Wat jy kan eet voor jy gaan slaap

2024 Outeur: Arianna Cook | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:24

Is dit goed om voor die bed te eet? Watter voedsel word toegelaat en watter moet weggegooi word?

Om nie voor die bed te eet nie, is byna elke dieet 'n belangrike reël. Hierdie verbod is gebaseer op die feit dat alle voedsel wat snags geëet word, vet word. Daar is eintlik onakkuraathede in die reël. Vervolgens oor die vraag of u aandete in u dieet moet insluit, watter kosse hiervoor geskik is en watter voedsel vermy moet word.

Is dit goed om voor die bed te eet?

Daar is 'n mening dat dit onder geen omstandighede onmoontlik is om te eet voordat u gaan slaap nie, en alles wat geëet word, sal beslis met 'n vetlaag aan die kante neergelê word. Maar 'n happie voor slaaptyd is nodig as die liggaam dit nodig het.

Amerikaanse wetenskaplikes het 'n eksperiment gedoen met twee groepe mense, waarvan die resultate baie teenstrydig was met die algemene mening. Die eerste groep het nie na 18:00 geëet nie, die tweede het fraksioneel geëet (aandete was lig, lae-kalorie 2 uur voor slaaptyd).

Die resultate het getoon dat mense soggens sonder aandete baie honger is en geneig is tot ooreet (boonop daal die bloedsuikervlakke, en is daar 'n hunkering na lekkers, vet kos). En die groep met aandete het gelyke suikeraanwysers, die afwesigheid van ernstige honger. Terselfdertyd voel die deelnemers fisies en geestelik beter. En dit is natuurlik die sleutel tot 'n suksesvolle dieet sonder onderbrekings.

Maar alle wetenskaplikes is dit eens oor een ding: as u gedurende die dag nie normaal kon eet nie, sou u natuurlik in die aand 'n gevoel van honger hê. Om dit te hanteer en nie ekstra kilo's te kry nie, moet u aan sekere reëls voldoen en die regte kos kies voor u gaan slaap.

Kenmerke van die aandete:

1. Dit is die beste om hoë koolhidraat- en vetterige kos te vermy. Koolhidrate en vette neem lank om te verteer, en as u te vroeg gaan slaap na so 'n maaltyd, sal dit beslis in vet aan die kante neergelê word.
2. Die meeste wat gewig verloor, hou steeds by die reël - eet nie na 18:00 nie, maar voedingkundiges het die mite oor die voordele van so 'n verbod al lankal verdryf. Aandete kan 4 uur voor slaaptyd gereël word, en versnaperinge 1-2 uur voor slaaptyd.
3. Selfs as u aandete te laat is, is dit die beste om 'n bietjie te wag en nie te gaan slaap nie. Eerstens belemmer die verteringsproses normale slaap, en tweedens vertraag alle prosesse tydens slaap.
4. Die kalorie -inhoud van aandete moet laer wees as alle ander maaltye.
5. Dit is beter om 'n laat happie te weier, maar as dit nie moontlik is nie, moet die energiewaarde daarvan gelyk wees aan 'n glas kefir.
6. Na 'n aandete moet u nie gaan slaap of sit nie; u benodig minimale fisieke aktiwiteit - 'n wandeling deur die woonstel of straat sal voordelig wees.
7. U moet 'n proteïen-vetarm ete kies.
8. Die korrekte manier van kook is 'n belangrike detail. Dit is beter om gekookte of gestoofde kosse voor slaaptyd te kies.
9. Die porsie moet nie 250-300 gram oorskry nie.

Watter kos word toegelaat voor slaaptyd?

Volgens voedingkundiges sal 'n behoorlike aandete en 'n ligte aandete nie skadelik wees nie, en selfs help om gewig te verloor. Maar dit is die moeite werd om te weet watter kosse u kan eet voor u gaan slaap. As u dus nie sonder 'n peuselhappie kan klaarkom nie, moet u kies vir toegelate produkte en die reëls van 'n behoorlike aandete volg.

Die nuttigste voedsel voor slaaptyd, waarmee u nie net gewigsverlies kan benadeel nie, maar ook kan bydra:

• Hoender- of kalkoenfilet … Die mees korrekte opsie vir aandete is gekookte filet, maar dit kan ook saam met groente gestoof word. Daar is feitlik geen koolhidrate in hoender- en kalkoenfilette nie. Daarom is dit die beste oplossing wat die figuur nie benadeel nie. U kan 'n ligte groenteslaai byvoeg sonder om te kook of met suurlemoen gekruid te word.
• Eiers … 'N Uitstekende aandete is gestoomde omelet of gekookte eiers. Eierwit bestaan uit suiwer proteïene wat maklik verteerbaar is. Maar dit is die moeite werd om die hoë kalorie -inhoud van die eiergeel in ag te neem, dit bevat ook 'n hoë vet- en cholesterolinhoud. Daarom is dit die moeite werd om dit heeltemal te laat vaar, of om die verbruik van eiers tot twee geheel te beperk. U kan melk en 'n handvol maaskaas by die omelet voeg.
• Lae vet harde kaas … 'N Paar snye heerlike kaas sal help om die honger in die aand te hanteer, en saam met 'n groenteslaai word dit 'n volledige aandete. Die produk is ryk aan vitamiene en minerale, en het ook 'n positiewe uitwerking op die spysvertering.
• Melk … 'N Glas warm melk sal nie net honger verlig nie, maar ook slaap verbeter. Dit bevat Tryptophan, 'n aminosuur wat 'n kalmerende effek het. U kan 'n teelepel heuning of kaneel by melk voeg om die drank nog lekkerder en gesonder te maak.
• Laevet-gegiste melkprodukte … Dit bevat ligte proteïene wat goed deur die liggaam opgeneem word. Terselfdertyd oorlaai hulle nie die spysverteringstelsel nie, wat belangrik is vir dieetvoeding. Hulle kan voor geslaap tot die gesonde kos gereken word, omdat die voordelige bakterieë die metabolisme help verbeter.
• Avokado … Die bewering dat avokado's ryk aan vet en kalorieë bevat, kan inderdaad bewys word. Maar die feit dat dit nie vir die nag toegelaat word nie, is 'n fout. Avokado bevat gesonde plantvetsure wat maklik is om te verteer en nie gewigsverlies benadeel nie. Daarom behoort dit aan voedsel wat u voor slaaptyd kan eet.
• Okkerneute … Die produk bevat baie kalorieë, maar het ook 'n hoë versadiging. Dit beteken dat 'n handvol neute tot 40g u honger sal versag sonder om u figuur te benadeel.
• Vrugte … In teenstelling met die mening dat vrugte snags verbode is, sê voedingkundiges dat u dit vir aandete kan eet, maar u moet hartige soorte kies. Dit is wenslik om groen appels voorkeur te gee. Hulle bevat min kalorieë, maar dit is goed om honger te versag. U kan dit met maaskaas en heuning bak, sodat die appel nie suur word nie. Pomelo en ander sitrusvrugte is ideaal vir 'n peuselhappie. Hulle is ryk aan vitamiene en bevat naringien, wat die metaboliese tempo verhoog en ook help om vette af te breek. Die produk bevat min kalorieë en bevat gesonde vesel. Vir 'n aandete is 'n peer perfek. Die vrugte help om die liggaam van gifstowwe en gifstowwe te reinig.
• Vis en seekos … Maer vis, verkieslik wit, is geskik vir aandete. Dit is 'n bron van proteïene wat so noodsaaklik is om gewig te verloor. Dit is handig om vis saam met groente te eet, sodat filette op 'n groentekussing of gestoof met groente onontbeerlik sal wees tydens 'n dieet. So 'n ete sal help om cholesterol te bestry en die liggaam met jodium te verryk. Seewier is ook 'n bron van jodium, dit behoort ook aan voedsel wat voor die bed geëet kan word. Vir aandete kan u seekos kook met knoffelsous of suurlemoensous, maar hierdie opsie is redelik duur.
• Groente … Hulle is laag in kalorieë en ryk aan gesonde vesel. Vir aandete moet u egter voorkeur gee aan gestoofde of gekookte groentegeregte. Die rede hiervoor is dat die vesel van gekookte groente beter en vinniger opgeneem word. 'N Groente -oondbak is 'n goeie opsie. U kan ook 'n groentesmoothie maak wat 'n ontgiftende effek het en die honger in die aand kan hanteer.

As u al die reëls volg en weet watter kosse u voor slaaptyd moet eet, kan u nie bang wees om ekstra kilo's te kry sonder om u liggaam 'n aandete te weier nie.

Wat moet nie voor die bed geëet word nie?

Dit is baie belangrik om nie net die toegelate produkte in ag te neem nie, maar ook produkte wat snags verbied word, sodat vetvoue nie aan die kante toeneem nie en ekstra kilo's op die weegskaal.

Wat nie toegelaat word voor slaaptyd nie:

• Kitskos … Sulke kosse moet uitgesluit word van enige dieet. Hulle bevat baie kalorieë, terwyl versadiging nie lank duur nie. Maar die werk van die spysverteringskanaal sal gewaarborg word dat dit onderbreek word, ekstra kilo's en gesondheidsprobleme verskyn.
• Pasta en gebak … Dit is voedsel wat nie voor slaaptyd geëet moet word nie, aangesien dit lank neem om te verteer, wat beteken dat die liggaam dit in vet kan omskep.
• Lekkers … Dit sluit lekkers, sjokolade, koeke, gebak, roomys in (vrugte -roomys is ook nie die moeite werd om te eet vir aandete nie), bars en kunsmatige versoeters. Hulle het die laagste versadiging met 'n groot kalorie -inhoud. Lekkers is voedsel met 'n hoë glukemiese indeks, wat beteken dat die liggaam nie vinnig die vrygestelde glukose kan hanteer nie, en 'n deel daarvan in vet kan sit. Nadat u dit geëet het, keer die eetlus vinnig terug en word selfs meer uitgesproke. Daarbenewens sal karies 'n onaangename bonus vir vetterige kante word.
• Soppe … Met die eerste oogopslag lyk dit asof 'n ligte sop vir aandete die beste opsie is. Dit sal die figuur nie benadeel nie, maar dit stimuleer 'n toename in eetlus. Na 'n kort tydjie sal die eetlus selfs sterker terugkeer as voordat u die sop geëet het. Boonop is dit moeilik om genoeg te kry van 'n klein gedeelte van die eerste gang, en hoe groter die gedeelte, hoe meer uitgestrek word die maag uiteindelik.
• Graangewasse … Hulle is baie nuttig en noodsaaklik vir die liggaam, maar nie voor slaaptyd nie. Hulle bevat baie kalorieë en toon 'n groot glukemiese lading. Pap moet voor middagete (of vir middagete) ingeneem word.
• Styselgroente … Alhoewel u groente vir aandete kan eet, moet u styselryke vrugte vermy. Stysel vertraag die metabolisme. Vinnige koolhidrate oorheers ook in styselagtige groente, wat in vet omskep word.
• Vet vleis … Dit sluit vark, lam, eend en ander in. Moeilik om te verteer. Die liggaam kan sulke kosse wat nie voor slaaptyd geëet kan word nie, hanteer, en stoor dit in die vetflanke.
• Sout geregte … Aandete moet nie gesout word tydens kook nie. Te veel sout in die nag kan vloeistofretensie en swelling veroorsaak. Die gevolg is ekstra kilogram op die weegskaal en 'n afname in motivering om gewig te verloor.
• Gerookte vleis … Dit bevat baie sout, wat u daarna laat dors voel. En dors word dikwels verwar met honger, die risiko om uit te breek en te veel te eet, word onmiddellik verhoog.
• Gebraai … Die kalorie -inhoud van produkte tydens braai neem aansienlik toe, en al die nuttige eienskappe daarin bevat.
• Pittige geregte … Hoe meer uitgesproke die smaak van die gereg is, hoe groter is die eetlus. Daarom is dit beter om speserye te weier tydens die voorbereiding van aandete. U wil pittige geregte eet en drink, wat glad nie goed is vir die aand nie.
• Ingemaakte en ingelegde groente … Die suiker- en asyninhoud in voedsel het 'n negatiewe uitwerking, veroorsaak 'n toename in eetlus, en 'n verhoogde hoeveelheid sout kan ook lei tot verhoogde dors en edeem.
• Soet vrugte … Dit sluit in mango's, piesangs, persimmons en druiwe.
• Sojasous … Baie mense glo verkeerdelik dat sojasous met sout vervang kan word. Dit bevat ook baie sout, wat 'n negatiewe uitwerking op die verslankende liggaam sal hê.
• Saad … Hulle het 'n baie hoë kalorie -inhoud. En dit is moeilik om by 'n klein handjie te stop. Wek dors en eetlus.
• Alkoholiese drankies … Voedingkundiges laat dit toe dat u uself soms met 'n glas droë wyn bederf, maar u moet dit nie voor u gaan slaap nie. Alkohol kan die eetlus wakker maak, en daarom neem die risiko van terugval toe. Sterk drankies bevat baie kalorieë. Daarbenewens is alkohol in die aand skadelik vir u algemene gesondheid. Die gevolg: droë mond, donker kringe onder die oë en verminderde prestasie gedurende die dag.
• Koffie … Nog 'n drankie wat u nie moet drink voor u gaan slaap nie. Net soos alkohol, verhoog dit die eetlus. Boonop hou die hoë kafeïeninhoud u betyds wakker, en dit is nog steeds 'n kans om 'n ekstra peuselhappie voor u gaan slaap.
• Koolzuurhoudende drankies … Dit veroorsaak winderigheid in die maag, wat nie bevorderlik is vir goeie slaap nie, en bevat ook baie suikers.

Wat u voor die bed kan eet - kyk na die video:

Wetenskaplikes het die voordele van aandete in die dieet bewys. Die belangrikste ding is om eenvoudige reëls te volg en te weet watter kosse nie voor die bed geëet moet word nie. Dan kry u uitstekende gewigsverliesresultate.