energietoevoer op 'n sekere tydstip te herstel. As ADP- en fosfaatmolekules kombineer, word ATP weer gevorm.
Glikogeen word ook gebruik wanneer spiere werk. Tydens hierdie reaksie word 'n groot hoeveelheid laktaat vrygestel wat die spiere binnedring. Om dit te vermy, moet u die oefening betyds stop. Let op dat met die gebruik van intervalbelastings die vrystelling van laktaat meer intensief plaasvind as met 'n enkele intense lading.
U kan u visueel vertroud maak met die tegniek om kragoefeninge in die gimnasium uit te voer in hierdie video:
[media =
