Die reëls en kenmerke van die dieet van Elena Malysheva. Toegestane en verbode kosse, spyskaarte vir die week en maand. Regte resensies van diegene wat gewig verloor het.
Die dieet van Malysheva is 'n samestelling van moderne wetenskaplike kennis oor behoorlike voeding. Die essensie daarvan kom neer op die gereelde inname van voedsel in klein porsies - 4 keer per dag met gereelde tussenposes. 6 dae moet u volgens die skema eet, en die sewende - aflaai. Sout, soet en dierlike vette word uitgesluit of aansienlik verminder uit die dieet. Daar word aandag gegee aan die korrekte drink van water en die gebruik van toegelate vrugte en groente.
Kenmerke en reëls van die Malysheva -dieet
Die beste voorbeeld van 'n dieetkundige is Elena self. Op haar ouderdom lyk sy pragtig, en die figuur is skraal en fiks. Die belangrikste ding is 'n voorbeeld van 'n persoon wat, met 'n vinnige pas en 'n goeie werk, sterk en doeltreffend bly.
Om gewig te verloor en u vorm te behou, moet u aan sekere dieetreëls van Elena Malysheva voldoen:
- Jy kan nie honger ly nie - jy moet eet … Dit word aanbeveel om 4 keer per dag te eet - ontbyt, middagete, nagereg en aandete. Dit is meer moontlik (selfs 6 keer), maar nie minder nie. Eet 2, en nog meer, 1 keer per dag is eenvoudig onaanvaarbaar. Om ongereelde maaltye te eet, kan bydra tot gewigstoename. As daar gereeld is, werk die spysverteringstelsel voortdurend. En dit benodig ook kalorieë. As u elke 3-4 uur eet, voel 'n persoon nie 'n wrede honger nie. Jy eet, jy verhonger nie, en die kalorieë verdwyn. Dit blyk aangenaam te wees om voortdurend in u behoefte aan voedsel te voorsien. U kan immers 'n verskeidenheid sensasies van smaakknoppies kry sonder om honger, spanning en terselfdertyd gewig te verloor. 'N Goed gevoed persoon is gelukkig. Dit word nie aanbeveel om selfs een maaltyd oor te slaan nie.
- Die een glasreël … Een porsie moet hipoteties in 'n glas pas. Dit wil sê, dit moet tot 250 g vir die eerlike geslag wees en nie meer as 300 g vir mans nie. Dit is bekend dat hoe groter die gedeelte, hoe meer die maag strek. Die feit is dat dit 'n gevoude struktuur het wat dit laat groei en krimp. Vet mense het enorme maaggroottes, so hulle eet asof hulle nie vir hulself is nie. Daarom is dit belangrik om die hoeveelheid geëet tegelyk te monitor. Dit is 'n belangrike reël. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar dan raak die liggaam gewoond daaraan en pas dit aan. Met verloop van tyd sal die maag krimp, sodat u vol kan voel van 'n klein maaltyd. Dit is belangrik om versigtig te wees om nie meer te eet as wat toegelaat word nie. As u te veel eet, kan u nie gewig verloor nie.
- Water is belangriker as kos … U moet 2 liter skoon water per dag drink. Sap, koeldrank, soutwater tel nie. Laat u lei deur die weerstoestande: in die hitte benodig die liggaam moontlik meer vloeistof, dan kan u 3 liter skoon water per dag drink. Waarom het ons soveel vloeistof nodig? Die feit is dat alle biochemiese prosesse in water plaasvind. Hoe meer dit is, hoe beter gaan die metabolisme. Boonop is droë kos moeilik verteerbaar, en water help om normale ontlasting te verseker. Wie nie water drink nie, verloor nie gewig nie. Die liggaam het ook een kenmerk: soms ervaar ons 'n vals gevoel van honger, terwyl dit eintlik dors is. Maak dit 'n reël vir jouself: probeer eers drink as jy honger voel. Drink water, moenie koffie en tee vervang nie, aangesien hierdie drankies dehidreer.
- Kalorie -inname … Die daaglikse kalorie -inname vir gewigsverlies moet 800 kcal vir vroue en 1000 kcal vir mans wees. Onthou om ten minste 2 liter water per dag te drink. Koffie en tee kan by elke ete gedrink word sonder bygevoegde suiker. Verdeel maaltye sodat die tussenposes tussen hulle ongeveer gelyk is.
- Een vasdag per week … Na 6 dae van die voeding van Elena Malysheva, moet u een keer aflaai. Dit word aanbeveel om rys of bokwiet te eet. Hulle moet goed gekook word, sout moet nie bygevoeg word nie. In die oggend kan u 1 eetlepel groente -olie by die porsie voeg. Die doel van die vasdag is om oortollige vloeistof te verwyder. As gevolg hiervan kan u tot 1 kg oortollige gewig per dag verloor.
Die dieet van Elena Malysheva, waarvan die spyskaart in die moderne lewensritme gevolg kan word, help om maklik gewig te verloor. Hou dan 'n goeie gewig deur u lewe.
Toegestane voedsel op die Malysheva -dieet
Die dieet van Malysheva bevat baie produkte wat sonder enige beperkings verbruik kan word. Dit is geskik vir diegene wat gewig verloor en vir diegene wat probeer om gewig te handhaaf.
Voorkeure moet egter gegee word aan voedsel wat nie voedsaam is nie, wat voedingstowwe, proteïene en vesel bevat. Van groente, komkommers, kool, sampioene, tamaties, uie, radyse en radyse, boontjies, aspersies, radyse, artisjokke word toegelaat. U kan groentebouillon, knoffel, peperwortel, asyn, vars en droë kruie, suurlemoen, speserye gebruik.
Van drankies wat toegelaat word (tafel, medisinale en lae mineralisering), cola en ander drankies sonder bygevoegde suiker, onversoete tee en koffie, drankies met geen kalorie -inhoud nie.
Op die dieet van Elena Malysheva kan u enige lekkers sonder suiker, tandvleis en gelatien gebruik. Die feit is dat wanneer 'n groot hoeveelheid glukose ontvang word, dit onmiddellik verwerk en in reserwe in vet gestoor word.
Verbode voedsel op die Malysheva -dieet
Die dieet van Elena Malysheva tuis is redelik eenvoudig om te volg: u moet slegs drie soorte voedsel wat bydra tot oortollige gewig aansienlik verminder of uit die dieet uitsluit.
Watter kosse is verbode op die Malysheva -dieet:
- Sout … 'N Volledige verwerping daarvan of 'n afname in verbruik is 'n belangrike punt in die normalisering van liggaamsgewig. Daar is opgemerk dat mense met oorgewig sout kos verkies. As daar minder sout is, gaan oortollige water weg, wat bydra tot 'n vinnige afname in liggaamsgewig. Die vloeistof in die liggaam hou op om te vertoef, edeem verdwyn. Voeding volgens die Malysheva -skema is ook geskik vir mense wat aan hipertensie ly: sout weier en oortollige vloeistof verwyder, lei tot normalisering van bloeddruk.
- Dierlike vette … Dit word aanbeveel om hul aantal te verminder. Eerstens neem die kalorie -inhoud van geregte op hierdie manier af, en tweedens voorkom so 'n maatreël die ontwikkeling van aterosklerose. Gevolglik kan lewensgevaarlike komplikasies soos beroerte en hartaanval vermy word. Boonop dra 'n afname in dierlike vet in die dieet daartoe by dat u eie liggaamsvet verbruik word.
- Glukose … Dit is bekend dat nie proteïene en vette nodig is om die brein te laat funksioneer nie, maar glukose. Daarom is dit nie nodig om dit heeltemal te laat vaar nie. Met onvoldoende ontvangs van glukose deur senuweeselle, kom swakheid en honger voor. En die belangrikste beginsel waarop die dieet van Elena Malysheva vir gewigsverlies gebaseer is, is die afwesigheid van honger.
Die dieetmenu van Elena Malysheva
Die voedingsisteem van Malysheva is 'n dieet wat bestaan uit gesonde maaltye met 'n verminderde kalorie -inhoud. Skakel in op die feit dat daar geen onmiddellike resultate is nie, sodat die volledige gewigsverliesopsie vir 'n maand ontwerp is. U kan egter eers die 7-dae-dieet probeer. As u wil, kan u daaruit kom of verder bly.
Elena Malysheva se dieetmenu vir 'n week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Snack | Aandete |
| 1 | Hawermout | Durum koring pasta met sous na smaak, tamatie en komkommerslaai | Appelkoos | Hoendersop, groenteslaai |
| 2 | Neute en appel | Gestoomde vis, gekookte rys, groenteslaai | Kersies en bosbessies | Kool met vleis, slaai |
| 3 | Muesli met pampoen | Champignons met hoender, groenteslaai | Appel of lemoen | Groente met vleis gebak in foelie |
| 4 | Neute, sade, grondboontjies, versuikerde vrugte | Gekookte rys met hoender, sous en speserye na smaak | Gedroogde vrugte | Pampoensop, groenteslaai |
| 5 | Broccoli omelet | Sampioene met aartappels en uie, groenteslaai | Rosyne, pynappel, grondboontjies | Broccoli sop, slaai |
| 6 | Rys pap | Vleiskotelette met sampioene, bokwiet, groenteslaai | Appel en neute | Sampioensop, groenteslaai |
| 7 | Bokwiet of rys sonder sout | Bokwiet of rys sonder sout | Bokwiet of rys sonder sout | Bokwiet of rys sonder sout |
As u 'n langtermyn-weergawe van die Malysheva-dieet vir 'n maand lank gekies het, moet u nog drie weke aandag gee aan die spyskaart.
Die dieetspyskaart van Malysheva vir die tweede week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Snack | Aandete |
| 1 | Hawermout | Durum -koringpasta met gehaktballetjies, vars groenteslaai | Appelkose | Hoender- en pietersieliesop, slaai |
| 2 | Neute en appel | Gestoomde rys, slaai | 'N Pynappel | Sampioensop, slaai |
| 3 | Pap gemaak van vier graan | Hoender groente, sous na smaak, slaai | Cranberry, kersie | Hoender in romersous, slaai |
| 4 | Neute, versuikerde vrugte, sade | Gebakte salm, aartappels, slaai | Grondboontjies, cashewnoten, pynappel | Broccoli en croutons sop, slaai |
| 5 | Bone | Bokwiet met vleis en sampioene, slaai | Gedroogde vrugte en neute | Vleis met groente en chili, slaai |
| 6 | Ryspap met bessies en pynappel | Rys met chum salmfilet, slaai | Appel en neute | Hoenderborsie met groente |
| 7 | Bokwiet of rys sonder sout | Bokwiet of rys sonder sout | Bokwiet of rys sonder sout | Bokwiet of rys sonder sout |
Die dieetmenu van Elena Malysheva vir die derde week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Snack | Aandete |
| 1 | Maaskaas | Kalkoenvleis met kool, slaai | Cowberry | Koolsop, slaai |
| 2 | Bokwiet met rosyne | Rys met sampioene, gehaktballetjie | Neute met bosbessies | Fyngehakte kotelet, rys, slaai |
| 3 | Grondboontjies, kersies en bosbessies, melk | Kapokaartappels met pollock, slaai | Bloubessie | Sampioene met hoender, groenteslaai |
| 4 | Hawermout met aarbeie | Frikkadelle met bokwiet | appel | Gestoofde kool met sampioene, groenteslaai |
| 5 | Bokwiet met uie en sampioene | Hoenderfilet met gebakte groente | Vrugte of jogurt | Oor, slaai |
| 6 | Gekookte rys met pynappel, melk | Biefstuk met rys | Kozinaki | Pilaf met groente, slaai |
| 7 | Rys of bokwiet sonder sout | Rys of bokwiet sonder sout | Rys of bokwiet sonder sout | Rys of bokwiet sonder sout |
Die dieetmenu van Elena Malysheva vir gewigsverlies vir die vierde week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Snack | Aandete |
| 1 | Soufflé met bessiesap | Bokwiet met uie en sampioene, slaai | Oranje | Gevulde soetrissies met groente, slaai |
| 2 | Hawermout met aarbeie, jogurt | Lewer, gekookte rys, sous, slaai | Graanstaaf met bosbessies | Sampioene met hoender, slaai |
| 3 | Pof met bessies | Kapokaartappels, kotelet en sampioene, slaai | Appel of lemoen | Koolsop, slaai |
| 4 | Bokwiet met appel en rosyne | Bokwiet met gehaktballetjies, sous na smaak, slaai | Kersies, neute, bosbessies | Sampioensop, slaai |
| 5 | Gekookte rys met pynappel en bessies | Bokwiet met frikkadelle | Appel en neute | Sop met hoender en groente, slaai |
| 6 | Graan kozinaki, vrugte | Broccoli met kalkoen, slaai | Graanstaaf met vrugte | Rys met sampioene, slaai |
| 7 | Rys of bokwiet sonder sout | Rys of bokwiet sonder sout | Rys of bokwiet sonder sout | Rys of bokwiet sonder sout |
Met Elena Malysheva se dieet vir 'n maand kan u nog 'n maaltyd by die spyskaart voeg. Toegestaan:
- 'N glas kefir, melk of lae-vet jogurt sonder suiker en vrugte;
- Vars groenteslaai sonder sout met 'n teelepel groente -olie en / of suurlemoensap by;
- Lemoen, appel, pynappel, mandaryn of aarbei - hoogstens 100 gram.
Sien ook die rys dieet spyskaart.
Regte resensies van die Malysheva -dieet
Die resultate van die Malysheva -dieet verskyn dikwels onmiddellik na die eerste week. Sommige mense slaag daarin om 5 kg oortollige gewig te verloor. Die voordele is dat u nie honger hoef te ly nie; gewigsverlies vind plaas deur oortollige vloeistof te verwyder en vetreserwes te verbrand. Mense rapporteer verbeterde bui, krag, energie, verbeterde breinfunksies, ligte buik en gewrigte. 'N Paar resensies oor die Malysheva -dieet.
Alena, 35 jaar oud
Ek het my pad na 'n gesonde en skraal figuur 2 jaar gelede saam met my vriende begin. Ek en my man kon lankal nie ouers word nie. As gevolg van die behandeling met 'n ginekoloog as gevolg van hormonale middels, het ek meer as 30 ekstra kilogram opgetel. En sy begin meer as 100 weeg! Dit was onaangenaam om in die spieël te kyk en bang om op die weegskaal te kom. Die foto's het erger en erger geword. Eerlik, ek het die resultate van die dieet van Elena Malysheva nie onmiddellik nie, maar geleidelik gesien. Blykbaar was hormonale ontwrigtings nie tevergeefs nie. Maar in 'n jaar en 'n half het ek tot 65 kg gewig verloor! Dit was baie moeilik, maar my familie en vriende het my ondersteun. Nou is ek gewoond daaraan om gesond te eet, sport te doen en baie te beweeg om fiks te bly.
Marina, 50 jaar oud
Met die ouderdom begin oorgewig die algemene welstand sterk beïnvloed. Die gewrigte begin seer, swelling verskyn op die bene, en die ruggraat het byna konstant pyn. As u loop, kortasem, hartkloppings versteur. Ek het verstaan dat die probleem in die verkeerde dieet lê. Ek is mal oor sout, ooreet in die nag. Ek het allerhande diëte probeer, maar dit het ook nie gehelp nie, of die resultaat was tydelik. Die gewig het uiteindelik teruggekeer en die ekstra kilogram van bo af saamgeneem. Maar alles het verander toe die Malysheva -dieet vir gewigsverlies my lewe binnegekom het. Dit was nie maklik nie, en hoeveel keer ek op die weegskaal was om minder gewig te sien, is moeilik om te tel. As gevolg hiervan kon ek weer gesond word, die gewrigte het opgehou om my te pla. Baie dankie vir hierdie dieet!
Anna, 28 jaar oud
Voor swangerskap het oorgewig my nooit gepla nie. Boonop kon ek eet, wat ek wil, en soveel as wat ek wil, terwyl ek glad nie beter word nie. Maar ek het swanger geword met 'n gewig van 96 kg. Miskien het die hormonale agtergrond tydens swangerskap verander, en met my gewoonte om alles in 'n ry te vee, het dit 'n uiters negatiewe uitwerking gehad. Na die bevalling het gewig ook toegeneem. Sy regverdig haar ooreet deur haar baba te borsvoed. Dit is eintlik verskonings. Ek het soos 'n ou vrou begin voel. Dit was moeilik om te loop, rond te beweeg, voorwerpe te dra, standaard huistake te doen. En ek het besluit dat dit nodig is om dit te verander. Ek het die Malysheva kragstelsel probeer. Dit was moeilik, veral op vasdae. Sy het haarself gemotiveer deur te sê dat ek nie in so 'n liggaam wil woon nie, dat dit nie vreugde bring nie. Soms wou ek myself jammer kry en myself met 'n stukkie vetkoek opbeur, maar ek het vasgehou. Nou is ek terug in die wêreld van slankheid, gesondheid en seksualiteit!
Kyk na 'n video oor die dieet van Elena Malysheva:
Tydens die Malysheva -dieet bly 'n persoon sterk, kan hy 'n gewone aktiewe lewe lei en sport beoefen. Met ekstra kilo's verdwyn hipertensie, edeem, kortasem, gewrigsprobleme. Boonop het Elena Malysheva haar eie resultaat van sulke voeding getoon, wat slegs motiveer.
