Oefening vir die ontwikkeling van plofsterkte en massa -wins. As u doel sterkte en groot spiere is, moet u die tegniek leer en dit by u oefenprogram insluit. Dikwels is daar 'n mening dat baie atlete en hul mentors vandag aansienlik minder tyd aan die onthaalfase bestee tydens die ruk in vergelyking met die neem van die halter na die bors. Hierdie feit is waarskynlik te wyte aan die feit dat as u in die eerste geval 'n fout maak, die gevolge baie ernstiger sal wees. Maar terselfdertyd moet u steeds die belangrikheid van hierdie element onthou.
As u die halter na u bors lig, betrek u die knie-, heup- en enkelgewrigte in die beweging. Dit is hulle wat sprinters toelaat om 'n kragtige deurbraak te lewer, en is ook van groot belang in ander sportdissiplines. U moet beslis al hierdie gewrigte gebruik, aangesien dit baie belangrik is in hierdie beweging. By die uitvoering van die beweging werk die spiere van die boude, dyspiere en ook die rugkant van die rug aktief. In totaal identifiseer kenners vyf fases van hierdie beweging en dit is nodig om dit geleidelik te bemeester.
Hoe om 'n halterstang op die bors korrek uit te voer?
Begin met 'n lae gewig, waarvoor 'n leë staaf goed is. Die bene moet ongeveer skouerwydte van mekaar wees, en die voete moet effens uitmekaar wees. Buig die kniegewrigte effens, die skouergewrigte moet vorentoe gestoot word en die blik word voor u gerig. Die projektiel is in die enkelgebied geleë, en die greep is op die breedte van die skouergewrigte. Kom ons kyk na al die stadia van die beweging.
- Fase een - eerste druk. Lig die projektiel stadig op terwyl u die dyspiere saamtrek. Die skouergewrigte moet tot die vlak van die dy verhef word, en die projektiel moet so na as moontlik aan die kniegewrigte en onderbeen geplaas word. Die elmbooggewrigte is reguit en toe.
- Die tweede fase is oorgang. As die projektiel op die vlak van die kniegewrigte is, is dit nodig om die skouers terug te beweeg. Onthou om altyd u rug reguit te hou. Alle werkgewrigte moet op dieselfde lyn wees.
- Fase drie - 2de trek. Nadat die skouergewrigte hul maksimum boonste posisie bereik het (analoog met die littekens), moet u die elmbooggewrigte begin beweeg en buig. Lig die projektiel met 'n rukbeweging so hoog as moontlik, en u bene kan van die grond af kom. Onthou dat u eers die volgende stadium van die neem van die halter na u bors moet bemeester nadat u die vorige een heeltemal bemeester het. Let daarop dat die drie stappe wat net beskryf is, baie belangrik is en dat u dit so goed as moontlik moet bemeester.
- Fase vier - ontvangs. Hurk onder die toerusting op die oomblik dat dit in die boonste posisie is. Draai u hande en beweeg hulle onder die projektiel met behulp van die handigste handvatsel vir u. Dit is ook nodig om die kniegewrigte en heupe terselfdertyd te buig. Die elmbooggewrigte moet parallel met die grond wees.
- Die vyfde fase is die laaste fase. Terwyl die projektiel in die rigting van die bors beweeg, moet u volle beheer daaroor hê. Dit is baie belangrik dat die kniegewrigte van die enkel en heup op hierdie punt gebuig word, sodat u die beweging van die projektiel kan versag.
Foute wanneer 'n halterstang op die bors uitgevoer word
Dit is 'n baie moeilike beweging en beginner atlete maak dikwels verskillende foute. Onder die algemeenste is die volgende:
- Trek die projektiel met geboë elmbooggewrigte op, alhoewel dit eers in die laaste fase moet buig.
- Groot afwyking van die rug.
- By 'n beweging is die projektiel ver van die liggaam af.
- Sorg vir die projektiel vind baie vroeg plaas en terselfdertyd is die kniegewrigte, enkels en heupe nie genoeg gebuig nie.
Kyk na die tegniek vir die opheffing van die halter in hierdie video:
