Dieet "gunsteling" - spyskaart en resensies

INHOUDSOPGAWE:

Dieet "gunsteling" - spyskaart en resensies
Dieet "gunsteling" - spyskaart en resensies
Anonim

Kenmerke, voordele en nadele van die "gunsteling" dieet. Watter kosse word toegelaat en watter is verbode? 'N Gedetailleerde spyskaart vir een en twee weke, resensies van diegene wat gewig verloor het.

Dieet "Favorite" is 'n voedselstelsel vir 'n paar dae, wat vrugte, groente, proteïene en drinkrantsoene insluit. Gewigsverlies vind plaas volgens die daaglikse kalorie -inname, en afwisselende dae help u om nie verveeld te raak nie.

Kenmerke en reëls van die "gunsteling" dieet

Gunsteling gewigsverlies dieet
Gunsteling gewigsverlies dieet

'Gunsteling' dieet kan 'n week, 10-14 dae en selfs 'n maand gevolg word. As sy werklik geliefd word, kan u dit uitvoer en die duur geleidelik verhoog.

Elke dag van die dieet is 'n nuwe produk. Dit is die beste om u maaltye so te verdeel dat die pouse 2-3 uur is. Dan sal die gevoel van honger nie baie opvallend wees of glad nie verskyn nie.

Die daaglikse kalorie-inname tydens die dieet behoort 1000-1500 kalorieë te wees, afhangende van u normale gewig.

Kenmerke van die 'gunsteling' dieet:

  • 1 dag - drink;
  • Dag 2 - groente;
  • Dag 3 - drink;
  • 4de dag - vrugte;
  • Dag 5 - proteïen;
  • Dag 6 - drink;
  • Dag 7 - gebalanseerd.

Monodiëte is redelik moeilik om te verdra, maar baie effektief. Dit sal u nie net help om binne 'n kort tyd gewig te verloor nie, maar ook u metabolisme te versnel. Op die "gunsteling" dieet pas die liggaam elke dag aan by nuwe, ongewone geregte. Verward begin hy meer energie bestee en sodoende gewigsverlies versnel. Dit is belangrik dat die voedsel in die dieet 'n lae -kalorie -inhoud bevat, en sodoende die gewone daaglikse kalorie -inname verminder, en oortollige gewig verdwyn.

'N Paar punte wat belangrik is by die uitvoering van die' gunsteling 'dieet:

  • dit is nie raadsaam om die produkte in die spyskaart op plekke te verander nie;
  • jy kan nie verbode kos eet nie, anders sal die resultaat afloop;
  • dit is raadsaam om 1,5-2 liter water per dag te verbruik;
  • as u 'n beginner is, moet u nie 'n langtermyn-dieetopsie aanvaar nie;
  • Dit is beter om een keer elke 3 maande 'n dieet te volg.

Die "gunsteling" dieet het natuurlik kontraindikasies wat nie geïgnoreer kan word nie. U kan nie daarna oorskakel as:

  • die liggaam is besmet met 'n infeksie;
  • gewig verloor is geneig tot honger flou;
  • hy het probleme met die spysverteringskanaal of ernstige siektes (gastritis, kolitis, ulkus);
  • lewer en niere werk problematies;
  • verlaagde bloeddruk;
  • probleme met die kardiovaskulêre stelsel het.
  • gewig verloor is swanger of borsvoed.

Sien ook die eienskappe van die oranje dieet.

Voordele en nadele van die "gunsteling" dieet

Verbetering van gesondheid op 'n gunsteling dieet
Verbetering van gesondheid op 'n gunsteling dieet

Die "gunsteling" dieet is baie gewild onder meisies, want dit het 'n aantal indrukwekkende voordele, soos:

  1. Vinnigheid … Gewigsverlies vind vinnig plaas. Die resultaat kan die volgende dag merkbaar wees, en na 'n week kry die figuur 'n baie merkbare skraal omtrek. Die verskil voor en na die 'gunsteling' dieet is redelik indrukwekkend.
  2. Eenvoud … Die geregte is baie pretensieloos om voor te berei, dus u hoef nie baie tyd in die kombuis deur te bring nie. Boonop is die produkte daarvoor bekend vir almal, en kan dit sonder veel besteding in enige winkel gekoop word.
  3. Diversiteit … 'N Baie belangrike punt, want baie diëte breek af juis omdat hulle verveeld raak met die eet van die een of ander produk. As u elke dag iets nuuts eet, ervaar die liggaam nie ernstige spanning nie.
  4. Vinnige verslawing … Aangesien hulle in klein porsies op 'n dieet eet, raak die maag vinnig gewoond aan die klein hoeveelheid voedsel. In die toekoms sal dit u help om vinniger versadig te voel, wat beteken dat u baie minder kalorieë eet. Dit is belangrik om u gewigstoename te behou nadat u die dieet voltooi het.
  5. Beter gesondheid … Die dieet gebruik slegs gesonde kosse en kookmetodes. Dit sal u liggaam gesonder maak en die kwaliteit van u vel en hare verbeter.

Maar hierdie wonderlike "gunsteling" dieet het 'n paar nadele:

  1. Liggaamslading … Die liggaam bestee baie energie aan 'n dieet, daarom is dit die beste om nie jouself te belas met uitmergelende oefening in die gimnasium of harde fisiese arbeid nie. Dit beteken nie dat u heeltemal moet opgee met sport nie: nee, oefening is selfs nuttig, maar u moet weet wanneer u moet stop.
  2. Nuanses met die spysverteringstelsel … Uit gewoonte kan die liggaam gewelddadig reageer op 'n nuwe dieet, dus is dit beter om gewig te verloor as u van werksdae vrygestel word.

Die korrekte uitweg uit die 'gunsteling' dieet:

  1. Probeer om nie u dieet dramaties te verander nie - voeg geleidelik een produk op 'n slag by.
  2. As u voel dat u honger ly, verhoog u daaglikse kalorie -inname geleidelik totdat u goed voel.
  3. Spandeer vas dae.

Toegestane en verbode voedsel op die 'gunsteling' dieet

Toegestane voedsel op die gunsteling dieet
Toegestane voedsel op die gunsteling dieet

'Gunsteling' dieet behels 'n redelik gebalanseerde dieet. Ons sal u vertel watter produkte toegelaat word, maar u kan self u gunsteling produkte kies.

Lys met toegelate voedsel op die 'gunsteling' dieet:

  1. Maer vleis … Vleis is baie belangrik vir die dieet, aangesien dit baie proteïene bevat. Op 'n dieet is dit belangrik om maer vleis te kies, want dit het 'n lae kalorie -inhoud. Sulke vleis kan kalkoen, konyn, hoender, maer kalfsvleis en beesvleis wees.
  2. Hoender eiers … Die tweede belangrikste bron van proteïene. Moenie vergeet dat die eiergeel in 'n eier baie vet bevat nie, daarom is dit belangrik om dit by u daaglikse kalorie -inname in te sluit. Maar eierwit kan amper soveel geëet word as wat jy wil.
  3. Maer vis … 'N Uitstekende bron van proteïene en baie minerale. Moenie die hoofreël vergeet nie - die vis moet maer wees.
  4. Groente en vrugte wat nie stysel bevat nie … Appels, kiwi, lemoene, pomelo's - dit is die helde van die "gunsteling" dieet. Hulle is feitlik kalorie-vry en kan maklik honger tussen maaltye versag.
  5. Nie-kalorie drankies … Ongelukkig moet u die meeste drankies, soos koeldrank, kakao, sappe en ander, prysgee. Koffie en tee kan gedrink word sonder suiker en vetterige bymiddels, en diegene met 'n soet tand kan die drankie versoet met 'n versoeter.
  6. Pap … Koolhidrate is 'n skrikwekkende woord, maar ons liggaam het dit ook nodig. Ons gee die groen lig vir komplekse koolhidrate: hawermout en bokwiet, asook semels.
  7. Lae-kalorie suiwelprodukte … En weer die proteïen. U moet lae -vet suiwelprodukte kies - van 0 tot 2,5%. Benewens 'n verskeidenheid dieet, sal dit 'n uitstekende uitwerking hê op die toestand van die spysverteringstelsel.
  8. Neute … Gesonde plantaardige vet waarop u nie moet opgee nie. 'N Klein handvol neute tussen maaltye of by pap gevoeg, sal die dieet gesonder en meer gevarieerd maak.

Lys van verbode kosse op die 'gunsteling' dieet:

  1. Suiker … Ons liggaam benodig dit in baie klein hoeveelhede, en dit kan gevind word in byna enige bekende voedsel, ten minste in vrugte. Maar die toevoeging van wit suiker wat van kleins af bekend is, is nie net skadelik vir die figuur nie, maar ook vir die gesondheid. Laat diegene met 'n soet tand nie bang wees nie: hoe minder suiker 'n persoon eet, hoe minder voel hy die behoefte daaraan. Hoe dan ook, daar is 'n redding: versoeters sonder kalorieë.
  2. Meel … Vinnige koolhidrate is die ware vyand van enige meisie. Een gevulde brood kan tot 500 kalorieë bevat, maar terselfdertyd sal dit nie versadiging of versadiging bied nie, of stowwe wat die liggaam bevoordeel. 'N Streng taboe word op bak tydens die dieet opgelê.
  3. Vetterige kosse … Hulle bevat baie kalorieë, dus moet alles op vetinhoud nagegaan word. Ons neem nie vetterige vleis, vetterige melk, vis, ensovoorts nie.
  4. Aartappel … Dit bevat 'n groot hoeveelheid stysel, wat suiwer vinnige koolhidrate is. Dit sal nie veel baat nie, maar later word dit in die vorm van onaangename vet neergelê.
  5. Koolhidraat vrugte … Ongelukkig val almal se gunsteling piesang onder die verbod, hoewel dit nie heeltemal streng is nie. Boonop word dit nie aanbeveel om pere en, in beginsel, baie soet vrugte te eet nie.
  6. Alkohol … Dit is 'n groot hoeveelheid kalorieë in 'n skynbaar klein glas. Daarom maak hy ons so energiek. Benewens die ekstra kalorieë, gee alkohol 'n buitensporige hongergevoel aan die persoon wat gewig verloor, wat 'n hel op enige dieet sal word.
  7. Mayonnaise … Enige mayonnaise is streng verbode. Selfs laag in kalorieë. Afgesien van 'n groot aantal kalorieë, bied dit geen voordeel nie. In plaas daarvan kan u 'n wonderlike sous maak vir slaaie met lae-kalorie natuurlike jogurt, knoffel en mosterd.
  8. Botter … Alhoewel dit gesond is, bevat dit baie kalorieë. Selfs olywe. Een lepel olie is genoeg om die totale kalorie -inhoud van 'n gereg met byna 100 kalorieë te verhoog. As u baie daarvan hou, moet u dit net 'n bietjie byvoeg, en nie vergeet om dit in die daaglikse kalorie -inhoud te tel nie.
  9. gebraaide kos … Dit is toegelaat om slegs gestoomde of in die oond te kook, jy kan kos kook, maar dit op geen manier braai nie. Al is dit net sonder olie.
  10. Kitskos … 'N nuttelose, vetterige maaltyd wat 'n maksimum van 'n uur 'n gevoel van volheid sal meebring, maar terselfdertyd die interne organe hard sal tref en in 'n ekstra vetlaag op die figuur neersit.

Belangrik! As u voel dat u nie die dieet kon balanseer nie, en u word moeg en hoofpyn ervaar, is dit beter om 'n multivitamienkompleks met minerale by die apteek aan te skaf.

Dieet spyskaart "gunsteling"

Soos ons reeds gesê het, kan u die 'gunsteling' dieet vir 'n week of selfs 'n maand strek. Daar is baie opsies. Ons sal u vertel van die suksesvolste.

Gunsteling spyskaart vir 7 dae

Dit is die beste opsie vir beginners, veral diegene wat die eerste keer met 'n dieet begin.

Ons bied die volgende spyskaart van die "gunsteling" dieet aan:

Dag Ontbyt Aandete Middagete Aandete
Eerstens 'N Glas lae-vet kefir of gegiste gebakte melk en vars uitgedrukte tamatiesap Mager hoenderbouillon en vars uitgedrukte tamatiesap 'N Glas melk 0% vet 'N Glas kefir 0% vet
Tweedens Twee tamaties en 'n porsie tee met versoeter Blomkool groentesop, broccoli, wortelslaai Kool en komkommerslaai Gekookte of gestoofde beet en 'n porsie versoete tee
Derde 'N Glas kefir 0% vet, 'n glas vars uitgedrukte lemoensap Maer beesvleis sous 'N Glas melk 0% vet en 'n glas vars uitgedrukte perskesap 'N Glas vetvrye kefir of gegiste gebakte melk
Vierde Lemoen of pomelo en 'n porsie versoete tee Twee groot, nie baie soet appels nie Kiwi en pomelo Enige bessies
Vyfde 'N Koppie maaskaas 0% vet en 'n porsie koffie met versoeter Gebakte maer visfilet Gestroopte eier 150 g gekookte hoenderborsie en 'n sny laevetkaas
Sesde 'N Glas vetvrye kefir of gegiste gebakte melk en 'n porsie tee met versoeter Maer beesvleis sous 'N Glas vars uitgedrukte tamatiesap 'N Glas kefir 0% vet
Sewende 'N Koppie maaskaas 0% vet Groentesop Gekookte eier en komkommer-tamatieslaai Gebakte maer vis en groentestoofpot

Gunsteling spyskaart vir 2 weke

Gunsteling dieet vir 14 dae behels presies dieselfde kos as die gewone weeklikse dieet. Voeg net 'n tweede week by. U kan 'n verskeidenheid byvoeg as u wil.

Gunsteling spyskaart vir 14 dae:

Dag Ontbyt Aandete Middagete Aandete
Eerstens 'N Glas kefir 0% vet en 'n porsie tee met versoeter Laevet vleis sous 'N Glas jogurt 0% vet 'N Glas melk 0% vet
Tweedens Tamatieslaai Gestoomde courgette en beet Wortelslaai Broccoli, blomkool en paprika slaai
Derde 'N Glas melk 0% vet en 'n porsie tee met versoeter Laevet vleis sous 'N Glas kefir 0% vet 'N Glas melk 0% vet
Vierde Enige sitrus (as mandaryne, dan 3 stukke) Vrugteslaai van kiwi en nie-soet appels Een groot appel Enige sitrus (as mandaryne, dan 3 stukke)
Vyfde Gestoomde omelet Maer gebakte vis Gekookte hoenderborsie of maer beesvleis 'N Sny laevetkaas of 'n bietjie maerkaas
Sesde 'N Glas kefir 0% vet en 'n porsie tee met versoeter 'N Glas lae-vet sous en vars pers tamatiesap 'N Glas jogurt 0% vet 'N Glas melk 0% vet
Sewende Twee hardgekookte eiers en 'n porsie versoete tee Bokwiet sop met maer vleis sous Enige sitrus Groenteslaai

Let wel! Nadat u die dieet verlaat het, is dit belangrik om 'n gesonde dieet te handhaaf, vermy gebraaide en vetterige kosse, kitskos.

Regte resensies van die "gunsteling" dieet

Resensies oor gunsteling dieet
Resensies oor gunsteling dieet

Met behulp van die 'gunsteling' dieet kan u met 4-7 kilogram per week gewig verloor, en baie meer kan verlore gaan as dit gestrek word. Baie meisies het 'n positiewe uitwerking bereik, en nou kan hulle spog met 'n gesonde en pragtige figuur. Kyk na die resensies en resultate van gewigsverlies op die 'gunsteling' -dieet:

Marina, 28 jaar oud

Dit was my eerste dieet. Ek het toe 'n paar kilogram opgetel gedurende die vakansie en ek het resensies oor die 'gunsteling' dieet gesien. Ek het besluit om dit in die praktyk te bring. Dit was natuurlik so moeilik, so ek raai u aan om eers voor te berei. Verwyder byvoorbeeld vetterige en gebraaide kosse uit die dieet. Reeds in hierdie stadium sal die gewig begin verdwyn. As gevolg hiervan het ek selfs meer gewig verloor as wat ek wou, van 60 kilogram tot 55. Met my lengte pas hierdie gewig my, maar in elk geval, weet ek weer watter dieet ek moet gebruik.

Katya, 34 jaar oud

Vir my is dit die doeltreffendste dieet! Ek het baie verskillende dinge probeer, maar ek het so 'n pragtige resultaat behaal slegs met die 'gunsteling' dieet. Ek sal dadelik sê: ek is nie nuut in die dieet nie, ek het baie harde mono-diëte probeer, so ek het dit dadelik 'n maand lank geneem. As gevolg hiervan, het ek soveel as 10 kilogram geneem terwyl ek op hierdie dieet gesit het! Dit is sjoe! Volle vreugde. Sy ondersteun die figuur natuurlik ook met oefeninge sodat die vel nie sak nie. Maar dit is net ongelooflik. Die effek is ongelooflik.

Elena, 25 jaar oud

Ek is 'n beginner, en dit is waarskynlik die rede waarom die dieet vir my 'n bietjie swaar lyk. Ek het ook 12 dae gelyktydig begin. Ek het daarin geslaag om 8 kilogram te verloor, en dit is wat ek nodig gehad het. Oor die algemeen was ek slegter daaroor voordat ek bokwiet probeer het. Miskien is dit 'n kwessie van gewoonte. Volgende keer sal ek versigtiger wees.

Kyk na die video oor die 'gunsteling' dieet:

Dieet "gunsteling" veronderstel 'n spesiale dieet, geskeduleer vir 7 dae. U kan dit in sirkels draai en dit tot 'n maand strek om beter resultate te behaal. Die gemiddelde uitslag per week wat meisies bereik, is minus 4-7 kilogram. Dit is belangrik om die dieet streng te volg, nie die beginsels daarvan te skend nie en om vertroud te raak met kontraindikasies, en dan is gewigsverlies effektief en voordelig vir die gesondheid.

Aanbeveel: