Die voordele van oefening vir die verbranding van vet is al lank bekend. Maar wanneer is die beste tyd om te oefen? Vind uit of vas -kardio die prestasie verbeter. Baie mense ken die bewering dat kardio voor ontbyt groot voordele inhou. Dit moet die prosesse van vetverbranding in die liggaam aansienlik versnel. Voordat u hierdie metode gebruik om gewig te verloor, moet u uitvind of die bogenoemde waar is.
Dit het alles begin in die laat 90's, toe Bill Phillips se boek "Body for Life" gepubliseer is. Die skrywer het alle lesers 'n syferverandering in 12 weke belowe. Vir ons is die hoofstuk oor kardio -opleiding veral van belang, waarin Philips verseker het dat vetverbrandingsprosesse aansienlik sal toeneem as u aërobiese oefening op 'n leë maag gebruik. 'N Groot aantal mense wat die oggend na die sale gegaan het, het hierdie stelling geloof aanvaar.
Die rede vir hierdie hipotese was soos volg: met lang afwesigheid van voedsel, vertraag die sirkulasie van glukose en gevolglik neem die reserwe glikogeen, wat die belangrikste reserwe -koolhidraat vir die liggaam is, af. Om die benodigde hoeveelheid energie te verkry, moet die liggaam vetreserwes gebruik.
Insulienvlakke neem ook af met langdurige vas, wat help om vetverbranding te versnel. Die vetsure wat tydens hierdie proses gevorm word, word ook gebruik as 'n bron van energie tydens oefening.
Hierdie tegniek is ook gebruik deur atlete wat moet "opdroog". Ongelukkig het die tegniek homself nie geregverdig nie. Daar is verskeie verduidelikings vir die gebrek aan voordele van kardio voor ontbyt.
Vas metabolisme en kardio
Daar moet dadelik gesê word dat die afbreek van vetselle onder die invloed van fisieke aktiwiteit eenvoudig nie deur die prisma van getalle gesien kan word nie. Metaboliese prosesse vind nie in 'n vakuum plaas nie, maar in die liggaam, wat 'n baie komplekse biochemiese meganisme is. Die vetverbrandingsproses en die gebruik van sy produkte as 'n energiebron duur voort en word deur talle faktore beïnvloed. Daar is 'n reël wat die volgende sê: hoe meer koolhidrate verbruik is tydens opleiding, hoe meer vet word afgebreek na opleiding en omgekeerd. Om die effek op die metaboliese prosesse van 'n aërobiese lading te bepaal, is dit nodig om nie vanuit 'n oogpunt van 'n uur of twee te kyk nie, maar daagliks. Dit is die moeite werd om te erken dat daar wetenskaplike bevestiging is dat die versnelling van vetverbrandingsprosesse onder die invloed van kardio -opleiding is. Maar daar moet onthou word dat ons in hierdie geval slegs praat oor lae-intensiteit oefening.
Met 'n toename in die intensiteit van opleiding, verander die situasie na die teenoorgestelde, en meer vetselle word met 'n vol maag afgebreek. Miskien sal iemand dink dat die geheim van 'n vinnige gewigsverlies gevind is, maar nie alles is so eenvoudig nie. Die feit is dat die vetverbrandingstempo aansienlik groter is as die liggaam se vermoë om die produkte van hierdie proses te benut. Eenvoudig gestel, die vlak van vetsure in die bloed styg, wat nie deur die spiere gebruik word tydens werk nie. Na opleiding word al hierdie stowwe dus omskep in triglisiede, waarna dit weer die vette sal word waarvan ons wou ontslae raak. Dit blyk dat waar hulle begin het, hulle ook weer teruggekom het.
Vinnige resultate van die betrokke vas -kardio
Weereens wonder baie mense hoekom nie 'n oefensessie met 'n lae intensiteit voor ontbyt doen nie? Weereens, niks sal werk nie. Dit blyk dat daar 'n direkte verband is tussen die aërobiese tipe las op 'n leë maag en die graad van fiksheid van die liggaam. Vir diegene wat voortdurend oefen, sal kardio voor ontbyt byna geen voordeel inhou nie, aangesien die voordele van hierdie metode baie klein is, selfs met oefensessies met lae intensiteit.
Dit is wetenskaplik bewys dat wanneer die intensiteit van die oefensessie die helfte van die maksimum hartklop is (dit is gelykstaande aan 'n stadige stap), daar geen verskil is in die tempo van afbreek van vetselle op 'n leë maag en 'n vol maag nie.
Hierdie stelling is van toepassing op die eerste 90 minute opleiding, waarna die voordeel van opleiding voor ontbyt verskyn. U kan natuurlik soggens op die trapmeul klim en dit 'n paar uur lank gebruik. Maar u moet erken dat dit 'n baie twyfelagtige plesier is. Andersins is daar geen resultaat van die gebruik van hierdie metode nie.
U moet ook so 'n aanduiding oorweeg, soos suurstofverbruik na die oefensessie (POTK), wat die aantal kalorieë is wat na 'n oefensessie verbrand word. En dit is die verbruik van voedsel voor die aanvang van die les in die gimnasium wat hierdie aanwyser aansienlik verhoog. Dit is maklik om te raai dat kalorieë na die oefensessie uit vetreserwes geneem word.
En natuurlik die intensiteit van die opleiding. Dit is wetenskaplik bewys dat vetverbrandingsprosesse aansienlik meer versnel word as met aërobiese oefening by hoë intensiteit interval opleiding. In hierdie verband moet op gelet word dat Philips in sy werk met hierdie stelling saamgestem het. Nie een van die atlete het voorheen op 'n leë maag hoë-intensiteit intervaloefeninge probeer nie. Dit moet natuurlik nie gedoen word nie.
Gevolgtrekking oor kardio
Dit is tyd om 'n oorsig te maak en vas te stel wat die voordele van kardio voor ontbyt kan wees. Daar moet gesê word dat hierdie metode om gewig te verloor beslis nie geskik is vir veiligheidsbeamptes nie. Met 'n goeie stel omstandighede, is die verskil eenvoudig nie merkbaar nie, en anders kan u nie net spiermassa verloor nie, maar ook die proses om vetselle te verdeel, vertraag.
Maar as u voor kardio moet eet, watter kos is die geskikste hiervoor? Dit is onmoontlik om hier onomwonde te antwoord, aangesien verskillende faktore die metabolisme beïnvloed. Op grond van praktiese ervaring is dit raadsaam om 0,6 gram koolhidrate en 0,3 gram proteïenverbindings vir elke kilogram van u liggaamsgewig te neem.
Meer besonderhede oor die doeltreffendheid van vas -kardio in hierdie video:
