TOP 10 beste diëte

INHOUDSOPGAWE:

TOP 10 beste diëte
TOP 10 beste diëte
Anonim

Watter dieet moet ek kies om gewig te verloor? TOP 10 beste diëte. Algemene reëls, kontraindikasies, resensies van regte mense wat gewig verloor het.

Die beste dieet is een waarmee u vinnig gewig kan verloor. Die term kan kort wees of nie baie nie - dit hang alles af van die voorkeure van gewigsverlies. Verder TOP-10 van die beste diëte, hul funksies en spyskaarte.

Algemene reëls vir die beste dieet

Die beste dieet om gewig te verloor
Die beste dieet om gewig te verloor

Ondanks die feit dat elke dieet sy eie beginsels het, is daar 'n paar punte wat dit verenig:

  • u moet die kalorie -inhoud vir u lengte en ouderdom bereken en daarby hou;
  • jy kan nie kitskos en ander gemorskos eet nie;
  • dit is verbode om suiker by voedsel te voeg - kan vervang word met 'n versoeter;
  • jy kan nie gebak eet nie;
  • dit is die moeite werd om styselryke vrugte en groente in die dieet te beperk;
  • alkohol is verbode;
  • vet kos word nie toegelaat nie.

Al die beste diëte het ook 'n sekere stel kontraindikasies. Hulle is verbode:

  • mense met 'n siek maag en ingewande;
  • swanger en lakterende vroue;
  • pasiënte met chroniese siektes;
  • mense met verswakte immuniteit;
  • adolessente.

TOP 10 beste diëte om gewig te verloor

Nadat ons besluit het om gewig te verloor, begin ons dink - wat is die beste dieet? Dieet is so uiteenlopend dat dit maklik is om daarin te verdwaal. Hulle is almal verskillend, en een pas die een persoon beter, die ander minder. U moet kies uit u voorkeure, sodat u tevrede is met die metode om gewig te verloor en die toegelate produkte. Ons bied 10 diëte aan, en u besluit reeds watter dieet die beste is om gewig te verloor.

Japannese dieet

Hierdie dieet is in alles matig en het vreemd genoeg niks met die Japannese kombuis te doen nie. Dit word so genoem omdat dit gebaseer is op die beginsel van Japannese voeding. Dit bestaan daarin dat voedselinname 'n geringe gevoel van honger moet laat. Dit blyk dat u minder kalorieë inneem, wat beteken dat u gewig verloor.

Die ideale samestelling van die Japannese dieet is meer groente en vrugte, proteïenvoedsel en minder koolhidrate. Op hierdie dieet kan u 5-10 kg verloor, afhangende van die erns van die dieet en die aanvanklike gewig.

Beste Japannese dieetkieslys:

DAG ONTBIET AANDETE AANDETE
EERSTE 2 gekookte eiers en 'n porsie suikervrye tee Gekookte hoender- en groenteslaai 'N Glas vetvrye jogurt en 'n porsie suikervrye tee
TWEEDE 'N Koppie maaskaas 0% vet en 'n porsie koffie sonder suiker Gebraaide steak en groenteslaai 'N Glas vetvrye kefir
DERDE Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas en 'n porsie suikervrye koffie Gekookte hoender- en groenteslaai Groente bredie
VIERDE 2 gekookte eiers en 'n porsie suikervrye tee Gebraaide steak en groenteslaai 'N Koppie maaskaas 0% vet
VYFDE 'N Glas vetvrye jogurt en 'n porsie suikervrye tee Gebraaide steak en groenteslaai 'N Glas vetvrye kefir
SESDE Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas en 'n porsie suikervrye koffie Groente bredie en gebakte maer vis 'N Glas tamatiesap en vrugte
SEWENDE 'N Koppie maaskaas 0% vet Gekookte hoender- en groenteslaai Gebraaide steak en groenteslaai

Mediterreense dieet

Die Mediterreense dieet is in wese 'n gebalanseerde dieet. Dit is geskik vir enige persoon en beïnvloed die gesondheidstoestand op geen manier nie. Die enigste uitsondering is allergieë vir sekere kosse, maar dit kan vervang word.

Die dieet van die Mediterreense dieet bestaan uit vrugte, groente, proteïenvoedsel en gesonde koolhidrate. Gewig verloor is heeltemal gemaklik; daar is geen gevoel van honger of spanning nie, maar eerder stadig, maar u loop nie u liggaam in gevaar nie en ly nie aan honger nie. U kan ten minste u lewe lank so eet.

Op grond van die naam van die dieet, kan u raai dat daar baie vis in die dieet sal wees - vetarm. Dit is ook gevul met suiwelprodukte, komplekse koolhidrate en lae-vet kase.

Spyskaart vir mediterrane dieet:

DAG ONTBIET AANDETE AANDETE
EERSTE Hawermout in lae-vet melk met neute Oor- en groenteslaai Groente-oondbak en 'n glas vetvrye jogurt
TWEEDE Gierst in lae-vet melk met rosyne Groentebredie en gekookte hoender Gebakte maer vis en groenteslaai
DERDE Gestroopte eier Frikkadelle sop en groenteslaai 'N Glas lae-vet kefir en maaskaas met vrugte
VIERDE Lae-vet melk hawermout met vrugte Bokwietsop met vleis Seekos- en eierslaai met jogurt of tuisgemaakte sous
VYFDE 2 gekookte eiers en 'n appel Gebakte maer vis en groenteslaai 'N Glas lae-vet kefir en maaskaas met vrugte
SESDE Lae-vet kaaskoeke en enige vrugte Groep A pasta met tamatiesous en gekookte beessteak Gebakte maer vis en groenteslaai
SEWENDE Gestroopte eier Sop met frikkadelle en groenteslaai 'N Glas lae-vet kefir en maaskaas met vrugte

Belangrik! Spesifieke aandag moet gegee word aan water en sout. Onthou om water te drink as u dors is, en voeg so min sout as moontlik by. Dit sal help om die vorming van lelike swelling op die liggaam te voorkom.

Die Maggi -dieet

Nog 'n van die beste diëte is die Maggi -dieet. Dit is ontwerp vir 4 weke, waartydens u ongeveer 20 kg kan verloor. U kan dit nie skielik verlaat nie, anders sal die gewig terugkeer. U moet ook glad daarop sit - geleidelik koolhidrate in die dieet verminder en proteïene verhoog.

Die belangrikste voedsel is eiers en suiwelprodukte. Maggi is redelik taai, soos enige mono -dieet.

Voorbeeld spyskaart van die Maggi dieet:

DAG ONTBIET AANDETE AANDETE
EERSTE Geposjeerde eier en 'n porsie tee sonder suiker Verskeie appels Gekookte hoender en 'n glas vars uitgedrukte sap
TWEEDE Enige vrugte en 2 gekookte eiers Gekookte steak en groenteslaai Groenteslaai en volgraanbrood met 'n sny laevetkaas
DERDE Enige vrugte en 'n porsie 0% vet maaskaas met neute Verskeie appels Saggekookte eiers en groentestoofpot
VIERDE 2 gekookte eiers en suikervrye koffie Gebakte vis en groente slaai Enige vrugte en 'n glas kefir 0% vet
VYFDE Volgraanbrood en maaskaas 0% vet met vrugte Gekookte steak en groenteslaai Gestoomde groente
SESDE Enige vrugte en 'n glas kefir 0% vet Verskeie sitrusvrugte Gekookte kalkoenvleis en groenteslaai
SEWENDE Geposjeerde eier en 'n porsie tee sonder suiker Verskeie vrugte Gebakte vis en groente slaai

Die dieet van Ducan

Die vierde van die 10 beste diëte is ontwikkel deur die Fransman Pierre Ducan. Soos baie ander, behels dit 'n afname in die hoeveelheid koolhidrate in die dieet. Die duur van die fases, wat bestaan uit vier fases van voeding, word bereken op grond van die aanvanklike gewig.

Stadiums van die Ducan -dieet:

  1. Fase "aanval" … In hierdie stadium word slegs proteïenprodukte toegelaat - melk, vis en vleis. Noodsaaklik lae vet koëffisiënt. Eet elke dag hawer semels met lae-vet melk. U kan op 'n gerieflike tyd eet.
  2. Fase "Cruise" … 1-5 dae - proteïenkos, 1-5 dae - proteïenkos en groente, afhangende van die aanvanklike gewig. Hawer semels word daagliks verbruik.
  3. Fase "verankering" … Die duur van die fase word bereken op grond van die aantal verlore kilogram. Een kilogram - 10 dae. U kan proteïenvoedsel, groente eet, een keer per week 'n bietjie vrugte, volgraan-chips, lae-vet kaas en styselryke kos. Eet elke dag hawer semels met lae-vet melk. Een keer elke 2 weke kan u alles bekostig.
  4. Fase "stabilisering" … Geleidelik terugkeer na die gewone roetine.

Voorbeeldmenu vir die tweede fase van die Ducan -dieet:

ONTBIET 'N Porsie tee of koffie sonder suiker, 'n glas jogurt 0% vet, gekookte maer vleis of gekookte eier
MIDDAGETE 'N Glas jogurt 0% vet of 'n gedeelte maaskaas 0% vet met vrugte of neute
AANDETE Gesmoorde sampioene, maer vis, 'n porsie tee of koffie sonder suiker
Middag Hawermout met salm of hoender en lae-vet maaskaas of kaas
AANDETE Groentesop, maer vleis, nagereg van eierwitte

Goed om te weet! Die gevolg van enige dieet sal slegs fisiese aktiwiteit verbeter - sport of stap.

Proteïen dieet

Die volgende beste dieet vir vroue is proteïene. Die eerste plek word beset deur proteïenprodukte, terwyl die res baie beperk is. Meestal koolhidrate. Aan die begin van die dieet vertrek water, en dan begin vetmassa verbrand word. Proteïene neem lank om te verteer, dus die dieet het die voordeel dat hulle nie honger voel nie. Maar dit is nie geskik vir langdurige gebruik nie - nie meer as 2 weke nie, omdat u nie te veel proteïene in die lewer kan laai nie.

Proteïen dieet spyskaart:

DAG ONTBIET AANDETE AANDETE
EERSTE 2 gekookte eiers en 'n koppie tee Gekookte steak en groenteslaai Verskeie vrugte en 'n glas lae -vet jogurt
TWEEDE Maaskaas 0% vet met vrugte en 'n koppie tee Gebakte vis en groente Volgraanbrood met lae-vet kaas en vrugte
DERDE Gestroopte eier en enige vrugte Gekookte steak en groenteslaai Groenteslaai en 'n sny lae-vet kaas
VIERDE Maaskaas 0% vet met vrugte en 'n koppie tee Gekookte hoender- en groenteslaai Gekookte kalkoenvleis en gestoofde groente
VYFDE Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas en 'n koppie koffie Gebakte vis en groente Groenteslaai en 'n sny lae-vet kaas
SESDE Hawermout, gekook in water, met rosyne Gekookte hoender met bruinrys en groente Gedeelte maaskaas 0% vet met neute
SEWENDE Gestroopte eier en volgraanbrood, 'n koppie tee Groentesop met hoender en vrugte Groenteslaai met lae-vet kaas

Bokwiet dieet

Nog 'n mono -dieet, ontwerp vir nie meer as 2 weke nie. Spesifieke aandag moet gegee word aan die metode om bokwiet te kook: dit moet oornag gestoom word en dan oor die hele dag versprei word. U moet 150 tot 250 g droë bokwiet per dag eet. Die daaglikse kalorie -inname sal help om die korrekte gewig te bepaal: bereken u eie, en u sal verstaan hoeveel graan u benodig.

Voorbeeld bokwiet dieet spyskaart:

DAG ONTBIET MIDDAGETE AANDETE SNACK AANDETE
EERSTE Gekookte bokwiet met kefir 0% vet Enige vrug Gebakte vis met bokwiet en groenteslaai 'N Glas kefir 0% vet Gekookte bokwiet met kefir 0% vet
TWEEDE Gekookte bokwiet met kefir 0% vet Enige vrug Gekookte hoender met bokwiet en groenteslaai 'N Glas kefir 0% vet Gekookte bokwiet met kefir 0% vet
DERDE Gekookte bokwiet met kefir 0% vet Enige vrug Bokwiet pap, groente bredie, volgraan brood met 'n sny laevet kaas 'N Glas kefir 0% vet Gekookte bokwiet met kefir 0% vet
VIERDE Gekookte bokwiet en eier Enige vrug Gekookte bokwiet, 'n gedeelte maaskaas 0% vet met kruie 'N Glas kefir 0% vet Gekookte bokwiet met kefir 0% vet
VYFDE Gekookte bokwiet met kefir 0% vet Enige vrug Gekookte bokwiet met hoender- en groenteslaai 'N Glas kefir 0% vet Gekookte bokwiet met kefir 0% vet
SESDE Gekookte bokwiet en 'n porsie maaskaas 0% vet Enige vrug Gebakte vis met bokwiet en groenteslaai 'N Glas kefir 0% vet Gekookte bokwiet met kefir 0% vet
SEWENDE Gekookte bokwiet met kefir 0% vet Enige vrug Gekookte bokwiet met hoender- en groenteslaai 'N Glas kefir 0% vet Gekookte bokwiet met kefir 0% vet

Goed om te weet! As u honger voel, kan u 'n appel, komkommer, 'n handvol bessies, neute eet of 'n glas kefir drink.

Groente dieet

Nog een van die beste gewigsverliesdiëteite is groente. Dit bevat groente wat nie stysel bevat nie en word beskou as een van die doeltreffendste. Benewens groente, bevat die spyskaart volgraanbrood, muesli, melk en vrugte. Die dieet is versadig met vitamiene en minerale; u kan dit nie langer as 2 weke hou nie.

Voorbeeld spyskaart vir 'n groente dieet:

DAG ONTBIET AANDETE AANDETE
EERSTE Gedeelte maaskaas 0% vet met kruie en 'n koppie koffie Groentesop Komkommer-tamatieslaai en groentebak
TWEEDE Groenteslaai Gekookte aartappels, groenteslaai Gedeelte maaskaas 0% vet met kruie en vrugte
DERDE 'N Glas jogurt 0% vet Okroshka en 'n koppie tee, 2 appels Groentesop en 'n koppie tee
VIERDE 'N Glas jogurt 0% vet met bessies Griekse slaai Groente bredie en kompote
VYFDE Selderysop en 'n koppie tee Groenteslaai, gerasperde beet met neute en 'n koppie koffie Ratatouille
SESDE Gedeelte maaskaas 0% vet met kruie en 'n koppie koffie Ertjiesop en groenteslaai Gestoofde groente en 'n koppie tee
SEWENDE Gestroopte eier en 'n koppie koffie Okroshka en enige vrugte Groente bredie en kompote

Koolhidraatvrye dieet

Die beste en mees effektiewe dieet. Die belangrikste sonde om gewig te verloor, is die gebruik van vinnige koolhidrate, wat baie kalorieë bevat en feitlik nie versadig word nie. Die essensie van 'n koolhidraatvrye dieet is om dit uit die dieet te verwyder en die hoeveelheid komplekse koolhidrate te verminder. Die dieet is ook perfek vir diabete, aangesien dit eenvoudige koolhidrate is wat bloedsuiker laat styg.

Koolhidraat dieet spyskaart:

DAG ONTBIET AANDETE SNACK AANDETE
EERSTE Gestroopte eier en 'n glas lae -vet jogurt Groente bredie en beesvleis sous 'N Glas jogurt 0% vet Gekookte hoender met bruinrys
TWEEDE Bokwiet pap met melk 0% vet Gebakte vis en groente slaai 'N Glas jogurt 0% vet Gekookte eier en gestoomde groente
DERDE Maaskaas 0% vet met vrugte Gekookte hoender met bruinrys 'N Glas jogurt 0% vet Enige vrugte en 'n glas kefir 0% vet
VIERDE Bokwiet pap met melk 0% vet Hoenderbouillon en groenteslaai Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas Gestoomde groente en vrugte
VYFDE Maaskaas 0% vet met vrugte Groente bredie en beesvleis sous 'N Glas tamatiesap Enige vrugte en 'n glas kefir 0% vet
SESDE Bokwiet pap met melk 0% vet Hoenderbouillon en groenteslaai Volgraanbrood met 'n sny laevetkaas Gesmoorde kool
SEWENDE Gestroopte eier en 'n glas lae -vet jogurt Gebakte vis en groente slaai Enige vrug Enige vrugte en 'n glas kefir 0% vet

Belangrik! As u ernstige ongemak in u dieet voel, is dit beter om dit te stop.

Appel dieet

Nog 'n effektiewe dieet wat u sal help om tot 10 kg per week te verloor. Die hoofproduk is appels. Die dieet is bekostigbaar, maar baie taai. Daar kan dikwels 'n hongergevoel ontstaan, daarom word dit aanbeveel om dit te gebruik vir diegene wat reeds ondervinding het om gewig te verloor. U moet in geen geval aan sport deelneem nie, aangesien dit 'n uiteensetting sal veroorsaak.

Die gewone streng appel dieet spyskaart is 5 kg appels per dag en water. Ons bied 'n sagte opsie:

DAG ONTBIET AANDETE AANDETE
EERSTE Rou appels en volgraanbrood 'N Glas kefir 0% vet en appelmoes Verskeie appels
TWEEDE 'N Glas kefir 0% vet en appelmoes Gekookte hoender en 'n paar appels Gebakte appels
DERDE Gerasperde appels met kaneel Rou appels en volgraanbrood Gebakte appels
VIERDE 'N Glas kefir 0% vet en appelmoes Gebakte appels met heuning Gerasperde appels met kaneel
VYFDE 'N Glas kefir 0% vet en appelmoes Gekookte hoender en 'n paar appels Gebakte appels
SESDE Gerasperde appels met kaneel Rou appels en volgraanbrood 'N Glas kefir 0% vet en appelmoes
SEWENDE Verskeie appels en 'n koppie koffie Gekookte hoender en 'n paar appels Gebakte appels met heuning

6 blomblare dieet

Die laaste dieet op ons lys is 6 kroonblare. Dit is 'n ongewone mono-dieet wat elke dag 'n ander dieet behels. Byvoorbeeld, vandag kan jy net vleis eet, en môre net groente. Met hierdie dieet kan u gemiddeld 5 kg oortollige gewig per week verloor.

Soos enige mono-dieet, is dit taai, en u kan dit nie meer as een keer elke ses maande gebruik nie. U kan 'n peuselhappie tussen die etes eet om nie honger te voel nie. Vir sielkundige motivering kan u 'n madeliefie met ses blomblare teken en dit elke dag aftrek.

6 petalje dieet spyskaart:

DAG ONTBIET AANDETE SNACK AANDETE
VIS Gestoomde maer viskotelette Oor Gekookte visfilet Gebakte maer vis
GROENTE Groente bredie Gevulde gebakte courgette Groenteslaai Ratatouille
GRAAN Rys pap, gekook in water Gierstokkies en volgraanbrood Muesli Hawermout in water gekook
LAKTIES Maaskaasbak en 'n glas kefir 0% vet Laevet maaskaas pannekoek 'N Glas jogurt 0% vet 'N Glas kefir 0% vet
VRUGTE Gebakte appels met heuning Vrugteslaai Enige bessies Enige sitrus en kompote

Goed om te weet! Alle nie -voedsame drankies op diëte word toegelaat - tee, koffie sonder suiker, koeldrank met suikervervanger.

Regte resensies van die beste diëte

Resensies van die beste diëte
Resensies van die beste diëte

Ons het u dieetopsies gebring wat vinnig en effektief gewigsverlies beloof as dit reg gedoen word. Nou bied ons u aan om resensies te lees van die beste dieet vir gewigsverlies van mense wat dit self ervaar het.

Alexandra

Die bokwietdieet is baie gaaf, ek beveel dit aan vir almal! Met my gewig is alles in beginsel goed, maar soms wil ek beter lyk. Ek gaan sit op bokwiet en binne 5 dae is 3 kilogram weg. Dit is 'n fantastiese resultaat en ek hoop dat dit ander sal inspireer.

Ludmila

Op die een of ander manier het ek tydens die vakansie ekstra kilogram gekry en na die internet gegaan om resensies oor die beste diëte te soek. Ek was aangetrokke deur die proteïen, ek het dit 'n week lank probeer. Eintlik is 4 kilogram met my dieet weg. Om die waarheid te sê, sou ek ten minste 'n lepel semels per dag aanbeveel om die liggaam met vesel te versadig.

Alina

Ek het die 6 blare dieet probeer. Om eerlik te wees, dit is my gunsteling! Ek wil dit nooit eet nie, en elke nuwe dag 'n nuwe produk, dit vermaak my selfs op 'n manier. Ek het 'n week lank, met 'n toename van 161 cm, 5 kg verloor, ek dink dit is 'n baie goeie resultaat. Ek het dit al drie keer probeer, ek dink ek sal dit meer as een keer in die toekoms gebruik.

Wat is die beste dieet vir gewigsverlies - kyk na die video:

Aanbeveel: