Ontdek watter simulators u glad nie hoef te gebruik nie, en dit sal u geen eksterne of interne effek gee nie. Gedurende die hele bestaan van liggaamsbou is daar baie simulators geskep. In onlangse jare het wetenskaplikes egter gesê dat sommige van hulle moontlik nie 'n voordeel vir die atleet is nie. Vandag sal ons u vertel watter masjiene in die gimnasium nutteloos is en waarom. Stem saam dat daar geen nut is om aan sporttoerusting te werk wat u nie help om te vorder nie. Boonop kan sommige toerusting beserings veroorsaak.
Liegbeenpers
Die beenspiere is een van die sterkste in die hele liggaam en kan groot gewigte optel. By die gebruik van hierdie simulator val 'n groot las op die onderrug, wat erg is. As gevolg hiervan kan intervertebrale skywe beskadig word. U moet hierdie oefening beslis vervang met gewone squats, waartydens nie net die spiere van die bene aktief by die werk betrokke is nie, maar ook die rug.
Verlengde sitplek
Daar is geen twyfel dat hierdie simulator u toelaat om die spiere van die bene te pomp nie. Die las op die kniekoppe tydens opleiding is egter hoog, en dit moet nie toegelaat word nie. Ons beveel aan dat u op 'n hoë platform klim in plaas van hierdie beweging. As u tuis werk, kan dit 'n stoel of leunstoel wees.
Sitplek borskas
Volgens simptome is hierdie simulator veilig genoeg. Die ding is dat elke persoon met die een hand altyd sterker is as die ander. As u hierdie tipe sporttoerusting gebruik, sal die swak hand so bly. Push-ups sal 'n optimale plaasvervanger vir die simulator wees. Deur hierdie oefening te doen, sal u die spiere van albei arms eweredig kan laai. Moenie vergeet dat die boude en buikspiere ook betrokke is tydens push-ups nie.
Pomp dyspiere
Om mee te begin, bied die simulator die vermoë om 'n klein groepie spiere te betrek. In hierdie geval kry die ruggraat en kniegewrigte onnodige spanning, wat beserings kan veroorsaak. Die beste opsie om die simulator te vervang, is squats op een been. Dit is 'n moeilike beweging, maar dit laai al die spiere in die bene, insluitend die boude, eweredig.
Geweegde kalf verhoog
Met al die positiewe eienskappe van hierdie simulator, moet u onthou van die gevaar vir die werwelkolom. As u hierdie beweging gereeld uitvoer, is u gewaarborg dat u rugpyn het. Ons beveel aan dat u eerder gereeld kalfverhogings probeer doen en halters gebruik om die beweging moeiliker te maak.
Beenkrulmasjien
Die dyspiere het twee bewegings - heupverlenging en kniebuiging. Die betrokke masjien laat nou slegs die tweede beweging toe, wat geïsoleerd is. Soos u self moet verstaan, maak dit minder effektief. Boonop kan die uitgevoerde beweging vanuit die oogpunt van biomeganika kwalik natuurlik genoem word.
Sitmasjien
U kan nie net baat by die uitvoering van hierdie beweging nie, dit kan ook die liggaam benadeel. Atlete van verskillende hoogtes sukkel dikwels om die spiere wat hulle benodig, te gebruik. As gevolg hiervan neem die risiko van besering aansienlik toe. Ons beveel aan dat u verskillende soorte planke uitvoer waarmee u 'n groot aantal spiere in die liggaam kan pomp.
Teelafrigter - Beenagressie
Hierdie tipe sporttoerusting is geliefd onder meisies wat onlangs besluit het om in te gaan vir fiksheid. As ons aan die simulator werk, is daar 'n gevoel dat vet op die buitenste en binneste oppervlaktes van die dy letterlik voor ons oë brand. In die praktyk gebeur dit egter nie. Sommige eienaars van die sale in 'n privaat gesprek erken dat hulle hierdie simulator spesiaal gekoop het om nuwe besoekers te lok. Dit is die beste om lunges sowel as squats te doen.
Smith afrigter
Hierdie toerusting kan in enige gimnasium gevind word, en sommige beskou die Smith -masjien as 'n geniale ontwerp. Veiligheid word meestal genoem onder die voordele van die simulator. Die ding is dat die sporttoerusting langs 'n streng voorafbepaalde baan beweeg en dat u nie hoef te vrees dat dit op u val nie. Op die eerste oogopslag lyk dit asof dit regtig goed is.
Moenie vergeet dat terwyl u in die Smith -masjien werk, minder spiere by die werk betrokke is as wat moontlik is wanneer bewegings met 'n vry gewig uitgevoer word. As gevolg hiervan kan u spiere eenvoudig nie harmonieus pomp nie. Boonop word die bewegings in Smith se motor onnatuurlik. Dit verhoog die risiko van skade. Ons beveel aan dat u die klassieke basiese bewegings gebruik.
Geweegde skyf afrigter
Nog 'n simulator wat in baie gimnasiums voorkom. Hy is onder die kluise, en vir opleiding om daarin te werk, moet u meestal vir die dienste van 'n instrukteur betaal. Wat doeltreffendheid betref, is hierdie sporttoerusting egter minderwaardig as om met konvensionele halters te werk. Hierdie feit is te wyte aan die feit dat u nie die geleentheid het om al die punte (drie) in vergelyking met die vrygewig te gebruik nie. Met die simulator werk u slegs een uit. Die risiko vir besering neem ook toe, en die beste opsie vir 'n atleet is om met vrye gewigte te werk.
Sit afrigter vir kalfverhoging
As ons praat oor watter masjiene in die gimnasium nutteloos is en waarom, dan is hierdie oefentoerusting beslis op die lys. Dit is heeltemal nutteloos, hoewel veilig. As u 'n swak genetika het, reageer die kuitspiere swak op oefening. Om dit te versterk, moet u met minimale pouses werk en oefeninge doen met vrye gewigte.
Bosu bal
Onder al die simulators wat ons reeds oorweeg het, is die BOSU-bal die nutteloosste. Dit is geskep vir gebruik in fisiese terapie in trauma -rehabilitasie en kan regtig nuttig wees daar. Sommige afrigters het egter die aandag op hom gevestig en hul afdelings begin verseker dat opleiding op 'n onstabiele oppervlak meer effektief is in vergelyking met klassieke oefeninge.
U moet onthou dat spiere slegs groei as hulle maksimum vragte kry. As u met 'n BOSU-bal werk, is dit eenvoudig onmoontlik. Onthou jy hoe gereeld jy in die alledaagse lewe op 'n onstabiele oppervlak is? As u balans wil ontwikkel, buig dan maar voor of haal meer gereeld voorwerpe in die alledaagse lewe.
Gravity stewels
Gelukkig is hierdie masjien nie in elke gimnasium beskikbaar nie. Hierdie oefenapparaat is nog 'n kandidaat vir die titel van die nutteloosste oefenmasjien, omdat u geen voordeel daaruit sal trek nie.
Tydmeester
Hierdie toestel was op 'n tyd gewild in verskillende TV -winkels. Uiterlik lyk die simulator baie vreemd. As u kan oefen terwyl u voor 'n TV -skerm sit, kan sulke oefeninge moeilik fisies genoem word.
Afrigter "Gazelle"
Die skepper daarvan is Tony Little, wat gedurende sy loopbaan daarin geslaag het om 'n groot hoeveelheid nuttelose oefentoerusting in die fiksheid te bring. As u wil weet watter masjiene in die gimnasium nutteloos is en waarom, kyk dan na Little se masjiene.
Vibrerende platform
Hierdie oefenmasjien word al hoe meer gewild onder vroue wat van oortollige vet ontslae wil raak. Op die werkplek word trillings as 'n skadelike faktor beskou, en as u hierdie simulator gebruik, stel u u liggaam doelbewus bloot aan skudding.
Loopband fiets
In hierdie geval is dit eintlik moeilik om kommentaar te lewer. As u hierdie wondersimulator teëkom, kyk net daarna en loop verby.
Waterbottels van plastiek
Sommige fiksheidswebwerwe beveel aan om plastiekwaterbottels in plaas van halters te gebruik. Is dit regtig moeilik om 'n normale sporttoerusting te kry en rustig te oefen?
Expander stok
Dit is een van die produkte in 'n wye reeks gesondheidsprodukte. Dit is heeltemal nutteloos om met so 'n toestel te werk.
Gesigsmassering
Kyk na die toestel en alles sal duidelik word sonder ons kommentaar. Dit is moeilik om 'n dommer simulator voor te stel.
Ontvoerder oefeninge
Meisies gebruik dikwels hierdie tipe oefentoerusting in die hoop om van oortollige vet ontslae te raak. Hulle verstaan egter nie die beginsels van lipolise -prosesse heeltemal nie. Onthou, hoe aktief die dyspiere ook saamtrek, die vetweefsel in hierdie gebied sal nie verbrand word nie. Om dit te kan doen, moet u cardio gebruik in kombinasie met sterkte -opleiding. Benewens aërobiese sessies, word aanbeveel dat u ook 'n halterstang doen om u dyspiere te versterk.
Reguit arms met halters in 'n skuins posisie
Hierdie beweging word uitgevoer om die triceps te pomp. By die gebruik van 'n swaar halter word die arm egter vinnig moeg en kry die spiere nie die nodige las vir groei nie. Moenie dink dat die vermindering van die gewig van 'n sporttoerusting die situasie ten goede sal verander nie. In plaas van hierdie nuttelose beweging, beveel ons aan om push-ups op die ongelyke tralies te doen. In hierdie geval is dit nodig om te verseker dat die elmbooggewrigte nie baie na die kante afwyk nie.
Skadu boks met gewigte
Daar word aanvaar dat so 'n oefening u die spiere van die arms kan opbou en sodoende die krag van die slag kan verhoog. U moet egter ander bewegings gebruik om hierdie doel te bereik. Tydens skaduboks en die gebruik van gewigte (meestal halters) kan u u bewegings nie heeltemal beheer nie, wat lei tot 'n groter risiko vir besering. Ons beveel aan dat u let op oefeninge met u eie liggaamsgewig, byvoorbeeld uittrek.
Geweegde pols krulle
Dit is 'n uiters spesifieke beweging waarop u nie eers u opleidingstyd moet spandeer nie. Dit is baie meer effektief om push-ups op u vingers uit te voer. Dit klink baie moeilik, maar met genoeg spierontwikkeling van die bolyf sal u geen probleme ondervind nie.
Hurk op medbal
Baie sportliefhebbers beweer in hul videoblogs dat hierdie oefening baie effektief is. Professionals sal waarskynlik stilbly, aangesien dit moeilik kan wees om 'n persoon te oortuig. Moenie glo dat as u hurk met 'n medbal, 'n groter effek sal hê in vergelyking met 'n klassieke oefening nie. Maar die risiko van besering sal aansienlik hoër wees.
Ons het vandag gepraat oor watter masjiene in die gimnasium nutteloos is en waarom. Ons kyk ook na 'n paar oefeninge wat beslis nie by u opleidingsprogram ingesluit moet word nie.
Sien die volgende video vir meer inligting oor nuttelose masjiene en oefeninge in die gimnasium:
