Die basiese beginsels van die pêrelgars dieet. Lys van toegelate en verbode kosse, voedselrantsoen vir die week. Regte resensies en resultate.
Die pêrelgarsdieet is 'n begrotingsmono-dieet waarmee u vinnig gewig kan normaliseer. Nie geskik vir mense met glutenintoleransie en voedingstekorte nie. Voordat u begin gewig verloor, word dit aanbeveel om met 'n dieetkundige te konsulteer.
Kenmerke van die pêrelgars dieet
Garsdieet vir gewigsverlies is 'n begrotingsmetode om vinnig gewig te normaliseer en die algemene welstand te verbeter. Die hoofproduk van hierdie tipe voedsel is pêrelgars gekombineer met water en groente. Dit is nie 'n baie gewilde kos nie: daar is 'n mening dat gars 'n kalorieproduk is wat moeilik verteerbaar is. Garspap het egter 'n goeie samestelling en het 'n toniese en genesende effek op die hele liggaam as 'n geheel.
Voordat u met die dieet begin, moet u vertroud wees met die reëls vir die voorbereiding van gars. Die gars word met baie water gewas, oornag, vir ten minste 7 uur geweek, en soggens word dit gekook tot sag. In die proses is dit nodig om die verhoudings in ag te neem: 1 glas graan tot 3 glase water. Nadat die water kook, moet u die hitte verminder en die pap vir 30 minute laat staan. Skakel dan die brander uit en laat die pêrelgars vir 15-25 minute warm staan. Die pap is klaar om te eet, vir die beste resultaat word dit aanbeveel om dit in sy suiwer vorm te eet.
Die belangrikste voordele van die pêrelgars dieet:
- Die samestelling van die graan … Dit is 'n bron van proteïene, vitamiene (A, E, D, groep B), minerale (kalsium, yster, jodium, fosfor, koper), aminosure (lysien) en dieetvesel (vesel). Die ryk multikomponent-samestelling bied 'n langdurige gevoel van versadiging, verhoog die beskermende eienskappe van die liggaam, help om hardlywigheid te hanteer (mits 'n persoon genoeg water verbruik).
- 'N Gevarieerde spyskaart … Garspap is geskik vir die voorbereiding van eerste en tweede gang. Nie net word pap daaruit berei nie, maar ook sop, slaaie wat by gevulde koolrolletjies gevoeg word. Die dieet kan gediversifiseer word met nuwe, ongewone geregte, wat gunstelinge kan word en nog lank in die gewone dieet kan bly. Daarbenewens is die pêrelgars -dieet ideaal vir mense wat nie gewoond is om baie tyd te kook nie.
- Komplekse koolhidrate … Gars is ryk aan koolhidrate, wat nie skielike insulienstygings veroorsaak nie, versadiging bied, energie en krag gee. Sulke voedsel word nie in die vorm van vetafsettings aan die kante neergesit nie, maar is 'n ware brandstof vir fisiese aktiwiteit.
- Aangename smaak, goeie verdraagsaamheid … Die produk het 'n aangename smaak en is geskik vir mense met maagprobleme en allergie lyers.
- Welstand … 'N Monodieet van pêrelgars lei nie tot 'n uitputting van die liggaam nie, maar gee krag, sorg vir goeie gesondheid en bui.
- Eksterne veranderinge … Die resultate van so 'n dieet sal nie lank wag nie; binnekort kan u die eerste positiewe eksterne veranderinge sien: swelling verdwyn, die vel word glad, die volume verminder
Die nadele van 'n pêrelgarsdieet vir 'n week is die teenwoordigheid van gluten in die pap, wat nie geskik is vir mense met 'n onverdraagsaamheid teenoor sulke proteïene en gluten nie. Langtermyn-nakoming van 'n mono-dieet is gepaard met 'n proteïentekort in die dieet, verminderde libido en die risiko van hardlywigheid.
'N Streng garsdieet is teenaangedui vir swanger vroue, mense met gastritis met 'n hoë suurgehalte, sowel as 'n verswakte opname van kalsium.
Kyk na die eienskappe van die sjokolade -dieet
Toegestane en verbode voedsel op 'n pêrelgars dieet
Tydens vasdae word dit aanbeveel om slegs pap in die dieet te laat, sonder enige ander produkte. As die pêrelgarsdieet vir 7 dae gevolg word, is dit nodig om ander voedselprodukte by die dieet te voeg om die nodige mikrovoedingstowwe, proteïene en vette te verseker.
Gars kan gekombineer word met sulke lae-kalorie kosse:
- groente;
- vrugte;
- suiwelprodukte uit bokmelk met 'n lae vetpersentasie;
- neute;
- seekos.
Benewens die gebruik van toegelate produkte, is dit ook nodig om die drinkprogram tydens die dieet op garspap in ag te neem. Die daaglikse waterinname kan bereken word volgens 'n individuele formule: vermenigvuldig 30 ml vloeistof met liggaamsgewig. U kan suurlemoen, lemmetjie, roosmaryn by die water voeg.
Die pêrelgarsdieet vir gewigsverlies met 10 kg impliseer die verwerping van sulke voedselprodukte: soet, gerook, alkoholies, suikergoed, vet vleis en vis, gedroogde vrugte, te soet vrugte en bessies. Die verbod sluit gekoopte lekkers, skyfies, klappers en ander "gemorskos" in, asook koolzuurhoudende drankies en vars sappe van soet vrugte.
Pêrel gars dieet spyskaart
Die pêrelgars dieet spyskaart kan streng of sag wees. Die eerste opsie behels die gebruik van een pêrelgars; u moet hierdie dieet nie langer as 3 dae volg nie. Hulle verteer een papgarspap in water, sonder om olie en geurversterkers by te voeg. U kan tot 750 gram produk per dag eet, ten minste 1,5 liter water drink.
Die sagte weergawe is ontwerp vir 'n week met die insluiting van gars pap in die spyskaart, sowel as groente, appels, seisoenale bessies en ander toegelate produkte. U kan speserye (behalwe pittige) by pêrelgarspap voeg, asook groente -olie, suurlemoensap, sade. Dit word aanbeveel om so 'n dieet te volg om vinnige gewigsverlies te verseker en die resultate wat vir 'n lang tyd verkry is, te konsolideer.
Maandag:
- Ontbyt: pêrelgars pap met gekapte appel, kaneel, 'n glas groen tee;
- Middagete: groentesop met gars, komkommer en rucola -slaai met sonneblom en sesamsaad;
- Aandete: garspap met 'n bietjie sout en olyfolie, 'n handvol seisoenale bessies met gemaalde vlasaad.
Dinsdag:
- Ontbyt: pêrelgarspap op water met geroosterde neute in die oond, 'n glas rosehip -tee;
- Middagete: garspap met gekookte vis, 'n porsie slaai;
- Aandete: 'n porsie pêrelgarspap met bokkaas, basiliekruid, tamatie.
Woensdag:
- Ontbyt: pêrelgars pap met die toevoeging van wortels en geroosterde okkerneute;
- Middagete: gekookte hoenderfilet, pers koolslaai;
- Aandete: lae-vet bokkaas, 'n porsie garspap.
Donderdag:
- Ontbyt: pêrelgarspap op water met seisoenale bessies, groen tee;
- Middagete: garspap, hoenderfilet in die oond gebak met groente;
- Aandete: pêrelgars, 'n groot porsie slaai.
Vrydag:
- Ontbyt: gars met appel, bessiesmoothie met spinasie en vlasaad;
- Middagete: pêrelgarspap, lae-vet gekookte vis;
- Aandete: pêrelgarspap, ayran met bakteriese suurdeeg.
Saterdag:
- Ontbyt: pêrelgarspap met vlasaad, klappervlokkies, kamille -afkooksel;
- Middagete: seekoslaai, gekookte gars;
- Aandete: 'n groot porsie groenteslaai met pêrelgars.
Sondag:
- Ontbyt: pêrelgars op water met appel en kaneel, ivaantee met gedroogde bessies;
- Middagete: garspap, 'n porsie vars slaai met kruie, wortels;
- Aandete: bokmelk met seisoenale bessies, 'n porsie garspap.
Om die behaalde resultate te konsolideer, is dit belangrik om korrek uit die dieet te kom. Hiervoor word die daaglikse dieet geleidelik verryk met nuwe voedselprodukte. Op die eerste dag na die einde van die dieet kan u 'n klein hoeveelheid garspap vir ontbyt eet. Voeg geleidelik ander kos by die res van die etes.
Resultate van pêrelgars dieet
Die resultate van die garsdieet hang af van die aanvanklike liggaamsgewig en die feit dat die persoon al die aanbevelings vir die nakoming van hierdie tipe dieet streng gevolg het. Die eerste veranderinge is merkbaar na 4-5 dae.
Om die behaalde resultaat te konsolideer, word dit aanbeveel om die dieet en gevestigde eetgewoontes volledig te hersien, voorkeur te gee aan matige fisieke aktiwiteit en stresbronne te verminder. Produkte wat as verbode geklassifiseer word, moet ten alle tye uit die dieet verwyder word en probeer om die basiese beginsels van 'n gesonde dieet te volg.
U kan 1-2 dae per maand vasdae op garspap volg, of 7 dae of langer 'n dieet volg as dit u welstand nie benadeel nie. In 7 dae kan u tot 5-7 kg verloor. Aanvanklik word gewig verminder as gevolg van die natuurlike reiniging van die liggaam, en dan begin onderhuidse vet verbrand word. Die eindresultaat hang af van watter kosse in die dieet voorkom, benewens pêrelgars, sowel as die hoeveelheid voedsel wat verbruik word en die spoed van metaboliese prosesse in die liggaam.
