Kenmerke van gewigsverlies in die gimnasium of op simulators

INHOUDSOPGAWE:

Kenmerke van gewigsverlies in die gimnasium of op simulators
Kenmerke van gewigsverlies in die gimnasium of op simulators
Anonim

Ontdek hoekom u moontlik nie gewig kan verloor in die gimnasium met behulp van 'n verskeidenheid masjiene en ander oefenprogramme nie. Tot op hede is daar baie maniere geskep om gewig te verloor. Baie mense gebruik egter sogenaamde passiewe metodes, wat die gebruik van verskillende middels en aanvullings behels. Terselfdertyd het wetenskaplikes al lankal bewys dat die doeltreffendste maniere om vet te bestry, die volgende is:

  1. Korrekte dieetvoeding.
  2. Fisiese aktiwiteit.

U het eintlik niks anders nodig om u doel te bereik nie. Vandag sal ons nie by voeding bly nie, maar ons sal die vraag so volledig as moontlik beantwoord - is dit moontlik om met simulators gewig te verloor in die gimnasium? Dit is duidelik dat nie almal dit kan bekostig om oefentoerusting te koop en tuis te oefen nie. 'N Fiksheidssentrum kan 'n uitstekende keuse wees, maar u kan gereeld aanbevelings hoor oor die noodsaaklikheid om 'n afrigter aan te stel.

Ons kan hiermee saamstem, want werk aan simulators, soos opleiding met vrye gewigte, veronderstel die teenwoordigheid van 'n sekere hoeveelheid kennis. As gevolg hiervan ontstaan 'n ander probleem - koste. Nie alle vroue kan dit bekostig om 'n instrukteur aan te stel en daaroor toesig te hou nie. Vandag sal ons egter probeer om u hiermee te help en u te vertel of dit moontlik is om gewig te verloor in die gimnasium op simulators en hoe om dit korrek te doen.

Is 'n persoonlike afrigter nodig by die gewigsverlies -gimnasium?

'N Fiksheidsafrigter werk saam met haar saal
'N Fiksheidsafrigter werk saam met haar saal

Hieronder sal ons praat oor die reëls van klasse en nuttige aanbevelings gee. Nou stel ons voor om alle voordele en nadele van 'n persoonlike fiksheidsinstrukteur in ag te neem. Dit is 'n baie belangrike vraag, want 'n persoon wat vir die eerste keer in die gimnasium is, beskik nie oor die nodige kennis nie. As u tydens die oefening nie die tegniek vir die uitvoering van die oefeninge volg nie, is die opbrengs op opleiding laag.

Kom ons begin met die voordele van 'n persoonlike afrigter:

  1. Beroepsveiligheid - vanaf die begin van u sportlewe sal die afrigter die tegniek van alle oefeninge monitor, wat die risiko van besering tot 'n minimum beperk.
  2. Vinnige bemeestering van tegniese nuanses - ons het reeds gesê dat die tegniek om alle bewegings uit te voer nie net die veiligheid van die atleet beïnvloed nie, maar ook die doeltreffendheid van sy opleiding.
  3. Aansporing om die gimnasium te besoek - stem saam dat 'n persoon nie oefensessies wil misloop nadat hy geld vir 'n intekening en die dienste van 'n persoonlike fiksheidsinstrukteur betaal het nie.
  4. Opleidingsprogram van gehalte is 'n ander faktor wat die doeltreffendheid van u opleiding beïnvloed. Die afrigter sal 'n program saamstel wat die beste by u pas en die nodige veranderinge aanbring soos u vorder.

Ons beveel aan dat u ten minste 'n paar maande onder leiding van 'n instrukteur werk. Hiermee kan u die basiese beginsels van fiksheid verstaan, leer hoe om alle bewegings korrek uit te voer, en in die toekoms kan u selfstandig oefenprogramme opstel.

Daar is egter twee nadele van die werk met 'n persoonlike afrigter:

  1. Prys - afhangende van die professionele vaardighede van die afrigter, kan sy dienste vir u oorweldigend wees.
  2. Onvoldoende afrigterskwalifikasies - u kan geld bespaar en 'n onervare instrukteur huur, maar dit sal u vordering negatief beïnvloed.

Op grond van die voorafgaande kan aangevoer word dat dit beslis nie nodig is om die dienste van 'n persoonlike afrigter deurgaans te gebruik nie. As u nie voldoende finansiële hulpbronne het nie, kan u heeltemal sonder hierdie persoon klaarkom.

Sal selfoefening in die gimnasium effektief wees?

Die meisie is onafhanklik betrokke by die saal
Die meisie is onafhanklik betrokke by die saal

Nou sal ons praat oor hoe u voordeel kan trek uit selfstudie. Baie gimnasiumbesoekers gebruik nie die dienste van instrukteurs nie en leer self die wetenskap van fiksheid. Kom ons kyk watter voordele hierdie benadering inhou:

  1. Selfontwikkeling - om 'n nuwe beweging of simulator te bemeester, moet u self na die nodige inligting soek of ervare besoekers om advies vra. As gevolg hiervan, sal u voortdurend ontwikkel.
  2. Spaar - alles is duidelik hier, want u hoef nie geld, soms aansienlike geld, te bestee om vir 'n instrukteur te betaal nie.
  3. Gratis klasrooster - u kan die gimnasium besoek op 'n tyd wat die beste vir u is, en u hoef nie by die afrigter aan te pas nie.

As ons praat oor die nadele van selfopleiding, dan is dit die teenoorgestelde van die voordele. In eenvoudiger terme kan selfontwikkeling moontlik nie die gewenste doelwitte bereik nie, en gevolglik sal u ophou oefen. Die situasie is soortgelyk aan die besparings op die dienste van 'n fiksheidsinstrukteur. 'N Gratis besoekskedule kan ook 'n wrede grap op u maak. Alhoewel baie afhang van u begeerte.

Hoe om behoorlik te oefen sonder 'n instrukteur om gewig te verloor in die gimnasium?

Die meisie skud haar arms oor die simulator
Die meisie skud haar arms oor die simulator

As u die vraag beantwoord of dit moontlik is om gewig te verloor in die gimnasium met simulators, moet u praat oor die basiese reëls van opleiding.

Maak warm

Elkeen van u oefensessies moet met haar begin. Alle professionele atlete doen dit omdat die risiko van besering andersins tot die minimum beperk kan word. Afhangende van die kompleksiteit van u hoofopleidingsprogram, moet u tussen een en tien minute opwarm. Maak swaaibewegings van die ledemate, draaie van die liggaam en kop, asook strekoefeninge.

Verwarm gewrigte

Hierdie oefeninge moet rotasiebewegings van die liggaam, kop, hande insluit. Dit is noodsaaklik om u liggaam heeltemal op te warm. Oefening "Agt" is effektief vir die nek. Maak seker dat u 'n paar draaipunte en squats draai.

Werk aan simulators

Nadat u al die bogenoemde bewegings voltooi het, kan u veilig aan simulators begin werk. Dit is in hierdie geval uiters belangrik om nie net die tegniek in ag te neem nie, maar ook om die regte posisie in te neem. As u nog nie voorheen by sport betrokke was nie, kan u nie onmiddellik 'n groot las aan die liggaam gee nie. Hierdie stelling geld nie net vir werk op simulators nie, maar ook vir oefeninge met vrye gewigte. In die tweede geval, voer in elke beweging uit met gewigte van drie tot vier stelle.

Ons beveel aan dat meisies die volgende volgorde van sportuitoefeninge volg:

  • Die heupe word uitgewerk.
  • Die bors en rug is gelaai.
  • Gaan daarna voort met die opleiding van die spiere van die skouergordel en arms.
  • Aan die einde van die sessie, werk aan u buikspiere.

Na 'n oefensessie is dit ook belangrik om af te koel om die moontlikheid van pyn in die spiere uit te skakel. Om dit te kan doen, is dit genoeg om vyf minute op 'n oefenfiets te werk.

Die beste oefeninge om gewig te verloor in die gimnasium

Meisie met 'n sportfiguur op die simulator
Meisie met 'n sportfiguur op die simulator

Die hele opleidingsproses kan rofweg in drie fases verdeel word. Nou sal ons oor elkeen van hulle praat en die mees effektiewe oefeninge oorweeg om gewig te verloor.

1ste fase - oefen die spiere van die arms, skouergordel, bors en rug

Hier is 'n paar oefeninge wat u moet bemeester:

  1. Franse pers - uitgevoer in 'n sitposisie met halters. Die arms word hoog bo die kop gelig en by die elmbooggewrigte gebuig.
  2. Reverse bank push-ups - jy moet met jou rug na die bank sit en daarteen rus. Strek jou bene voor jou uit, doen dan opstote, buig en buig die elmbooggewrigte.

2de fase - die middellyf en buikspiere word uitgewerk

  1. Draai - u kan 'n spesiale simulator gebruik. Gryp die spesiale leunings met u hande vas en plaas u voete onder die rol. Trek die bors na die bekken en terug.
  2. Oefening nommer 2 - Neem 'n liggende posisie op die bank en gryp die leunings met u hande vas. Lig jou bene loodreg op die liggaam.

3de fase - pomp die spiere van die boude en bene

  1. Lunges is 'n klassieke oefening wat uitgevoer kan word met kettlebells, dumbbells en selfs 'n barbell.
  2. Dye van die teel - uitgevoer op 'n spesiale simulator.

Daarom het ons u 'n voorbeeld gegee van 'n eenvoudige stel oefeninge, wat nie veel tyd sal neem nie. Onthou dat om die gewenste resultaat te behaal, u gemorste en vetterige kos moet prysgee.

Is dit moontlik om gewig te verloor deur aan simulators te werk: aanbevelings

Meisie wat in die gimnasium swaai
Meisie wat in die gimnasium swaai

Oorweeg die eienskappe van u liggaam

As u vriend 'n paar kilo weggegooi het danksy 'n maand se opleiding in die gimnasium, kan u nie dieselfde resultaat behaal nie. Elkeen van ons het sy eie liggaamskenmerke wat in ag geneem moet word. 'N Opleidingsprogram kan nie universeel wees nie. Die kans is goed dat dit tyd sal neem om die oefeninge te vind wat positiewe resultate sal lewer.

Onthou kardio

Dit is die kombinasie van kragopleiding en kardio -sessies waarmee u vinnig goeie resultate kan behaal. Boonop is aërobiese oefening uiters voordelig vir die respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels. U hoef nie die saal te besoek nie, veral nie in die somer nie. As dit buite warm is, hardloop. Swem is 'n uitstekende manier om gewig te verloor.

Balans in die opleidingsprogram

Dit is belangrik om 'n kombinasie van intensiteit van kardio -sessies en kragoefeninge te vind, sodat die liggaam vet verbrand sonder om spierweefsel te vernietig. Hou egter in gedagte dat as u hierdie balans bereik, u nie onmiddellik gewigsverlies sal sien nie. Boonop kan dit selfs toeneem. Die feit is dat spierweefsel swaarder is as vetweefsel. As gevolg hiervan kan u met dieselfde liggaamsgewig atleties of verwaarloos lyk.

Asem

Dit is uiters belangrik om korrek asem te haal tydens oefening. As die liggaam onder die invloed van fisiese inspanning nie voldoende suurstof ontvang nie, neem die doeltreffendheid van sulke oefeninge skerp af.

Gereelde besoeke aan die saal

Slegs gereelde opleiding kan goeie resultate lewer. Dit is egter uiters belangrik om die vrag korrek te kies om nie u liggaam uit te put nie. Andersins bevind u u in 'n toestand van ooroefening en moet u 'n blaaskans neem. Gedurende die eerste maand hoef u slegs twee oefensessies per week te doen. Boonop maak die tyd om die saal te besoek nie saak nie. Vanaf die tweede maand moet die aantal oefensessies tot drie verhoog word.

Voeding

U moet anderhalf uur voor die aanvang van die opleiding kos eet. Nadat u die les voltooi het, beveel ons aan dat u die venster met proteïenkoolhidrate sluit, en 'n volledige maaltyd moet nie vroeër as 1 of 1,5 uur later plaasvind nie. Dit is ook die moeite werd om oor te skakel na vyf maaltye per dag, volgens die vereiste aanduiding van die energiewaarde van die daaglikse dieet.

'N Slim benadering tot opleiding

Moenie moed opgee ten gunste van kardio nie. Baie meisies is vol vertroue dat gewigstraining hul figuur soos 'n man sal laat lyk. Dit is 'n volledige nonsens, en slegs 'n kombinasie van aërobiese en anaërobiese opleiding sal u toelaat om uitstekende resultate te behaal.

Watter vetverbrandingsoefeninge is die doeltreffendste om gewig te verloor in die gimnasium, sien hierdie verhaal:

Aanbeveel: