Leer hoe u oefensessies op die water behoorlik kan uitvoer, watter effek sulke oefensessies het en waarom u hierdie tipe aktiwiteit in u planne moet insluit. Almal weet dat water die basis van die lewe op ons planeet is. Ons liggaam bestaan uit 80 persent uit hierdie stof. 'N Persoon maak kennis met water nog voordat hy gebore is, want vanaf die bevrugtingstyd was 'n kind al nege maande in die water. Dit alles was die rede vir die aanbevelings om watersport te beoefen. Baie het sekerlik dadelik daaraan gedink om te swem, maar nou is water -aerobics baie gewild.
Wat is die nut van wateropleiding?
Nou sal ons praat oor die voordele van opleiding in water met behulp van die voorbeeld van aqua -aerobics.
Kan selfs beoefen word deur diegene wat nie kan swem nie
Baie mense spandeer graag tyd in warm water. In die somer streef almal daarna om see toe te gaan of meer gereeld na 'n rivier of meer te gaan. In die winter besoek baie mense die swembad aktief. As u op die strand is, is dit nie nodig om te kan swem nie, want u kan baie plesier put uit vlak water. Maar die swembad in die winter word slegs besoek deur mense wat geleer het om te swem.
Vandag kan almal egter in die water oefen. Om dit te kan doen, hoef u net die water -aerobics -afdeling by te woon. Klasse in hierdie tipe fiksheid word op vlak dieptes gehou. As gevolg hiervan baat baie mense nie net baie by wateropleiding nie, maar leer hulle uiteindelik om te swem. Dit begin alles met 'n eenvoudige verslawing aan water en die vermoë om daarop te bly.
Gewrigte word goed beskerm
As opleiding op die grond uitgevoer word, is die gewrigte onder ernstige spanning. In die eerste plek geld hierdie stelling vir hardloop en spring. Byna alle soorte aerobics, tot die een of ander mate, bevat hierdie elemente. Wateraerobics is ook geen uitsondering nie. Danksy wateroefeninge word die gewrigte egter betroubaar beskerm.
Wetenskaplikes het bevind dat marathonlopers hul lengte met 'n gemiddeld van een sentimeter aan die einde van die wedloop verminder. Dit is te wyte aan 'n sterk negatiewe spanning op die ruggraat. Water kan die skadelike effek blus. Volgens wetenskaplike navorsing is gewrigte 90 % minder vatbaar vir negatiewe spanning as hulle in water oefen.
Dit is uiters belangrik op ouderdom, wanneer die artikulêre-ligamentêre apparaat reeds baie skade het. Tydens swangerskap moet vroue ook hul gewrigte versorg, en aqua -aerobics of joga sal 'n uitstekende sport vir hulle wees. Professionele atlete oefen aktief in die water tydens die rehabilitasieperiode na beserings.
In die medisyne word waterprosedures gereeld voorgeskryf vir akute vorme van osteochondrose, maar dit is beter om aktiewe opleiding op die land te weier. As 'n persoon ernstige probleme ondervind met oorgewig, moet hy uiters versigtig wees wanneer hy 'n sport kies. Wateraerobics kan ook 'n uitstekende oplossing wees. Dit laat jou toe om gewig te verloor en terselfdertyd jou spiere te versterk. Nadat u die doel bereik het, kan u op die grond begin oefen.
Hoë doeltreffendheid
Van buite kan dit lyk asof opleiding in die water net lekker is en nie voordelig vir u gesondheid is nie. In die praktyk gebeur alles egter presies die teenoorgestelde. Water kan die skokbelasting demp en sodoende die ruggraat en gewrigte beskerm, maar terselfdertyd werk die spiere so aktief as moontlik. Stem saam dat dit ekstra moeite verg om waterweerstand te oorkom.
Deur eenvoudige oefeninge in die water te doen, kan u meer kalorieë verbrand as op die land. Baie vinnig begin 'n onvoorbereide mens moeg voel tydens waterfunksie, en die hartklop neem vinnig toe. Woon een oriënteringsessie by oor enige vorm van waterpas en kyk self.
Aangename gevoel van koelte
Oefening op die grond kan lei tot ernstige oorverhitting van die liggaam en die hele liggaam. Nie almal kan dit normaal verdra nie. Water kan goed afkoel en opleiding is makliker om te verdra. Boonop word minder sweet geproduseer, daarom word vloeistofverlies tot 'n minimum beperk. Terselfdertyd is dit nodig om water te gebruik tydens watergewigsklasse.
Ideaal vir skaam mense
Dikwels, beginners, kom na die gimnasium, voltooi as gevolg van hul figuur. Boonop is hulle nie seker dat alle bewegings tegnies korrek uitgevoer word nie. Dit lei slegs tot die feit dat bykomende foute begaan word en die doeltreffendheid van die opleiding afneem. Aquafitness elimineer alle komplekse, omdat 'n persoon meer as die helfte in die water is en dit vir buitestaanders moeilik is om die onvolmaaktheid van die figuur te sien. Die situasie is soortgelyk aan die tegniek van bewegings.
Benewens fisiese aktiwiteit, kry die liggaam ook 'n goeie massering
Opleiding in water help om nie net die kardiovaskulêre stelsel of spiere te versterk nie. Water het 'n masseringseffek op die hele liggaam, wat 'n positiewe uitwerking op die werking van alle interne organe en die limfstelsel het. Aquafitness kan nie net bloedsomloop normaliseer nie, maar ook limfvloei en metabolisme.
Gereelde wateropleiding sal u help om gewig te verloor en u spiere te versterk. Terselfdertyd word die liggaam glad en elasties. Wetenskaplikes het lankal bewys dat waterbehandelings 'n uitstekende manier is om selluliet te beveg. Deur konstante massering van probleemareas kan u binne 'n kort tyd 'n positiewe resultaat bereik. In die loop van wetenskaplike navorsing is ook bewys dat water help om krag te herstel en fisieke aktiwiteit te verhoog.
Hoe om behoorlik in die water te oefen?
As u die voordele van wateropleiding ken, moet u die basiese reëls ken. Die nakoming daarvan sal u toelaat om die beste resultate te behaal.
- Voordat u met 'n oefensessie begin, moet u tien minute spandeer aan 'n opwarming. Deur eenvoudige oefeninge te doen, kan u u spiere goed opwarm, wat irriterende beserings sal vermy.
- Beginners en mense met 'n groot liggaamsgewig moet nie lang sessies doen nie. Aanvanklik is dit genoeg om 'n halfuur te oefen en geleidelik die duur van die klasse te verhoog.
- Dit is die beste om in 'n gemaklike temperatuur in water te oefen. Koel water stimuleer die lipolise -prosesse baie beter, aangesien die liggaam ekstra energie moet spandeer om die liggaam te verhit. U moet egter te veel koue water vermy, aangesien dit tot aanvalle kan lei.
- Tydens opleiding in die water moet u voortdurend beweeg. As u kies om te swem, moet u ten minste 80 persent van die tyd swem, nie stilstaan nie.
- Swem is effektief as jy wissel tussen verskillende style. In fiksheid word hierdie tipe opleiding intervaloefeninge genoem en word dit as die doeltreffendste vir gewigsverlies beskou.
- U kan 1-1,5 uur voor en na opleiding eet.
Watter oefeninge moet u doen terwyl u in die water oefen?
Soos ons hierbo gesê het, sal opleiding in water u help om gewig te verloor en spiere in u liggaam te versterk. As u water -aerobics wil doen, vertel ons u nou van die mees effektiewe oefeninge vir verskillende dele van die liggaam.
Oefeninge in die water vir die voete
- Dompel u in die water, gryp die kant van die swembad met u hande en neem 'n lêposisie. Begin in hierdie posisie versprei en bring u bene. Met hierdie beweging kan u die binneste oppervlak van die dy kwalitatief uitwerk. Doen 25 reps.
- Neem 'n staande posisie met u arms vorentoe op u borsvlak. Lig een been op, probeer om met die vingers van die teenoorgestelde hand te bereik. 15 herhalings moet op elke been uitgevoer word.
- Strek u arms voor u uit en begin u bene afwisselend hoog opsteek. Buig hulle by die kniegewrigte. Met hierdie nabootsing van loop kan u die spiere van die boude en dye goed laai.
- Neem 'n staande posisie met u rug reguit. Strek jou boude, buig jou knieë afwisselend en probeer om die boude aan te raak.
- Spring heen en weer en probeer afwisselend jou bene vorentoe bring. Doen 20 spronge op elke been.
Oefeninge vir die buikspiere
Daar is 'n hele paar oefeninge wat daarop gemik is om die buikspiere te ontwikkel. Nou stel ons u bekend aan die effektiefste.
- Draai jou rug na die kant van die swembad en gryp dit met jou hande. Trek die bene saam na die bors en dan na regs en links. 10 herhalings moet in elke rigting gedoen word.
- Sonder om posisie te verander, begin bewegings uitvoer wat fietsry simuleer. "Pedaal" eers na jouself en dan weg van jou af. Doen 15 herhalings in elke rigting.
Oefeninge vir die boude en dye
- Hardloop op sy plek is een van die doeltreffendste boudebewegings.
- Buig u bene afwisselend volgens die knie -regulasies en lig dit op. Voer gelyktydig bewegings uit wat impakte simuleer. Hierdie oefening help nie net die spiere van die boude nie, maar ook die arms.
Oefeninge met halters in water
Oefening in water met gewigte is nou 'n aparte gebied van fiksheid - aquascaping. U benodig rubberhantels, buigsame buise en 'n aquapelt vir opleiding.
- Tel halters op, weeg een kilo en lig jou bene hoog, loop op sy plek. Hande moet ook by die werk betrokke wees. Die duur van die oefening is twee minute.
- Die bene is op die vlak van die skouergewrigte, en die arms word teen die bors gedruk. Gooi u arms vorentoe met halters en keer terug na die beginposisie. Die duur van die oefening is twee minute.
- Die liggaam moet effens gekantel word en die bene op die vlak van die skouergewrigte plaas. Die regterarm met die gewig is op, en die linkerkant is af. Oorkom die weerstand van die water, verander die posisie van u hande. Voer die beweging uit 15 herhalings.
- Die bene is op die vlak van die skouergewrigte, en die knieë is effens gebuig. Kantel u liggaam effens vorentoe en gryp die halters vas en hou dit voor u bors. Begin rotasiebewegings vanuit hierdie posisie. 15 herhalings moet in elke rigting gedoen word.
- Bene word bymekaar gebring en arms met halters uitmekaar gesprei. Spring, probeer om met jou knieë na jou bors te kom. In totaal moet u 10 herhalings doen.
Met wateropleiding kan u nie net vinnig gewig verloor en spiere versterk nie, maar ook die werking van die asemhalingstelsel verbeter. Om asemhalingsoefeninge uit te voer, moet u 'n plek in die swembad kies waar die water die oksels bereik. Voer vyf sirkelbewegings met reguit arms uit, asem dan diep in en laat sak jou gesig in die water, asem stadig lug uit. Begin met vyf herhalings en werk geleidelik tot tien.
Wonder u hoe om gewig te verloor in die swembad? Kyk na die volgende video:
