Vind uit hoe u u sluimerende anabolisme kan beïnvloed en binne 'n kort tydperk 5 tot 10 kg spiermassa kan kry? As ons praat oor anaboliese middels, word dit almal gebruik om anaboliese reaksies in die liggaam te versnel. Dit kan 'n verskeidenheid medisyne, kruie -stowwe, steroïede en voedingsaanvullings wees. Dit word gereeld gebruik deur atlete wat vergeet dat daar fisiologiese metodes is om anabolisme te verhoog.
Daar moet op gelet word dat alle fisiologiese stimulante van anabolisme in liggaamsbou nie dwelms is nie, maar sekere meganismes is wat die liggaam beïnvloed. Hulle het 'n ligte effek en is heeltemal vry van newe -effekte. Die gewildste fisiologiese stimulante is die volgende:
- Intense hardloop;
- Invloed van hoë of lae temperature;
- Vas op kort termyn, hoogstens 'n dag;
- Hipoksiese asemhalingsopleiding (HDT);
- Slaap, ens.
Die gewildste daarvan sal vandag bespreek word.
Intense hardloop stimuleer anabolisme
Onder al die fisiologiese stimulante van anabolisme in liggaamsbou, waaroor ons hierbo gepraat het, is hardloop die gewildste. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die maklike bemeestering en implementering van klasse in die praktyk.
Terselfdertyd veroorsaak hardloop baie omstredenheid, en kenners kan geen gemene saak vind nie. Sommige van hulle is vol vertroue in die doeltreffendheid van sulke oefeninge, terwyl ander presies die teenoorgestelde beweer. Ons neem ook kennis dat sommige kenners selfs vol vertroue is dat draf van die oefenprogram vir liggaamsbouers uitgesluit moet word, aangesien hulle daarvan oortuig is dat dit bydra tot die versnelling van kataboliese reaksies.
Dit is moeilik om die waarheid te vind en gebaseer op die praktiese toepassing van hardloopklasse. Baie bekende atlete het hardloop gebruik en doen dit steeds, terwyl hulle goeie atletiese resultate behaal het. Terselfdertyd is daar baie atlete wat, sonder om hierdie tipe kardio -oefening te gebruik, ook baie bereik het. Onder die verteenwoordigers van die eerste groep wil ek dadelik Yuri Vlasov onthou, 'n vurige ondersteuner van hardloopopleiding. Boonop was hy die eerste huishoudelike gewigopteller wat lang lopies in sy oefenprogram gebruik het.
Temperatuur laai om anabolisme te stimuleer
Hierdie konsep moet blootstelling aan hoë en lae temperature beteken. Kom ons kyk na elkeen van hierdie faktore afsonderlik.
As die liggaam blootgestel word aan lae temperature, word die sintese van proteïenverbindings versnel, wat lei tot spiergroei. Met hierdie feit word die voorkoms van 'n groot aantal bekende atlete wat in die noordelike of suidelike state gebore word, geassosieer.
Wetenskaplikes het ook bevind dat onder die invloed van lae temperature die toon van die parasimpatiese senuweestelsel toeneem en die sintese van die belangrikste bemiddelaar van neuromuskulêre aktiwiteit, asetielcholien, versnel word. Daarbenewens is daar 'n toename in die konsentrasie van ander bemiddelaars van hormonale seine. Daarbenewens neem anabolisme in baie opsigte toe as gevolg van 'n toename in die sensitiwiteit van alle menslike weefsels vir hormone wat deur die tiroïedklier afgeskei word. Dit dra nie net by tot 'n toename in die anaboliese agtergrond nie, maar versnel ook die lipolise -proses.
Terselfdertyd het blootstelling aan lae temperature nie altyd 'n positiewe uitwerking nie. Oor die algemeen lyk die situasie soos 'n lopie, en die periodisering van verharding moet baie belangrik wees. Die mees effektiewe verharding kan nie meer as een keer per dag nie, maar nie minder as een keer per week wees nie. Dit is ook belangrik dat die bad in koue water of afvee met sneeu nie langer as drie minute duur nie.
Blootstelling aan hoë temperature kan ook die anaboliese toestand verhoog. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die verbetering van die toestand van die vel, wat ons liggaam beskerm. 'N Belangrike punt by die gebruik van hoë temperature is die versnelling van vetverbrandingsreaksies, 'n toename in die kwaliteit van weefselvoeding en 'n toename in metabolisme. Let daarop dat, ondanks 'n redelik groot aantal positiewe aspekte by die gebruik van hittebelasting, hierdie fisiologiese stimulant kwalik die doeltreffendste genoem kan word. Byvoorbeeld, met die korrekte gebruik van hardloopopleiding, kan u 'n aansienlike toename in anabolisme bereik.
Vas op kort termyn en stimulasie van anabolisme
Spesifieke aandag moet gegee word aan die feit dat vas noodwendig van korte duur moet wees. Slegs in hierdie geval kan dit gebruik word om die anaboliese agtergrond te verhoog. Dit is hoofsaaklik te wyte aan die versnelling van die sintese van groeihormoon en manlike hormoon.
Die effektiwiteit van korttermyn vas om spiermassa te kry, is op 'n praktiese manier bewys. Dikwels is daar daarna 'n tydelike massaverlies, waarna 'n periode van supervergoeding begin. Daar moet ook gesê word dat vas gebruik kan word sonder om die spysverteringskanaal skoon te maak om spieropwekking te versnel. As u hierdie fisiologiese stimulant van anabolisme in liggaamsbou gebruik, moet u nie meer as een keer elke tien dae en nie meer as 24 uur vas nie.
Vir 'n maksimum vasresultaat moet u nie langer as 'n dag kos opgee nie, maar moet nie water uitsluit nie. Drink baie water. Na die vas moet u eerste maaltyd nie te hoog in kalorieë wees nie.
Hipoksiese asemhalingsopleiding stimuleer anabolisme
'N Groot aantal woorde is geskryf en gesê oor die positiewe uitwerking van hipoksiese opleiding op die liggaam. Met betrekking tot sport het baie spesialiste egter vrae. Die mees algemene argument van teenstanders van hierdie metode is die moontlikheid van 'n verswakte breinfunksie. Dit sou beslis verkeerd wees om sulke gevolge te ontken. Dit is egter belangrik om te onthou dat so 'n probleem kan ontstaan met gereelde en langdurige afwesigheid van suurstof.
Wat die opleiding self betref, is daar geen groot geheime daarin nie. U hoef net gemaklik te wees en te ontspan. Hou dan u asem tussen uitaseming en inaseming vir 'n sekere tydperk op. Vir die meeste atlete is dit genoeg om drie keer per dag hipoksiese opleiding te doen, terwyl vyf oefeninge uitgevoer word. Hou nie meer as drie minute asem op nie.
Pynstimulasie van anabolisme in die liggaam
Hierdie fisiologiese stimulant van anabolisme is die mees omstrede van almal. Vir baie lyk dit miskien vreemd om hulself bloot te stel aan pyn om die anabolisme te verhoog. Terselfdertyd is hierdie metode sedert die vroegste tye gebruik.
Die meganisme van pynlike uitwerking op die liggaam is om die produksie van endorfiene te versnel, wat 'n effek soortgelyk aan morfien veroorsaak. Danksy hierdie stowwe neem die anaboliese agtergrond toe, versnel lipolise en word die cholesterolbalans genormaliseer. Vandag is dit reeds moontlik om nie aan selfflagellasie deel te neem nie, wat in die Middeleeue gewild was, maar dit is beter om eenvoudiger en nie minder effektiewe pynmetodes te gebruik nie. Dit kan byvoorbeeld 'n gereelde rekoefening wees wat uitgevoer word totdat matige pyn verskyn, of 'n toestel soos 'n Kuznetsov -toediener.
Atlete wat gereeld die stoombad besoek, kan 'n naald- of brandnetelbesem gebruik. Die naald moet stewig en matig skerp wees. Dit is belangrik om te onthou dat die dosis pyn streng nagekom moet word. As u dit oordoen, sal die kataboliese agtergrond in plaas van anabolisme in die liggaam toeneem. Redelike perke kan slegs eksperimenteel bepaal word. Daar moet ook onthou word dat daar sekere kontraindikasies is vir die stimulering van anaboliese prosesse. So, sê, moet sterk massage nie gebruik word vir siektes van die skeletstelsel of gewrigte nie. Dit is natuurlik nie oorbodig om 'n dokter te raadpleeg voordat u hierdie metode gebruik nie. Anders kan u u gesondheid benadeel.
U kan meer leer oor natuurlike stimulante van anabolisme in hierdie video:
[media =
