Rysdieetreëls, toegelate en verbode voedsel. Spyskaartopsies vir 3, 7, 14 dae. Regte resensies van tevrede gewigsverlies, resultate.
Die rysdieet is 'n dieet met drie belangrikste voordele: vinnigheid, eenvoud en effektiewe gewigsverlies. Gewigsverlies vind plaas deur die verlaagde kalorieë, onderskeidelik proteïene, vette en koolhidrate, te verminder. Verder in detail oor die reëls en opsies vir die rysdieetmenu vir gewigsverlies.
Kenmerke en reëls van die rysdieet
Die rysdieet dateer uit 1939. 'N Duitse wetenskaplike, Walter Kempner, het in sy navorsing bevind dat mense wat meer rys inneem, minder geneig is tot vetsug en diabetes. Dit is omdat ongesoute rys die vermoë het om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder - 'n detoksiese effek word waargeneem. Gevolglik is die voordele van 'n rysdieet baie tasbaar vir mense met 'n groter hoeveelheid sout, naamlik jig, arteriële hipertensie. So 'n dieet sal die pasiënt natuurlik nie genees nie, maar 'n positiewe effek word verseker.
Alhoewel slegs een produk as basis geneem word, is daar baie opsies vir 'n rysdieet om gewig te verloor. Oorweeg drie dieetopsies en hul basiese reëls:
- Rys mono dieet vir 3 dae … Gedurende hierdie tyd moet u uitsluitlik rys, groen tee, appels en groente eet. Die norm is slegs een glas rys, versprei oor 3 maaltye. 'N Moeilike opsie, nie almal kan dit doen nie, maar as u al drie dae uithou, kan u tot 3 kg verloor.
- Lojale rysdieet vir 7 dae … Die eerste opsie is nie by almal wat gewig verloor nie, dus moet u let op die sagte weergawe van die dieet van sewe dae. Die beperking word uitgebrei tot 500 g rys per dag saam met groente, vrugte en suiwelprodukte. Benewens groen tee, kan u natuurlike tuisgemaakte sappe en kompote gebruik. In 7 dae kan u 4-5 kg suksesvol afskeid neem.
- Rysdieet vir 14 dae … Dit was hierdie weergawe van die dieet wat die basis van die fondamente was; dit is in 1939 vir mediese doeleindes geskep. Vandag word dit suksesvol deur baie vroue gebruik om gewig te verloor. Die norm van rys per dag is 250-350 gram. Boonop word groente, boontjies en gedroogde vrugte toegelaat. Die rysdieet vir 14 dae vir gewigsverlies het een nuanse: nie meer as 2400 kcal word per dag toegelaat nie. U kan dus met 3-5 kg gewig verloor.
Algemene reëls vir alle soorte rysdieet vir gewigsverlies:
- U kan nie ontbyt oorslaan nie.
- Dit is verbode om rys te drink: water vermoor die hele detoks -effek; u moet ten minste 30 minute wag.
- Verbruik die hoeveelheid water per dag - ongeveer 0,03 liter per 1 kg liggaamsgewig.
- Moenie sout byvoeg nie, dit is wonderlik as u dit gedurende die hele dieet uit die dieet verwyder, as u dit nie kan weier nie, haal dit dan slegs uit die rysgereg.
- Souse word nie aanbeveel nie.
- Die dieet bevat nie veel vitamiene nie, daarom is dit die moeite werd om 'n multivitamienkompleks te drink voordat u gewig begin verloor, om nie die gevaar van 'n rysdieet in die gesig te staar nie.
Die rysdieet het 'n aantal kontraindikasies:
- Siektes van die spysverteringskanaal;
- Probleme met die kardiovaskulêre en genitourêre stelsel;
- Hardlywigheid.
Sien ook dieetopsies volgens bloedgroep, asook spyskaarte en resensies.
Toegestane voedsel op 'n rysdieet
Die lys van toegelate voedsel tydens gewigsverlies hang af van die gekose dieet. Rysdieet vir 3 dae beteken dat jy wit rys, groente, appels, water eet. Alle produkte wat nie op die lys van aanvaarbare produkte is nie, moet van die spyskaart uitgesluit word. U kan die stelsel 'n bietjie ontwyk, maar die resultaat word onmiddellik weerspieël.
Die lys van aanvaarbare voedsel vir die weeklikse rysdieet is uitgebrei, in teenstelling met die driedaagse weergawe, maar dit beteken nie dat dit onbeperk verteer kan word nie. Vir ontbyt moet daar rys wees (500 g vir die hele dag, u kan 'n paar etes agterlaat), vir middagete word groente en vrugte toegelaat vir aandete - slegs vetarm suiwelprodukte.
7 dae rys dieetvoedsel toegelaat
- Rys (alle soorte, wild verkies);
- Groente;
- Vrugte;
- Suiwelprodukte;
- Selfgemaakte sappe;
- Kompote;
- Groen tee;
- Water.
Die spyskaart van 14 dae rys wat lojaliteit betref, is nie minderwaardig as die weergawe van sewe dae nie. Die belangrikste beperking is die kalorie -inhoud van die dieet - nie meer as 2000-2400 kcal nie. U kan 250-350 g rys per dag eet sonder sout en ander bymiddels. Die res van die kalorie -inname word bereik deur boontjies, gedroogde vrugte sonder suiker, groente. Moenie avokado's en tamaties by jou dieet voeg nie.
Toegestane 14 dae rys dieetvoedsel:
- Rys (slegs wit);
- Groente;
- Bone;
- Gedroogde vrugte;
- Groen tee;
- Water.
Die rysdieet vir 14 dae is nie ryk aan vitamiene nie, dus moet u 'n multivitamienkompleks drink. Die gebruik van so 'n dieet word nie langer as 2 weke toegelaat nie, of u kan onder toesig van 'n spesialis voortgaan.
Verbode voedsel op 'n rysdieet
Die rysdieet is 'n monodieet, daarom aanvaar dit 'n stel aanvaarbare voedsel, en die bekendstelling van ander sal 'n negatiewe impak op die hele resultaat hê.
Lys van voedsel wat verbode is vir enige tipe rysdieet:
- Gars - vir die tydperk van gewigsverlies is slegs rysgrate toelaatbaar;
- Vleis is 'n koolhidraatdieet, dus vleis mag nie eet nie;
- Bakkeryprodukte is vinnige koolhidrate met 'n hoë kalorie -inhoud, maar lae versadiging;
- Inmaakblikkies - ondanks die feit dat groente op die lys van aanvaarbare produkte is, is dit in blik verbode;
- Koffie en alkohol - maak die eetlus wakker;
- Suiker.
Sien ook die lys van toegelate voedsel op 'n kaasdieet.
Rys dieet spyskaart
Die basiese beginsels van die rysdieet is reeds geleer, al wat oorbly, is om 'n spyskaart te maak. Kom ons kyk na 3 dieetopsies.
Rys dieet spyskaart vir 3 dae
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Eerstens | Gekookte rys sonder sout (1/3 koppie droë korrels), gekruid met suurlemoensap of 'n teelepel olyfolie, mediumgrootte appel, groen of kruietee | Groentebouillon - 250 ml, gekookte rys sonder sout en sous, u kan groente, groenteslaai met 1 teelepel byvoeg. olyfolie of vlasaadolie | Gekookte rys met wortels en courgette sonder dressing en sout, appel uzvar sonder suiker |
| Tweedens | Gekookte rys sonder sout (1/3 koppie droë korrels) sonder dressing, gerasperde groen appel met wortels - 150 g, groen of kruietee | Groentesop met rys (1/3 koppie rys) en kruie sonder sout, groenteslaai met 1 teelepel. olyfolie of vlasaadolie | Gekookte rys met mielies en komkommer sonder dressing en sout, gebakte rooi appel sonder suiker, lintee |
| Derde | Gekookte rys sonder sout (1/3 koppie droë korrels) met olyfolie, gerasperde beet met wortels, gekruid met suurlemoensap, appelkompote sonder suiker | Groentebouillon - 250 ml, gekookte rys sonder sout en sous, groenteslaai met 1 teelepel. olyfolie of vlasaadolie, groen tee | Gekookte rys met pampoen sonder dressing, sout en suiker, rooi appel, gebak sonder suiker, kruietee |
Rys dieet spyskaart vir die week
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Eerstens | Gekookte rys sonder sout - 200 g, gekruid met suurlemoensap of 'n teelepel olyfolie, mediumgrootte appel, groen of kruietee | Groentesop met rys (50 g - droog) en kruie - 300 ml, lae -vet maaskaas (200 g) met gerasperde appel, lemoensap - 1 eetlepel. | Kefir 1% - 1 eetlepel., Gekookte rys - 200 g, groenteslaai met olyfolie |
| Tweedens | Gekookte rys (200 g) met melk (0,5 eetlepel), pomelo, kruietee. | Rys (100 g droog), gestoof met groente (mielies + peper + groen uie), kefir - 1 eetlepel. | Gekookte rys - 50 g droë, maaskaas 5% - 200 g met aarbeie of ander bessies (100 g) |
| Derde | Gekookte rys (200 g) met melk (0,5 eetlepel), Wortels met appel, gerasper, met 1 eetlepel. suurroom 10%, kruietee | Groentebouillon - 300 g, gekookte rys - 100 g, geroosterde groente (eiervrug - 50 g, courgette - 50 g, sampioene - 50 g), lemoensap | Gekookte rys - 200 g, appel met maaskaas, gebak sonder suiker, appel en pruimkompote |
| Vierde | Gekookte rys - 200 g, maaskaas 5% - 200 g met aarbeie of ander bessies (100 g), groen tee | Rys (50 g droog), gestoof met groente sonder om olie by te voeg, lemoen - 1 stuks, Kiwi - 1 stuks. | Kefir - 1 eetlepel, gekookte rys - 200 g |
| Vyfde | Gekookte rys sonder sout (200 g) met olyfolie, gerasperde beet met wortels, gekruid met suurlemoensap, appelkompote sonder suiker | Groentesop met rys (50 g droog) en sampioene, gebakte appel met maaskaas sonder suiker, appel en aalwynkompote | Ryazhenka 3,2% - 1 eetlepel, groenteslaai met kruie en 1 eetlepel. suurroom 10% |
| Sesde | Ryspap met pampoen en melk (100 g droog / 100 g / 100 ml), kruietee | Groentebouillon - 300 g, gekookte rys - 50 g droë, geroosterde groente (eiervrug - 50 g, courgette - 50 g, sampioene - 50 g), lemoensap | Gekookte rys - 200 g met melk (100 ml), gebakte pampoen, met lemoen en appel sonder suiker |
| Sewende | Gekookte rys (200 g) met melk (0,5 eetlepel), Wortels met appel, gerasper, met 1 eetlepel. suurroom | Sop met rys (50 g droog) en sampioene, kefirjellie - 1 eetlepel. | Gekookte rys - 200 g, gestoofde groente, 10% suurroom, 1% kefir - 1 eetlepel. |
Rys dieet spyskaart vir 14 dae
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Eerstens | Gekookte rys sonder sout (150 g), gekruid met suurlemoensap of 'n teelepel olyfolie, gedroogde appelkose - 50 g, groen of kruietee | Groentesop met rys (50 g droog) en kruie - 300 ml, groen ertjies, gestoof met wortels en kool | Gekookte rys - 100 g, groenteslaai met olyfolie, rosyne - 100 g, rou grondboontjies sonder sout - 50 g |
| Tweedens | Gekookte rys (200 g) met rosyne (30 g) en pruimedante (30 g), groenteslaai, kruietee | Rys (50 g droog), gestoof met groente (mielies + peper + groen uie), vye - 50 g | Gekookte kekerertjies - 150 g, groenteslaai |
| Derde | Gekookte rys (200 g) met gedroogde appelkose, wortels met 'n appel, gerasperde kruietee | Groentebouillon - 300 g, gekookte lensies - 200 g, geroosterde groente (eiervrug - 50 g, courgette - 50 g, sampioene - 50 g) | Gekookte rys - 150 g, groenteslaai, kompote gedroogde vrugte |
| Vierde | Gekookte rys - 200 g, grondboontjies - 50 g, groen tee | Rys (50 g droog), gestoof met groen ertjies en groente sonder om olie by te voeg | Pampoen gebak met gedroogde vrugte (200 g), kruietee |
| Vyfde | Gekookte rys sonder sout (200 g) met olyfolie, gerasperde beet met wortels, gekruid met suurlemoensap, groen tee | Groentesop met ertjies (50 g droog) en sampioene, gebakte pampoen met wortels en suurlemoen sonder suiker, kompote | Gekookte rys - 150 g, groenteslaai met kruie en 1 eetlepel. suurroom 10% |
| Sesde | Ryspap met pampoen en vye (100 g droog / 200 g / 70 g), kruietee | Groentebouillon - 300 g, gekookte rys - 50 g droë, geroosterde groente (eiervrug - 50 g, courgette - 50 g, sampioene - 50 g) | Aspersies, gestoof met suurlemoen en knoffel - 200 g, pampoen, gebak met lemoen sonder suiker |
| Sewende | Gekookte rys (200 g), wortels met appel, gerasper met gedroogde appelkose | Boontjiesop (50 g droog) met sampioene, gegrilde groente, grondboontjies - 50 g | Gekookte rys - 150 g, gestoofde groente, kompote |
Vir die tweede week herhaal ons die spyskaart weer.
Resultate vir rysdieet
Deur by 'n rysdieet te hou, kan u tasbare resultate behaal:
- 3 dae … U kan tot 3 cm totsiens sê en tot 4 cm in die middel verwyder. Dit word nie aanbeveel om met die geselekteerde tipe kragtoevoer gekoppel te word nie.
- 'N Week … Die verlies is 3-5 kg en 3-4 cm in die middel. As u ligte sportsoorte (aerobics, swem of vinnig loop) verbind, kan die resultaat tot 7 kg verhoog word en tot 6-7 cm in die middellyf.
- 14 dae … Ook 3-5 gehate kilogram en 2-3 cm in die middel. Met sport kan u 'n resultaat bereik van 5-6 kg en tot 5 cm in die middel.
Regte resensies van die rysdieet
Die rysdieet verskyn lank gelede, so baie het dit al self probeer. Gee 'n vinnige en merkbare resultaat, hieronder is die regte resensies van die rysdieet vir gewigsverlies.
Daria, 40 jaar oud
Ek het lank van die rysdieet gehoor en uiteindelik besluit om dit self te probeer. Ek het die opsie vir 3 dae gekies. Ek sal nie sê dat dit maklik was nie, maar toe 1 kg op die eerste dag verdwyn, het die entoesiasme toegeneem. Oor die algemeen is -2,5 kg my resultaat. Oor 'n rukkie sal ek weer probeer.
Inna, 25 jaar oud
Voor die vakansie was dit nodig om 'n paar ekstra kilogram dringend te verloor, die resensies en resultate van die rysdieet bestudeer, die opsie vir 7 dae gekies. Dit het sonder probleme geduur, maar daar was 'n paar afbreekpunte vir wyn en kaas, maar -3 kg op die weegskaal.
Katya, 36 jaar oud
Nadat ek geboorte geskenk het, het ek baie gekry, besluit om gewig te verloor en per ongeluk resensies oor die rysdieet gevind, 14 dae lank my pad gekies. Maar al op die 5de dag het 'n vreeslike hardlywigheid begin, moes ek hierdie onderneming prysgee en tot lakseermiddels toevlug. Blykbaar is dit net nie myne nie.
Hoe om gewig te verloor op 'n rysdieet - kyk na die video:
Rysdieet is 'n verslankende mono -dieet met 'n reinigende effek vir die liggaam. Die dieet is natuurlik nie vir almal geskik nie, maar die resensies van diegene wat suksesvol gewig verloor het, het 'n positiewe resultaat behaal.
