Atlete is dikwels geïnteresseerd in die vraag of kardiovaskulêr voordelig is om massa te kry. Lees meer oor die voor- en nadele van aërobiese oefening vir gewigstoename en maak gevolgtrekkings. Aërobiese oefensessies is hoofsaaklik daarop gemik om oormatige gewig te bestry, dit laat jou ook fiks bly en die kardiovaskulêre stelsel versterk. Natuurlik verbeter behoorlike kragoefening ook die hartfunksie, maar weerstandsoefening alleen is nie genoeg om die hartspier te versterk nie. Om hierdie rede moet u kardio -opleiding gebruik.
Die hoofdoel van liggaamsbou is om massamassa te kry, wat die gebruik van hoofsaaklik kragoefeninge impliseer. Heel dikwels het atlete nie tyd om kardio te doen nie. Die hoofrede hiervoor is onwilligheid om gewig te verloor. Atlete stel dus belang in al die voor- en nadele van kardio as hulle spiermassa kry. Ons kan met vertroue sê dat aërobiese oefening nodig is, aangesien 'n gesonde hart baie belangriker is as spiere, maar alles moet volgens die reëls gedoen word, en dit is waaroor ons nou sal praat.
Aërobiese lading tydens massa -toename
Miskien weet iemand nie wat aërobiese oefening genoem word nie. Voordat u na die gebruik van kardio in bodybuilding gaan, moet u uitvind wat dit is. Kardio is 'n langdurige oefening wat suurstof as 'n brandstofbron gebruik om die liggaam aktief te hou. Om dit eenvoudig te stel, tydens die uitvoering van die hoofbelastings wat 10-30 sekondes duur, is die energiebronne glukose, ATP en ander stowwe wat die atleet se liggaam ondersteun.
Gedurende hierdie tydperk vind reaksies plaas van die skeuring van allerhande stowwe sonder die deelname van suurstof. Hierdie las word anaërobies genoem. Maar die las, die duur van die blootstelling aan die liggaam is meer as 'n minuut, byvoorbeeld draf of ander kardio -oefening wat suurstof gebruik, word aërobiese oefening genoem.
Die behoefte aan kardio in liggaamsbou
As die liggaam byvoorbeeld blootgestel word aan langtermynbelastings, word dieselfde hardloop, vetverbrandingsprosesse aansienlik versnel, metabolisme versnel en die hart kry ekstra volume. Dit help om die werking van die kardiovaskulêre stelsel te verbeter, verminder die risiko om diabetes en alle hartsiektes te ontwikkel. Kardio -oefeninge het natuurlik baie positiewe aspekte, maar een daarvan is die moeite werd om uit te lig.
Daar is reeds hierbo gesê dat die hoofdoel van liggaamsbou is om spiermassa te verhoog. Om hierdie rede neem die volume bloed ook toe omdat die weefsels groter word en gevoed moet word. As voorbeeld, neem 'n atleet met 'n redelik lang oefengeskiedenis. Byvoorbeeld, vir die hele tyd wat hy die gimnasium besoek het, kon hy sy gewig van 75 kilogram tot 110 verhoog, maar daar was geen plek vir kardiovaskulêre oefeninge in sy oefenprogram nie. Aangesien die liggaamsmassa redelik sterk toegeneem het, het die hoeveelheid bloed ook toegeneem.
Terselfdertyd het sy hart egter dieselfde volume as met 70 kilogram gewig. Stel u dus voor watter las nou op die hart sal wees om 'n nuwe hoeveelheid bloed te pomp. Dit sal natuurlik ernstige probleme met die kardiovaskulêre stelsel veroorsaak. Om hierdie probleme te vermy, is kardio -opleiding nodig. Dit wil sê, as ons praat oor al die voor- en nadele van kardio as u spiermassa kry, is daar natuurlik meer positiewe aspekte van hierdie tipe las.
Kardio en gewigstoename
Dit maak nie saak of u opleiding daarop gemik is om massa te kry of om gewig te verloor nie, maar kardio is nodig.'N Ander ding is hoeveel tyd jy nodig het om af te staan vir aërobiese opleiding, en watter intensiteit om dit te doen. As u op hierdie stadium gewig verloor, is alles baie eenvoudig: u moet meer aandag gee aan kardio en die intensiteit daarvan verhoog. U kan selfs 'n hele dag opsy sit om te draf.
Terselfdertyd, as u massa kry, is dit nodig om die intensiteit van kardio -opleiding en die duur daarvan te verminder. Gedurende hierdie tydperk sal dit aan die begin van die oefensessie voldoende wees om van 5 tot 15 minute op die loopband te spandeer vir opwarming en dieselfde tyd aan die einde van die opleiding vir die afkoeling.
U moet ook daarvan bewus wees dat daar ook 'n interval -aërobiese oefening is, wat ook bydra tot 'n toename in spiermassa. In hierdie geval moet spesiale aandag gegee word aan u voedingsprogram.
Dit is opmerklik dat interval -kardio -oefeninge baie effektief is om vetselle te verbrand. As u terselfdertyd interval -aërobiese oefening met sterkte -oefening in een oefenprogram kombineer, kan u goeie resultate melk terwyl u 'n skoon massa kry sonder vet. By die uitoefening van kardiooefeninge moet die hartklop hoofsaaklik gefokus word. Dit is teen 'n sekere hartklop dat 'n aërobiese lading 'n ander effek kan hê. Byvoorbeeld, met 'n hartklop van 50 tot 60 persent van die maksimum, kan u die meeste kalorieë verbrand, feitlik sonder om die massa spierweefsel te beskadig. Hierdie las word as matig beskou.
Vir gewigsverlies is die las meer geskik; die hartklop is tussen 80 en 90 persent van die maksimum. Eenvoudig gestel, met 'n toename in die intensiteit van aërobiese ladings, neem die tempo van vetverbrandingsprosesse toe. Om gewig te kry, moet u 'n las gebruik met 'n intensiteit van 60 tot 70 persent van u maksimum hartklop vir die tyd hierbo aangedui.
Hartlading en liggaamstipes
By die bepaling van die intensiteit van kardiobelastings, moet u ook let op u liggaamstipe. Soos baie mense weet, is daar drie tipes: endomorf, ektomorf en mesomorf. Hulle verskil heeltemal van mekaar.
- Ectomorphs het van nature 'n skraal liggaamsbou, lang ledemate en meestal nie die beste genetika nie. Vir sulke atlete is kardiobelastings vir 10 minute genoeg as 'n opwarming.
- Endomorfe het aanhoudende probleme met oorgewig. Vir sulke atlete moet kardio -opleiding meer intens wees en moet spesiale aandag gegee word aan die voedingsprogram.
- Mesomorfe is ideale liggaamsbou -atlete. Hulle kan ewe maklik spiermassa kry en oortollige gewig verloor.
Om op te som, kan daar geargumenteer word dat aërobiese oefening by die opleidingsprogram ingesluit moet word as u al die voor- en nadele van kardio in ag neem wanneer u spiermassa kry.
U kan meer leer oor die voor- en nadele van kardio terwyl u spiermassa kry in hierdie video:
