TOP 5 mees effektiewe diëte vir die week. Kenmerke, dieetreëls, toegelate en verbode voedsel. Voorbeeld spyskaart en gewigsverlies resultate.
'N Weeklikse dieet is 'n eenvoudige en effektiewe manier om u figuur op te ruim. Die dieet het nie tyd om verveeld te raak nie, veroordeel nie die liggaam tot langtermyn verwerping van gunsteling kos nie, dit verg nie veel wil nie, daarom is dit geskik, selfs vir diegene wat nie van onklaarraking ontslae kan raak nie. En die keuse van 'n dieet na u smaak kos niks nie, want daar is vandag baie daarvan.
Die keto -dieet
Soos baie lae -koolhidraat -dieet vir gewigsverlies - Atkins, Ducan, paleo, die ketogeniese of ketone -dieet verminder die hoeveelheid koolhidrate op die spyskaart ernstig en beveel aan dat sy volgelinge fokus op proteïene en, vreemd genoeg, vet.
Die betekenis hiervan is om 'n proses genaamd ketose te begin, waartydens die liggaam, na 'n paar dae, sonder die gewone energie in die vorm van koolhidrate, 'n kapsule verfrommel met vetreserwes wat opsy gesit is vir 'n reënerige dag en begin om energie daaruit te onttrek. Wat opmerklik is: die spiere brand nie terselfdertyd nie, soos dikwels tydens streng dieet, en die gevoel van honger word minimaal gevoel. As jy dit enigsins voel.
Die ideaal is dat BJU teenwoordig moet wees in 'n weeklikse dieetmenu in die volgende verhouding:
- Koolhidrate - 5-10% van die totale dieet, maar nie meer as 100 g per dag nie;
- Proteïene - 20-25%;
- Vette - 65-70%.
Let wel! Die liggaam moet die gesogte vette kry, nie uit friet en borsjt met gekraak nie, maar uit vis, neute, sade, avokado's en gesonde olies.
Die keto -dieet bevat 'n streng lys van toegelate voedsel:
- sous;
- vleis en pluimvee, en baie ondersteuners van so 'n dieet bevat selfs vetterige varkvleis op hierdie lys;
- see- en riviervisse;
- seekos;
- eiers;
- suiwelprodukte, veral kaas;
- avokado;
- ui;
- neute en sade;
- plantaardige olies;
- groen blaargroentes;
- bessies.
Verbode produkte:
- aartappel;
- boontjies;
- graan;
- brood en gebak;
- vrugte vol suiker (piesangs, druiwe) en ander eenvoudige koolhidrate.
Voorbeeld van 'n keto -dieetmenu vir 'n week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Maandag | Omelet met groen uie, dille en kaas | Ligte sous, gebakte pluimvee met sampioene | Koekbak met bessies |
| Dinsdag | Gebakte vleissoufflé met 'n halwe pomelo vir 'n happie | Frikkadelle sop, beesvleis met groenbone | Stoomomelet |
| Woensdag | Eierslaai met blaargroentes | Visbouillon, salm gebak in foelie op 'n groentekussing | Twee dieetbrood met wrongelkaas |
| Donderdag | Maaskaas -braaipan met neute | Bouillon, gebraaide kalkoenbors, paprika | Gekookte garnale |
| Vrydag | Roosterbrood met kaas en lemoen | Bouillon, kotelette met vars groenteslaai | Caesar-slaai |
| Saterdag | Roereier met stukke salm | Vissop, seekos, koolslaai | Roosterbrood met kaas en lemoensap |
| Sondag | Kaaskoek met kefir | Hoenderspies met komkommers en tamaties | Twee eiers met gekookte groenbone |
Let wel! Selfs 'n keto -dieet wat slegs 'n week lank ontwerp is, vereis 'n gladde uitgang met 'n geleidelike toename in die hoeveelheid koolhidrate in die dieet. Daarbenewens sal dit meer effektief wees as u die daaglikse rantsoen van produkte eet, nie in 3 nie, maar in 5-6 dosisse en nie vergeet om meer skoon water te drink nie (tot 3 liter per dag).
Resultate: binne 7 dae van die dieet kan u van 2 tot 5 kg verloor, terwyl u 'n duidelike kop, elastiese spiere en 'n goeie bui behou.
Eier dieet
Gerugte lui dat hierdie eetstyl aanvanklik ontwikkel is deur die beste voedingsdeskundiges in Engeland vir Margaret Thatcher self, om die "Iron Lady" te help om altyd in vorm te bly. Daarom sê hulle, en die naam daarvan was: Dieet vir Margaret, Maggie, Maggie …
Ons sal nie die betroubaarheid van die legende aanvaar nie, maar die feit dat 'n dieet wat gebaseer is op 'n hoë inname van dierlike proteïene, wat hoofsaaklik deur eiers verteenwoordig word, goed werk en maklik verdra word. As 'n reël moet dit 'n maand lank nagekom word, maar die Maggi -dieet wat vir 'n week beplan is, is goed om die figuur in sy vorige harmonie terug te bring.
'N Belangrike voorwaarde vir die nakoming van die dieet is streng nakoming van die vasgestelde spyskaart. Dit is verbode om van plek tot tyd maaltye te verander, analoë van hierdie produkte te soek en slaag, anders kan 'n dieet wat daarop gemik is om sekere biochemiese prosesse in die liggaam te stimuleer, eenvoudig nie werk nie. Om dieselfde rede maak dit nie sin om die toegelate of verbode kosse te noem nie: eersgenoemde word reeds in die dieetkieslys aangedui, laasgenoemde word nie daarin vervat nie.
Eier dieet spyskaart vir die week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Aandete |
| Maandag | 2 eiers en ryp sitrus. Dit is raadsaam om pomelo te gebruik, maar as u nie van die suur smaak hou nie, neem 'n sappige lemoen | U keuse: waatlemoen, spanspek, appelkose, appels, lemoene, pere, kiwi, in enige hoeveelheid | Beesvleis, lam of pluimvee, gekook met 'n bietjie sout. |
| Dinsdag | Hoenderbors, gekook of in die oond gaar, sonder vel | Twee eiers met groenteslaai waarvoor u kan gebruik: tamaties, komkommers, soetrissies, wortels + sitrus vir 'n peuselhappie | |
| Woensdag | Ligte geroosterde brood sny roosterbrood met kaas en tamatie | Gekookte vleis van jou keuse | |
| Donderdag | Herhaal Maandag spyskaart | Gekookte vleis kan gegeur word met groen slaaiblare | |
| Vrydag | Stoom groente + 2 eiers | 'N Goeie porsie vis en groente gebak in foelie en 'n onveranderlike sitrus | |
| Saterdag | Herhaalbare spyskaarte vir Maandag en Donderdag | 'N Stukkie gekookte of oondgaar vleis met groente | |
| Sondag | Hoenderborsie met gestoomde groente, tamatieslaai en sitrus | Groente bredie |
Let wel! Dit is baie belangrik om daagliks ten minste 2-2,5 liter suiwer water of tee sonder suiker te drink.
Resultate: die dieet van 1 week is nie so effektief as die maandelikse 'wedloop' nie, maar as u die reëls noukeurig volg, sal u teen Sondag nie meer as 2-4 kilogram kan tel nie.
Die Kremlin -dieet
Aangesien die beroemde 'Kremlin' nog 'n variasie op die tema van proteïendiëte is, hoef u nie te honger in u maag nie, en u hare, vel en spiere ly nie aan 'n gebrek aan proteïene nie.
Die dieet is weliswaar nie bedoel vir 'n vinnige gewigsverlies nie - dit word weke, maande en selfs jare nagekom. Maar as 'n 'sonde' wat nodig is om te verstaan hoe hierdie voedingsmetode by u pas en watter resultate u daarvan kan verwag, is die tydperk van sewe dae redelik geregverdig.
Toegestane produkte: enigiets wat nie verbode is nie.
Verbode produkte:
- meel;
- lekkers;
- aartappel;
- rys.
Voedsel om verbruik te beperk:
- worsies;
- styselgroente (behalwe aartappels);
- sap uit pakkies;
- soet vrugte - druiwe, piesangs.
Alle voedsel met 'n hoë glukemiese indeks ontvang 'n sekere aantal punte of koolhidrate -eenhede in die Kremlin -dieetstelsel - y. e. So, vleis word nie meer as 1 punt toegeken nie, suiwelprodukte - van 3 tot 5. Groente en vrugte, afhangende van hul stysel- en suikerinhoud, kan beide 2 en 10 punte trek. Wel, en die indeks van meelprodukte is dikwels meer as vyftig! Om gewig te verloor, moet hy sy dieet beplan om nie meer as 40 cu per dag te kry nie. e.
'N Geskatte spyskaart van die Kremlin -dieet vir 'n week:
| Dag | Ontbyt | Aandete | Snack | Aandete | Punte |
| Maandag | Eier gebraaide eiers met gerasperde kaas en 'n sny maer ham | In die oond gekookte vis met sampioene en inktvisslaai met olywe | appel | 200 g gekookte hoenderfilet met tamatie en gegiste melk | 38 |
| Dinsdag | Snoep met kruie, op 'n brood gesmeer en versier met sirkels van 2 gekookte eiers | 100 g varkvleis met slaai (tamatie, peper, olie) | Water | 100 g hoenderborsie in die oond of gebraai met dieselfde hoeveelheid gestoomde blomkool | 22 |
| Woensdag | 2 eiers en kaas | Beesvleis, vark- of pluimvee (100 g) en 'n slaai van jou gunsteling groente met botter | Water | 200 g gestoomde vis met een medium tamatie en kruie, drink onversoete jogurt | 24 |
| Donderdag | 4 worsies, versier met 100 g blomkoolslaai | 100 g klassieke lamskebab en 150 g vars groenteslaai met sampioene | 30 g neute | 200 g gebakte vis en dieselfde hoeveelheid blaargroentes | 22 |
| Vrydag | Gedeelte maaskaas (200 g) met pittige kruie na smaak | Hartlike groenteslaai met olywe, eier en stukke varkvleis | 30 g grondboontjies | 200 g gekookte vis, 'n lekker stuk kaas (100 g) en rooiwyn en onversoete jogurt voor jy gaan slaap | 29 |
| Saterdag | Roereier uit 2 eiers met ham en 100 g kaas | 'N Stukkie droë braaipan of geroosterde vleis van ongeveer 100 g, seekoslaai en rooiwyn | appel | 200 g vis met blaarslaai (100 g), gekruid met onversoete jogurt | 32 |
| Sondag | 4 worsies versier met 100 g pampoenkaviaar | 200 g gebakte of gebraaide hoenderborsies met dieselfde hoeveelheid blaargroentes | 30 g okkerneute | 200 g gekookte maer vleis, 100 g tamaties met onversoete jogurtdressing | 39 |
Let wel! Sluit elke maaltyd af met 'n glas onversoete tee of water. Aandete moet 4 uur voor slaaptyd wees.
Resultate: Daar word geglo dat 'n dieet vir 'n week of twee vir 'n vrou nie net 'n manier is om 3 of selfs 5 kilo te hanteer nie, maar ook kan help om die vel stywer te maak, wat dit meer elasties en glad maak.
Mediterreense dieet
Net soos in die geval van die "Kremlin", is dit nie heeltemal korrek om 'n kort oorgang na 'n soortgelyke eetstyl vir 'n week 'n dieet vir gewigsverlies te noem nie. Die spyskaart is so uiteenlopend, bedagsaam en verleidelik dat dit meer 'n soort gastronomiese filosofie is wat die hele lewe gevolg is, eerder as 'n streng stel reëls en beperkings. Maar dit is moeilik vir 'n persoon met gevestigde eetgewoontes om dadelik die beginsels van tradisionele Mediterreense kookkuns te bemeester, so 'n week of twee wat toegewy is vir 'n goeie kennismaking daarmee, kan 'n effektiewe hulp wees.
Wenk: stof jou stoomboom en rooster af! Alle resepte vir die Mediterreense dieetweek maak slegs voorsiening vir die gesondste opsies vir voedselweerstand.
Die Mediterreense dieet bied aan diegene wat gewig verloor:
- eet meer groente in rooi, oranje en groen;
- voeg vrugte, neute en vars kruie mildelik by die dieet;
- volle korrels verbruik;
- leun op vis in plaas van vleis en pluimvee;
- geur alles wat u kan met ekstra olyfolie;
- drink dit alles saam met rooiwyn van hoë gehalte;
- moenie vergeet van skoon water nie - ten minste 1,5 liter per dag.
Let wel! Een van die beginsels van die Mediterreense dieet is dat as daar iets rou geëet kan word, daar geen rede is om dit te kook nie.
In hierdie geval sluit die verbod in:
- rooi vleis;
- dierlike vette;
- halfafgewerkte produkte;
- kitskos;
- souse uit die winkel;
- enigiets wat preserveermiddels, stabiliseerders en kleurstowwe bevat;
- lekkers, met die uitsondering van gedroogde vrugte.
Dit is raadsaam om sout ten minste gedeeltelik met kruie en speserye te vervang en heuning in plaas van suiker te gebruik.
Voorbeeld spyskaart van die Mediterreense dieet vir 'n week:
| Dag | Ontbyt | Middagete | Aandete | Aandete |
| Maandag | Pap in water of melk met 'n handvol bessies | U keuse: vars vrugte, tuisgemaakte hawermoutkoekies sonder suiker, kefir, jogurt, neute, gedroogde vrugte | Gestoomde vis met groente | Caprice slaai |
| Dinsdag | Koekbak met kruie of vrugte | Vars pasta en courgettebredie | Jogurt met piesang | |
| Woensdag | Vrugteslaai geklee met onversoete drink -jogurt | Groentestoofpot met gekookte rys, 'n sny kaas | Pasta met seekos | |
| Donderdag | 2 eieromelet met maaskaas en 'n sny volgraanbrood | Tamatiesop, klein kap, vars groente | Gevulde peper | |
| Vrydag | Vrugte muesli met melk | Vis gebak met kaas | Toebroodjie met tuna, tamaties en fetakaas | |
| Saterdag | Volgraanbroodjiebroodjie met ham en kaas | Hoenderspies met groente | Avokadoslaai met suurlemoensap en kaas | |
| Sondag | Maaskaas met vars kruie en komkommer | Visfilet met suurroom en kruieversiering, gegrilde groente | Enige seekos |
Let wel! Dit is beter om nie graan, graan en pasta vir aandete te eet nie, en om die effek van die dieet te verhoog met verhoogde fisieke aktiwiteit.
Resultate: na 'n heerlike sewe dae lange Mediterreense sessie sal 3-5 kg verdwyn, jeans sal beter by jou pas, jou hare sal skyn, jou vel sal jou verfris met 'n vars voorkoms, en jou liggaam sal lig voel en energie.
Die dieet van Malysheva
Die bekende TV-aanbieder en gesertifiseerde voedingsdeskundige Elena Malysheva het haar eie reeks dieetprodukte bekendgestel waarmee u gewig kan verloor sonder om moeite te doen en tyd te mors om te kook. Nie almal het egter die geleentheid om klaargemaakte kits te eet nie, al praat ons net van 'n sewe dae lange "gewigsverliesmarathon".
Gelukkig is dit glad nie nodig om na 'n apteek of 'n spesialiswinkel te gaan om die tegniek van die TV -aanbieder te gebruik nie: dit is genoeg om die beginsels van korrekte gewigsverlies wat deur haar geformuleer is, in ag te neem.
Volgens Elena Malysheva moet die dieetmenu vir gewigsverlies - vir 'n week of langer - gebaseer wees op die volgende beginsels:
- Geen hongerstakings nie! U moet elke 2-3 uur in klein porsies eet, nie meer as 250 g nie.
- Geen haas nie! Voedsel moet bedagsaam en deeglik gekou word sodat die skeiding so effektief moontlik verloop en reeds in die mondholte begin.
- Meer vloeistof! U moet 2 liter skoon water en groen tee per dag drink.
Let wel! Vir effektiewe gewigsverlies word dit nie aanbeveel om die dosis van 1200 kcal per dag te oorskry nie.
Die gunsteling dieetkos van die TV -aanbieder is:
- maer vleis;
- gegiste melkprodukte;
- graan - hawermout, bokwiet, pêrelgars, gierst;
- groente, behalwe styselagtige;
- onversoete vrugte en bessies;
- enige setperke.
Terselfdertyd kan 'n effektiewe dieet vir 'n week onder geen omstandighede die volgende bevat nie:
- meel, met die uitsondering van volgraanbrood;
- lekkers;
- aartappels, wortels en beet;
- alkohol.
Let wel! Malysheva adviseer om nie graan en brood met proteïenprodukte in een maaltyd te kombineer nie, en, indien moontlik, ook die tyd vir hittebehandeling van geregte te verminder.
'N Geskatte spyskaart van die Malysheva -dieet vir 'n week:
| Dag | Ontbyt | Middagete | Aandete | Snack | Aandete |
| Maandag | Bokwiet gestoom in die aand met groente en vrugte | U keuse: pomelo, kaas met tamaties, Griekse slaai, maaskaas, eier | Gekookte maer vleis met kool en komkommerslaai | U keuse: 'n appel, 'n lemoen, 'n halwe granaatjie, jogurt of kefir met stukke vrugte, neute | Appel gebak met gedroogde vrugte, jogurt |
| Dinsdag | Gestoomde omelet met tamaties en soetrissies | Hoenderbroodjie met gestoofde courgette | Groente gestoof met sampioene | ||
| Woensdag | Hawermout in melk met 'n handvol bessies | Gebakte of gekookte vis met groentestoofpot | Aubergine rolle met kaas | ||
| Donderdag | Groente -oondbak met kaas | Hoendersop en groenteslaai | Gestoomde kaaskoeke | ||
| Vrydag | Garspap met pampoenkaviaar | Bruinrys met gedroogde vrugte | Gekookte of gebakte vis met groenbone | ||
| Saterdag | Hoenderborsie toebroodjie | Gestoofde kool met beesvleis | Hoenderborsie met groenteslaai | ||
| Sondag | Gierstepap met gedroogde vrugte | Kaasgebakte hoenderborsies en groenteslaai | Koekbak en kefir |
Let wel! Een van die belangrikste aanbevole dieetprodukte vir die week is vars kruie, wat in elke maaltyd en in hoeveelhede bygevoeg kan word.
Resultaat: deur die dieet van Malysheva kan u binne 'n tydperk van sewe dae van 3 tot 6 kg verwyder, die maag platter en die middel meer uitgespreek maak.
Watter dieet vir die week is beter - kyk na die video:
Moenie vergeet dat selfs 'n sagte dieet vir die liggaam stresvol is nie; daarom moet gewigsverlies versigtig behandel word, ongeag of dit 'n week of 'n maand duur. Boonop het elke voedingsstyl sy eie kontraindikasies, daarom moet mense met chroniese siektes en swanger vroue eers besluit om gewig te verloor nadat hulle 'n dokter geraadpleeg het.
