U sal leer uit hierdie artikel hoe u korrek kan oefen tydens menstruasie, en of hormone mislei kan word. Die inhoud van die artikel:
- Fases van die hormonale siklus
- Oefening tydens die menstruele siklus
- Die voordele van hormone
- Veranderinge in die liggaam
Menstruasie is 'n natuurlike toestand vir enige gesonde vrou. Op die oomblik is hormone in 'n spesiale toestand, so bui verander en moegheid verskyn. Die hele maandelikse hormonale siklus word in drie hooffases verdeel. Enige atleet stel die vraag: wanneer is dit beter om te oefen, en op watter tydstip is dit die moeite werd om te stop?
Fases van die hormonale siklus
As u 'n gesonde leefstyl kies, kan u nie nalatig wees oor natuurlike maandelikse veranderinge nie. Soms kry 'n mens die indruk dat 'n vrou gedurende hierdie tydperk verander is: sy raak te geïrriteerd of omgekeerd te kalm. Hormone beïnvloed die hele liggaam, en hierdie kragtige aktiwiteit moet verstandig gebruik word. Tydens 'n sekere fase is die liggaam ingestel om op verskillende maniere te werk.
- Follikulêre fase van die hormonale siklus … Gedurende hierdie tydperk kan u tasbare vordering behaal. Uithouvermoë en pynverdraagsaamheid is op hul hoogste punt. Daarom kan u meer intens oefen en die voordele daarvan pluk.
- Ovulatoriese fase van die hormonale siklus … Dit het 'n tydperk van hoogstens drie dae. Gedurende hierdie tyd neem insulien sensitiwiteit toe en word koolhidrate na spiermassa gestuur. Maar gedurende hierdie tydperk is die liggaam geneig tot depressie en beserings. Dit is te danke aan 'n toename in estrogeenvlakke.
- Luteale fase van die hormonale siklus … Hierdie tydperk word gekenmerk deur die feit dat vette as 'n bron van energie gebruik word.
Vroue is, net soos mans, afhanklik van die hormonale balans in hul liggaam. In die gimnasium is daar dikwels so 'n prentjie wanneer 'n meisie haarself lankal met kragoefening martel, maar nie die resultaat voel nie. Die feit is dat estrogeen verhoed dat spiere groei tot die gewenste vlak. Elke persoon is gyselaar vir sy eie hormone, maar dit kan verander word.
Oefening tydens die menstruele siklus
Om te verseker dat opleiding sigbare resultate lewer, is dit nodig om die menstruele siklus van begin tot einde te bestudeer. Gereelde spanning in die vorm van bloeding word gegee aan elke vrou met spesiale verliese en emosionele spanning. Die liggaam gaan gereeld deur drie fases, wat op 'n spesiale manier die hele vroulike liggaam beïnvloed.
Sodra elke vroulike atleet leer om die ingewikkeldhede van natuurlike veranderinge te verstaan, sal opleiding die volgende vlak bereik. U moet by u eie hormone kan aanpas as u positiewe veranderinge in die liggaamstruktuur wil hê. Dit is opmerklik dat hierdie artikel aangepas is vir vroue wat nie in die menopouse is nie. Die inligting sal ook nutteloos wees vir meisies wat orale voorbehoedmiddels as beskerming gekies het.
Om u oefensessies te beplan, moet u verstaan wanneer elke fase van die hormonale siklus begin. Die follikulêre stadium begin onmiddellik na die einde van menstruasie. Dit duur nie meer as twee weke nie. Gedurende hierdie tydperk word die liggaamstemperatuur op 'n natuurlike vlak gehou (36, 6–36, 8), en die vlak van estrogeen oorskry nie die toelaatbare waardes nie.
Op die vyftiende dag van die hormonale siklus begin die ovulasie fase. Op hierdie tydstip voel vroue dalk dat dit warmer geword het. Sommige van hulle sien selfs koors, ondanks die feit dat die liggaamstemperatuur onveranderd bly. Die estrogeenvlak is verhoog. Binne drie dae vind ovulasie plaas, die vroulike kiemselle is ryp en gereed vir bevrugting.
Dan begin die luteale stadium, dit duur tot 28 dae van die hele siklus. Oestrogeen word minder, liggaamstemperatuur styg tot 37,5 grade. Na die menstruasie kom, waarna die siklus herhaal word.
Die voordele van hormone
Vordering sal merkbaar wees as u intensief oefen in die eerste twee fases. Uithouvermoë op hierdie tydstip word veral merkbaar. Vroue kan kragoefening doen sonder om vinnig moeg te voel. Voeding kan nie geïgnoreer word nie. U moet voedsel met hoë koolhidrate eet en energie omskakel in spiermassa.
Met die hormonale siklus voel die liggaam nie die gevolge van vroulike hormone nie, en is dit vrylik geskik vir opleiding. Die groei van spiermassa sal merkbaar wees as u nie van gesonde koolhidrate vergeet nie. Dit word aanbeveel om addisionele bronne van koolhidrate te gebruik, wat verkry kan word uit shakes en sportaanvullings.
Ovulasie word ook gebruik om u eie sportrekords op te stel. Gedurende hierdie tydperk is uithouvermoë op sy beste. Maar ons moet nie ons eie veiligheid vergeet nie. Dit is maklik om seergemaak of ooroefen te word. Oorgewig kan 'n wrede grap speel as jy onnadenkend oefen. Kragopleiding vereis dat elke vrou die regte tegniek het. Moenie vergeet van die opeenhoping van moegheid in sekere spiergroepe nie.
Die meeste van die skoner geslag is honger in die laaste fase van die hormonale siklus. U moet versigtig wees met u dieet en slegs gesonde kosse ryk aan koolhidrate en proteïene kies. Vir sommige is dit veral moeilik om eetlus te beheer - hormone begin die liggaam manipuleer.
In die luteale fase van die hormonale siklus is dit die moeite werd om die intensiteit van sterkte te verminder, die klem val op die verbranding van vet. Elke tweede atleet beweer dat opleiding veral moeilik is tydens die hormonale siklus. Dit lyk asof die liggaam stres weerstaan en nie wil vorder nie. Gedurende hierdie tydperk styg die liggaamstemperatuur, daarom werk die kardiovaskulêre stelsel op 'n meer aktiewe ritme. Hierdie aksies vereis spesiale energievoorrade, vandaar die vinnige vermoeidheid. Soms kan u agterkom dat die liggaam meer volumineus geword het en dat die weegskaal ekstra kilogram toon. Dit is te danke aan die ophoping van vloeistof in die liggaam.
Om nie koolhidrate te veroorsaak nie, put die liggaam energie uit onderhuidse vet. Afrigters beveel aan dat u tydens hierdie fase van die hormonale siklus dink aan die verbranding van oortollige vetreserwes. Kragopleiding word tot die minimum beperk en die klem val op kardiooefening. As moegheid die wil oorheers, moet u joga van nader bekyk. Dit is belangriker om 'n balans te vind met hormonale ontwrigting as om die liggaam te martel met gewelddadige opleiding.
Gedurende hierdie tydperk word meer kalorieë verbrand, daarom word 'n toename in temperatuur gevoel. Die metaboliese tempo by verskillende hormonale siklusse word agtvoudig vermeerder. Lae serotonienvlakke vererger u bui. Dit dui aan die brein dat 'n vrou 'n hoë-koolhidraatdieet benodig.
So 'n provokasie sal nie positiewe resultate vir die liggaam oplewer nie, aangesien die kragbelasting verminder word. Iemand probeer koolhidrate verbrand met kragoefeninge, maar uithouvermoë is afwesig as gevolg van 'n afname in insulien. Die atleet val in 'n bose kringloop, dus is dit makliker om nie in groot hoeveelhede koolhidrate te eet nie, en nie om die liggaam uit te oefen tydens die laaste fase van die hormonale siklus nie.
Wat serotonien betref, hoef dit nie uit suikerryke kosse gehaal te word nie. Dit is beter om pampoenpitte, kalkoenvleis of sojabone by die etenstafel op te neem. Sulke produkte sal die figuur nie benadeel nie, en die brein sal mislei word.
Menstruele siklus: veranderinge in die liggaam
Sodra menstruasie begin, hou hormone op om die situasie te beheer. Die liggaamstemperatuur daal tot 'n natuurlike vlak, die bui verbeter, en die belangrikste is dat uithouvermoë terugkeer. U kan weer hard begin oefen. Die metaboliese tempo word laer, maar die hoeveelheid insulien neem toe. Daarom is ekstra kalorie -aantrekkingskrag nodig. Koolhidrate verskyn weer in die voedingsmodus.
Sodra die follikulêre fase begin, is dit die moeite werd om die hoeveelheid koolhidrate wat verbruik word, te verhoog. Terselfdertyd neem die intensiteit van die opleiding ook toe, die spiere is gereed om weer met volle krag te werk.
Hormone werk perfek saam met elke vrou. U hoef net te verstaan hoe die toestand van die liggaam tydens elke fase van die siklus verander. As menstruasie geïgnoreer word, kan ernstige gesondheidsprobleme ontstaan.
Kragopleiding neem slegs af tydens die luteale fase van die hormonale siklus. Gedurende hierdie tyd kan u nie 'n enorme hoeveelheid koolhidrate eet en sportrekords opstel nie. Hormonale veranderinge vind elke maand plaas, daarom moet dit bestudeer en aangepas word by u dieet en opleidingsvlak. Andersins kan u jare lank na die gimnasium gaan sonder om die resultaat te voel.
In hierdie verband is mans 'n bietjie makliker. Die aktiwiteit van hul hormone is daarop gemik om spiermassa te verhoog en krag te verhoog. Alhoewel dit soms nie genoeg is om die gewenste resultate te behaal nie. Sportaanvullings help om die resultate te konsolideer, asook om die liggaam te verryk met die nodige stowwe. Vroue kan ook hierdie kosse gebruik. Die belangrikste ding is om dit slegs in die eerste en tweede fase van die menstruele siklus te neem.
Die natuur het elke oomblik tot in die kleinste detail uitgedink. En volgens haar reëls moes 'n vrou nie spiere ontwikkel het nie. Moderne aanvullings en intense opleiding sal help om hierdie ongelykheid reg te stel. Maar die hormone sal nie toegee nie en sal hindernisse veroorsaak. Hulle optrede moet deeglik bestudeer word, en eers dan sal opleiding die vroulike liggaam na 'n nuwe vlak bring.
Natuurlik, as die vroulike liggaam die fase van menopouse betree het, is hierdie teoretiese kennis betekenisloos. Dit vereis 'n individuele benadering en studie van die vlak van die hormonale siklus. As 'n meisie hormonale middels neem, is dit byna onmoontlik om die liggaam se reaksie te voorspel - by sulke vroue word die grense van die menstruele fases vervaag. Weereens is 'n individuele studie van die organisme nodig. Andersins word die natuurlike hormonale siklus beheer, en elke atleet kry die gewenste resultaat. Afrigters beveel aan dat u kalenders hou om die tydperk te volg wanneer die liggaam 'n sekere fase binnegaan.
Video oor opleiding in verskillende fases van die menstruele siklus:
