'N Stap-vir-stap resep met 'n foto van 'n gesonde en dieetlike nagereg in die mikrogolfoond uit vrugtepuree met proteïene. Kombinasies van bestanddele, voordele vir die liggaam, kalorieë en video -resep.
'N Vinnige en ongelooflike heerlike mikrogolf -nagereg gemaak van vrugtepuree met eierwitte. Dit is geskik vir 'n kinder- en dieettafel, mense wat gewig wil verloor en hul figuur wil dophou, ondersteuners van gesonde en gesonde kos. U kan dit doelbewus kook of die oorblywende proteïene gebruik nadat dit gebak is. Slegs die eienaars van mikrogolfoonde sal egter hulself kan geniet, want in die oond werk so 'n delikate en lugtige soufflé nie.
Enige vrugtepuree is geskik: appel, peer, appelkoos, pampoen, pruim, ens. Dit kan vars voorberei of ingemaak word. Vrugte -nageregte is natuurlik minderwaardig in voedingswaarde as vars vrugte. As daar egter 'n keuse is tussen 'n standaardkoek, tert, beskuitjies … is 'n vrugte -nagereg verkieslik. Pas die hoeveelheid bygevoegde suiker in die resep aan, afhangende van die soetheid van die vrugtepuree. U kan dit heeltemal van die resep uitsluit. die soetheid van die vrug self sal volstaan.
'N Ander voordeel van die resep is die spoed van voorbereiding; u hoef nie langer as 10 minute te mors nie. Boonop blyk die lekkerte baie lig, sag en lugtig te wees. Daar is absoluut geen meel daarin nie, dus is dit dieetvry en laag-kalorie. Dit is 'n maklike nagereg -soufflé, beide ter voorbereiding en vir die maag.
- Kalorie -inhoud per 100 g - 135 kcal.
- Porsies - 4
- Gaarmaaktyd - 15 minute
Bestanddele:
- Vrugtepuree - 150 g
- Gemaalde kaneel - 0,5 teelepel
- Eiers - 2 stuks.
- Suiker - 1 eetlepel of na smaak
Stap-vir-stap voorbereiding van nagereg in die mikrogolfoond uit vrugtepuree met proteïene, resep met foto:
1. Was en droog die eiers met 'n papierhanddoek. Breek die doppe saggies en skei die blankes van die eiergele. Jy benodig nie eiergele vir die resep nie, bedek dit dan met kleefplastiek en laat dit in die yskas of gebruik dit vir 'n ander resep. En gooi die proteïene in 'n skoon en droë houer sonder vetdruppels. Andersins sal hulle nie die gewenste konsekwentheid kry nie.
2. Klits eers die blanke met 'n menger totdat dit 'n lugagtige skuim vorm. Voeg dan 'n bietjie suiker by en verhoog die spoed van die menger. Klits die eierwitte tot wit donsig en ferm punte.
3. Voeg gemaalde kaneel by die proteïene en meng met 'n menger.
4. Voeg dan vrugtepuree by. Ek gebruik dit ingemaak. Babakospuree is ook geskik. Of maak vars puree. Om dit te doen, bak geselekteerde vrugte, byvoorbeeld appels of pere, in die oond. Maal dit dan met 'n blender tot glad.
5. Gebruik 'n lepel om die geklitste eierwitte en puree liggies te roer. Doen dit stadig in een rigting van bo na onder om te voorkom dat die eekhorings gaan lê.
6. Verdeel die lugmassa in porsiesilikoonvorms of in enige ander gerieflike houer.
7. Stuur die vrugtepuree -nagereg met proteïene na die mikrogolfoond. Met 'n toestelvermoë van 850 kW, kook die lekkerny vir 3 minute. Pas die kooktyd aan as die krag van die toestel anders is. As daar geen mikrogolfoond is nie, bak die nagereg vir 15 minute in die oond of sit dit op die stoombad. Bedien warm en afgekoel.
Sien ook 'n video -resep oor hoe om 'n proteïen -nagereg met neute in die mikrogolfoond binne 3 minute te kook.
