Die basiese beginsels van die hoenderdieet. Lys van toegelate en verbode produkte, voordele en nadele. 'N Voorbeeldmenu vir 'n week, resultate en resensies.
Die Chicken Diet is 'n effektiewe metode om u figuur binne enkele dae weer op dreef te kry. Omdat die produk baie proteïene bevat, word 'n gevoel van volheid vir 'n lang tyd geskep. Die basis van die dieet is hoendervleis, dit kan gekook of gestoom word. Daarbenewens kan ander bestanddele gebruik word om u te help om gewig te verloor en om u welstand te behou. Die hoenderdieet vir gewigsverlies kan sagter of strenger wees; almal kan die metode kies wat hulle wil.
Kenmerke van die hoenderdieet
Die hoenderborsdieet is veral gewild onder mense wat die proteïen tipe gewigsverlies verkies. Die produk word vinnig geabsorbeer, wat verband hou met 'n goeie proteïenbiobeskikbaarheid en 'n hoë inhoud van poli -onversadigde vetsure. Tryptofaan in hoendervleis help om die 'gelukhormoon' te sintetiseer. Swaar verbindingsvesels en dierlike kollageen is byna afwesig, wat beteken dat die gevolglike voedsel die maksimum effek en voordeel sal hê.
Die produk bevat:
- Magnesium;
- Yster;
- Fosfor;
- Kalsium;
- Retinol;
- Choline;
- Foliensuur.
Vleis sonder vel bevat slegs 5% vet en tot 130 kalorieë. Om die toestand van die liggaam te normaliseer, is dit baie belangrik om vrugte en groente in die hoender dieet -spyskaart op te neem. Hierdie kosse kan die hoë proteïeninname regstel. Danksy hierdie benadering is dit moontlik om die las op die niere, lewer en ingewande te verminder. As u die resultaat wil bespoedig, moet u dieet met fisiese aktiwiteit kombineer.
Verslankingsfunksies:
- Die 7-dae hoender dieet spyskaart is so ontwerp dat daar genoeg energie vir die hele dag is.
- As u gewig verloor, gaan oortollige vloeistof verlore, wat die spiertonus verbeter.
- Die meeste proteïene word in glukose omskep, wat die afbreek van vette versnel.
- Die spyskaart (benewens hoendervleis) moet gediversifiseerd wees; graan, groente en 'n verskeidenheid vrugte is hiervoor geskik.
- Die aantal maaltye is minstens 4 met 'n interval van 2-3 uur. Die porsies moet klein wees.
- Die daaglikse kalorie-inhoud van die dieet is 1200-1500.
- Aandete - 18.00-18.30.
Voordele van die hoenderdieet:
- Reiniging van gifstowwe. Skadelike stowwe kom uit met water.
- Proteïene word stadiger deur die liggaam opgeneem. Spysvertering neem langer, sodat die gevoel van volheid langer duur.
- Versnelling van metaboliese prosesse. Oormaat vet gaan verlore, maar spiere word behou.
- Doeltreffendheid. Dieetvoedsel bied langdurige resultate.
- Ryk aan minerale en vitamiene. 'N Voldoende hoeveelheid voedingstowwe kom die liggaam binne, wat die risiko van komplikasies uitskakel.
- Diversiteit. Verskeie soorte kos is moontlik en 'n groot lys van toegelate voedsel, geen ongemak of spanning nie.
Nadele van 'n hoenderdieet:
- Die voorkoms van allergiese reaksies.
- Verhoogde las op die niere.
- As die reëls en aanbevelings nie gevolg word nie, kan die dieet die teenoorgestelde effek veroorsaak en metaboliese prosesse vertraag.
- Winderigheid en spysvertering.
- Verswakking van die toestand van naels en vel.
- Proteïenvergiftiging.
Dit word aanbeveel om veral aandag te skenk aan gevalle waar die voorgestelde benadering tot voeding verbied kan word, omdat so 'n dieet is ontwerp vir gesonde mense.
Kontraindikasies vir die hoenderdieet:
- Swangerskap en die tydperk van borsvoeding;
- Die teenwoordigheid van chroniese siektes;
- Ouderdom onder 18 en ouer as 60;
- Spysverterings-, hart- en genitourinêre probleme;
- Herstelperiode na operasie of siekte.
Volgens resensies oor die hoenderborsdieet kan u binne 'n week van 2-6 kg ontslae raak. Maar om die maksimum effek te bereik, word dit aanbeveel om voeding en sterk fisieke aktiwiteit te kombineer.
Dit is nodig om die faktore wat die resultate van gewigsverlies beïnvloed, in ag te neem:
- Groot gewig "gaan weg" vinniger tydens die dieet.
- Sportaktiwiteite versnel metabolisme.
- U moet elke 2-3 uur in klein porsies eet.
- U moet tot 2-3 liter water per dag drink.
- Hoe meer aktief 'n persoon is, hoe meer kos word benodig. Dit moet onthou word by die berekening van die gedeelte.
- Met die regte verloop van die dieet en die verwerping van kitskos, kan die resultaat vir 'n lang tyd bespaar word.
Sien ook die funksies van die jogurtdieet vir gewigsverlies.
Toegestane en verbode voedsel op 'n hoenderdieet
Eerstens moet daar gesê word oor produkte wat gewigsverlies vertraag en u nie die gewenste resultaat kan behaal nie.
Heeltemal verbode kosse met 'n hoenderdieet:
- Suiker;
- Lekkers en gebak;
- Meelprodukte;
- Alkohol;
- Sout, gerookte, gepeperde geregte.
Toegestane voedsel vir 'n hoenderdieet:
- Verskillende graankosse (die uitsondering geld slegs vir bokwiet);
- Graan;
- Groente (aartappels word uitgesluit);
- Vrugte (veral groen);
- Sitrus;
- Groen tee;
- Giste melkprodukte met 'n lae vetinhoud;
- Setperke;
- Droë wyn (dit is beter om rooi voorkeur te gee).
Dit is toegelaat om koffie by die spyskaart te voeg, maar slegs as die niere goed werk. 'N Groot hoeveelheid proteïene wat die liggaam binnedring, veroorsaak 'n groot las op die orgaan.
Dit is beter om groente en vrugte vars te eet; dit word nie aanbeveel om dit te verhit nie. Hulle behou dus al die nuttige komponente en versnel die opname van proteïene.
Lees meer oor die funksies van die Herculean -dieet vir gewigsverlies
Hoender dieet spyskaart
Die dieet van 'n persoon wat gewig verloor op 'n hoenderdieet moet so gevarieerd as moontlik wees. Dit is belangrik dat u genoeg vesel het om u spysverteringskanaal behoorlik te laat funksioneer.
Die hoender dieet spyskaart hang af van die tipe kos wat gekies word. Daar is verskeie opsies:
- Mono dieet … U hoef slegs 'n week gekookte filette te eet, dit wil sê: eet 1 kg gekookte vleis en verdeel dit in gelyke gedeeltes. Voordat u hierdie gewigsverliesopsie gebruik, moet u 'n voedingkundige raadpleeg vir advies, aangesien 'n taai spyskaart u welstand negatief kan beïnvloed.
- 'N Kombinasie van mono- en hoenderdiëte … Om doeltreffendheid te verbeter en gesondheid te handhaaf, kan twee voedingsbenaderings gekombineer word. Dit is nodig om vir drie dae by mono-voeding te bly en 'n ligter dieet vir die volgende week te volg. Met hierdie benadering kan u binne 10 dae tot 10 kg verloor.
- Hoenderbouillon … Hierdie tipe dieet word as die doeltreffendste beskou, en daar is feitlik geen negatiewe uitwerking op die liggaam nie. Dit is beter om sous warm te drink, sodat dit die liggaam versadig met nuttige komponente. Slegs maer vleis is geskik (verkieslik geskilde bors of filette). Geurmiddels en lourierblare kan tydens die kook bygevoeg word.
- Groente en hoender … Hierdie gewigsverlies -opsie is die gewildste, aangesien dit baie uiteenlopend is en 'n minimum las op die liggaam gee. Dit is belangrik om die aantal kalorieë per dag te bereken. As u by die spyskaart bly en vleis sonder vel eet, sal u binne 'n week van 2-5 kg ontslae raak.
- Filette en lemoene … Die dieet is in die 70's van die 20ste eeu ontwikkel. Dit word as taai beskou, dus moet u slegs sewe dae lank slegs vleis, lemoene en water eet. Die slotsom is dat die liggaam, as daar 'n gebrek aan koolhidrate is, vetafsettings begin "verwerk" om energie aan te vul.
Vir die volle funksionering van die liggaam moet alle produkte op die spyskaart in verskillende stappe verdeel word. Danksy hierdie benadering voel 'n persoon nie honger nie en is hy makliker in staat om dieetbeperkings te verduur. Hieronder is 'n voorbeeldmenu van die klassieke hoenderdieet vir 7 dae.
Maandag
- Ontbyt: 'n glas groente- of vrugtesap;
- Die hele dag: gekookte hoendervleis (500 g), rys (350 g), tee (2 koppies).
Dinsdag
- Ontbyt: sap of kefir (250 ml);
- Middagete: geblikte pynappels (500 g);
- Die hele dag: gekookte filet (500 g), gekookte rys (300 g), tee (2 koppies).
Woensdag
- Ontbyt: sap of lae-vet kefir (250 ml);
- Die hele dag: gekookte filet (400 g), blaarslaai of kool (200 g), appels (4 stuks), komkommer (2 stuks), kruie. Groente kan afsonderlik geëet word of 'n slaai met olie of suurlemoensap gemaak word.
Donderdag
- Ontbyt: sap - 250 ml (u kan groente of vrugte kies);
- Die hele dag: gekookte filet (200 g), groente (100 g), kefir (250 ml), 'n halwe lemoen of pomelo, sous (300 ml).
Vrydag
- Ontbyt: kefir (250 ml) of 'n halwe pomelo (appel);
- Die hele dag: filet (200 g), groente (100 g), sous (300 ml).
Saterdag
- Ontbyt: mandaryne (2 stuks);
- Die hele dag: filet (500 g), maaskaas (200 g), tamaties (3 stuks).
Op die sesde dag is dit toegelaat om groente en vrugte, suiwelprodukte by te voeg.
Sondag
- Ontbyt: hardgekookte eier en kiwi (1 stuks);
- Die hele dag: kiwi (2 stuks), filet (300 g), dit kan gekook of gestoom word, sampioensop (300 ml), semelsbrood (100 g).
Etes moet so beplan word dat dit op dieselfde tyd is, en die laaste een nie later nie as 18:00. Om honger te verlig, kan u water met suurlemoen drink.
As u gewig verloor, is dit belangrik dat etes voedsaam en lekker is. Vir kook kan u een van die hoender -dieetresepte gebruik:
- Frikkadelle … Berei gemaalde hoender (300 g), sny die ui en kruie fyn. Meng al die bestanddele in 'n blender en vorm balletjies. Plaas die resulterende spasies in 'n houer, gooi water en kook vir 20 minute.
- Bors met groente … Neem filette (2 stuks), vee af met 'n servet en verwyder oortollige vog. Sny die vleis in die middel. Plaas die tamatieskywe en basiliekruid in die resulterende sak. Maak die rande toe met 'n tandestokkie. Plaas die vleis vir 30 minute in die oond.
- Filet in kefir marinade … Neem vleis (500 g), sny in klein skywe, peper, vul met kefir. Voeg speserye na smaak by en laat staan vir 'n paar uur. Bak vir ongeveer 45 minute.
Sien die 15-dae soutvrye dieet spyskaart.
Hoender dieet resultate
Resensies oor gewigsverlies en die resultate van die hoenderdieet is baie uiteenlopend in inhoud en graderings. Maar meestal sal hulle baie verbly, tk. op voorwaarde dat alle reëls streng gevolg word, is dit moontlik om van 2-6 kg per week ontslae te raak. As u voeding kombineer met fisiese aktiwiteit, sal die effek nog meer opvallend wees.
Om die behaalde resultaat te behou, moet u ook ophou om alkohol, kitskos te drink en 'n gesonde leefstyl te handhaaf.
Dit is ook belangrik om korrek uit die hoenderdieet te kom. Om die liggaam gedurende hierdie tydperk te ondersteun, benodig u:
- Dit is nie onmiddellik moontlik om oor te skakel na 'n gewone dieet nie; die proses behoort tyd (2 weke) te neem.
- Produkte moet versigtig bekendgestel word, en elke dag word 2 nuwe bestanddele bygevoeg.
- Verlaat lekkers en gebak heeltemal.
- Dit is beter om nie suiker by warm drankies te voeg nie; heuning of suikervervangers kan saam gebruik word.
- Lekkers word die beste na 2 weke voorgestel.
Regte resensies van die hoenderdieet
Die hoenderdieet is al deur baie getoets, en die meeste resensies is positief. Maar volgens die mening van dieetkundiges hang die resultate en gesondheidstatus af van die gekose dieet.
Karina, 22 jaar oud
Soos alle meisies, wou ek regtig gewig verloor teen die somerseisoen. Nadat ek gehoor het van die wonderlike resultate van die hoenderdieet, het ek besluit om dit self te probeer. Ek het die klassieke een gekies - met hoenderfilet en groente. Vir 'n hele week streng by al die reëls gehou. Aan die begin was daar 'n gevoel van swakheid. Maar op die derde dag het ek 'n oplewing van lewenskragtigheid gevoel en die gewigsverlies met goeie gesondheid voltooi. As gevolg hiervan het ek binne 'n week 4 kg verloor en was ek baie tevrede.
Olga, 30 jaar oud
Ek het al 'n dosyn verskillende diëte probeer, maar nie een van hulle het 'n blywende resultaat gelewer nie. Ek het dit op die internet gevind en resensies oor die hoenderdieet gelees. Ek het besluit om 'n kans te waag. Ek het die moeilikste opsie gekies - die mono -dieet. Eerlik gesê, dit was baie moeilik, en ek kon net 5 dae lank uithou. Ja, ek kon 3 kg verloor, maar hierdie gewig het vinnig binne ses maande teruggekeer.
Arina, 28 jaar oud
Die hoenderdieet is die eerste in my lewe, en nou een van my gunstelinge. Ek gaan voortdurend aan sport, ek volg die voeding, maar ek het besluit om die resultaat nog meer te verbeter. Die hele week op 'n klassieke dieet gesit met 'n gevarieerde spyskaart. Ek het geen probleme ondervind nie, inteendeel - ligtheid en toename in energie. Sy het duidelik volgens die reëls geëet en die dieet versigtig verlaat. Ek kon 4 kg verloor totdat die gewig teruggekom het.
Kyk na 'n video oor die hoenderdieet:
Die hoenderdieet is baie makliker om te verdra en doeltreffender as ander opsies. Maar doeltreffendheid en goeie resultate is slegs moontlik as u die aanbevelings volg en die regte spyskaart kies.
