Wat is die kooldieet, die basiese reëls en funksies daarvan? Lys met toegelate en verbode produkte, spyskaarte vir 7, 10, 14 dae. Resensies oor gewigsverlies oor die dieet.
Die kooldieet is 'n baie bekostigbare en effektiewe dieet vir vinnige gewigsverlies, wat die bekende kool insluit. Hierdie produk het 'n lae kalorie -inhoud en is vir almal beskikbaar. Die beste tyd vir 'n kooldieet is die lente, as daar 'n geringe hoeveelheid groente en vrugte in die winkel is.
Kenmerke van die kooldieet
U kan gereeld vleiende resensies hoor oor die kooldieet vir gewigsverlies, wat nie verbasend is nie: hierdie groente bevat baie voedingstowwe wat ons liggaam nodig het:
- vitamiene van groep B, C en D;
- minerale - dit ondersteun die struktuur van ons interne organe en beenweefsel;
- aminosure - noodsaaklik vir die groei van proteïene;
- vesel - dit normaliseer vertering en skep 'n gevoel van versadiging;
- foliensuur - dit versnel selregenerasie en help die vel om jonk en vars te bly.
Ondanks die groot hoeveelheid voedingstowwe, bevat kool baie min kalorieë - slegs 25 kcal per 100 g. Dit sal moeilik wees om dit te versadig te maak, so hierdie produk is slegs 'n skat vir dieet.
Benewens bogenoemde, kan kool verskillende siektes voorkom:
- verminder die waarskynlikheid van kanker;
- verbeter die werking van die lewer en niere, help om siektes te bestry;
- help met hardlywigheid;
- verlig simptome van brongitis en longontsteking;
- versnel metabolisme;
- verbeter spysvertering.
Kool is ook wonderlik omdat jy baie heerlike geregte daarmee kan kook - sop, bredies, slaaie, sappe en smoothies. U kan beide gewone kool en blomkool en pekingkool gebruik. Dieetvariëteite help jou nie net om die stresvrye dieet te hanteer nie, maar dit is ook aangenaam.
Om die kooldieet die verwagte resultaat te bring, is dit nodig om sekere nuanses in ag te neem:
- Daaglikse kalorie -inhoud … U moet u daaglikse kalorie -inname volgens u lengte en ouderdom bereken om die gewenste gewig te bereik. Vanuit hierdie norm is dit die moeite werd om te begin by die verspreiding van voedsel vir die dag.
- Water-sout balans … Onvoldoende water per dag en te veel sout veroorsaak onaangename swelling op die liggaam, wat die figuur selfs met normale gewig vet laat bly. U kan gewoonlik sout met sojasous vervang, maar dit is belangrik om te oorweeg dat dit natuurlik is. Gedurende die dag moet u groen en kruietee drink en nie water vergeet nie - ons liggaam benodig skoon water sonder onsuiwerhede.
- Diversiteit … Moenie net een kool begin eet nie. Daarmee moet u verskillende geregte kook en gesonde, lae-kalorie-voedsel byvoeg om die maaltye te voltooi.
- Vitamiene … As u nie 'n gebalanseerde dieet kan skep nie, moet u beslis minerale- en vitamienkomplekse koop om 'n gesonde liggaamstoestand te handhaaf.
- Sport … Fisiese aktiwiteit verbeter altyd die resultate van dieet en pas die figuur aan. As u nie gereed is nie, of u nie tyd het om gereeld te studeer nie, kan u eenvoudig stap, byvoorbeeld 'n paar ekstra stoptjies deurloop en sonder trappe die trappe klim.
Belangrik! Geïnspireer deur die voordele van 'n dieet, moet u nie te veel op kool leun nie: dit is ryk aan vesel en swael, en 'n oorvloed van hierdie komponente kan opgeblasenheid, swaarkry in die maag en naarheid veroorsaak.
Natuurlik is nie alles so wonderlik met die kooldieet nie: dit het nog steeds 'n paar kontraindikasies:
- Hierdie dieet is nie geskik vir mense met 'n suur maag of maagkwale nie.
- Dit is verbode om die kooldieet te gebruik vir pasiënte wat 'n hartaanval gehad het of 'n risiko loop.
- Hierdie dieet is nie die beste opsie vir diarree nie.
- Soos met enige ander dieet, moet kool nie tydens swangerskap en laktasie deur vroue gebruik word nie.
Lees ook oor die kenmerke van die modeldieet.
Toegestane en verbode voedsel op 'n kooldieet
Kool is die hoofproduk waaruit u alle geregte van die dieet moet voorberei, maar dit beteken nie dat u dit slegs moet eet nie. Dit is belangrik om suiwelprodukte, vleis, groente en vrugte te eet. Die belangrikste ding is om binne die daaglikse kalorie -inhoud te bly en noukeurig te tel wat alles gedurende die dag geëet is: dan eet u beslis nie te veel nie. Oorweeg watter kosse op 'n kooldieet al dan nie verteer kan word.
Lys van goedgekeurde produkte:
- Maer vleis … Vleis is nie net 'n bron van groot hoeveelhede proteïene nie, maar ook 'n produk wat 'n paar uur lank 'n gevoel van versadiging veroorsaak. Op 'n dieet is dit belangrik om maer vleis te eet, want dit bevat baie min kalorieë. Die bekende hoender, konyn, kalkoen sal dit doen.
- Hoender eiers … Nog 'n bekostigbare proteïenbron. Die belangrikste ding om hier te onthou is dat u slegs een eiergeel per dag kan eet, aangesien dit suiwer vet is. Maar eierwit kan in groot hoeveelhede geëet word.
- Maer vis … Vis, ryk aan proteïene, minerale en aminosure, is 'n uitstekende toevoeging tot die kooldieet. Dieselfde reël geld hier as vir vleis: die vis moet maer wees.
- Groente en vrugte wat nie stysel bevat nie … Stysel = koolhidrate en koolhidrate = kalorieë. U moet vars groente en vrugte gebruik wat nie stysel bevat nie - komkommers, tamaties, appels, sitrusvrugte, ens. Vrugte moet nie te soet wees nie.
- Nie-kalorie drankies … As u daarvan hou om soet tee of koffie te drink, moet u dit nie opgee tydens die dieet nie: vervang suiker met 'n nie-kalorie versoeter.
- Lae-kalorie suiwelprodukte … Suiwelprodukte bevat baie proteïene en help met die werking van die spysverteringskanaal. Op 'n dieet kan u maaskaas, kefir en lae -vet melk eet - tot 2,5%.
- Neute … 'N Kalorieproduk wat nie weggegooi moet word nie. Dit is 'n bron van baie gesonde plantaardige vette, so 'n handvol neute per dag sal nie skade doen nie.
Lys van verbode produkte:
- Suiker … Ons sê gereeld dat suiker 'n wit dood is. Daar is 'n mate van waarheid in hierdie woorde: 'n oormaat daarvan het werklik 'n negatiewe uitwerking op die liggaam. Hy benodig baie min glukose: dit word in groot hoeveelhede in vrugte aangetref en minder in ander bekende produkte. Suiwer witsuiker uit die verpakking sal slegs ekstra kalorieë byvoeg en geen voordeel inhou nie, dus moet dit en verskillende lekkers van die dieet uitgesluit word.
- Meel … Gebak is eenvoudige koolhidrate wat nie voldoende energiewaarde of voordele bied nie. Dit bevat baie kalorieë, en die suiker in meel word baie vinnig in die liggaam verwerk, so nadat u 'n broodjie gekry het, sal u binnekort weer wil eet. Om nie leë kalorieë by die dieet te voeg nie en nie te verhonger nie, is dit beter om nie meel op 'n dieet te eet nie.
- Vetterige kosse … Voedsel met 'n hoë vetinhoud bevat baie kalorieë, daarom is dit beter om maaltye met 'n lae vetindeks saam te stel.
- Aartappel … Dit behoort aan styselagtige groente, wat beteken dat dit baie hoë-kalorie-koolhidrate bevat.
- Koolhidraat vrugte … Dit sluit in styselrige piesangs, druiwe, soet appels en pere.
- Alkohol … Verrassend genoeg bevat dit 'n baie hoë kalorie -inhoud en veroorsaak dit ook 'n wrede gevoel van honger. Oor die algemeen is dieet en alkohol onverenigbare dinge.
- Mayonnaise … Baie mense hou daarvan, maar selfs 'n pragtige smal pakket met lae-kalorie-mayonnaise kan dit nie maer genoeg maak nie. As u nie slaaie sonder bymiddels kan eet nie, is dit beter om tuisgemaakte mayonnaise te maak met lae-vet jogurt en mosterd.
- Botter … Dit is ook een van die gunsteling slaaisouse, maar op 'n dieet is dit beter om dit heeltemal uit te sluit. Een teelepel olie verhoog die kalorie -inhoud van die gereg met 45 eenhede.
- Kitskos … Hierdie geregte is hoog in kalorieë, vetterig en het dikwels geen voordeel nie. As u regtig wil, kan u byvoorbeeld shawarma met kool kook met tuisgemaakte lae-kalorie sous.
Goed om te weet! Kool self hou ook geheime: die stomp, wat baie in die kinderjare so liefgehad het, is eintlik baie skadelik. Dit absorbeer verskillende skadelike stowwe, daarom word dit nie aanbeveel om dit as voedsel te gebruik nie.
Kool dieet opsies
Soos reeds genoem, moet die dieet uiteenlopend wees. U kan byvoorbeeld verskillende spyskaarte met mekaar kombineer.
Verskeie opsies vir die kooldieet:
- Kool en koolsap … Nogal 'n interessante opsie vir diegene wat vinnige resultate wil behaal. Laat ons egter dadelik sê dat u nie net na koolsap moet oorskakel nie: genadelose hongersnood sal slegs u gesondheid benadeel. Die korrekte manier om koolsap te drink, is 'n glas drankie 'n halfuur voor etes. Daar is amper geen kalorieë daarin nie, maar nuttige stowwe word behou, en dit sal ook die maag vul, en u sal minder eet tydens 'n maaltyd. Om dit voor te berei, moet u die koolblare deur 'n meisie bring, en dan die sap uit die mengsel deur 'n kaasdoek druk. As u 'n versapper tuis het, kan u dit gebruik. Moenie koolsap misbruik nie: dit is beter om wortel- of appelsap te gebruik.
- Aartappel- en kooldieet … Geskik vir diegene wat nie bang is vir oortollige stysel nie. Die dieet van so 'n dieet bestaan uit 'n halwe kilogram kool en 4 gekookte of gebakte aartappels. Produkte word in hul suiwer vorm verbruik, nie met olie gevul nie. Aartappels kan met lae-kalorie melk afgespoel word. Die dieet word 'n week lank uitgevoer, en op dag 3 en 6 word maer gebakte vis by die dieet gevoeg. Gedurende hierdie tyd kan u 5 kilogram oortollige gewig verloor.
- Wortel- en kooldieet … Vir 'n wortel- en kooldieet vir 3 dae kan u ontslae raak van 1, 5 tot 3 kilogram oortollige gewig. Die basis van die dieet is wortel- en koolslaai, soos dit is, sonder olie. Gedurende die dag is dit toegelaat om drankies te drink sonder suiker, maer vleis, eiers, lae-vet suiwelprodukte. U kan so 'n dieet twee keer per maand uitvoer.
- Kool en komkommer dieet … Loop vir 'n week en bevat kool- en komkommergeregte, sitrusvrugte, suiwelprodukte en maer vleis. Afhangende van die intensiteit van die dieet, kan u 4 tot 7 kilogram verloor. As daar 'n gevoel van honger is, kan u tussen die etes 'n hapje eet met 'n paar komkommers of pomelo`s. In die nag kan u 'n glas vetvrye kefir drink.
- Eier- en kooldieet … Nog 'n sewe-dag dieet wat u sal help om 5-7 ekstra kilogram te verwyder. U kan 5 hoendereiers en 'n halwe kilogram vars kool per dag eet. Die dieet word aangevul met vrugte, groente en lae-vet suiwelprodukte wat nie stysel bevat nie. Maer vleis of vis kan 'n paar keer per week geëet word.
- Kool en appel dieet … Op hierdie vrugtige driedaagse dieet kan u van 2-3 kilogram oortollige gewig ontslae raak. Dit is toegelaat om 'n halwe kilogram kool, 5 medium of 3 groot appels per dag te eet. In die oggend drink hulle tee of 'n glas lae-vet kefir en eet 'n appel, tydens middagete berei hulle 'n dieet kool sop met kool en appelslaai, en vir aandete dieselfde slaai en 100 gram maer vleis of vis.
Kool dieet spyskaart
Die kooldieet bevat 'n spyskaart wat gevul is met die regte mengsel van proteïene, vette en koolhidrate wat 'n persoon nodig het. Hierdie dosis is individueel vir almal, afhangende van die lengte en ouderdom, sowel as die eienskappe van die organisme. Mense met lewersiekte moet byvoorbeeld meer proteïene en minder vet eet. Ons bied u verskeie opsies vir die kooldieet, ontwerp vir die gemiddelde koers.
Kooldieet vir 'n week
Afhangende van die intensiteit van gewigsverlies, kan u 'n dieet van 7 dae help om 4 tot 6 kilogram te verloor.
'N Voorbeeld van 'n kooldieetspyskaart vir 7 dae:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| 1 dag | Eieromelet met eiergeel en twee blankes en 'n porsie tee / koffie met versoeter | Koolsop (kook vleis afsonderlik) en wortel- en koolslaai | 150 g gekookte hoenderborsie en groentestoofpot |
| 2de dag | 200 g maaskaas 0% vet met bessies en 'n porsie tee / koffie met versoeter | Groentesop met kool en 100 g gekookte hoenderborsie | 150 g gebakte maer vis en 'n appel |
| Dag 3 | 'N Porsie hawermout met gedroogde vrugte en tee / koffie met versoeter | Koolsop (kook vleis afsonderlik) en wortel-appelslaai | 100 g gebakte maer beesvleis en 'n glas kefir 0% vet |
| 4de dag | Kool-, appel- en wortelslaai en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 200 g gekookte maer vis en koolslaai | Stoofpot blomkool, wortels en kruie en 'n glas vars uitgedrukte lemoensap |
| Dag 5 | 100 g maaskaas 0% vet met piesang en pruimedante en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 200 g gekookte beesvleis en wortel-appelslaai | 150 g gekookte hoenderborsie en wortel- en koolslaai |
| 6de dag | Bediening van hawermout met bessies en tee / koffie met versoeter | Koolsop met groente met afsonderlik gekookte hoender | 150 g gebakte maer vis en 'n appel |
| Dag 7 | Eiergele en twee eiersomelet en 'n porsie tee / koffie met versoeter | Blomkool- en groentestoofpot en 'n glas vars uitgedrukte lemoensap | 100 g gekookte hoenderborsies en groentestoofpot |
Kooldieet vir 'n week is die beste opsie om gewig te verloor, wat gemaklik vervoer kan word. Vir 'n groter doeltreffendheid word 'n langer voedingsisteem gebruik, maar dit moet verstaan word dat dit die sielkundige toestand kan verander.
Kooldieet vir 10 dae
Afhangende van die intensiteit, kan u so 'n dieet van 6-9 kilogram oortollige gewig help.
Kool dieet spyskaart vir 10 dae:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| 1 dag | Wortel- en koolslaai, 100 g gekookte maer vis en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 100 g maaskaas 0% vet, 100 g gekookte hoender en koolslaai | 100 g gebakte maer vis, wortel- en koolslaai, en 'n glas vars uitgedrukte lemoensap |
| 2de dag | 100 g suurkool en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 'N Glas kefir 0% vet, 100 g maer bredie en wortel- en koolslaai | Twee gekookte aartappels en kool en appelslaai |
| Dag 3 | Gekookte eier, pomelo en 'n porsie tee / koffie met versoeter | Bokwiet pap sonder sout, 2 appels, 150 g gekookte hoenderbors | Suurkool, 150 g gebakte maer vis, lemoen |
| 4de dag | 'N Glas kefir 0% vet en 'n porsie hawermout met bessies | 2 komkommers en 200 g gekookte beesvleis, pomelo | Koolsop en 150 g gekookte hoenderborsie, lemoen |
| Dag 5 | 150 g maaskaas 0% vet, lemoen en 'n porsie tee / koffie met versoeter | Wortel- en koolslaai, 200 g gebakte maer vis, pomelo | 150 g beesvleisbredie en 'n handvol bessies |
| 6de dag | 150 g maaskaas 0% vet met gedroogde vrugte en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 200 g gekookte hoendervleis en kool en appelslaai | Biet -en -moerslaai, 150 g gekookte hoender en 'n porsie tee / koffie met versoeter |
| Dag 7 | Bokwiet pap, gaar sonder sout, met afgeroomde melk, 'n glas vars uitgedrukte lemoensap | Kool- en appelslaai en 150 g gekookte beesvleis | 2 gekookte aartappels en 150 g gekookte hoender, lemoen |
| Dag 8 | 'N Glas kefir en 100 g maaskaas 0% vet met bessies | 150 g gekookte kalkoenvleis, wortel- en koolslaai en appel | 200 g vinaigrette, lemoen en 'n porsie tee / koffie met versoeter |
| Dag 9 | Wortel- en koolslaai en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 2 lemoene, 150 g gekookte hoenderborsies en wortel- en koolslaai | 100 g gebakte maer vis en vrugteslaai |
| Dag 10 | Bokwiet pap, gaar sonder sout, met afgeroomde melk en 'n appel | Wortel- en koolslaai en 150 g gekookte maer vis | 200 g gebakte maer beesvleis en gekookte aartappels, 'n glas vars uitgedrukte lemoensap |
Aangesien die dieet vir 10 dae taamlik ingewikkeld is, word dit aanbeveel om dit nie meer as twee keer per maand uit te voer nie.
Kooldieet vir 14 dae
Afhangende van die intensiteit, kan die voedingstelsel u help om van 10-13 kilogram oortollige gewig ontslae te raak. Die dieet is redelik moeilik om te onderhou, daarom word dit aanbeveel om dit elke 4 maande uit te voer.
Kool dieet spyskaart vir 14 dae:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| 1 dag | Hawermout met gedroogde vrugte en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 200 g gekookte kalkoenvleis en wortel- en koolslaai | 100 g gekookte hoenderborsies en vrugteslaai |
| 2de dag | Bokwiet pap, gaar sonder sout, met afgeroomde melk en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 200 g gaar maer beesvleis en suurkool | Koolslaai met pampoenpitte, gekookte eier en lemoen |
| Dag 3 | 100 g maaskaas 0% vet, vrugteslaai en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 200 g gebakte maer vis, wortel- en koolslaai en lemoen | Koolslaai met lae -vet kaas, gekookte eier en 'n glas vars uitgedrukte lemoensap |
| 4de dag | Bokwiet pap, gaar sonder sout, met afgeroomde melk en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 200 g gebakte hoendervleis en kool en appelslaai | Wortel- en koolslaai met tamatie, 100 g gekookte hoender en lemoen |
| Dag 5 | Hawermout met bessies, 'n handvol neute en 'n porsie tee / koffie met versoeter | Groentesop met kool met gekookte hoender afsonderlik, pomelo | Blomkool- en koolslaai met tuisgemaakte jogurt- en suurlemoensapdressing, pomelo |
| 6de dag | Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 200 g gestoomde maer vis- en groentestoofpot met kool, lemoen | Appel- en koolslaai, gekookte eier, 'n glas vars uitgedrukte lemoensap |
| Dag 7 | Bokwiet pap, gaar sonder sout, met afgeroomde melk en 'n porsie tee / koffie met versoeter | 200 g gekookte maer beesvleis en Chinese kool en groenbone, oranje | Appel- en koolslaai en 100 g gebakte maer vis, pomelo |
Hierdie spyskaart word vir die tweede week behou. As u wil, kan u maaltye met mekaar meng en 'n lae-kalorie-groente- of vrugtehappie maak.
Sien die spyskaart DASH -dieet vir 7 dae
Ware resensies van die kooldieet
Die resultate van die kooldieet, as dit korrek gedoen word, is verstommend - meer as een vrou is hiervan oortuig. As u behoorlik daaruit kom en gewig handhaaf en die daaglikse kalorie -inname aanpas, sal die daling nie terugkeer nie. Ons stel voor dat u vertroud raak met die resensies en resultate van gewigsverlies op 'n kooldieet.
Lyudmila, 28 jaar oud
Ek het meer as een dieet in my lewe probeer, en dit is die enigste manier waarop ek nie honger kry nie. Daar is resultate - ek verwyder 2 kilogram binne 3 dae. Ek spandeer hierdie dieet een keer per maand om myself weer in vorm te kry.
Anastasia, 33 jaar oud
Ek het baie resensies gehoor oor die kooldieet en het gedink ek moet dit ook probeer. Ek is oor die algemeen dol op kool, maar 7 dae om daarvan te eet, is natuurlik nie myne nie … Maar die feit is: honger word nie so sterk gevoel soos op ander diëte nie. Ek het 5 kilogram in 'n week verloor, hierdie resultaat pas my. Maar in die toekoms sal ek meng met ander diëte.
Maria, 25 jaar oud
Puik dieet! Ek kry gewoonlik gewig in die winter, so teen die lente kies ek altyd 'n nuwe dieet om 'n skraal figuur te kry. Hierdie keer het ek kool verkies. Ek het dit 14 dae gelyktydig geneem, maar ek beveel dit nie aan vir beginners nie: dit is moeilik om twee weke lank eentonige geregte te eet. Ek het 10 kilogram aan my dieet bestee, ek dink as ek dit 'n bietjie beperk of sport byvoeg, sal nog meer verdwyn.
Kyk na die video oor die kooldieet:
Die kooldieet is effektief en bevredigend, en dit is belangrik om 'n gebalanseerde dieet te handhaaf, wat die liggaam gesonder en die vel mooier en varser maak. Die belangrikste ding is om dit nie met kool te oordoen nie en die dieet nie te streng maak nie.
