Ontdek hoekom minder slaap bydra tot die direkte ophoping van vet en die vermindering van die prestasie van u liggaam. Die meeste mense glo dat 'n ongesonde dieet en 'n onaktiewe leefstyl die belangrikste redes is om vet te kry. Dit is alles korrek, maar ons het vergeet om 'n ewe belangrike faktor te noem - slaap. Dit word bevestig deur die resultate van talle studies. Sonder om genoeg slaap te kry, eet 'n persoon onbewustelik baie vetterige kosse, wat glad nie pas by gewigsverlies nie.
In die loop van een studie, wat gesamentlik deur Amerikaanse en Kanadese wetenskaplikes gedoen is, is bewys dat 'n persoon wat die volgende dag nie genoeg slaap nie, meestal ongesonde vetterige kos eet. Terselfdertyd verbruik hulle nie net baie kalorieë nie, maar ook verminder die fisiese aktiwiteit, wat toestande skep vir die ophoping van vet.
Uit al die bogenoemde kan ons aflei dat gebrek aan slaap en probleme met oorgewig direk verband hou. As u nie genoeg slaap nie, neem u eetlus toe, want die brein moet die energievoorraad aanvul, en dit is die maklikste om te doen danksy die gebruik van voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud. Vandag sal ons die gevolge van slaaptekort op vetopberging van nader bekyk.
Gevolge van slaap en gebrek aan slaap op vetopslag
Daar word beraam dat die slaapduur die afgelope eeu met ongeveer 20 persent, oftewel anderhalf uur, afgeneem het. Terselfdertyd het die aantal stresvolle situasies en depressie toegeneem, maar fisieke aktiwiteit het afgeneem. Voeg hierby die swak kwaliteit van die meeste moderne voedselprodukte en die oorsake van die vetsugepidemie word duidelik.
Oormatige gewig en slaap hou ten minste verband met die feit dat gebrek aan slaap die hoofoorsaak van moegheid en 'n afname in die liggaam se energieopslag is. Ons liggaam streef egter na balans in alles en probeer eerstens om die energietekort te vergoed. As gevolg hiervan verbruik u voedsel met 'n hoë kalorie-inhoud en lei u terselfdertyd 'n passiewe leefstyl. Dit is die hoofredes vir die voorkoms van die probleem van oortollige gewig.
Baie mense ken sekerlik die situasie dat u na 'n gebrek aan slaap soggens 'n koppie koffie drink en terselfdertyd 'n broodjie of sjokolade eet. As u probeer om die energiebalans te herstel en hoë-kalorie-voedsel te eet, skep u self, sonder om dit te besef, al die voorwaardes vir die skep van nuwe vetreserwes.
Daar is egter min energie, want die liggaam word slegs tydens die slaap herstel, en na die werk gaan u nie na die gimnasium nie, maar huis toe. Aandete bevat weereens baie kalorieë. Vandag het elkeen van ons baie dinge om te doen en dit is baie moeilik om tyd te vind om dit op te los. Dit is een van die redes waarom 'n persoon 'n maksimum van ses uur slaap. Terwyl ons vandag praat oor die gevolge van slaaptekort op vetopslag, is daar meer ingewikkelde liggaamsprobleme wat in gedagte gehou moet word.
Dit is baie belangrik om u dag behoorlik te beplan, veral vir fiksheidsliefhebbers. As u gereeld oefen en minder as ses uur op dieselfde tyd slaap, is dit baie moeilik en soms onmoontlik om gewig te verloor. Ons sal nou na verskeie redes kyk wat die verband tussen gebrek aan slaap en vetsterkte bewys:
- Met 'n gebrek aan slaap in die liggaam word 'n hormoon aktief gesintetiseer wat die gevoel van honger beheer. Switserse wetenskaplikes het gevind dat as 'n persoon min slaap, hy meer voedsel koop wat baie kalorieë bevat.
- Die effek van gebrek aan slaap op vetopslag is direk, omdat dit metaboliese prosesse vertraag.
- Om eetlus te beheer, moet u 'n balans handhaaf tussen twee hormone - ghrelin en leptien. Die eerste word deur vetweefsels gesintetiseer, en die tweede in die maag. Gebrek aan slaap versteur die balans tussen hierdie stowwe.
- Groeihormoon of groeihormoon word so aktief moontlik tydens die slaap gesintetiseer. Hierdie stof het 'n kragtige vetverbrandende effek, en as u nie genoeg slaap nie, daal die konsentrasie van groeihormoon.
- Die liggaam produseer snags ook serotonien, 'n lae konsentrasie wat lei tot 'n afname in bui. Om die situasie te verander, gebruik mense lekkers en meel.
- Normale slaap vertraag die produksie van kortisol. Hierdie stof aktiveer die prosesse van lipogenese en vernietiging van spierweefsel.
Al die bogenoemde spreek boekdele oor die feit dat dit uiters belangrik is om genoeg slaap te kry om gewig te verloor.
Is dit moontlik om gewig te verloor in 'n droom?
In alles is dit nodig om die maatstaf in ag te neem. Baie slaap is net so erg vir die liggaam as 'n gebrek aan slaap. Gaan na wetenskaplike navorsing om bewyse hieroor te kry. By die Wake Forest -universiteit is vyf jaar lank 'n eksperiment uitgevoer, wat dit moontlik maak om vas te stel dat as u ongeveer sewe uur per dag slaap, u nie te veel gewig sal kry nie. Die proefpersone wat agt uur per dag geslaap het, het gemiddeld ongeveer 0,5 kilogram opgetel. As u minder as ses uur slaap, kan u tot twee kilogram optel.
U moet egter nie al die aanbevelings sonder twyfel volg nie, want elke persoon is anders, en as een van ons 6 uur slaap per dag benodig, sal die ander een nodig hê 8. Dit is baie belangrik om te leer om na u liggaam te luister, want dit is sal altyd vir jou sê wat die beste vir jou is. As u gedurende die dag verfris voel, sal u genoeg slaap. Moenie vergeet van die belangrikheid van die eerste maaltyd nie, en ontbyt moet met volle verantwoordelikheid benader word.
Hier is 'n paar wenke om u te help om gewig te verloor in u slaap, of om ten minste nie vetmassa te kry nie:
- Probeer om tussen 10 en 24 uur aan die slaap te raak, want dit versnel die proses om die energiereserwes in die liggaam te herstel.
- Die laaste maaltyd moet twee of drie uur voor slaaptyd geneem word.
- Slegs goeie kwaliteit slaap kan voordelig wees. Wetenskaplikes beveel aan om die slaapkamer toe te rus en 'n ortopediese matras aan te skaf.
- Voordat u gaan slaap, moet u die kamer ventileer.
- Gaan slaap en word terselfdertyd wakker.
- Dit is nodig om in volledige duisternis en stilte te slaap.
- Vermy of beperk alkoholiese drank, koffie en sigarette.
- Dit is beter om soggens te gaan sport, alhoewel nie almal dit kan doen as gevolg van werk of studie nie.
- Voordat u gaan slaap, moet u u brein van gedagtes skoonmaak en ontspan.
Die negatiewe gevolge van gebrek aan slaap op die liggaam
Baie mense slaap weens hul eie skuld nie genoeg nie. In plaas daarvan om te ontspan, verkies baie mense om videospeletjies te speel of op sosiale netwerke te gesels. Boonop het spanning, waarvan daar baie in die moderne lewe is, sowel as 'n hoë las op die brein voordat u gaan slaap, 'n groot invloed op die kwaliteit van die slaap. Dit het geen sin om te praat oor die redes vir konstante gebrek aan slaap nie, want daar is baie daarvan.
U moet verstaan dat daar 'n grens is tussen kwaliteit slaap en gebrek aan slaap. Ons praat vandag oor die effek van 'n gebrek aan slaap op die ophoping van vet, maar 'n gebrek aan slaap beïnvloed alle stelsels van die liggaam negatief. Kom ons kyk na die belangrikste argumente vir kwaliteit slaap.
Senuweeafwykings
U weet sekerlik dat as u nie genoeg slaap nie, letterlik alles u irriteer. Ons het reeds gesê dat serotonien in die nag aktief gesintetiseer word, waarvan 'n tekort tot 'n afname in bui lei. Maar dit word ook moeilik om u emosies te beheer. As 'n persoon nie genoeg slaap nie, word 'n groot hoeveelheid kortisol in die liggaam geproduseer. Wetenskaplikes het getoon dat hierdie hormoon depressie kan veroorsaak, en nou ondersoek hulle die verband met diabetes.
As u nie genoeg slaap nie, word dit moeiliker om die regte besluite te neem, en u aandag en kognitiewe vermoëns versleg. Dit is bewys dat slaaptekort baie moeiliker is om wiskundige en logiese probleme op te los. Tydens slaap werk die brein voort en verwerk die inligting wat gedurende die dag ontvang word. As u nie veel geslaap het nie, word hierdie proses ontwrig. As gevolg hiervan word 'n persoon vergeetagtig, verval die geheue en kan afwesigheid voorkom.
Die risiko's vir die ontwikkeling van kanker neem toe
Dit is reeds bewys dat nagskof 'n soort kankerverwekkende middel vir die liggaam is. Die hele punt is dat die proses van melatoniensintese tydens nagwerk in die liggaam ontwrig word. Hierdie hormoon word in die donker deur die pijnappelklier geproduseer. Melatonien het inherente antioksidanteienskappe en kan die konsentrasie van estrogeen verminder.
In Japan het wetenskaplikes meer as 20 000 vroue ondersoek. Gevolglik het hulle gevind dat die risiko's om borskanker te ontwikkel met 'n slaapduur van minder as ses uur toeneem. Volgens wetenskaplikes word hierdie feit juis geassosieer met 'n tekort aan melatonien. Let ook daarop dat lewensverwagting in chroniese slaaptekort afneem.
Verminderde seksuele aktiwiteit
Tydens 'n opname onder 'n groot aantal respondente het wetenskaplikes tot die gevolgtrekking gekom oor die nadelige effek van gebrek aan slaap op sekslewe. Meer as 'n kwart van die ondervraagdes het gerapporteer dat hulle nie genoeg slaap nie en baie moeg word, wat hul sekslewe onbevredigend maak. In die Verenigde State het 'n groep bekende seksoloë 'n studie gedoen van 170 vroue wat selde seks het. Hulle het gevind dat die rede vir 'n onbevredigende sekslewe oormatige moegheid is.
Nadat die slaapkwaliteit herstel is, kan die seksuele aktiwiteit van 'n vrou gemiddeld met 14 persent toeneem. Tydens slaap neem die tempo van testosteroon sintese toe, wat verantwoordelik is vir die libido van nie net mans nie, maar ook vroue. Hoe meer 'n persoon slaap, hoe beter sal sy sekslewe wees. Ons rapporteer ook dat chroniese gebrek aan slaap manlike impotensie kan veroorsaak.
Hoe kan u u slaapgehalte verbeter?
Ons het al gepraat oor die gevolge van gebrek aan slaap op vetopslag. Kom ons definieer die doeltreffendste maniere om die kwaliteit van ons slaap te verbeter.
- Ortopediese matras. Ons het reeds kortliks herinner aan die belangrikheid van die skep van die regte mikroklimaat. Dit is bewys dat die regte oppervlak gekies moet word vir kwaliteit slaap. Vandag is dit die ortopediese matras wat die beste manier is om die kwaliteit van die slaap te verbeter.
- Mikroklimaat in die slaapkamer. By die skep van 'n slaapkamerbinne is dit nodig om te verseker dat die brein nie met behulp van die sintuie onnodige inligting ontvang nie. Maak die kamer klankdig en donker. Onthou dat die optimale temperatuur waarby slaap van goeie gehalte is, tussen 16 en 22 grade is.
- Slaap gedurende die dag. 'N Middagslaap kan vir almal baie voordelig wees. Baie mense glo dat slaap deur die nag 'n negatiewe uitwerking op die slaap sal hê. Dit is egter nie die geval nie en die beste bewys hiervan is die Spaanse siesta. Let daarop dat die bedagslaap nie meer as 'n uur en 'n half moet wees nie, en terselfdertyd nie minder as 'n uur moet wees nie.
Meer oor die uitwerking van slaap op vetopslag:
