Vind uit watter toerusting eers in u gimnasium moet verskyn om effektiewe oefensessies te doen. Dit kan moeilik wees om 'n gimnasium tuis op te rig as u dit op groot skaal doen. In ooreenstemming met die toerusting van die klaskamer, kan drie klasse voorwaardelik onderskei word:
- Premium klas - is toegerus met al die oefentoerusting en sporttoerusting wat nodig is vir 'n gemaklike oefening. Dit is duidelik dat die organisering van so 'n saal ernstige finansiële beleggings van u verg.
- Middelklas - is slegs toegerus met die nodige toerusting en bied opleiding van hoë gehalte.
- Begrotingsklas - minimum toerusting en die doeltreffendheid van klasse behels die gebruik van geïmproviseerde middele.
As u nie beperk is tot finansies en vrye ruimte nie, moet u kies vir die premium -saal. Vir die meeste atlete is 'n middelklas-gimnasium goed. Die begrotingsklas kan slegs gelei word in 'n swak finansiële situasie. Kom ons kyk na elke klas vir tuisopleidingskamers.
Premium tuisgimnasium
In byna elke woonstel kan u 'n gimnasium vind. Maar as u van plan is om dit tot die maksimum toe te rus, benodig u baie vrye ruimte. Ons praat vandag oor 5 dinge wat u in u gimnasium moet oefen, en as u deur elke klas gaan, leer u dit ken.
Wat die premiumklas betref, kan die aantal benodigde tipes sporttoerusting en toerusting hoër wees. As u 'n plek vir u eie gimnasium kies, moet u 'n goed geventileerde area gebruik. Boonop is dit die moeite werd om te sorg vir hoë kwaliteit beligting. Wetenskaplikes het bewys dat sterkte -opleiding in swak lig 'n uiters negatiewe uitwerking op die gesigsorgane het.
Die minimum afstand tussen die masjiene en die mure is 30 sentimeter. As klein kinders of troeteldiere by u woon, moet hulle toegang tot die kamer beperk om die risiko van besering te verminder. Om goeie geluidsisolasie te verseker, moet die mure met kurkpanele bedek word. Hierdie aanbeveling is egter slegs geldig vir 'n kamer wat as 'n gimnasium gebruik word.
Ons beveel ook aan om die vloerbedekking te verander. Hiervoor is die beste vloerbedekking of tapytvloer. Indien moontlik, is dit ook die moeite werd om die kussingseienskappe van die vloer te verhoog. U benodig egter spesialiste en ekstra finansiële uitgawes om hierdie probleem op te los. Daar moet een vollengte spieël in u kamer wees.
As daar spieëldeure naby die klerekas is, kan die saal daar naby georganiseer word en daardeur geld bespaar. Hieronder sal ons praat oor die mees noodsaaklike dinge vir opleiding, maar u moet sorg vir verskillende klein dingetjies, byvoorbeeld polsbande, springtou, gewigte, ens. Dit is moontlik dat u nie genoeg ruimte het om dit in die bestaande kaste en spens. In so 'n situasie kan u nie sonder 'n ekstra rak of rakke klaarkom nie. Hulle kan vervang word deur 'n houtkas onder die bed.
Om u oefensessies so aangenaam moontlik te maak, moet u aan estetika dink. By die keuse van 'n kleurskema vir 'n gimnasium, moet donker en harde kleure vermy word. Hulle kan ontmoedigend wees en in so 'n situasie sal opleiding nie so effektief as moontlik wees nie. Nadat u die perseel voorberei het, kan u nadink oor die keuse van sporttoerusting.
As u taak is om gewig reg te stel en dan te handhaaf, is dit die moeite werd om kardiovaskulêre toerusting te gebruik. Die gewildste onder hulle is trapmeule, elliptiese trainers, steppers, oefenfietse. As 'n persoon homself die doel stel om spiere te pomp, moet die keuse val op kragoefeningstoerusting. Maar jy kan in elk geval nie sonder halters en halters nie. Hierdie twee skulpe sal u help om enige probleem op te los.
As u wil weet watter 5 dinge u nodig het vir opleiding in u tuisgimnasium, dan is die halter en halters daaronder. Selfs as daar geen finansiële probleme is nie, kan slegs mense wat 'n hele kamer vir 'n gimnasium toewys, meer as een simulator bekostig. Die mees kompakte onder hulle is oefenfietse en steppers. Alhoewel daar vandag 'n redelike groot verskeidenheid sporttoerusting vir huishoudelike gebruik op die mark is, is dit nie altyd moontlik om dit so kompak as moontlik te maak nie.
'N Middelklas -gimnasium by die huis
Hierdie opsie is geskik vir die meeste atlete. Gemiddeld sal dit 10 tot 20 duisend roebels kos om so 'n saal toe te rus. By die voorbereiding van die perseel moet slegs aandag gegee word aan die belangrikste aspekte:
- Vloer.
- Verligting en toegang tot vars lug.
- Die teenwoordigheid van 'n spieël.
Ons het nie die nakoming van veiligheidsmaatreëls genoem nie, want dit is verstaanbaar en so. Om 'n ruimte vir intermediêre klasse te skep, benodig u beslis drie vakke.
Halters
Ons beveel aan dat u twee stelle met 'n stel gewigte koop: 0,5, 1, 2,5 en 5 kilo. Dit is voldoende om volwaardige klasse op die aanvanklike vlak van opleiding te doen. As u in die toekoms besluit om voort te gaan met die las en groei, moet u swaarder skywe koop: van 10 tot 15 kilo. Gegooi halters kan ook 'n opsie wees, maar meer vrye ruimte sal nodig wees om dit te stoor.
Barbell
As u wil hê dat u tuisoefeninge so volledig as moontlik moet wees, moet u 'n halterstang kry. In sportwinkels vind u verskillende soorte kroeë. Dit is egter die moeite werd om te fokus op 'n reguit lyn met 'n deursnee van 2,5 sentimeter en 'n lengte van 1,8 meter. Dit is duidelik dat die nek nutteloos is sonder skyfies. Daar is ook opsies hier, en ons beveel aan dat u aandag gee aan die gebakte pannekoeke.
Hulle gee nie sterk geluide as hulle val nie en sal nie die laminaat insteek nie. Sulke pannekoeke moet versigtig gekies word. Die laag moet nie te sag of krummelrig wees as dit ingedruk word nie. By die keuse van die gewig van die skyfies, word u gelei deur u vermoëns. Dit het geen sin om 'n groot aantal skywe tegelyk te versamel nie. U kan uself aanvanklik beperk tot twee gewigte van 5 kilo en verskeie tot 0. Dan kan u, indien nodig, ekstra gewig koop.
Bankpers
Die derde item en vyf noodsaaklikhede vir u oefensessie in die huis is die bankpers. Ons beveel aan dat u toerusting met 'n standaardwydte van 23 tot 25 sentimeter gebruik. Dit is genoeg om die bedrading te maak. Die lengte van die bank moet gekies word in ooreenstemming met die area van u gimnasium en individuele antropometriese aanwysers.
Gee onder meer aandag aan die hoogte van die bank. Dikwels is 40–45 sentimeter genoeg. Die laaste maatstaf vir die keuse van hierdie tipe sporttoerusting is die vulmateriaal. Dit is die beste om vaste tipes te gebruik om negatiewe spanning op die ruggraat uit te skakel.
Ons beveel aan dat u 'n kragraam kry wat u self kan maak. Dit sal u selfversekerd laat voel as u met ernstige gewigte werk. Hierdie tipe sporttoerusting pas natuurlik nie in die binnekant van u perseel nie, maar as u ernstig is oor opleiding, is dit die moeite werd om 'n kragraam te koop. Ander belangrike dinge om op te let, is die horisontale staaf en die katrolblok.
Budget gym: 5 dinge wat u nodig het om te oefen
'N Gesprek oor so 'n saal sal sagmoedig wees, want dit verg nie baie toerusting om dit toe te rus nie. Dit is noodsaaklik om halters en 'n halter te koop. Boonop hoef hulle nie nuut te wees nie. Gebruikte sporttoerusting is goed vir diegene met 'n beperkte begroting.
'N Gewig sal ook nie oorbodig wees nie. Waarskynlik sal daar nie geld toegewys word vir die aankoop van 'n bank vir die pers nie, en nog meer vir 'n kragraam. Drie stoeltjies kan as bank gebruik word. 'N Goeie nabootsing van Scott se bank kan 'n stoel wees, waarvan die rug toegedraai is in sagte materiaal. As u van plan is om 'n gimnasium met 'n begrotingsklas te skep, moet u kreatief raak wanneer u geïmproviseerde items gebruik.
Watter ander sporttoerusting kan nuttig wees vir meisies om in 'n tuisgimnasium te oefen?
Meisies kan ook hul eie kamer in die woonstel skep. Om dit te kan doen, benodig hulle aansienlik minder skulpe. Indien moontlik, moet u dit oorweeg om 'n kardio -toerusting aan te skaf. Onthou dat die mees kompakte en bekostigbare stepper is. Die meeste meisies doen sport om liggaamsgewig te optimaliseer en dit te handhaaf. As gevolg hiervan kan hulle sonder 'n staaf en bankdruk klaarkom. Maar jy kan nie halters weier nie.
Fitball
'N Baie gewilde sporttoerusting onder vroue, wat die moeite werd is om tuis te oefen. Die grootste voordeel is die hoë funksionaliteit. In u vrye tyd kan die fitball as 'n stoel gebruik word. Boonop kan dit ook 'n soort opleiding word, want in teenstelling met 'n stoel is sit op 'n fitball moeiliker en moet u balanseer en u spiere laat werk.
Springtou
Hierdie dop is ook die moeite werd om vir mans te koop. By gebrek aan 'n kardiovaskulêre masjien, kan 'n springtou 'n uitstekende keuse wees. Deur met 'n springtou te werk, kan u nie net u beenspiere verskerp nie, maar ook u metabolisme versnel. Moenie dink dat tou spring maklik is nie. Die aanbevole duur van toulesse vir beginners is vyf minute. Bring hierdie tyd geleidelik tot 0,5 uur. U kan die tou gebruik om op te warm en af te koel voor die grootste deel van u oefensessie.
Pilates lui
Pilates is vandag baie gewild onder die skoner geslag. Daar word geglo dat 'n metaalring uit 'n biervat die prototipe van hierdie projektiel geword het. Met die skepping van hierdie sport, was Joseph Pilates gedwing om materiaal byderhand te gebruik om verskillende sporttoerusting te skep. Moderne isotoniese ringe is natuurlik baie geriefliker om te gebruik en beskik oor hoë funksionaliteit. Met hul hulp kan u byna alle spiergroepe pomp. Boonop is die risiko van besering tydens sulke klasse nul.
Latex band
Onder alle sporttoerusting wat vandag oorweeg word, is hierdie een die eenvoudigste en goedkoopste. Slegs 'n springtou kan met latexband meeding. Maar wat funksionaliteit betref, is die band nog beter. Dit kan gebruik word om die spiere van die arms, rug, bene en romp te versterk. Te koop vind u lintjies van drie kleure, waarmee u die mate van weerstand van die projektiel kan bepaal. Vir beginners is dit genoeg om blou te gebruik. Die moeilikste is lila, wat geskik is vir ervare atlete. As u 'n gemiddelde vaardigheidsvlak het, raai ons u aan om liggroen latexband te gebruik.
Wat is nodig om 'n tuisgimnasium toe te rus en waarsonder u kan klaarkom, sien die volgende verhaal van Denis Borisov:
